पाणी व्यायाम ओस्टियोआर्थराईटिससह रुग्णांना मदत करते

जल व्यायाम संधींवर ताण कमी करतो

जल व्यायाम (ज्याला जलीय व्यायाम, पूल थेरपी, किंवा हायड्रॉथेरॅपी असेही म्हटले जाते) मध्ये एरोबिक किंवा सहनशक्तीची क्रियाकलाप, व्यायाम चालविणे आणि मजबूत करणे आणि गरम पाण्यात चालणारे रेंज ऑफ मोशन व्यायाम यांचा समावेश असू शकतो.

जोन्स हॉपकिन्स विद्यापीठानुसार, सर्वाधिक पूल व्यायामांसाठी एक चांगला तपमान 82 एफ ते 86 एफ आहे. सामान्यतः 9 2 एफ पासून 9 8 एफ पर्यंत उपचारात्मक पूल, सौम्य श्रेणी-ऑफ-मोशन व्यायामांसाठी योग्य आहेत.

पाणी व्यायाम जास्त जमीन व्यायाम जास्त का आहे?

पाण्याच्या उद्रेकपणामुळे शरीराचे वजन वाढते. कमर-खोल पाण्यात, आपण आपल्या वजनाचा 50% सहन करतो. छातीतील खोल पाण्याने, आपण आपल्या शरीराचे आणखी 25% वजन कमी कराल. ओस्टियोआर्थ्रायटिसच्या रुग्णांसाठी ज्यात उभे राहणे आणि वजन-वाढणार्या जोडांवर चालणे कठीण असते, जसे हिप आणि गुडघा, पाण्यातील सांधे कमी ताण आहे. पाण्यामध्ये वापरलेले व्यायाम कार्यक्रम अद्याप प्रभावी व्यायाम आहे - पाणी हवाला 12 वेळा प्रतिकार करते. पाण्यात चालण्यामुळे संधिवात रुग्णाला स्नायू बांधण्यास आणि बळावू देतो. संधिवात असलेल्या लोकांसाठी जमिनीवर वेदनादायक पाण्यात खूपच कमी वेदनादायक असतात.

पाणी व्यायाम मदत Osteoarthritis रुग्णांना?

गुडघा ओस्टिओआर्थराइटिस आणि हिप ओस्टियोआर्थराइटस् असलेले लोक जे उबदार पाण्यात व्यायाम करतात त्यांनी काही फायदे मिळतात. 17 ऑक्टोबर 2007 रोजी प्रकाशित झालेल्या एका कोचरॉन रिव्यूच्या मते, संशोधकांनी 6 ट्रायल्सचे मूल्यमापन केले जे 800 osteoarthritis रूग्णांना समाविष्ट होते.

6 पैकी चार अभ्यासामध्ये गठ्ठ किंवा हिप च्या ओस्टियोआर्थरायटिस असणाऱ्या रुग्णांचा समावेश आहे. एका अभ्यासात केवळ हिप ओस्टओआर्थराईटिस असणाऱ्या रुग्ण होत्या आणि इतरांकडे केवळ गुडघा ओस्टियोआर्थरायटिस होते. अभ्यासात, रुग्णांनी विविध लांबी आणि विविध सत्रांकरता पाणी व्यायाम केले. इतर रुग्ण जमिनीवर प्रयोग करतात किंवा नाही.

बहुतेक रुग्णांचा 3 महिन्यांनंतर मूल्यांकन करण्यात आला.

संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की, हिप किंवा गुडघावरील ओस्टियोआर्थराइटिस असणा-या लोकांमध्ये वेदना 1 ते 20 व्या वर्तुळात पाणी व्यायाम करण्याच्या प्रमाणात आणखी एक बिंदू कमी होऊ शकते आणि कार्य एक 0 ते 68 प्रमाणात 3 गुणांनी सुधारू शकते. पिल्ले स्तरावर किरकोळ परिणामांसह, लहान आणि मध्यम सुधारणा कार्याचे आणि जीवनासाठी गुणवत्ता लक्षात ठेवली गेली.

पाणी व्यायामानंतर लगेचच ताकद किंवा ताकदीवर चालताना कोणताही परिणाम दिसून आला नाही. संशोधकांना असे वाटते की जल व्यायाम हिप आणि गुडघा ओस्टियोआर्थराइटिसवर अल्पकालीन परिणामांना फायदेशीर आहे. दीर्घकालीन प्रभाव अद्याप निश्चित केले नाहीत. अधिक दीर्घकालीन अभ्यास आवश्यक आहेत

पाणी चालणे: हे आपल्यासाठी बरोबर आहे का?

कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. पाण्याचा व्यायाम एखाद्या चांगल्या गोष्टीसारखा वाटतो, तरी हे लक्षात घ्या की आपल्यासाठी फायदे जोखमींपेक्षा अधिक असतात (जसे की खराब झालेले सांधे जास्त वापरणे).

बर्याच संधिवात रुग्णांना व्यायाम कार्यक्रमात अडकलेले असे कठीण वेळ असते कारण व्यायाम अल्पावधीत वेदना वाढवू शकतो. दीर्घ मुदतीमध्ये, व्यायाम केल्याने खरंतर स्नायूंना बळकट करून वेदना कमी होते. अतीशय व्यायाम किंवा त्यापेक्षा जास्त ओलांडण्याआधी किती व्यायामाची आवश्यकता आहे हे जाणून घेणे अवघड आहे.

पाणी चालणे लोकप्रिय होत आहे आर्थराइटिस फाउंडेशनच्या अनुसार, पाण्याचा चालना सांधे वर सोपे मानली जाते. आपण पूल उथळ शेवटी चालणे किंवा फांदी बेल्ट सह खोल सरतेशेवटी चालणे शकता. आपण पाठीमागे आणि कडेकडेने फिरू शकता, त्याचबरोबर पुलावरील अग्रभागी, वेगवेगळे स्नायू टोन करण्यासाठी पूल किनारी बाजूने बसून किक्स किंवा स्क्वॅट करतांना आपले पाणी व्यायाम वाढवा.

जर आपल्याला जल व्यायाम आवडत असेल आणि आपले डॉक्टर आपल्याला हिरवा दिवा लावतील, तर काही मार्गदर्शन आणि सल्ला मिळवण्यासाठी प्रत्यक्ष थेरपिस्टबरोबर काम करण्यावर विचार करा - सुरुवातीला कमीतकमी.

_{स्त्रोत:}

_{गुडघा व हिप ऑस्टियोआर्थराइटिसच्या उपचारांसाठी पाण्यातील व्यायाम बार्टेल एट अल कोचरन रिव्यू कोचरन सहयोग 17 ऑक्टोबर 2007}

_{पाणी चालणे आर्थराइटिस आज केमिली नो पाagan 1/25/2008}

_{संधिशोथ आणि व्यायाम: सर्व पाणी वापरल्या जाणा-या. जॉन्स हॉपकिन्स विद्यापीठ 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout}

_{संधिशोथासाठी पाण्यातील थेरपी. Caremark जानेवारी 18, 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic}