अतिरिक्त पाउंड संधिवात वेदना वाढवा

संधिवात असलेल्या लोकांसाठी वजन कमी होणे महत्वाचे आहे

भारतीयी जोडणे भार सहन करणे

जादा वजन असणे, अगदी माफक प्रमाणात, वजन जोडणारे जोडांवर परिणाम होतो आणि आर्थराइटिसशी निगडीत वेदना वाढू शकते . संशोधनाने हे दाखवून दिले आहे की, चालण्यादरम्यान, कूल्हे, गुडघेदुळे आणि घोट्या एका व्यक्तीच्या एकूण शरीराचे वजन 3 ते 5 पट असतात. प्रत्येक पाउंडसाठी एखाद्या व्यक्तीचे वजन जास्त असते, चालताना प्रत्येक गुडघामध्ये 3 ते 5 पौंड अतिरिक्त वजन जोडला जातो.

याउलट, एक 10 पाउंड वजन कमी झाल्यामुळे सांधे वर 30 ते 50 पौंड अतिरिक्त ताण आराम मिळतो.

संधिशोथातील लोकांसाठी, अतिरिक्त पाईड सांधे वर भार टाकतात आणि वाढलेल्या सूज आणि वेदनास बळी पडतात. ओस्टिओआर्थराईटिस, वेद आणि अश्रुधुण प्रकारचे संधिवात हा जादा वजन असलेल्या व्यक्तींमध्ये अधिक सामान्य असतो. अभ्यासांनी दर्शविलेले आहे की अतिरीक्त वजन कमी केल्यामुळे गुडघावरील ऑस्टियोआर्थराइटिस होण्याची शक्यता कमी होते. वजन कमी करण्यामुळे आर्थ्रायटिसच्या प्रगतीला धीमा दिला जाऊ शकतो.

वजन कमी करण्याच्या दिशानिर्देश

अधिक वजन आणि लठ्ठपणाची व्याख्या आणि उपचारांसाठी नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआयएच) मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार पारंपारिक उंची आणि वेट चार्ट्सचा वापर केला जात नाही. जादा वजन मूल्यांकन:

• बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय)
• कंबर घेर
• रोगांसाठी जोखीम घटक
• लठ्ठपणाशी निगडित अटी

बीएमआय एक व्यक्तीचे वजन पाउंड्सच्या तुलनेत त्याच्या उंचीच्या चौरस इंचांइतके आहे, ते 704.5 ने गुणाकार करते.

जास्त वजन हे बीएमआय म्हणजे 27.3 किंवा त्याहून अधिक स्त्रीसाठी आणि 27.8 किंवा त्यापेक्षा जास्त पुरुषांकरता परिभाषित केले आहे. लठ्ठपणाची व्याख्या बीएमआय म्हणजे 30 किंवा त्यापेक्षा जास्त आहे. 30 च्या बीएमआय 30 अंदाजे 30 पौंड वजनापेक्षा जास्त आहे.

• तुमची बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) आणि कंबर परिघाचे मोजमाप कसे करावे

यशस्वी वजन कमी होणे टिपा

वजन कमी धोरणाचा विचार करताना आणि आहार वाजवी आणि वास्तववादी असणे आवश्यक आहे.

धुम्रपान आहार आणि जलद वजन कमी करण्याची योजना ही केवळ अवास्तव नसून अत्यावश्यक असणारी, असमर्थनीय आणि अत्यावश्यक पोषक द्रव्यांचे शरीर होऊ शकते. अंदाजे 9 5% वजन कमी करणारे वजन कमी करणारे आहार वजन एका वर्षाच्या आत वजन वाढवतात. सूत्र सोपे आहे वजन कमी करण्यासाठी आपण कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे:

• अन्नधान्य कमी करणे
• नियमित व्यायाम माध्यमातून ऊर्जा आउटपुट वाढ

आठवड्याच्या बहुतेक किंवा सर्व दिवसांमध्ये मध्यम प्रमाणात शारीरिक क्रियाकलाप शिफारसीय आहे. वजन कमी करण्याच्या उपक्रमाव्यतिरिक्त व्यायाम:

• सांधे आणि हाडांना सामर्थ्यवान बनविते
• रक्तदाब कमी करते
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारते

एक मैल चालणे 100 कॅलरीजचे बर्न्स 30 ते 45 मिनिटांसाठी बाग काढणे, 30 मिनिटे पाने नीट ढवळून घ्यावे आणि काही सामान्य सामुग्री सुमारे 150 कॅलरी बर्न करते.

• काय संधिवात जादा वजन असलेल्या लोकांना करते?

नियमित संतुलित जेवणा खा

हे शिफारस आहे की लोक तीन निरोगी, संतुलित जेवण खातात आणि जेवण स्नॅक्समध्ये अस्वास्थ्यकरणे टाळतात. आपण शिफारस करतो की आपण आहारातील चरबी कमी करा आणि पौष्टिक गरजा लक्षात घ्या, जसे:

• कॅल्शियम
• झिंक
• पोटॅशियम
• फायबर
• जीवनसत्त्वे डी, बी 12 आणि ई

दररोज 500 कॅलरीज कॅलरीजचे सेवन करून आठवड्यातून एक पाउंड कमी होतील. शरीराच्या वजनाच्या 10% कमीतकमी 1 9 पौंड प्रति हप्ता कमी झाल्यास उपचारांचा 6 महिन्यांचा उचित कालावधी आहे.

• 15 वजन कमी होणे, पोषण आणि आहार बद्दल सामान्य समज

निरोगी खाण्याच्या युक्त्या

निरोगी खाण्याच्या सल्ल्याबद्दल:

• कमी मुबलक प्रमाणात लाल मांसचे कमी थेंब, किंवा कुक्कुटपालन आणि मासेसह पर्यायी म्हणून लाल मांस खा.
• चरबी आणि त्वचेपासून दूर
• स्टीमिंग, ग्रिलिंग, बेकिंग किंवा मायक्रोवेव्हिंगद्वारे कूक करा; तळण्याचे टाळा.
• नॉन फॅटरी चीज आणि दही खा; आइस्क्रीमऐवजी गोठवलेला दही; स्कीम पिणे किंवा 1% दूध
• स्टैक्कीयुक्त पदार्थ निरोगी आणि ब्रेड, भात, बटाटे आणि पास्ता यांच्यासारखे समाधानकारक असतात; फॅटनिंग सॉस किंवा लोणी घालू नका.
• चिप्प, कूकीज, केक, पाई, फॉल्स, भाज्या आणि लोफट सुविधायुक्त खाद्यपदार्थांसह बदलावे.

• मसाले / जड-जड-जड-जवळीचा वापर बटर आणि मस्तकांपेक्षा चविष्ट खाद्यपदार्थ वापरा.
• देवदूतांच्या अन्नाचा केक, जिलेटिन, किंवा फळाचा सॅलड सारखा मिठाईसाठी प्रकाश जा.
• पिण्याचे पाणी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्यांसाठी एक उपयुक्त टीप आहे. इतर शीतपेयांव्यतिरिक्त 6 ते 8 पौंड प्रति अंदाजे पाणी पिण्याची शिफारस केलेली आहे. पिण्याचे पाणी दोन्ही निरोगी आहे आणि भूक डागण्यास मदत करते.

• 12 निरोगी वागणे सुरू करण्यासाठी टिपा

शिल्लक यशस्वी वजन कमी होणे की आहे

वजन कमी करण्याच्या क्षमतेची गुरुकिल्ली व्यायाम आणि आरोग्यदायी आहारातील संतुलन शोधणे आहे जे उष्मांक कमी करण्यास योगदान देऊ शकते - परंतु वाजवी व बेजबाबदार वेगाने जेणेकरुन नवीन, निरोगी जीवनशैलीद्वारे वजन कमी केले जाईल.

• वजन कमी झाल्यामुळे संधिवात असलेल्या लोकांना सल्ला

_{स्त्रोत:}

_{जादा वजन आणि लठ्ठपणा मार्गदर्शक सूचना अद्यतन करा, MedicineNet.com}

_{उत्तम आरोग्य फक्त दहा पाउंड दूर आहे, रीडर्स डायजेस्ट, ऑक्टोबर 1 99 7.}