मायक्रोबाईम हे स्पष्ट आरोग्यविषयक समस्यांपेक्षा जास्त प्रमाणात कसे भागवू शकतात
आम्ही अनेकदा आमच्या पाचन व्यवस्थेकडे निर्देश करतो (पेट) जेव्हा फुगवणे, अपचन, मळमळ, पेटके आणि आतडयांचे समस्या उद्भवू शकते. पण आज, आपण हे समजत आहोत की पाचक प्रणाली आणि आतमध्ये असलेल्या मायक्रोबाईम या स्पष्ट चिंतांपेक्षा अधिक प्रभावित करतात.
जे रुग्ण माझ्याकडे येतात त्यांना चिंता, नैराश्य, मनाची िस्थती, मेंदूची धुके आणि थकवा यांवर उपाय शोधणे सुरू होते तेव्हा मी आश्चर्यचकित होतो आणि चांगल्या आहाराविषयी सुचवून आणि निरोगी पदार्थासाठी स्ट्रेटजीजची ऑफर करीत असतो.
जरी आपण आधीच आपल्या आतल्याला संपूर्ण शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करू शकाल, हे ऐकून हे आश्चर्यकारक असू शकते की आतडे आणि मेंदू देखील जोडलेले आहेत.
आतडीचे पुष्कळ भाग (आणि कार्य)
आपल्या आतडेमध्ये गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआय) मार्ग समाविष्ट असतो, ज्या पोकळ अवयवांची एक श्रृंखला असते जी तुमच्या मुंघापासून आपल्या गुंफेपर्यंत लांब, घुमटाच्या नळ्यामध्ये जोडली जातात; त्यात आपल्या यकृत, स्वादुपिंड आणि पित्ताशयाची फीत समाविष्ट असते. आपले तोंड आपल्या अन्ननलिका, पोट, लहान आणि मोठ्या आतड्यांसंबंधी आणि गुद्द्वार येतो तेव्हा. हे सर्व भाग आपल्या शरीराची गरज असलेल्या इंधनमध्ये जे अन्न खातात त्याच्यासाठी ट्रिलियन बैक्टीरिया (आपला मायक्रोबायोटा) एकत्रितपणे कार्य करतात आणि ते कचरा नसतात.
एक निरोगी आंत आणि त्याचे जीवाणू आपणास रोगापासून संरक्षण, विष प्रातुक करण्यास मदत करतात आणि वाईट जीवाणू करतात जे आपल्याला आजारी बनवू शकतात. आणि हो, तो आपल्या मेंदूलाही प्रभावित करतो.
मस्तिष्क
जेव्हा आपण मज्जातंतू तेव्हा आपल्या पोटात "फुलपाखरे" अनुभवले आहे, बरोबर? आपल्या कामात आपल्या मेंदू-मस्तिष्कचे हे एक साधे उदाहरण आहे.
आपल्या पाचन व्यवस्थेमधील लपलेले लक्षावधी मज्जातंतू पेशी असतात ज्या आपल्या डोक्यात मेंदूशी संवाद करतात. या मज्जातंतू गरीब गटाच्या आरोग्य असलेल्या लोकांमध्ये भावनिक बदल घडवून आणू शकतात.
याचा विचार करा तुम्ही असे म्हणाल की तुम्ही जीआय मार्ग-प्रक्रिया प्रक्रिया आणि साखरेचा पदार्थ भरपूर उत्तेजित करता.
या पदार्थांमुळे रक्तातील साखरेतील स्पाइक आणि उत्तेजकोटॉक्सिनचे उत्पादन होते- आपल्या आतड्यातील मज्जातंतू पेशींना आपल्या मेंदूला एक चेतावनी पाठविण्यासाठी कारणीभूत ठरते ज्यामुळे एक अलार्म दिसते, आपल्याला लढा किंवा फ्लाइट मोडमध्ये टाकतात. परिणाम चिंता आणि तणाव असू शकते
फ्लिप बाजूस, आपल्याला उच्च तणावाची नोकरी मिळवून देणे किंवा रहदारीमध्ये अडकलेले असे अनेक चिंता वाटू शकतात. या प्रकरणात, आपल्या मेंदू आणि शरीरास अड्रेनलिन आणि कॉर्टिसॉल सारख्या तणावयुक्त संप्रेरके सोडतात, ज्या आपल्या आतल्या मस्तिष्कमधील मज्जातंतूशी संवाद करतात आणि पेट खराब होतात, फुगणे आणि अतिसार होतात.
शिल्लक शोधणे: पेट, शरीर, मन
शास्त्रज्ञांनी हे समजून घेतले आहे की आपल्या आतडे, मेंदू आणि आपल्या उरलेल्या शरीराच्या दरम्यान हा संबंध गुंतागुंतीचा असंख्य घटनांशी संबंधित आहे. महत्वाचे धडा म्हणजे आपल्या शरीराला, मेंदूला मदत करण्यासाठी तुम्ही बरेच काही पावले उचलू शकता आणि आंत सुदृढ आणि समतोल बनू शकता-आपल्याला फक्त त्यांना एकत्र काम करण्याची आवश्यकता आहे.
औषध म्हणून अन्न वापरा: जर आपण आहार दोन भागांत मोडला तर ते जळजळ आणि ज्यांची नासने कारणीभूत ठरतात अशांमुळे हे सोपे आहे. मी तुम्हाला शिफारस करतो, विशेषत: जर तुम्हाला तीव्र ताण आणि कोणत्याही पाचक अस्वस्थता अनुभवत असाल, तर तुम्ही लाल मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, ग्लूटेन, परिष्कृत शुगर्स आणि कार्बोहायड्रेट्स, अल्कोहोल, कॉफी आणि इतर प्रक्रिया केलेले अन्न यांसारख्या कठीण ते पदार्थांच्या वस्तूंमधून विश्रांती घेता.
एक आठवडाभर "डिटॉक्स" ही एक चांगली सुरुवात आहे; नंतर आपण एका वेळी हे पदार्थ पुन्हा नव्याने सुरू करू शकता आणि आपल्याला कसे वाटते हे ट्रॅक करू शकता. या दाहक पदार्थांच्या जागी मी संपूर्ण धान्ये जसे तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, शेंगके, भाज्या आणि काही फळ प्रोत्साहित करतो. पिण्याचे पाणी आणि चहा यावर लक्ष केंद्रित करा.
पूरक आहाराचा विचार करा: जरी आपण निरोगी आहारास खाल्ले तरीसुद्धा, तीन पूरक औषधे आहेत जी मी आपल्या पचन संतुलनास बाहेर आणि सुधारण्यास मदत करतो.
- प्रोबायोटिक्स : प्रोबायोटिक्सच्या प्रक्रियेत खूप वाद चालू असताना, मी अजूनही पचनसंस्थेला मदत करते आणि आपल्या आतल्या गौण मायक्रोबाईमला सुधारण्यासाठी उपयुक्त होतो. प्रत्येक सकाळी एक उच्च दर्जाचे probiotic घ्या; कमीतकमी 50 अब्ज CFU (वसाहत-निर्मिती घटक) असलेली पुरवणी निवडा.
- पचनक्रांती : हे पूरक लहान कणांमधे जे खातात ते तोडण्यासाठी हे काम करतात, जेणेकरून ते आपले अन्न प्रक्रिया करण्यास आणि त्याचे पोषक गुणधर्म शोषून घेण्यास सोपे करते. मी आपल्या जड-पदार्थासह पाचक ऊर्जेच्या एक कॅप्लेट किंवा लंच किंवा डिनर घेण्याची शिफारस करतो. एमीलेसमध्ये (जे स्टार्च खाली मोडतो), लिपेस (जे चरबी मोडतो) आणि प्रोटेसेज (जे प्रोटीन तोडते) सह एक पाचक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे प्रकार निवडा .
- ग्लुटामाइन : खराब आहार आणि तणाव गळतीमुळे होऊ शकते- जेव्हा आतड्यांसंबंधी अस्तरांच्या पेशींमधील जंक्शन तुंबले जातात, तेव्हा परदेशी पदार्थ आणि विषारी द्रव इतर शरीरात पसरण्याची परवानगी देतात ज्यामुळे संपूर्ण शरीराला प्रभावित होतात. या अमीनो एसिड आपल्या आतडे अस्तर मजबूत करण्यासाठी आणि "सील" ला मदत करण्यासाठी कार्य करते; रोज एक ते दोन ग्रॅम घ्या.
मनाची सराव: ताण कमी करणे आणि अंमलबजावणीमुळे तणावग्रस्त संप्रेरकाचे अतिउत्पादन कमी होईल ज्यामुळे तुमचे पेटी जागृत करणार्या सिग्नल शांत होतील. आपल्या दिवसांत मनाची कामे करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत, आणि आपल्याला वाटते त्यापेक्षा आपल्यापैकी बर्याच लोकांना काम करणे सोपे वाटते.
हे सोपे चिंतन सुरू करण्यासाठी एक चांगली जागा आहे:
- कुठेतरी शांत बसून 3 मिनिटे टाइमर सेट करा.
- एक दीर्घ श्वास घ्या आणि हे सर्व बाहेर काढा
- डोळे बंद करा. श्वास घेणे आणि त्या श्वासवर संपूर्णपणे लक्ष केंद्रित कराः हवा आपल्या सर्वप्रेरणेच्या रुपात विस्तृत करा आणि नंतर आपल्या तोंडातून हवेत धूळ उडून, आपल्या पोटातील कंत्राट आपल्या शरीरात पसरू नका.
- प्रत्येक श्वासाद्वारे आणि प्रत्येक श्वासाद्वारे सर्व आपली मानसिक ऊर्जा केंद्रित करीत रहा. जेव्हा तुमचे मन भटकतो-आणि ते तसे करेल कारण तेच स्वभाव आहे- फक्त आपला श्वास परत आपल्या श्वासोच्छ्वासावर आणून द्या. तुमचे विचार रस्त्यात खाली सरकवल्या जाणाऱ्या कार यांसारख्या आपल्या मनात शांतपणे चालवा. आपले टाइमर बंद होईपर्यंत सुरू ठेवा
आपण आपल्या मानसिक दृश्यात सर्वत्र एक एक श्वास भटकतोय तर काही फरक पडत नाही-ध्यान करण्याच्या प्रयत्नांमधले महत्व आहे.
टेक ब्रेक घ्या: आपल्या जीवनात तंत्रज्ञानाचा प्रसार आणि आम्हाला मिळालेल्या माहितीचा सतत अडथळा यामुळे मी नेहमी आपल्या शयनकक्ष आणि सकाळच्या नियमानुसार इलेक्ट्रॉनिक्स नष्ट करून "detoxing" शिफारस करतो. हे वाटतील तितके आवश्यक म्हणून स्मार्टफोन, टॅब्लेट, लॅपटॉप आणि दूरदर्शन सर्वत्र अतिव्यापी आणि ताणतणाव करत आहेत. आपण सकाळी उठल्यावर, आपले ईमेल, फोन किंवा इतर इलेक्ट्रॉनिक किंवा बॅटरी चालवलेली डिव्हाइस स्पर्श करू नका.
दिवसाच्या अखेरीस तुमची पेटी आपल्या आरोग्याची पाया आहे. तणाव, अन्न आणि पर्यावरण आपल्या पाचक आरोग्य निश्चित करण्यासाठी एकत्र मैदानात काम करते, जे नंतर आपल्या एकूण आरोग्यावर परिणाम करतात. येत्या काही वर्षांसाठी निरोगी आणि आनंदी राहण्यासाठी या युक्त्या वापरा.
> स्त्रोत:
> हार्वर्ड वैद्यकीय पत्र तणाव आणि संवेदनाक्षम आंत https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> म्यु का, यांग या, झू डब्ल्यू. गूट मायक्रोबायोटा: मनिद शांततापालिका मायक्रोबायोलॉजी मधील फ्रंटियर्स 2016; मार्च (7): 345
> व्हॅन डर व्हेक पीपीजे, व्हॅन रड वाईआर, मस्कीली एएम. क्लिनिकल चाचणी: चिडचिडी आतडी सिंड्रोम साठी विश्रांती प्रशिक्षण अल्प आणि दीर्घकालीन लाभ अन्नधान्य औषधनिर्माण आणि थेरपीटिक्स. 2007; जुलै 12: 9 43- 9 52.