क्रॉनिक प्लेक सोयरियासिसची लक्षणे त्वचेपेक्षा खोल आहेत. मानसिक रोग टाळता येण्याजोग्या परिस्थितीमुळे स्थितीपेक्षा स्वतःहून अधिक प्रगल्भ होतो, सहसा एखाद्याच्या आत्मविश्वास, स्वत: ची प्रतिमा आणि परस्पर-संबंधांमधील अनिष्ट परिणाम कमी होतात. सुदैवाने, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपण प्लेबिक सोरायसिससह जगणार्या आव्हानांचा चांगल्या प्रकारे सामना करण्यासाठी करू शकता.
ते ताण कमी, आहार आणि व्यायाम, सुधारीत जीवनशैली निवडी आणि भावनिक आधार यांचा समावेश करतात. हा सर्वसमावेशक दृष्टिकोन औषधोपचारांवर आपला प्रतिसाद वाढवू शकतो आणि आपल्या संपूर्ण आयुष्याची गुणवत्ता सुधारू शकतो.
भावनिक
ताण हा एक दुष्ट चक्र आहे ज्यामुळे मानसिक त्रासामुळे होणा-या चिंतनास कारणीभूत ठरू शकतात, परंतु लक्षणे दिसण्याने तणाव निर्माण होऊ शकतो. स्वतंत्र जोखीम कारक म्हणून, तणाव शरीरात रिलीज होर्मोन्स ट्रिगर करतो, ज्यामध्ये कॉर्टिसॉल आणि एड्रेनालाईनचा समावेश होतो, ज्यामुळे दाह वाढते आणि प्लेबिक psoriasis चे लक्षण आणखी खराब होतात.
तणाव कमी करणारे अनेक तंत्र आहेत जे मदत करू शकतात. मन-शरीर उपचार म्हणून संदर्भित, ते आपण आपल्या रोग प्रतिसाद कसे आणि त्याच्या त्रासदायक लक्षणे मध्ये एक अधिक सक्रिय भूमिका करण्यास परवानगी देतात. हे दृष्टिकोन कोणत्याही वेदना आणि नकारात्मक भावनांपासून आपले लक्ष पुनर्निर्देशित करून कार्य करते ज्यामुळे तुम्हाला शांतता, शिल्लक आणि स्वत: ची स्वीकृती मिळू शकते.
आपण सोरायसिसला सामोरे जाण्यासाठी काम करता त्याप्रमाणे काही अधिक लोकप्रिय मन-शरीर उपचारांचा लाभदायक होऊ शकतात:
- धैर्य ध्यानाची एक ध्यान पद्धती आहे ज्या ध्वनी, संवेदना, मंत्र, किंवा मार्गदर्शित श्वासाने निर्देशित केली जाऊ शकते.
- योग दोन्ही शारीरिक आणि भावनिकरित्या फायदेशीर आहेत, विशेषत: कम यवस्था जसे यिन योगाचे. (हॉट योग आणि पॉवर योग टाळायला हवे, विशेषतः तीव्र भडकणे दरम्यान.)
- मार्गदर्शित प्रतिमा म्हणजे अशी एक तंत्र आहे ज्यामध्ये आपण शांत मानसिक भावनांवर लक्ष केंद्रित करतो.
- मानसिक शरीर स्कॅनिंग ही दुसरी ध्यान पद्धती आहे. सहसा झोपेत अंथरुण केले जाते, आपण सूक्ष्म आनंददायी किंवा तटस्थ संवेदना शोधून काढण्यासाठी आपला लक्ष केंद्रीत करुन किंवा खाली वळवतो, अप्रिय विषयावर लक्ष केंद्रित करणे.
व्यावसायिक मदतीची मागणी करणे
आपण नसल्यास आपल्यास असे सांगण्यास आपल्या मनाची किंवा शरीराची मदत होत नाही की आपण ठीक आहात. हे, तरी करणे एक असामान्य गोष्ट नाही. क्रोध, निराशा, किंवा अगदी लाज वाटणार्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याच्या प्रयत्नात, क्वचित लोक सहसा त्यांच्या भोवती असलेल्या लोकांसाठी "आनंदी चेहरा" ठेवतात. असे केल्याने क्वचितच मदत होते आणि मूलभूत तणाव वाईट होऊ शकते.
जर तुम्हाला चिंता किंवा उदासीनतेची भावना किंवा सहनशक्ती किंवा त्रास सहन करण्यास असमर्थ ठरत असल्यास, दीर्घकाळ आजाराने होणारा मानसोपचार तज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञांकडून व्यावसायिक मदत घ्या. मनोचिकित्सा आणि अल्पकालीन औषधोपचार आपल्या भावनिक लक्षणे सुधारण्यास मदत करू शकत नाहीत, परंतु ते मूलभूत तणाव दूर करून आपल्या छातीचे दालन सुधारु शकतात.
भौतिक
आपल्या संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याणाची संपूर्णता सुधारण्यात मदत करण्याशिवाय, या चरण आपल्याला लक्षणे सुधारण्यास, संभाव्य जोखीम कमी करण्यास आणि कदाचित छातीचे दालन वाढविण्यावर देखील प्रभाव टाकण्यास मदत करतात:
वजन कमी
कंडरोग हा लठ्ठपणाचा एक कारण आहे . चरबी पेशींचा जास्त प्रमाणात संचय रक्तवाहिनीच्या प्रथिनांच्या संख्येत वाढू शकतो, ज्यास रक्तसंक्रमण म्हणतात. जास्त चरबी पेशी आहेत, लक्षणांमधील जास्त धोका.
आपले आहार बदला
काही अभ्यासाने असे सुचवले की केवळ आहार हाच रोगाचा मार्ग बदलू शकतो, तर अनेक डॉक्टर ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये भरपूर कमी चरबीयुक्त आहार पुरविणार आहेत , ज्यात थंड पाणी मासे (सॅल्मन, हेरिंग, मॅकरल) धान्य, सोयाबीन, भाज्या आणि फळ
एखाद्या पोषणतज्ञापर्यंत सल्ला घेण्यासाठी मदत केली असेल तर आपल्या डॉक्टरांनी काम करावे जेणेकरून आपल्या पोषक तत्त्वे (जसे की कॅल्शियम किंवा लोखंडी) आपोआप घेता येऊ शकतील अशा कोणत्याही औषधांसाठी भरुन काढण्यासाठी समायोजित केले जातील.
अल्कोहोल आणि धूम्रपान करण्याबद्दल पुनर्विचार करा
अल्कोहोल टाळली पाहिजे, खासकरुन चोकोरियाचे उपचार करण्याकरता वापरल्या जाणार्या अनेक औषधांमुळे यकृताच्या विषाक्तपणास कारणीभूत ठरू शकते. याव्यतिरिक्त, आपण तीव्र सोरायसिससाठी सिगारेट एक स्वतंत्र जोखीम घटक आहे म्हणून धूम्रपान सोडण्याचे प्रत्येक प्रयत्न करायला हवे.
अधिक हलवा
नियमित व्यायाम केल्याने वजन घटणे आणि आपले मन, दृष्टीकोन, ऊर्जा स्तर, सामर्थ्य आणि स्वरूप सुधारण्यासाठी चमत्कार करू शकता.
सामाजिक
क्वचित काहींना असे म्हटले जाते की ते विचित्र असू शकते. लोक कदाचित विचार करतील की आपण सांसर्गिक आहात, परंतु आपण नसल्यासारख्या, आणि इतरांना आपल्या अस्वस्थतेचा अंदाज येऊ शकतो आणि त्यांचे अंतर ठेवा या अनुभवांचे परिणाम लक्षणीय असू शकतात, संभाव्यतः आपण स्वत: ला शारीरिक आणि भावनिकरित्या दूर करण्यासाठी स्वत: ला अलग ठेवणे
जर तुम्हाला जुन्या कंडरोगाच्या दुखापत झाल्यास, स्वतःला याची आठवण करून द्या की आपण एकटे नाही आहात. सोरायसिस आपल्याला वाटेल त्यापेक्षा अधिक सामान्य आहे
पीअर-टू-पीअर समर्थनसाठी आपण इतरांपर्यंत पोहोचू शकता असे बरेच मार्ग आहेत:
- सोशल मीडियास सामील व्हा, सोमरियास फेसबुक पेजसहित.
- प्रारंभ करा किंवा नेटवर्किंग प्लॅटफार्म वापरून स्थानिक सोरायस गटात सामील व्हा, जसे MeetUp
- आपल्या क्षेत्रातील व्यक्तिमत्त्वे बैठका आणि समर्थन गट जाणून घेण्यासाठी राष्ट्रीय Psoriasis फाउंडेशन आपल्या स्थानिक धडा संपर्क.
- टॉक सोरायसिस सह नोंदणीकृत, राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशनच्या मदतीने 1 लाखांहून अधिक सदस्यांसह सामाजिक मीडिया प्लॅटफॉर्म.
परंतु, आपल्या समर्थन नेटवर्कचा एक भाग असण्याबद्दल आपल्या आसपासच्या लोकांना वगळा. बर्याचदा, फक्त उघडणे आणि इतरांना आपण काय शिकत आहात हे कळविल्याबद्दल ते आपल्याला आणि त्याउलट कसे संबंधित आहेत हे बदलू शकतात. प्लेग सोरायसिस कशाबद्दल आहे याची त्यांना समजावून मदत करून, ते सर्व अधिक सक्षम आणि आशावादी असतील आणि आपल्याला सहाय्य देण्यास इच्छुक असतील.
आपल्या स्थितीसाठी शोधणे (आणि शोधणे) सर्वात प्रभावी उपचार म्हणजे केवळ कोडेचा एक भाग. कंडरोग्यासह आपले सर्वोत्तम जीवन जगण्यासाठी आपण शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारे स्वत: चे समर्थन करण्यासाठी सर्वकाही करू शकता.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन अॅकेडमी ऑफ डर्माटोलॉजी "सोरायसिस: व्यवस्थापनासाठी टिप्स." रोझमोंट, इलिनॉइस.
> कुर्ड, एस. ट्रक्सेल, ए .; क्रिटॉफ, पी. एट अल "सोरायसिस असलेल्या रुग्णांमध्ये उदासीनता, चिंता आणि स्वाभाविकतेचा धोका: एक लोकसंख्या-आधारित समुह अभ्यास." आर्क डर्माटोल 2010 ऑगस्ट; 146 (8): 891-9 5. DOI: 10.1001 / आर्चडर्मोटो 2010.2011
> मिल्सोप, जे .;; भनित, के .; भाटिया, बी. एट अल. "आहार आणि सोयरीसिस: भाग I: वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेचा प्रभाव" जे एम एकड डर्माटोल 2014 सप्टें; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / जेजेड.2014.02.012.