ताई चीचे फायदे

ताई ची आपले आरोग्य आणि कुशलता वाढवू शकते का?

ताई ची नेहमी मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य वाढविण्यासाठी वापरले जाणारे मन-शरीर प्रथा असते. सुरुवातीला हे मार्शल आर्ट म्हणून विकसित केले गेले असले तरी, हे सामान्यतः हलणारे ध्यानधारणा एक रूप म्हणून केले जाते. ताई चीचे बरेच चिकित्सक ताण कमी करण्यासाठी तसेच तंत्रज्ञानातील सुधारणा, संतुलन, लवचिकता आणि सामर्थ्य सुधारण्यासाठी या तंत्राचा वापर करतात.

याव्यतिरिक्त, ताई ची मूड वाढविते, वेदना कमी करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि हृदयाशी संबंधित आजार सुधारतात.

ताई चीमध्ये हालचाल, ध्यान आणि तालबद्ध श्वासोच्छ्वास एकत्र करणे, मंद, सशक्त व्यायाम करणे यांचा समावेश आहे. पारंपारिक चीनी औषधांच्या सिद्धांताप्रमाणे, या व्यायामाने महत्वपूर्ण ऊर्जा ("ची" म्हणून ओळखले जाणारे प्रवाह) उत्तेजित करण्यास मदत करतात आणि त्यानुसार, निरनिराळ्या आरोग्य स्थितींपासून बरे करण्याचे प्रोत्साहन दिले जाते.

ताई चीच्या आरोग्य फायदे

अलिकडच्या वर्षांत, अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ताई ची घेण्यामुळे काही विशिष्ट आरोग्यविषयक शारिरीक लोकांसाठी फायद्याचे ठरू शकते.

2014 मध्ये चिकित्सा पूरक चिकित्सा विज्ञानातील प्रकाशित संशोधनामध्ये, शास्त्रज्ञांनी एकूण 1,200 रुग्णांसह 21 पूर्वी प्रकाशित अभ्यासांचे विश्लेषण केले आणि असे आढळून आले की ताई चीने आरोग्याशी संबंधित गुणवत्तेची तीव्र स्थिती असलेल्या लोकांवर सकारात्मक परिणाम दिसून येतो. . पुनरावलोकनाच्या लेखकांच्या मते, ताई ची हृदयाची श्वसनक्रिया, श्वसनक्रिया, मेंदू, आणि / किंवा मस्कुटस्केलेल्टल हेल्थवर परिणाम करणा-या रुग्णांसाठी विशेषत: सहायक असू शकतात.

ताई ची आणि तिच्या संभाव्य आरोग्य फायद्यांवरील उपलब्ध संशोधनावरील बर्याच अन्य महत्त्वाच्या निष्कर्षांकडून येथे एक नजर टाकली आहे:

1) ओस्टिओआर्थराइटिस

सन 2008 मध्ये क्लिनीकल र्युमॅटोलॉजी मध्ये प्रसिद्ध केलेल्या संशोधन अहवालात असे म्हटले आहे की, ताई ची गुडघावरील ऑस्टियोआर्थराइटिस असणा-या लोकांमध्ये कंट्रोल वेदनास मदत करू शकते.

तथापि, पुनरावलोकनामध्ये असेही थोडे पुरावे आढळले आहेत की ताई ची ऑस्टियोआर्थ्रायटिस रुग्णांमध्ये शारीिरक कार्यामध्ये सुधारणा करण्यास मदत करते.

संबंधित: ओस्टियोआर्थ्रायटिस वेदना मदत उपाय

2) हृदयरोग

200 9 मध्ये जर्नल ऑफ कार्डिओपुलमोनरी रीहॅबिलिटेशन अँड प्रिवेंशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधन अहवालात असे म्हटले आहे की ताई ची हृदयाशी संबंधित आजार असलेल्या काही रुग्णांना किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासाठी ऍड-ऑन थेरपी म्हणून फायदेशीर ठरू शकते. 2 9 पूर्वी प्रकाशित झालेल्या अभ्यासांच्या त्यांच्या विश्लेषणात, समीक्षा करणाऱ्या लेखकांनी असे नोंदवले की ताई ची प्रॅक्टीस रक्तदाब नियंत्रण आणि व्यायाम करण्याच्या क्षमतेसह संबंधित होते.

शिवाय, 2008 मध्ये प्रतिबंधात्मक कार्डिओलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका संशोधन संशोधनात असे सूचित होते की ताई ची आपल्या ब्लड प्रेशर व्यवस्थापन योजनेत सामील करण्यामुळे आपले रक्तदाब कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

संबंधित: उच्च रक्तदाब नैसर्गिक दृष्टिकोन

3) पार्किन्सन रोग

पार्किन्सनच्या आजारामुळे लोकांना फायदा होऊ शकतो हे सांगण्यास खूप लवकर सांगितले आहे, 2008 मध्ये पार्किन्सन आणि संबंधित विकारांवर प्रकाशित झालेल्या एका संशोधनाचे संशोधन सुचवले आहे. या अभ्यासात असे आढळून आले की ताई चीचा अभ्यास करण्यामुळे पार्किन्सनच्या रुग्णांमध्ये होणारे नुकसान टाळता येते, त्याचे लेखक असे म्हणतात या विषयावरील उपलब्ध संशोधन बहुतेक गंभीर त्रुटींकडून ग्रस्त आहे.

संबंधित: पार्किन्सन रोगासाठी 3 वैकल्पिक उपचार

4) मानसिक आरोग्य

2014 मध्ये इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ बीहेव्हारॅरल मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनासाठी संशोधकांनी मानसिक सुवार्तेवर ताई चीवर परिणामांची छाननी सुरू केली होती. पुनरावलोकन केलेल्या अभ्यासांवरून असे दिसून येते की ताई ची उदासीनता, चिंता आणि तणाव यासारख्या विषयांवर फायदेशीर प्रभाव पडू शकतो, पुनरावलोकन लेखकास हे लक्षात येते की या अभ्यासासाठी मर्यादा आहेत आणि ताई चीचा मानसिक आरोग्यावर परिणाम होण्याची अधिक गरज आहे.

संबंधित: 8 नैसर्गिक नैराश्य उपचार आणि नैसर्गिक उपाय चिंता

अधिक लाभ

उदयास होणारे संशोधन सुचविते की ताई ची देखील इतर अनेक आरोग्यविषयक शारिरीक उपचारांमुळं मदत करू शकते, जसे पीठ दर्द आणि फायब्रोमायॅलिया .

काही पुरावा आहेत ज्यामुळे ताई ची स्ट्रोकमधून पुनर्प्राप्तीस मदत करू शकते तसेच जीवनाची गुणवत्ता सुधारित करू शकते, थकवा कमी करू शकते आणि कर्करोगाच्या लोकांमध्ये रोगप्रतिकारक कार्य वाढवू शकते.

सुरक्षितता आणि दुष्परिणाम

ताई ची बर्याच निरोगी लोकांसाठी (जेव्हा योग्यरित्या केव्हा पूर्ण केली जाते) सुरक्षेची प्रथा दिसते, तर त्यास तीव्र स्वरूपाच्या आरोग्य स्थितीच्या उपचारांमधे मानक काळजीसाठी पर्याय म्हणून वापरले जाऊ नये. तसेच, जर आपल्याला संधिवात म्हणून आरोग्य स्थिती असेल तर ताय ची सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे महत्वाचे आहे की ते आपल्यासाठी योग्य आहे का ते पहा.

ताई चीचा अभ्यास कसा करावा

आरोग्य केंद्र, सामुदायिक केंद्र, कार्यालये आणि शाळांमधील गटांमध्ये ताई ची वारंवार शिकवले जाते. आपण पुस्तके, तसेच ऑडिओ आणि व्हिडिओ संसाधने पासून ताई ची तंत्र जाणून घेऊ शकता. तथापि, पूरक आणि एकीकृत आरोग्यासाठी नॅशनल सेंटर चेतावणी देते की एक व्हिडिओ किंवा पुस्तक पासून ताई ची शिकत आपण योग्यरित्या किंवा सुरक्षितपणे हालचाली करत आहात याची खात्री नाही

उच्चारण: tai-chee

तसेच ज्ञात जसे: ताई ची, ताई ची चुआन, ताई ची ची, ताई जी जुआन, ताई जी क्वान, ताइजिक्यन, ताई जी, ताईजी, छाया बॉक्सिंग

_{स्त्रोत}

_{डिंग एम 1 "स्ट्रोक पुनर्वसन साठी ताई ची: एक केंद्रित पुनरावलोकन." एम जे फिज मेड रीहबिल 2012 डिसें; 91 (12): 10 9 1-6}

_{हॉल ए 1, माहेर सी, लॅटिमीर जे, फेरेरा एम. "तात्पुरते स्नायूंमधिल शारीरिक दुखण्याची स्थिती: ताक चीची परिणामकारकता. संधिवात रील 200 9 200 9, 15; 61 (6): 717-24.}

_{हॉल एएम 1, माहेर सीजी, लाम पी, फेरेरा एम, लतिमीर जे. "पीपर्नल कमी वेदना असणा-या लोकांमध्ये वेदना आणि अपंगत्वाच्या उपचारांसाठी ताई ची व्यायाम. संधिवात केअर आरक्षित (हॉबोकेन). 2011 नोव्हे, 63 (11): 1576-83.}

_{जांके आर 1, लार्के एल, रॉजर्स सी, एटनीयर जे, लिन एफ. "किगॉंग आणि ताई ची हानीच्या फायद्याचे सर्वसमावेशक आढावा." जे जे आरोग्य प्रचार 2010 Jul-Aug; 24 (6): e1-e25}

_{ली एमएस 1, पिटरर एमएच, अर्न्स्ट ई. "ऑस्टियोआर्थराइटिस साठी ताई ची: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन." क्िल रुमॅटॉल 2008 फेब्रुवारी; 27 (2): 211-8.}

_{ली एमएस 1, लाम पी, अर्न्स्ट ई. "पार्किन्सन रोगासाठी ताई चीची प्रभावीपणा: एक गंभीर समीक्षा." पार्किन्सन सिमेट डिसोर्ड 2008 डिसें; 14 (8): 58 9-9 4.}

_{ली जी 1, युआन एच 2, झांग डब्ल्यू 2 "तात्पुरते जगाच्या आरोग्यविषयक गुणवत्तेशी ताणकलेचे परिणाम, जुनी परिस्थिती असलेल्या रुग्णांमधे: यादृच्छिक नियंत्रित ट्रायल्सचा पद्धतशीर आढावा." कॉमल इन थेर मेड 2014 ऑगस्ट; 22 (4): 743-55.}

_{पूरक व समेकित आरोग्य केंद्र राष्ट्रीय केंद्र. "ताई ची आणि क्यूई गॉंग." एनसीसीआयएच पब क्रमांकः डी 322 ऑगस्ट 2015}

_{वांग सी 1, स्क्मिड सीएच, रोन्स आर, कलीश आर, यिन्ह जे, गोल्डनबर्ग डीएल, ली वाई, मॅकॅलिंडन टी. "फायब्रोमायॅलियासाठी ताई ची एक यादृच्छिक चाचणी." एन इंग्रजी जे मेड 2010 ऑगस्ट 1 9; 363 (8): 743-54.}

_{वांग एफ, ली ईके, वू टी, बेन्सन एच, फरिकच्योण जी, वांग डब्ल्यू, यंग एएस. "ताई चीचे नैराश्य, चिंता आणि मानसिक आरोग्य यावर परिणाम: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण." इन्ट जे बेहवाद मेड 2014 ऑगस्ट; 21 (4): 605-17}

_{ये जीवाय 1, वांग सी, वेन पीएम, फिलिप्स आर. "हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्थिती आणि जोखीम घटक असलेल्या रुग्णांसाठी ताई ची व्यायाम: एक सिस्टीमॅटिक पुनरावलोकन." जे कार्डिओपुलम रेहबिल मागील 200 9 मे-जून; 29 (3): 152-60}

_{ये जीवाय 1, वांग सी, वेन पीएम, फिलिप्स आरएस "रक्तदाब वर ताई ची व्यायाम प्रभाव: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन." मागील कार्डिओल 2008 वसंत; 11 (2): 82- 9.}

_{झेंग वाई 1, लूओ टी 2, झी एच 2, हुआंग एम 3, चेंग एएस 4. "किगॉन्ग किंवा ताई ची कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी आरोग्य लाभ: एक पद्धतशीर तपासणी आणि मेटा-विश्लेषण." कॉमल इन थेर मेड 2014 फेब्रु; 22 (1): 173-86}

अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि कोणत्याही वैकल्पिक औषधांचा वापर करण्यापूर्वी किंवा आपल्या शरीरात कोणतेही बदल केल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.