ओस्टियोआर्थराइटिस साठी Pilates चे फायदे

जर आपल्याला ओस्टियोआर्थ्रायटिस वेदना झाल्यास पाईलेट चांगला व्यायाम आहे का? जेव्हा आपण ओस्टओअर्थरायटीस होतो तेव्हा व्यायाम करणे शिफारसीय आहे, परंतु आपण ज्या व्यायामांवर परिणाम करतो त्यांना कमी वेदना नको असतात आणि वेदनादायक संवेदनांवर जोर देणार नाहीत. Pilates चांगली निवड होऊ शकते.

Pilates काय आहे?

Pilates व्यायाम प्रणाली त्याचे निर्माते, जोसेफ Pilates यांच्या नंतर नाव आहे. हे कोर पोष्टिक स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करते जे शरीरास संतुलित ठेवतात आणि निरोगी संरेखनातील मणक्यात ठेवतात.

1 9 00 च्या सुरूवातीस पिलेट्स प्रथम जोसेफ पीलातुसची तब्येत सुधारण्यासाठी विकसित करण्यात आले आणि दुसऱ्या महायुद्धाच्या युद्धातील कैदी 1 9 80 च्या दशकात, पिल्लेने नर्तकांसह आणि इतर ज्यांच्या आरोग्यसुविधांबद्दल रस होता अशा लोकांमध्ये लोकप्रियता मिळवली.

खास पिलेट्सचा उपयोग खासगी किंवा अर्ध-खासगी पद्धतीने करता येतो. तेथे पिट्सचे उपकरणे वापरल्या जाणार्या चर्बीवरील समूह वर्ग देखील आहेत. एका पलीकडे प्रशिक्षकाने सत्रे खर्चिक असू शकतात, वैयक्तिक ट्रेनरच्या खर्चासारख्या. एक समूह वर्ग अधिक परवडेल परंतु ते आवश्यक व्यक्तिगत प्रशिक्षणाची आवश्यकता नसू शकेल, विशेषत: त्यांना अस्थिसुशिरताची कमतरता असलेली व्यक्ती ज्या त्यांना अभ्यास करताना संशोधनांमध्ये सुधारणा करण्याची गरज भासू शकते.

Pilates उपकरणे

मूलत :, Pilates सह वापरले उपकरणे तीन तुकडे आहेत:

• सुधारक
• कॅडिलॅक
• Wunda चेअर

मॅट व्यायाम ट्रंक स्नायू आणि हिप स्नायूंना मजबूत करण्यावर केंद्रित करते आणि मणक्याचे आणि कूल्हेची लवचिकता वाढविते.

Pilates पासून कोण फायदे

व्यायामापासून दूर राहणार्या संधिवात असलेल्या रुग्णांसाठी पिलिस्ट्रेट व्यायाम एक उत्तम प्रकार आहे, जे त्यांना वाटते की ते करू शकत नाहीत. Pilates सौम्य आहे; तो आपल्या सांध्यांवर ताण देत नाही किंवा स्नायूंना आणि सांध्याभोवती असलेल्या कूर्चातेवर ओझे जोडत नाही. त्याऐवजी, पिलेट्स या तत्त्वांवर आधारित आहेत:

• मानसिक हालचाल चळवळी आणि स्नायू नियंत्रणास पूर्ण करण्यासाठी वापरला जातो.
• व्यायाम करताना योग्य मणक्याचे जागरुकता महत्वाचे आहे.
• मागे व ओटीपोटात खोल स्नायूंचा विकास योग्य आसन यासाठी.
• मानसिक केंद्रित आणि केंद्रीकरणास प्रोत्साहन देण्यासाठी श्वास तंत्र वापरले जातात.
• स्नायूंमध्ये वाढवण्यामुळे, बळकटीकरण आणि लवचिकता वाढते.

Pilates ओस्टियोआर्थराइटिस मदत करू शकते कसे

Pilates अनेक आरोग्य फायदे देऊ शकता ऑस्टियोआर्थराइटिसला लागू आहे, Pilates हालचाली आपल्या शरीरात वाढतात आणि यामुळे दुराग्रहीता दूर करण्यास मदत होऊ शकते. साबुदाणा रक्त प्रवाह आणि स्नायू आणि tendons करण्यासाठी पोषक वितरण सह मदत केली आहे. चांगले परिचलन देखील वेदना आणि कडकपणा दूर करण्यासाठी काम करू शकते. पवित्रामध्ये सूक्ष्म सुधारणा देखील कमी वेदना आणि वेदना होऊ शकते.

सर्व Pilates व्यायाम आपल्या कोरमध्ये (आपल्या ओटीपोटावर) प्रारंभ करतात, आपल्या कोरमध्ये राहू द्या आणि आपल्या मुळमध्ये समाप्त करा. पिलेट्स व्यायाम प्रयत्न करण्यापूर्वी आपण आपल्या कोरमधून कसे जायचे हे शिकले पाहिजे, आणि फक्त नंतरच आपण पिलेट्सचा पूर्ण लाभ घेण्यास सक्षम असाल.

आपण आज एक Pilates प्रोग्राम प्रारंभ पाहिजे?

कारण आपली एक गंभीर वैद्यकीय अवस्था आहे, हे सुनिश्चित करा की आपल्या डॉक्टरला आपल्यास कोणतेही आक्षेप नसायचे कारण ते Pilates कार्यक्रमापासून सुरु झाले आहे. बहुधा, ते परावृत्त करण्याऐवजी आपले डॉक्टर आपल्या सहभागास प्रोत्साहन करतील.

एकदा आपल्या डॉक्टरची मंजुरी मिळाल्यानंतर, पिलट्यांना जाणून घेण्याच्या शीर्ष मार्गांबद्दल जाणून घ्या

_{स्त्रोत:}

_{ऑस्टिन, डेनिस "काय आपल्यासाठी काय करू शकता Pilates." प्रतिबंध नोव्हेंबर 2011.}

_{"बॅक हेल्थ प्रॉडक्ट करण्यासाठी Pilates व्यायाम प्रणाली." Spine-health.com 12/12/2007}