अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, अमेरिकन प्रौढांच्या जवळजवळ निम्मी प्रौढांना उच्च रक्तदाब आहे, ज्यांना हायपरटेन्शन असेही म्हटले जाते आणि बर्याच लोकांना याबद्दल माहिती नसते. साधारण रक्तदाब 120/80 मिमी एचजी खाली मानला जातो आणि उच्च रक्तदाब 140/ 9 0 किंवा त्यापेक्षा जास्त आहे. उच्च रक्तदाब हा हृदयाच्या स्थितीसाठी एक धोका घटक आहे आणि जर ते अनियंत्रित असेल तर तो आपल्या शरीराचा नुकसान होऊ शकतो आणि गुंतागुंत होऊ शकतो.
जर तुम्हाला अधिक चांगल्या रक्तदाबासाठी नैसर्गिक पर्यायांमध्ये स्वारस्य असेल तर, काही पुरावे आहेत की काही उपायांसाठी उपयुक्त ठरू शकते. (हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की पूरक आहारांचा पर्याय म्हणून वापर केला जाऊ नये.) उच्च रक्तदाबासाठी नैसर्गिक उपायांसाठी नऊ मार्ग पहा:
1. लसूण
अलीकडील संशोधनानुसार लसणीमुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते . उदाहरणार्थ, नऊ अगोदर प्रकाशित झालेल्या ट्रायल्सचे पुनरावलोकन, असे आढळले की सिस्टल रक्तदाब (वाचनमध्ये सर्वात वरचे क्रमांक) आणि डाईस्टोलिक रक्तदाब (पठारातील खालच्या क्रमांकाची) प्लॅस्स्कोप पेक्षा वृद्ध लसणीच्या अर्काने उपचाराने अधिक प्रभावीपणे कमी केले गेले. .
काही संशोधनांनुसार असे सूचित होते की लसणीच्या अर्कांमध्ये संयुगे, जसे एस-एललीसिस्टाईन, धमन्यामध्ये लवचिकता सुधारू शकतात आणि रक्तवाहिन्यांमधील स्नायूंच्या पेशींमध्ये सुधारणा करू शकतात, संभवत: हायड्रोजन सल्फाईडचे उत्पादन उत्तेजित करून आणि नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन वाढवून (एक रेणू जे रक्तसंक्रमण करण्यास मदत करतात कलम आणि कमी रक्तदाब).
लसूण काढणे पाचक अस्वस्थ आणि इतर साइड इफेक्ट्स होऊ शकते आणि हे औषधोपचारांशी संवाद साधू शकते, म्हणून आपण हे विचारत असाल तर आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्वाचे आहे
2. मासे तेल आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्
ऑलिली मासे जसे सॅल्मन आणि सार्डिन, इकोसॅपेंटेनोइक अॅसिड (ईपीए) आणि डॉकोस्पेनटेओनिकल ऍसिड (डीएचए), ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्मध्ये, जे रक्तदाबांमध्ये भूमिका बजावतात.
अमेरिकन जर्नल ऑफ हायपरटेन्शनमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका अहवालात, संशोधकांनी 70 पूर्वी प्रकाशित केलेल्या चाचणीचे विश्लेषण केले आणि असे आढळून आले की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा वापर चार ते 26 आठवड्यांच्या दरम्यान सिस्टोलिक आणि डायस्टॉलिक ब्लड प्रेशर थोड्या प्रमाणात कमी झाला.
जरी अनेक अभ्यासांनी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे उच्च डोस वापरले असले तरीही 2016 मध्ये जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन मध्ये प्रकाशित करण्यात आलेला एक प्राथमिक अभ्यास ईपीए आणि डीएएच (त्यानुसार सामान्य आहार आणि आहारातून मिळवता येण्यासारख्या) या प्रमाणात आढळतो आणि आढळतो की दैनिक डोसमध्ये घट सिस्टल रक्तदाबामध्ये पुढील संशोधन आवश्यक आहे
3. कोको
कोकाआ आणि डार्क चॉकलेटमध्ये आढळणारे एक प्रकारचे अँटीऑक्सिडंट फ्लॅनोल्स हे हाय ब्लड प्रेशर मदत करू शकतात. काही शोधांनुसार कोकाआ फ्लॅनोल्समुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये नायट्रिक ऑक्साईडची निर्मिती वाढू शकते, परिणामी रक्तवाहिन्या आणि कमी रक्तदाबाचा फैलाव होतो.
सिस्टीमॅटिक पुनरावलोकनांच्या कोचाएना डेटाबेस प्रकाशित झालेल्या एका अहवालात निरोगी प्रौढांच्या चॉकलेट आणि कोकाआ उत्पादनांवर आणि ब्लड प्रेशरवर पूर्वी प्रकाशित क्लिनिकल चाचण्यांचे विश्लेषण केले आणि असे आढळले की दोन ते 18 आठवड्यांत फ्लॅनाॉल-समृद्ध कोकाआ उत्पादनांचा वापर लहान (2 मिमी एचजी) रक्तदाब कमी
रक्तदाब कमी करणारे परिणाम प्रीह्पेर्टन असलेल्या लोकांपेक्षा अधिक असल्याचे दिसू लागतात .
4. हिबिस्कस
हिबिस्कस चहा , ज्याला खारट चहा म्हणूनही ओळखले जाते, हिब्बसस साबडीफा वनस्पतीच्या पानांपासून बनविलेले एक चहा आहे. पाच पूर्वी प्रकाशित झालेल्या चाचण्यांचा विश्लेषण आढळतो की हिब्ससस सिस्टोलिक आणि डायस्टॉलिक रक्तदाब दोन्हीमध्ये लक्षणीय घट करण्याशी संबंधित होता.
काही दुष्परिणाम आढळून येत असताना, हिबिस्कस चहा रक्तातील साखरेची पातळी कमी करू शकतो आणि दुष्परिणामांमध्ये पचनविषयक अस्वस्थता, जास्त किंवा वेदनादायक लघवी करणे, डोकेदुखी, कानांत रिंगणे किंवा शॉकिनेस यांचा समावेश असू शकतो. हिबिस्कुस लोह आणि तांबे सारख्या खनिजे समाविष्टीत आहे, त्यामुळे जास्त प्रमाणात टाळावे
5. बीट रस
अलिकडच्या संशोधनानुसार बीटचा रस काढून टाकल्याने उच्च रक्तदाब कमी होऊ शकतो. बीट्समध्ये अकार्बनिक नायट्रेट, नायट्रिक ऑक्साईड वाढविणारे घटक असतात.
उच्च रक्तदाबासाठी बीट्रीऑट रस असलेल्या ट्रायल्सचा आढावा दररोज बीटट्रोटचा वापर सिस्टल रक्तदाब कमी करण्याशी संबंधित होता.
6. मॅग्नेशियम
मॅग्नेशियम, हिरव्या हिरव्या भाज्या, काजू, बियाणे, मासे, संपूर्ण धान्य, अव्हकोडास, केळी आणि इतर पदार्थांमध्ये आढळणारे खनिज, विशेषत: मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे रक्तदाब कमी करता येतो. उदाहरणार्थ, हायपरटेन्शनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अहवालात, संशोधकांनी पूर्वी प्रकाशित केलेल्या क्लिनिक ट्रायल्सचे विश्लेषण केले आणि मॅग्नेशियम सेवन आणि कमी रक्तदाबाच्या दरम्यान लहान संबंध आढळला.
विशेषत: तीन महिन्यात सरासरी 368 मिग्रॅ मॅग्नेशियम असलेल्या औषधाचा सरासरी (दोनदा आहार घेतल्याने मिळणारी रक्कम) 2 मिमी एचजीच्या सिस्टल रक्तदाब आणि 1.78 मि.मी. हायड्रेटचा डायस्टॉलिक रक्तदाब कमी केला होता.
आपल्याला आपल्या आहारामध्ये पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत असल्याची खात्री करणे हा तुमचा सर्वोत्तम पैज आहे, परंतु जर आपण पुरवणी घेतल्याबद्दल विचार करत असाल तर आपल्या हेल्थकेअर प्रदात्याचा सल्ला घ्या. पूरक स्वरूपात उच्च डोस अतिसार आणि इतर दुष्प्रभाव आणू शकतात.
7. आहार आणि कमी सोडियम सेवन
सोडियममध्ये कमी असलेले समतोल आहारास चिकटविणे पण अँटिऑक्सिडेंट-समृध्द वनस्पतीयुक्त पदार्थांसह आपले रक्तदाब कमी करतात. भाज्या, फळे, कमी चरबीयुक्त डेअरी, संपूर्ण धान्य, जनावराचे प्रथिने, काजू आणि शेंगदाणे यावर भर दिल्याने डाँट्री ऍरीचर्स टू स्टॉप हायपरटेन्शन (DASH) आहार संतृप्त चरबी, कोलेस्टेरॉल, लाल मांस आणि साखर कमी आहे. आपल्या हृदयास स्वस्थ ठेवण्यासाठी मुख्य आहारातील एक दृष्टिकोन असणे.
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजीच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अहवालात, 12 आठवड्यांपर्यंत कमी-मीठ आहारात घेतलेल्या DASH आहाराने प्रीह्पेर्टन किंवा स्टेज 1 हायपरटेन्शन असलेल्या लोकांमध्ये सिस्टल रक्तदाब कमी केला. उच्च-सिंडॉलीक रक्तदाब वाचन करणार्या (150 किंवा त्यापेक्षा जास्त) असलेल्यांना कमी-सोडियम / डीएएसएच आहारांवर सिस्टल रक्तदाब मध्ये सरासरी 21 एमजी एचजी कमी होते.
फळे आणि भाज्या निवडताना, पोटॅशियम-समृध्द फळे आणि भाज्या निवडा, जे मीठचे परिणाम संतुलित करण्यास मदत करते. शीर्ष स्त्रोत केळी, बीट्स, गोड बटाटे, टोमॅटो सॉस (जोडलेले मीठ न वापरता), टरबूज, बटाटे, सोयाबीनचे, नारंगी रस आणि पालक. (जर तुम्हाला मूत्रपिंडाचा आजार असेल किंवा विशिष्ट ब्लड प्रेशर औषधोपचार करीत असेल तर आपल्या पोटॅशियम सेवनपासून मोठ्या प्रमाणात वाढ टाळा आणि आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी संपर्क साधा.)
आपण वजनाने वजन केल्यास, वजन कमी केल्याने आपले रक्तदाब कमी करण्यास मदत होऊ शकते. सिस्टिमॅटिक पुनरावलोकनांच्या कोचरना डेटाबेसमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका पाहणीत आढळले की वजन कमी आहार अनुक्रमे सहा महिने ते तीन वर्षापर्यंत अनुक्रमे शरीराचे वजन कमी आणि 4.5 मि.मी. Hg आणि 3.2 मि.मी. Hg द्वारे सिस्टोलिक आणि डायस्टॉलिक रक्तदाब कमी केले.
8. चहा
ब्रिटीश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनच्या एका अभ्यासानुसार, चार ते 24 आठवड्यांत ग्रीन टी किंवा काळ्या चहाचा वापर रक्तदाब कमी करण्याशी संबंधित होता. दोन्ही प्रकारचे चहा रक्तदाबांवर सौम्य प्रभाव होता तरीही हिरव्या चहाचा प्रभाव किंचित जास्त होता (शक्यतो उच्च एंटिऑक्सिडेंट सामग्रीमुळे).
9. मन: शरीर
योग आणि ध्यान यासारख्या मन-शरीर उपचारांनी आपली ताण आणि कमी रक्तदाब कमी करण्यास मदत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, वैकल्पिक आणि पूरक चिकित्सा जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार संशोधकांनी ध्यान आणि योगावरील अभ्यासांचा अभ्यास केला आणि असे आढळून आले की दोन्ही प्रथा रक्तदाब कमी करण्यासाठी दिसतात.
आणखी एका अभ्यासात असे दिसून आले की क्यूंग गँगने उच्च रक्तदाब असलेल्या प्रौढांमधे रक्तदाब कमी केले परंतु सिस्टल रक्तदाब यावर ध्यान आणि इतर मन-शरीर पद्धतींमध्ये फरक आढळला नाही.
बहुतेक मन-शरीरांच्या उपचारामध्ये श्वासोच्छ्वास घेणे, श्वास घेणे आणि पोट वाढविण्याची आणि हवा भरून भरण्याची परवानगी देणे, आणि नंतर हवा सोडणे आणि सोडविणे समाविष्ट आहे.
एक शब्द
आपल्या रक्तदाब नियंत्रित करण्याच्या बाबतीत, काही उपायांमध्ये रक्तदाबांवर फारच लहान (परंतु अद्याप वैद्यकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण) परिणाम आढळला आहे. उच्च रक्तदाब आपल्या स्वत: च्या वर एक सामान्य वाचन खाली आणण्यासाठी ते बहुधा पुरेसे नाहीत. ते सर्वप्रथम व्याप्ती, व्यायाम, संतुलित आहार, जीवनशैली बदल आणि आपल्या डॉक्टरांनी आपल्यासाठी शिफारस केलेल्या कोणत्याही उपचारांचा एकत्रितपणे वापर करतात.
आपल्या रक्तदाब चांगल्याप्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी आपण आपल्या नियमानुसार बदल करू शकता. जर आपण आपल्या पथ्येमध्ये बदल किंवा पुरवणी घेतल्याबद्दल विचार करत असाल, तर प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे सुनिश्चित करा की हे आपल्यासाठी योग्य पध्दत आहे
> स्त्रोत:
> ज्युरासिक सपा, मिलर ईआर 3, वीव्हर सीएम, ऍपेल एल.जे. बेसलाइन रक्तदाब संबंधित सोडियम रिडक्शन आणि डीएएसएच आहार परिणाम. जे एम कॉल कार्डिओल 2017 डिसेंबर 12; 70 (23): 2841-2848.
> कास एल, वीकस जे, कारपेंटर एल. ब्लड प्रेशर वर मॅग्नेशियम सप्लीमेंटचा प्रभाव: मेटा-विश्लेषण. क्लिनिकल न्यूट्रीशन च्या युरोपियन जर्नल. 2012; 66 (4): 411-418. मिल्लर पीई, व्हॅन एल्स्विक एम, अलेक्झांडर डीडी दीर्घ-शृंखला ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड ईआयसीसपेंटेनोइक अॅसिड आणि डकोसाहेक्साईओनिक अॅसिड आणि ब्लड प्रेशर: यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचे मेटा-विश्लेषण. एम जे हायपरटेन्स 2014 जुलै; 27 (7): 885- 9 6
> रिल्ड के, फॅकलर पी, स्टॉक्स एनपी. रक्तदाबांवर कोकाआचा प्रभाव. कोचरन डेटाबेस सिस्ट रेव. 2017 एप्रिल 25; 4: सीडी 0088 9 3.
> रोहिर ए, रिद के, सोबेनिन आयए, बुचेर एचसी, नॉर्ममन एजे. उच्च रक्तदाब असणा-या व्यक्तींमध्ये रक्तदाब यावर लसूण तयार होण्याच्या तयारीवर एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटॅनालिसिस. एम जे हायपरटेन्स 2015 मार्च; 28 (3): 414-23.
> झॅंग एक्स, ली वाई, डेली गोबो एलसी, एट अल रक्तदाब वर मॅग्नेशियम पुरवणीचा प्रभाव: यादृच्छिक डबल-ब्लाईंड प्लेसबो-नियंत्रीत चाचण्यांचा मेटा-विश्लेषण. उच्च रक्तदाब 2016 ऑगस्ट; 68 (2): 324-33
> अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांद्वारे सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.