बर्याच कारणांसाठी व्यायाम हा ओस्टियोआर्थराइटिस उपचारांचा एक आवश्यक घटक आहे. परंतु व्यायामामुळे ओस्टियोआर्थ्रायटिसच्या लक्षणांची तीव्रता वाढू नये. Osteoarthritis रुग्णांसाठी कोणत्या प्रकारचे व्यायाम सर्वोत्तम आहे? ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या रुग्णांना व्यायामशाळासाठी शिफारस केली जाते का?
व्यायाम व्यायाम ज्यामध्ये ताकदीचे प्रशिक्षण , लवचिकता किंवा श्रेणी-ऑफ-मोशन व्यायाम आणि काही एरोबिक्स समाविष्ट आहेत ओस्टियोआर्थरायटिस रुग्णांसाठी.
ओस्टियोआर्थरायटिसच्या रुग्णांसाठी एरोबिक व्यायाम चालविणे, पोहणे आणि सायकल चालविणे हे उत्तम पर्याय आहेत कारण त्यांना जॉगींगसारख्या क्रियाकलापांच्या तुलनेत सांधे कमी परिणाम होतात. ताकदीच्या प्रशिक्षणाच्या संदर्भात- प्रकाशाच्या प्रकाशाच्या डंबबेल्सचे संरक्षण करणे, प्रतिरोध-थैरे-बॅन्ड, पिलेट्स आणि वॉटर व्यायामांचा वापर करणे शिफारसीय आहे. लवचिकता सुधारण्यासाठी - योगा, ताई ची , आणि मूलभूत हालचाली सर्व फायदेशीर ठरू शकतात.
व्यवस्थित वापरले तर जिम उपकरणे फायदेशीर ठरू शकतात. आम्ही संधिवात तज्ञ स्कॉट जे. झशिन ने व्यायाम आणि ऑस्टियोआर्थरायटिस रुग्णांसाठी जिम उपकरणाच्या वापराविषयी विचारले. " गुडघ्याच्या किंवा हिप -व्यायामांविषयीच्या ओटीओएथेराईटिसविषयी जे सांधे भरत नाहीत ते सर्वोत्तम आहेत बाइक किंवा लंबवर्तूळ हे चांगले आहेत. कमी वजन किंवा फक्त प्रतिकार असलेल्या क्वॅडर्सच्या बळकटीकरणाने गुडघा च्या osteoarthritis सुद्धा मदत करू शकते, विशेषत: त्याचा परिणाम होतो. जर रुग्णांना पुढील दिवस दुखापत झाली, त्यांनी खूप जास्त किंवा चुकीच्या प्रकारचे व्यायाम केले आहे, "तो म्हणाला
जिम उपकरणांसाठी मूलभूत सल्ला
स्टेशनरी दुचाकी - आपल्या स्थिर बाइकच्या आसन इतके उच्च स्थितीत असणे आवश्यक आहे की आपण गुडघे 90 अंशांपेक्षा जास्त ओळी वळू शकत नाही किंवा जेव्हा आपण पॅडलिंग करता तेव्हा आपल्या आसनापेक्षा जास्त उंचावलेला असतो. पॅडल यासारख्या आणखी पुढे ठेवून, आपण आपल्या गुडघ्यांवर ताण कमी करता.
एक नियमित, सरळ अचल बाईक एक अरुंद बाईक पेक्षा अधिक तीव्र व्यायाम प्रदान करते. तथापि, एक उमटलेले बाइक रेक्कन आणि आपल्या घुटने आणि परत कमी वर ताण आणि ताण कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.
लंबवर्तूळ प्रशिक्षक- एक लंबवर्तूळकार प्रशिक्षक हे चालण्यासारखे कमी-प्रभावी कसरत, पण उच्च-तीव्रतेचे कार्डियो वर्कआउट प्रदान करते. लंबवर्तूळ प्रशिक्षक, सीमेवरील पर्वत आणि स्थिर बाइक यांच्यामधील क्रॉस आपले सर्व प्रमुख स्नायू गट कार्य करते आणि आपले वजन कमी करण्यास आणि आपले गुडघे दुखापत न ठेवता आकार वाढण्यास मदत करू शकतात.
ट्रेडमिल - एक ट्रेडमिल उत्कृष्ट चालण्याचे कार्य प्रदान करते - आणि आपल्याला हवामान घटकांशी लढा देण्याची गरज नाही. आर्थराइटिस आज सुचविते की तुम्ही तीन ते पाच मिनिटांपासून धीमी व्हाल आणि "मशीनची गती हळू हळू वाढवून एक मध्यम गतीने जा." थांबताना, वेग कमी करून आणि काही मिनिटे मंद गतीने चालण्याने थंड होऊ शकता.
तळाची ओळ
जिम अॅप्स ओस्टियोआर्थरायटिस रुग्णांसाठी योग्य आहे - विशेषत: जर त्यांच्या गरजेनुसार फेरबदल किंवा अनुकूल केले ध्येय व्यायाम चा फायदा आहे परंतु सांधेदुखीमुळे सांधे नसतो. आपल्या शारीरिक क्षमतेशी जुळणार्या एका पातळीवर व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे - परंतु त्यानंतर ते सुरक्षितपणे आणि हळुवारपणे तयार करा.
स्त्रोत:
> ट्रेडमिल चालण्यासाठी यशस्वी टिपा. आर्थराइटिस आज जोडी हेल्मर प्रवेश 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php