डोळा कंडीशन धरण्यासाठी अभिप्राय लेखन कसे वापरावे

डोळ्यांच्या स्थितीचे निदान झाल्यापासून येते असे एक मोठे तणाव, विशेषतः जर हे प्रौढ काळात घडते, तर अनपेक्षित निदान झाल्यानंतरच्या उच्च पातळीच्या चिंतांचा सामना कसा करावा हे जाणून घेणे.

जर आपण किंवा प्रिय व्यक्ती आपल्या आयुष्यातील या मोठया बदलांमधून जात आहेत, तर अंशतः (हळूहळू किंवा अचानक) पूर्णपणे बघण्यापासून, आपली वास्तविक भावना आणि विचार शेअर करणे आपल्याला खूप तणावपूर्ण वाटेल.

साधारणपणे रोजच्या जीवनात जास्त तणावाचा सामना करणे शारीरिक, मानसिक, मानसिक आणि आध्यात्मिकरित्या आपल्या आरोग्यास हानिकारक ठरू शकते हे आश्चर्यकारक नाही. एखाद्याला पाहण्याची क्षमता गमावून बसण्याची शक्यता भयानक अनुभव असू शकते. काही लोक आपल्या डोळ्यांनी कधीही (किंवा अशा परिस्थितीत एखाद्या व्यक्तीला पाठिंबा देत नाही) हे कधीच कळू न शकतील की ते आपल्या भावनांबद्दल बोलू शकत नाहीत, केवळ त्यांच्याशी भावना व्यक्त करू नका. प्रेम

असं असलं तरी, जीवनाच्या प्रवासात भावनिक अपघात होण्यासारखे ते खरोखरच येत नसल्याचे दिसले. एखाद्याला दुखापत किंवा दुखापत वाटते, आणि इजा आतमध्ये वाढते, त्यांचे विचार गोंधळात फेकून देतात.

जर हे आपल्या बाबतीत घडले तर, एक उपाय विचारात घ्या ज्यामुळे आपल्या चिंता कमी होऊ शकतील आणि आपल्याला थोडावेळा अस्वस्थता व्यवस्थापित करण्यास मदत होईल - आपले विचार जर्नल करून याला अर्थपूर्ण लेखन म्हणतात.

अभिप्राय लेखन

अभिप्राय लेखन, किंवा जर्नलिंग, चिंता दूर करण्यात मदत करण्यासाठी आपले विचार रेकॉर्ड करण्याची एक पद्धत आहे.

खाजगी पत्रिका (एक हस्तलिखित किंवा संगणकाच्या फाईलमध्ये टाइप केलेली) मध्ये मुक्तपणे व्यक्त करून तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचा एक मार्ग आहे ज्यामुळे आपण आपली इच्छा पूर्ण करण्यास उत्सुक असतो.

काही लोक ते चिकित्सीय लेखन म्हणतो कारण 'लेखक' मध्ये खोल विचारांना स्पर्श करण्याची क्षमता आहे जे त्यांच्या खर्या आशेबद्दल आणि भावनांना प्रकट करू शकतात.

हे महत्त्वाचे का आहे? डॉ. जेम्स डब्लू पेनबेबकर (टेक्सास विद्यापीठात लिबरल आर्ट्सच्या रीजेन्ट्सच्या शतकातील प्रोफेसर) ऑस्टिन यांच्या मते, ज्या लोकांना लोकांना सर्वात जास्त लाभ मिळविण्यास मदत करण्यासाठी अर्थपूर्ण लेखनाचे आरोग्य लाभांबद्दल व्यापक संशोधन केले जाते त्यांच्या जीवनातील आजारांबद्दल लिहिताना, नकारात्मक गोष्टींचा स्वीकार करून त्यांना तोंड देण्यास मदत करणे हे सर्वप्रथम उपयुक्त ठरते जेणेकरून ते मनाच्या अधिक सकारात्मक चौकटीत जाऊ शकतात.

डॉ. पेनेबेकर यांनी अनेक प्रयोग आयोजित केले ज्यात लोकांना त्यांच्या आयुष्यातील अनुभवांवर प्रतिबिंबित केलेल्या चार दिवसांसाठी दररोज 15-20 मिनिटे लेखन करण्यास सांगितले. "ज्यांना नॉन-भावनिक विषयांबद्दल लिहायला सांगितले गेले त्यांच्याशी तुलना करता, ज्यांनी आघात लिहिलं आहे त्यांना सुधारित शारीरिक आरोग्य सुस्पष्ट आहे. नंतरच्या अभ्यासांमधून असे आढळून आले की भावनिक लेखनमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढली, रक्तदाबमध्ये थेंब आले, आणि नैराश्याच्या भावना वाढल्या आणि रोजच्या मूडमध्ये वाढ झाली. "

आमच्या आरोग्यासाठी एक साधन म्हणून अर्थपूर्ण लेखन वापरून जगभरातील शेकडो सारख्या अभ्यासाचे नेतृत्व केले आहे. पेनेबॅकरने आपल्या पुस्तकात "सर्वनामांचे रहस्य जीवन: आपले शब्द काय म्हणते ते लिहिले" असे म्हटले आहे की, "परिणाम बहुतेकदा सामान्य असतात, परंतु शब्दांत भावनात्मक उलथापालथी करणारी क्रिया फक्त शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यामध्ये सुधारणा करण्याशी संबंधित असते."

आरोग्यासाठी अभिप्राय लेखन

परावर्तित आणि लेखन करण्यासाठी अनेक फायदे आहेत. जे लोक शांतपणे बसू शकतात आणि एक आव्हानात्मक परिस्थितीत विचार करून आणि निरीक्षक म्हणून त्यांचे विचार जर्नल मध्ये स्वतःशी प्रामाणिकपणे वागण्यास सक्षम आहेत अशा प्रकारे वेदना सुरू ठेवून भावनिकरित्या बळकट होण्याची अधिक शक्यता असते.

भीतीची एक झुळूक मान्य करणे म्हणजे त्या व्यक्तीने पुन्हा पुन्हा पुन्हा त्यास जगण्याचा प्रयत्न करणे पण आराम करण्याची भावना आणणे आणि अशा अर्थाचा अर्थ शोधणे ज्याला अमाप आहे असे वाटते

अगदी अलीकडे, आम्ही एक कठीण परिस्थितीतून जात असताना अर्थपूर्ण लेखन प्रयत्न केला आम्ही आमची भीती एका संगणक फाईलमध्ये (अंधांसाठी सॉफ्टवेअरचा वापर करून) बाहेर टाकली, आणि प्रत्येक गोष्ट निराशाजनक असल्याच्या गडद आणि अपायकारक विचारांचे वर्णन केले.

मी माझ्या विचारांचा गोंधळ पाहिला आणि त्यांना प्रश्न केला. बर्याच लवकर लिखित प्रक्रियेत, आम्हाला माझा फोकस एका जागी हलविला गेला जो उज्ज्वल उपाय शोधण्यासाठी शोधले.

हे स्वत: ची थेरपीसारखे होते. आम्ही 'स्वतःशी बोलत' होतो आणि आम्हाला आतल्या, सुज्ञ माणूसाने ठोस उपाय देऊ केले जे आपल्याला माहित होते की आपण पुढच्या वेळी भय पुन्हा पुन्हा धरण्याचा धोका पत्करू शकतो. आम्ही आमच्या विचारसरणीचा नमुना बदलला, वेगळ्या दृष्टिकोनाने वापर केला आणि परिस्थिती सकारात्मक दिशा बदलली. आपण हे शिकलो की स्वत: चे प्रतिबिंब आणि बुद्धिमत्ता हे सुसंस्कृतीची भावना सुधारण्यासाठी मनःस्थितीने चालत आहे.

अर्थपूर्ण लेखनचे हे इतर फायदे यांचा विचार करा जे:

• दैनिक ताण व्यवस्थापन करून निदानाची चिंता दूर करा
• वेदना जाणवून आणि नंतर ते कमी वेदनादायक पद्धतीने वर्णन करून भावनिक नाजूकपणा मजबूत करा
• नकारात्मक विचार सोडविणे आणि आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी मन व्यायाम करणे
• रागाने सुरक्षितपणे व्यक्त करा
• कृतीची योजना तयार करण्यासाठी इतर कल्पनांवर प्रतिबिंबित करा
• इतरांना ओझे मानून मुक्त करा
• अंतर्दृष्टी प्राप्त करून देणार्या गोष्टींना मागील भावनांना कलंकित करण्यास मदत होते
• स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी दररोज विधी लावा
• अपंगत्व असलेल्या शांतीसाठी आशावादी भावना जागृत करा

आरोग्यासाठी एक साधन म्हणून अभिव्यंजनात्मक लेखन वापरण्याचे सौंदर्य म्हणजे कोणीतरी आपले कार्य वाचू नये म्हणून आपल्याला चांगले लेखक नसावे लागते.

डॉ इरा प्रगोफने विकसित केलेल्या आणि जर्नलिंगची एक पद्धत, ज्याला 'द गहन जर्नल पद्धत' म्हटले जाते जे लोकांना त्यांच्या सध्याच्या परिस्थितीत प्रगती करण्यासाठी त्यांच्या आतील जगावर प्रक्रिया करण्यास मदत करतात.

डॉ. प्रिगॉफने सांगितले की जर्नलमध्ये शब्द टाकण्याचे एक मुख्य फायदे (कार्यपुस्तिकेच्या रूपात डिझाइन केले आहे) लोकांना "आपल्या आयुष्याच्या प्रमुख कालखंडात दृष्टीकोन प्राप्त करण्यास मदत करते जेणेकरून ते उत्तर देण्यासाठी त्यांच्या सध्याच्या जीवन परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करू शकतील प्रश्न, 'मी आता माझ्या आयुष्याच्या हालचालीत काय आहे?' या प्रक्रियेमार्फत, आंतरिक शक्ती, नवीन संभाव्यता जाणवू शकतात आणि स्वत: मध्ये साधने आणि कौशल्ये शोधू शकतात. "

स्वत: ही अंतर्गत संवाद वापरून, प्रोगॉफ सुचवितो की "ही पद्धत व्यक्तींना जीवनाच्या अनेक चर्चित आणि आव्हानात्मक पैलूंवर एक हँडल मिळविण्यात मदत करते." जीवनाच्या एका अत्यंत क्लेशकारक टप्प्यादरम्यान आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास वेळ देऊन आपण एक सुरक्षित थोड्या वेळासाठी माघार घ्यावे यासाठी हेवन.

अभिप्राय लेखन करण्यासाठी 5 पावले

आपल्या सध्याच्या जीवनातील आव्हानावर अधिक स्पष्टता मिळवायची असल्यास, आपल्या जर्नलिंग पेजेस (मोठ्या नोटबुक वापरून किंवा आपल्या कॉम्प्युटरवर फाईल तयार करणे) सुरू करण्यासाठी येथे 5 चरण आहेत. प्रथम, आपण सुमारे वीस मिनिटे व्यत्यय येणार नाही जेथे शांत जागा निवडा.

आपण कुठे आहात ते प्रारंभ करा तुमच्या सध्याच्या परिस्थितीबद्दल तुमच्या भावना आणि विचार नोंदवा - जसे तुम्ही करू शकता तितके उघडे आणि प्रामाणिक असणे. कोणालाही आपले जर्नल वाचणार नाही असे नाही, म्हणून लिखितमध्ये जा. आपल्या सर्व भिती, आपले 'जंक' विचार आणण्यासाठी घाबरू नका - हे सर्व वैध आहेत. की आपण काय लिहितो याचा निर्णय न घेता आपल्या आतील जगाला व्यक्त करण्यासारखे आहे. स्व: तालाच विचारा:

• या नवीन परिस्थितीत मी काय अधिक घाबरू?
• मी सध्या कोणाशीही सामायिक करू शकत नाही असे मला वाटते काय?

काहीही संक्षेप करा; ते पिकतात म्हणून खोल विचार, शंका, अनिश्चितता, कष्ट, किंवा भीतीचा तुकडा. कागदावर उघड आणि व्यक्त केले तर गडद विचार सहन करण्यासाठी हलक्या होऊ शकतात. या प्रक्रियेमुळे मानसिक अस्वास्थ्यतेला भीतीपोटी झोपून मदत मिळू शकते.

आपल्या विचार प्रक्रिया संपादित करू नका. जेव्हा आपण आपले लेखन पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करत नसता तेव्हा थेरपी म्हणून लेखन उत्तम काम करते. सध्या आपल्या परिस्थितीमध्ये परिपूर्ण राहण्याऐवजी बरे करण्याबद्दल आणि प्रगती करण्यासाठी हे सक्षम करण्याबद्दल आहे. वेळेत, आपण आपल्या नवीन परिस्थितीचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी पुनर्वसन सेवा शोधू शकता परंतु आता, एक भयावह निदान नवीनता मध्ये, खऱ्या भावनांचा स्पर्श करण्यासाठी फक्त स्पष्टपणे लिहा

लक्षात ठेवा की जर्नलिंग आपला सर्वात चांगला मित्र आहे एका चांगल्या मित्राला आपले हृदय कसे ओढू शकेल याचा विचार करा - जे आपणच होते ऐकण्यासाठी असणारा एक मित्र, आपल्याला कसे वाटते हे व्यक्त करण्याची परवानगी देणे आणि आपल्या कल्याणाची खरोखर काळजी घेणारी एक मित्र.

आपले विचार खाली लिहून तुम्ही हृदयातील आणि मन या दोन्ही प्रश्नांवर लक्ष केंद्रित करत आहात. एखाद्या प्रिय सपोर्ट मित्राला संबोधित करताना आपण अधिक आणि अधिक खुली करू शकता. तिला आणखी काही प्रश्न विचारतील का? असल्यास, उत्तर द्या आणि संपादन न लिहा.

थोडक्यात, या परिस्थितीत आपला 'सर्वात चांगला मित्र' देऊ इच्छित असलेल्या सल्ला लिहून काढा.

एका वेळी आपले विचार पुन्हा एकदा तयार करा अंधळा होणे म्हणजे जीवन बदलणारे अनुभव. या जीवनाचे आव्हान हाताळण्याचा कोणताही चुकीचा वा योग्य मार्ग नाही, परंतु प्रगती करण्यास आपल्याला नक्कीच सकारात्मक मार्ग आहेत. त्या दिवशी जेव्हा तुम्हाला वाटेल की आपण कोठेही किंवा अगदी मागास न राहता, परिस्थिती पुन्हा तयार करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या जर्नलमध्ये 5 गोष्टी लिहा ज्यासाठी आपण कृतज्ञ असू शकता. होय, हे देखील एक आव्हान आहे.

तरीही, जेव्हा आपण निराशेत अडकल्यासारखे वाटते तेव्हा अधिक सकारात्मक मानसिकतेसह काहीतरी पाहण्यास आपल्या मनाचा कटाक्षाने प्रयत्न केल्याने आपण स्विच चालू करण्यासारखी शिफ्ट ट्रिगर करतो. दुःखात किंवा रागावता येणे अशक्य आहे कारण आपण स्वतःला दयाळूपणे व शांत ठेवू शकता.

जेव्हा आपण आपला दृष्टी गमावून बसता, तेव्हा आपल्या जीवनात जे काही चांगले असते ते देखील आपण गमावू शकता. 'अॅग्रीट्युट जर्नल' ठेवणे किंवा आपल्या अर्थपूर्ण लेखन जर्नलमध्ये प्रवेश करणे ही अशा चांगल्या परिस्थितीची जाणीव घेण्याचा एक मार्ग आहे ज्या आपण अशा कठीण परिस्थितींत विसरू शकता.

आपल्या यशास जर्नल करा, मग ते कितीही लहान असले तरीही: एक विचारपूर्वक पूर्तता, प्रगती करण्याची वचनबद्धता, पुन्हा एकदा प्रयत्न करण्याची तयारी करा किंवा आपण जे काही अनुभवता आहात ते सर्वकाही पाहण्यासारखे आहे. काहीतरी चांगले व्यक्त करून, आपण आपल्या आयुष्याची पोर्ट्रेट उजळ प्रकाशात बदलू शकाल.

एक नियमीत लेखन वेळ सेट करा येथे नियमीत सार आहे: अर्थपूर्ण लेखन फायदे घेऊ, आपण नियमितपणे लेखन करण्याची गरज आहे. हे स्व-काळजीचे हे स्वरूप खरोखर आपल्यासाठी कार्य करते हे पाहण्यासाठी किमान तीन आठवडे दररोज जा.

डॉ. पेनेबेकरच्या शब्दात, "जेव्हा आपण तत्त्वज्ञान प्राप्त करतो, तेव्हा आपण त्याबद्दल विचार करून प्रतिक्रिया देतो. आमचे विचार जलद गतीने विश्वास करतात ही समजुती इतके सवय होण्याची शक्यता आहे की आपण त्यांच्याकडे लक्ष देत नाही तोपर्यंत आपण त्यांना हे कळू नये. "

प्रतिबिंबित करण्यासाठी आणि सुव्यवस्थित करण्यासाठी आपल्या यादृच्छिक विचारांना जाण्यास वचनबद्ध करून, आपण आपल्या भावनात्मक जीवनाला पुनरुज्जीवित आणि पोषण देण्यास उपयुक्त गोष्टींचे एक विंडो उघडा. आपल्या भावनांच्या वरच राहणे उत्प्रेरक ठरेल जे आपल्यास नूतनीकरण सामर्थ्य आणि धैर्य आणेल, तसेच आपल्या पुढील चरणाची योजना कशी करावी यावर लक्ष केंद्रित करते. आपल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी टॅप करा आणि आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता की व्हिज्युअल अपंगत्व असलेल्या आपल्या नवीन जीवनात आपण कल्पना करू शकता त्या सर्व मार्गांनी आपल्याला सक्षम होण्याची प्रतीक्षा करीत आहे.

> स्त्रोत:

> बाईके, के. एट अल अर्थपूर्ण लेखनचा भावनिक आणि शारीरिक आरोग्य लाभ भाजपचे अॅडव्हान्स 2007; 11 (5): 338-346.

> मरे, ब्रिजेट बरे करण्यासाठी लिहित आहे. अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन 2002; 33 (6): 54