नियमितपणे तुमचे हृदय आरोग्य सुधारू शकते का?

मनाची शांतता मनसाठी वापरल्या जाणा-या मनाचा ध्यास म्हणजे तुमच्या हृदयावर देखील परिणाम होऊ शकतो. जरी ध्यान आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी संशोधन प्रामाणिकपणे मर्यादित आहेत, तरी काही अभ्यासांनुसार असे लक्षात येते की ध्यानधारणा पद्धतींचा अवलंब केल्याने हृदयरोगास (अमेरिकेत मृत्यूचे प्रमुख कारण) विरूध्द संरक्षण वाढू शकते.

ध्यानामुळे तुमचे हृदय कशा प्रकारे मदत करू शकते?

चिंतन विशेषत: ध्वनी, विचार, ऑब्जेक्ट, पल, व्हिज्युअलायझेशन किंवा मंत्र (पुनरावृत्त शब्द किंवा वाक्यांश) यावर लक्ष केंद्रित केले जाते.

धैर्य, श्वास जागरूकता, आणि करुणा हे ध्यानांच्या इतर घटक आहेत.

ध्यान, तणाव कमी करण्यासाठी विचार केला जातो, हृदयरोगाचा एक धोका घटक. काही पुरावे आहेत की चिंतन पॅरासिम्पाटेपिक नर्वस सिस्टममध्ये क्रियाशील वाढवू शकते, जे विश्रांतीच्या काळात रक्तदाब आणि हृदयाचे ठोके कमी करण्यामध्ये गुंतलेले आहे.

ध्यान आणि ह्रदयाच्या आरोग्यावर संशोधन

अमेरिकन हार्ट असोसिएशन (एएचए) द्वारे 2017 मध्ये प्रकाशित झालेल्या अहवालाप्रमाणे, ध्यानाचा अभ्यास केल्यामुळे हृदयरोगाच्या जोखमीत घटनावर लक्ष देण्याचे संभाव्य लाभ सुचले आहेत. पूर्वी प्रकाशित झालेल्या अभ्यासांच्या संशोधनामध्ये संशोधकांनी असे आढळले की ध्यान कमी ताण, चिंता, आणि उदासीनता आणि सुप्त झोप गुणवत्तेसह आणि सामान्य कुशलतेस पूरक आहे.

त्यांचे पुनरावलोकन सुचवितो की ध्यानामुळे उच्च रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते, धूम्रपान सोडणा-या व्यक्तींना सोडण्यात मदत होते आणि हृदयरोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होते, असे संशोधकांचे म्हणणे आहे की अधिक संशोधन (उच्च दर्जाचे, मोठ्या प्रमाणावरील क्लिनिक ट्रायल्स) कुठल्याही निष्कर्षापर्यंत पोचणे आवश्यक आहे

दरम्यान, ते असे सुचवतात की ध्यान कमी किमतीचा, कमी-धोकाचा अभ्यास असू शकतो जो आहार, व्यायाम आणि इतर जीवनशैली बदल सारख्या परंपरागत धोरणासह एकत्रित करता येऊ शकतो.

अहाच्या अहवालामध्ये समाविष्ट झालेल्या एका अभ्यासात, हृदयविकाराच्या रोगास असलेल्या 201 लोकांमध्ये एका अप्रत्यक्ष ध्यान (एक प्रकारचा ध्यान जो आपल्या डोळ्यांसह बसून मंत्रोच्चार करणे आणि मंत्र पुनरावृत्ती करणे) कार्यक्रम किंवा आरोग्य शिक्षण कार्यक्रमात भाग घेतला.

पाच वर्षानंतर ध्यानधारणा समूहातील मृत्युदर आणि हृदयरोग किंवा स्ट्रोकची संख्या लक्षणीयरीत्या कमी होती.

2015 मध्ये प्रतिबंधात्मक कार्डियोलॉजी येथील युरोपियन जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अहवालात, संशोधकांनी मन-शरीर पद्धतींवर पूर्वी प्रकाशित केलेल्या क्लिनिक चाचण्यांचे विश्लेषण केले, ज्यात ध्यान देखील समाविष्ट आहे. त्यांच्या पुनरावलोकनात, संशोधकांनी असे आढळले की हे हस्तक्षेप सुधारित गुणवत्ता, उदासीनता, चिंता आणि रक्तदाब यांच्याशी संबंधित होते.

2017 साली PLoS One मध्ये प्रकाशित केलेल्या एका अभ्यासानुसार, ऑनलाईन माफ करण्याचे कौशल्य प्रशिक्षण कार्यक्रम हृदयरोग असलेल्या लोकांमध्ये व्यायामक्षमता वाढवू शकतो. अभ्यासात सहभागी झालेल्यांना तीन महिन्यांची एकतर नेहमीची काळजी घ्यावी लागते आणि ऑनलाइन मानसिक दक्षता प्रशिक्षण किंवा एकटा सामान्य काळजी घेणे. 12 महिन्यांच्या पाठपुराव्यानंतर, ज्यांनी बुद्धीचे प्रशिक्षण घेतले होते त्यांना व्यायाम करण्याच्या क्षमतेमध्ये थोडी सुधारणा होते (सहा मिनिट चालणे चाचणीद्वारे मोजले जाते), सिस्टल रक्तदाब (रक्तदाब वाचनमधील सर्वोच्च संख्या), मानसिक कार्य करणे , आणि अव्यवस्था लक्षणे

तळ लाइन

जरी हृदयावरील ध्यानाबद्दलच्या संभाव्य फायद्यांमध्ये अधिक संशोधनाची आवश्यकता असली तरीही ताण-कमी करण्याच्या फायद्यांमुळे ध्यानाच्या तुमच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

योग आणि ताई ची सारख्या इतर मन-शरीर पद्धती देखील आपल्या ताण कमी करण्यास मदत करतात.

आपल्याला हृदयविकार असल्यास किंवा हृदयरोगाचा धोका असल्यास, आपल्या पथकामध्ये ध्यान पद्धतींचा समावेश कसा करावा याबद्दल आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.

_{स्त्रोत:}

> लेविएन जीएन, लेंगे आरए, बायरी-मेर्झ सीएन, एट अल चिंतन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखिम कमी: अमेरिकन हार्ट असोसिएशन कडून वैज्ञानिक वक्तव्य. जे एम हार्ट असोोक 2017 सप्टें 28; 6 (10).

> श्नाइडर आरएच, ग्रिम सीई, रेनफोर्थ एमव्ही, एट अल हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या दुय्यम प्रतिबंध मध्ये ताण कमी: अलौकिक ध्यान नियंत्रित आणि काळा मध्ये आरोग्य शिक्षण. सर्किट कार्डिओव्हस्क क्वालिफाईंग्स 2012 नोव्हें; 5 (6): 750-8

> Younge JO, Gotink आरए, बाया CP, Roos- Hesselink जेडब्ल्यू, Hunink एमजी. हृदयरोगावरील रुग्णांसाठी मन-शरीर पद्धती: एक पद्धतशीर तपासणी आणि मेटा-विश्लेषण. युरो जे प्रीव्हल कार्डिओल 2015 नोव्हें; 22 (11): 1385- 9 8

> गिटिंक आरए, यंग जो, वरी एमएफ, एट अल हृदयरोगामध्ये व्यायाम करण्याच्या क्षमतेमध्ये सुधारणा करण्यासाठी सर्वांगीण स्वरुपाचा ऑनलाइन उपाय: यादृच्छिक नियंत्रित चाचणीचा 12-महिन्यांचा पाठपुरावा. PLoS One 2017 मे 9, 12 (5): e0175 9 23.

> अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.