संधिवात असलेल्या लोकांना वारंवार रोग व्यवस्थापनाचा एक भाग म्हणून व्यायाम करण्याचे महत्त्व सांगता येते. त्यांना सांधे आणि स्नायू हलविण्याची आवश्यकता असताना त्यांना दोन गोष्टी दिसतात:
- त्यांच्या व्यायाम पद्धतीमध्ये कोणत्या व्यायामांचा समावेश करावा हे त्यांना माहित नाही.
- त्यांना असे वाटत नाही की ते फरक करण्यासाठी पुरेसे करू शकतात.
साहजिकच, व्यायाम व्यायाम करण्यासाठी, आपण आश्वासन हवे की आपण योग्य गोष्ट करत आहात
आपण ते अॅश्युरन्स कुठे मिळवू शकता? आपण सुरुवात कशी करावी? येथे 5 टिपा आहेत जे आपल्याला योग्य मार्गावर घेऊन जाईल आणि संधिवात आपल्या व्यायामासाठी व्यायाम करण्याची परवानगी देईल.
प्रारंभ करण्यासाठी 5 टिपा
आपल्याला माहिती असलेल्या सेंट आर्टसह शिफारस केली गेली आहे. आपल्या सांधे त्यांच्या दैनंदिन आधारावर त्यांच्या संपूर्ण श्रेणीनुसार ठेवा. गठ्ठेचा अभ्यास रेंगाळ हा संधिवात असलेल्या लोकांसाठी सौम्य आणि योग्य आहे.
शारीरिक उपचारांच्या संदर्भासाठी आपल्या डॉक्टरांना विचारा. एक भौतिक चिकित्सक आपल्या ताकद आणि कमकुवततांचे मूल्यमापन करण्यात सक्षम होईल. असे केल्याने, भौतिक चिकित्सक एक धोरण एकत्रित करण्यास सक्षम असतील आणि आपल्या कमकुवततांवर लक्ष केंद्रित करण्याची योजना असेल. हे काही आपण स्वत: करू शकत नाही आपले चिकित्सक असणे हे आपल्यासाठी फायद्याचे आहे, जे व्यावसायिकरित्या प्रशिक्षित केले गेले आहे, आपल्या शारीरिक मूल्यमापन करा.
एकदा भौतिक थेरपिस्ट आपल्याला एक व्यायाम दिनचर्या किंवा पथ्ये प्रदान करतो, तेव्हा आपल्या दुर्बलतांना बळकट करण्याच्या हेतूने निर्माण केला जातो, काही काळासाठी चिकित्सकांसोबत काम करतो .
चरणात येणे आणि आपण योग्यरित्या व्यायाम करत आहेत हे जाणून घेण्यासाठी लांब पुरेशी चिकित्सक कार्य करा आपले विमा हे निर्धारित करतील की किती भौतिक उपचार भेट दिल्या जातील. मर्यादा आहेत उदाहरणार्थ, 2017 मध्ये, मेडिकेयरला शारीरिक थेरपी आणि भाषण भाषा-पॅथॉलॉजी एकत्र करण्यासाठी $ 1,980 ची एक थेरपी कॅप मर्यादा आहे.
आपला स्वतःचा विमा तपासा.
एकदा आपण आपल्या भौतिक थेरपी भेटींचा वापर केल्यावर, घरी व्यायाम घेऊन आपण स्वत: तसेच सुरू ठेवू शकता , तसेच जिम रूटीन जे आपण खाजगीरीत्या चालू ठेवू शकता हे खरोखरच भौतिक चिकित्सकांशी सल्ला देण्याचा संपूर्ण मार्ग आहे-योग्य मार्गावर येण्यासाठी आणि व्यायाम पध्दतीसह पुढे जाण्यासाठी आपण अनिश्चित काळासाठी पुढे जाऊ शकता.
नियतकालिक पुनर्मूल्यांकन उपयोगी आहे कारण आपल्या व्यायाम पद्धतीसाठी समायोजनची आवश्यकता असू शकते. आपली ताकत आणि गतीची श्रेणी सुधारली आहे किंवा घट झाली आहे यावर अवलंबून, आपल्याला आपल्या नियमानुसार विशिष्ट व्यायाम जोडणे किंवा कमी करणे किंवा रेप आणि सेटची संख्या बदलणे आवश्यक असू शकते.
वचनबद्ध राहणे महत्त्वाचे का आहे
आम्ही आपल्या व्यायामाच्या योग्यतेसह योग्य मार्गावर कसे जायचे याबद्दल चर्चा केली परंतु आपल्याकडून येणारी एक वचनबद्धता देखील आवश्यक आहे येथे आपण नियमानुसार प्रतिबद्ध असणे आवश्यक आहे.
रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्र (सीडीसी) नुसार, आमच्या हाड, सांधे, आणि स्नायूंना शरीर समर्थन आणि आम्हाला हलविण्यासाठी मदत निरोगी हाडे, सांधे आणि स्नायू आम्हाला नेहमीच दैनंदिन काम करण्याची आणि शारीरिकदृष्ट्या क्रियाशील राहण्यास परवानगी देतात. सीडीसीने म्हटले आहे, "संशोधन असे दर्शविते की कमीतकमी एक मध्यम-तीव्र पातळीचे एरोबिक, स्नायू-बळकटीकरण आणि शारीरिक क्रियाकलाप अस्थींना बळकट करणे हा हाडांची घनते कमी होऊ शकते जे वय येते.
प्रत्येक आठवड्यात किमान मध्यम-तीव्रता असलेल्या एरोबिक क्रियाकलापांच्या 120 ते 300 मिनिटे लोक हिप फ्रॅक्चरचा कमी धोका पत्करतात. "
"जर तुम्हाला संधिवात असेल तर संशोधन असे दर्शविते की 130 ते 150 (2 तास आणि 10 मिनिटे ते 2 तास आणि 30 मिनिटे) एक आठवडे मध्यम-तीव्रता, कमी-प्रभावयुक्त एरोबिक क्रियाकलाप केल्यास केवळ आपल्या वेदनांचे व्यवस्थापन करण्याची आणि रोजच्या हाताळणे कार्ये, परंतु सीडीसीच्या मते, आपल्या जीवनाचा दर्जा सुधारू शकतो ".
तळ लाइन
आपण सीडीसी शिफारसी असह्य आढळले आहे? आपण नये. आपला प्रारंभ बिंदू म्हणजे आपला वर्तमान क्रियाकलाप आणि प्रत्यक्ष कार्य आहे. एक भौतिक चिकित्सक आपल्याला त्यास तयार करण्यास मदत करू शकतो, जेणेकरून सीडीसी मार्गदर्शकतत्त्वे प्राप्त करण्यायोग्य असतील किंवा तुमची स्वतःची जास्तीत जास्त संभाव्य क्षमता प्राप्त होईल.
मार्ग सुरू करा आणि त्यास चिकटवा!
> स्त्रोत:
> शारीरिक क्रियाकलाप आणि आरोग्य सीडीसी 4 जून, 2015 रोजी अद्यतनित