वेळोवेळी काळजीत रहाणे सामान्य आहे जरी आपण कारण न घेता चिंता बाळगू शकतो आणि जर या काळजी कायम राहतात आणि आपल्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होतो, तर आपल्यात सामान्यीकृत चिंता विकार असू शकतो.
सामान्यीकृत घोर अस्थीच्या लक्षणेमध्ये अस्वस्थता, तणाव किंवा काठावरील भावना, चिडचिड, अधीरता किंवा खराब एकाग्रता समाविष्ट आहे. लोक त्यांच्या शारीरिक आरोग्यात बदल जसे की डोकेदुखी, जबडा वेदना, स्नायू तणाव, झोप येण्यास किंवा झोप राहण्यास अडचण (निद्रानाश), कोरडे तोंड, थकवा, छातीची घट्टपणा, अपचन, सूज येणे, अत्यधिक घाम येणे आणि डोकेदुखी
नैसर्गिक उपचारांसाठी चिंता
काही संशोधनाने असे सूचित केले आहे की विशिष्ट नैसर्गिक उपायांमुळे लाभ मिळू शकतात, वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. हे लक्षात ठेवा की कोणत्याही आरोग्य स्थितीचा उपचार करताना मानक काळजीसाठी पर्याय म्हणून वापर करू नये. या काही नैसर्गिक उपाय काही चिंतांच्या शोधात आहेत.
1) पेशन फ्लॉवर
औषधी वनस्पती उत्क्रांती शक्ती ( पॅसीफालोरा अवतार ) चे चिंता आणि निद्रानासाठी लोक उपाय म्हणून वापरण्याचा एक मोठा इतिहास आहे.
एकूण 1 9 लोक सहभागी झालेल्या दोन अध्ययनांमुळे चिंताग्रस्त वातावरणाचा प्रभाव पडतो. एका अभ्यासात आढळून येण्याजोगे बेंझोडायझेपिन औषधांचा तुलना करता येतो. नोकरोत्सव आणि नौका मेकॅझोलामच्या तुलनेत जुन्या क्षमतेसह कमी झोपेची कार्यपद्धती सुधारण्यातही सुधारणा झाली.
एन्सेन्स्पॉवरच्या साइड इफेक्ट्समध्ये मळमळ, उलट्या होणे, तंद्रीत आणि जलद गतीचा धक्का बसू शकतो.
गर्भवती किंवा नर्सिंग महिला, मुले किंवा मूत्रपिंड किंवा यकृत रोग असणा-या लोकांमध्ये उत्कट स्वरूपाच्या सुरक्षिततेची स्थापना केलेली नाही. नॉर्वेमधील पाच प्रकारचे अहवालाचे अहवाल आहेत ज्यामध्ये उत्कंठा-उष्मांक असणारी एक संयोजन उत्पादन वापरुन नंतर मानसिकदृष्ट्या तात्पुरता व्यर्थ ठरत आहे. परिशिष्टातील इतर घटकांची भूमिका महत्त्वाची आहे की नाही हे माहीत नाही.
वैद्यकीय पर्यवेक्षणाखाली नाही तर अर्धसुधाधारकांसह किरणोत्सर्गावर नसावा. पेशनफ्लॉवर पेंटोबारबिटलचा प्रभाव वाढवू शकतो, निद्रा आणि जप्ती विकारांसाठी वापरली जाणारी औषधी.
2) बॉडीवर्क
मालिश थेरपी, शियात्सू आणि शरीराच्या अन्य प्रकारांचा स्नायू तणाव कमी होतो, तणाव कमी होतो, आणि झोप सुधारण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात. विविध लोकप्रिय मालिश शैली वापरुन पहा.
3) मन / शरीर तंत्र
मन / शरीर श्वासोच्छ्वास व्यायाम, शारीरिक व्यायाम, योग, ताई ची , आत्म-संमोहन, ध्यान, आणि बायोफीडबॅक ही चिंता कमी करण्यासाठी वापरले जाणारे काही ताण कमी करणारे तंत्र आहेत. वेगळ्या तंत्राचा प्रयत्न करा आणि हे ठरवा की आपण कोणत्या नियमानुसार आळा घालू शकतो काही उत्कृष्ट पर्याय आहेत: डायफ्रॅमिक श्वास, विश्रांती प्रतिसाद आणि ध्यानधारणा ध्यान
4) व्हॅलेरियन
औषधी वनस्पती valerian ( Valeriana officinalis ) निद्रानाश साठी एक हर्बल उपाय म्हणून ओळखले जाते व्हेलेरियनचा वापर सौम्य चिंता असलेल्या रुग्णांमध्ये देखील केला जातो, परंतु चिंतांसाठी त्याचा वापर करीत असलेले संशोधन मर्यादित आहे.
उदाहरणार्थ, कोचरान सहयोग सह संशोधकांनी चिंता साठी valerian वर अभ्यास पुनरावलोकन. केवळ एक अभ्यास त्यांच्या गुणवत्ता मापदंडांशी भेटला. हे वैलेंरिअन, औषध डायजेपाम (व्हॅलियम), आणि सामान्यत: चिंताग्रस्त बिघाड असणा-या 36 व्यक्तींमधे प्लॅस्सी असे चार आठवड्यातचे एक अभ्यास होते.
गटांमधील सांख्यिकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण फरक आढळला नाही, कदाचित अभ्यासाच्या लहान आकारामुळे.
वलेरियन सहसा शयन वेळापूर्वी एक तास घेतले जाते. काम करण्यासाठी सुमारे दोन ते तीन आठवडे लागतात आणि एकाच वेळी तीन महिन्यांपेक्षा अधिक काळ वापरू नये. व्हॅरीअरीच्या साइड इफेक्ट्समध्ये सौम्य अपचन, डोकेदुखी, धडधडणे आणि चक्कर आल्याचा समावेश असू शकतो. जरी व्हॅलेरियन चहा आणि द्रव अर्क उपलब्ध आहेत, बहुतेक लोकांना valerian वास आवडत नाही आणि कॅप्सूल फॉर्म घेऊन पसंत.
Valerian अनेक औषधे घेतली जाऊ नये, विशेषत: मध्यवर्ती मज्जासंस्था दाबणे अशा त्या, अशा पदार्थ आणि antihistamines म्हणून
व्हॅलेरियन शस्त्रक्रियेपूर्वी किंवा नंतर शस्त्रक्रियेद्वारे, किंवा यकृत रोग असलेल्या लोकांकडून घेतले जाऊ नये. वाहन चालविणे किंवा ऑपरेटिंग करण्यापूर्वी हे वापरले जाऊ नये. एक वैध आरोग्य अभ्यासक सह सल्लामसलत शिफारसीय आहे.
5) कावा
पोलिनेशियाला निवासी, औषधी वनस्पती ( पाईपर मेथिस्टिकम ) ( मानसशास्त्र ) मानवावर अवांछित प्रभाव असल्याचे आढळले आहे.
युनायटेड स्टेट्स फूड अँड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ने तथापि, ग्राहकांना सल्ला दिला आहे की कर्व्ह असलेल्या आहारातील पूरक आहार वापरण्यामुळे गंभीर यकृताच्या दुखापतीचे संभाव्य धोका. आजपर्यंत, इतर देशांमधील कावा उपयोगाच्या गंभीर दुष्परिणामांचे 25 हून अधिक अहवाल आढळून आले आहेत, ज्यात चार रुग्णांचा समावेश आहे ज्यांचे यकृत प्रत्यारोपण आवश्यक आहे.
6) गामा-अमीनोब्यूरिक ऍसिड (जीएबीए)
GABA एक अमीनो एसिड आहे जो चिंतात्मक शरीरविज्ञानांमध्ये एक भूमिका बजावित आहे. मेंदूमध्ये GABA रिसेप्टर्सवर प्रभाव टाकून काळजीसाठी काही औषधे लिहून. तोंडावाटे जे GABA पूरक आहार घेतात ते मस्तिष्कपर्यंत पोहोचू शकतात, हे अज्ञात आहे.
7) अरोमाथेरपी
प्लांट आवश्यक तेले आंघोळ, मसाज तेल किंवा इन्फ्यूसेरसमध्ये जोडले जाऊ शकतात. चिंता आणि चिंताग्रस्त तणाव यासाठी वापरल्या जाणा-या आवश्यक तेले म्हणजे: बर्गामाट, सायप्रेस, तांबडी किंवा चवळी, जस्मिन, लॅव्हेंडर, मेलिसा, नेरोलि, गुलाब, चंदन आणि इलंग इलंग. लॅव्हेंडर हे सर्वात सामान्य आहे आणि अनेक आरामशीर मिश्रणांचा आधार आहे.
इतर उपाय
टीप
योग्य निदानासाठी आपल्या डॉक्टरांद्वारे मूल्यांकन करणे आणि चिंता सारख्या इतर वैद्यकीय समस्यांशी निगडीत करणे महत्वाचे आहे.
> स्त्रोत:
> एंड्रीटीनी आर, सातोरी व्हीए, सेब्रा एमएल, लीटने जेआर वेलेपॉटरेट्सचा प्रभाव (वेलेरियन ऍट्रॅक्ट) सामान्यत: चिंताग्रस्त बिघाड: एक यादृच्छिक प्लेसीबो-नियंत्रित पायलट अभ्यास. फाइटोर रेझ 16.7 (2002): 650-654.
> अर्नस्ट ई. चिंताग्रस्त होणारी हानीकारक उपचार - नियंत्रीत चिकित्सीय चाचण्यांची पद्धतशीर तपासणी. फायटोमेडीझिन 13.3 (2006): 205-208.
> मियासाका एलएस, अल्लाह ए.एन., सोअर्स बीजी. चिंता विकार साठी Valerian कोचरनेडेटाबेस सिस्ट रेव. 2006 ऑक्टोबर 18; ( > 4): CD004515 >.
> मियासॅक एल, अल्लाल्ला ए, सोरेस बी. पॅसिफ्लोरा फॉर चिंता डिसऑर्डर कोचरन डेटाबेस सिस्ट रेव. 2007 जाने 24; ( > 1): CD004518 >.