ध्यान , मनशक्तीचा अभ्यास विश्रांतीचा प्रचार करण्यासाठी दर्शविला जातो, आपल्या रक्तदाब तपासणीसाठी ठेवण्याचे साधन म्हणून आश्वासन दाखवते. रक्तदाब म्हणजे आपल्या रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींविरूद्ध रक्ताची ताकद मापन होते आणि अनेक कारकांमुळे (जसे की वय-संबंधित संक्रमणे, वैद्यकीय समस्यांमुळे, आणि अत्यधिक सोडियम सेवन) यामुळे वाढली जाऊ शकते.
आपला रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यासाठी ध्यानाचा उपयोग करून आपण हृदयविकार , स्ट्रोक आणि क्रॉनिक मूत्रपिंड विकारांविरोधात आपले संरक्षण वाढवू शकता.
ध्यान कसे कार्य करते?
ध्यानामुळे रक्तदाब किती कमी होतो हे संशोधकांना अद्याप ठामपणे सांगता येत नसले तरी असे वाटते की ही पद्धत स्वायत्त मज्जासंस्थेमध्ये (रक्तदाब नियंत्रित करणारी) क्रियाकलाप प्रभावित करू शकते. चिंतन ही सहानुभूतीमुळे मज्जासंस्थेतील क्रियाकलाप शांत करते (तणावाच्या संदर्भात रक्तवाहिन्या संकुचित करण्यासाठी ज्ञात) आणि पॅरासिम्पाटेपिक मज्जासंस्थेची कार्यपद्धती वाढते (रक्तवाहिन्यांना वाढविण्यास ओळखले जाते).
ध्यान आणि रक्तदाब मागे विज्ञान
9 क्लिनीकल ट्रायल्सच्या 2008 च्या विश्लेषणानुसार ट्रान्सेंडॅलडेंटल चिंतन (एक प्रकारचा ध्यान ज्यामध्ये मनात प्रवेश करण्यापासून आपल्या विचारांचे विचलित न होण्याचे एक शब्द, आवाज, किंवा वाक्यांश पुनरावृत्ती करणे समाविष्ट आहे) रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकते.
अन्वेषकांनी निष्कर्ष काढला की पारस्परिक ध्यानधारणा करण्याच्या अनुक्रमे अनुक्रमे 4.7 आणि 3.2 एमएम एचजीने सिस्टल आणि डायस्टॉलिक रक्तदाब कमी करण्याची क्षमता असू शकते. (सिस्टॉकिक ब्लड प्रेशर रक्तदाब वाचन मध्ये सर्वोच्च संख्या आहे; डायस्टोलिक रक्तदाब तळाशी आहे.)
हे लक्षात घेतले पाहिजे की पूर्वीचे संशोधन पुनरावलोकन (2004 मध्ये प्रकाशित) ने पाच क्लिनिकल ट्रायल्सचे आकारमान केले आणि रक्तदाब व्यवस्थापनासाठी ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशनच्या वापरास समर्थन करण्यासाठी उत्कृष्ट दर्जाचा अभ्यास अभाव असल्याचे आढळले पाहिजे.
उच्च रक्तदाबासाठी ध्यान वापरणे
शास्त्रज्ञांनी अजूनपर्यंत हे सिद्ध केले नाही की तुमचे ध्यानामुळे तुमचे रक्तदाब फार कमी होऊ शकतात, तुमचे रक्तदाब तपासणीस ठेवण्याचे साधन म्हणून केवळ ध्यानांवर विसंबून राहणे महत्वाचे आहे. सामान्य रक्तदाब पातळी गाठण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यासाठी, आपण एका निरोगी आहाराचे पालन करावे, सोडियम आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा, नियमितपणे व्यायाम करा, निरोगी वजन राखण्यासाठी आणि धूम्रपान टाळण्यासाठी जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब हाताळण्यासाठी ध्यान वापरण्यास स्वारस्य असेल तर आपल्या उपचार कार्यक्रमात ध्यान करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या. स्वत: ची उपचार आणि मानक काळजी टाळण्यासाठी किंवा विलंब गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
स्त्रोत:
अँडरसन जेडब्ल्यू, लिऊ सी, क्रिस्सो आरजे "ट्रान्सेंडॅंडल ध्यान करण्यासाठी रक्तदाब प्रतिसाद: एक मेटा-विश्लेषण." एम जे हायपरटेन्स 2008 21 (3): 310-6
कॅन्टर पीएच, अर्न्स्ट ई. "पारदर्शक ध्यान कमी रक्तदाब कमी होते की नाही हे निष्कर्ष काढण्यासाठी अपुरे पुरावे: यादृच्छिक चिकित्सेचे चाचणीचे परिणामकारक आढावा." जे हायपरटेन्स 2004 22 (11): 204 9 544
पूरक आणि वैकल्पिक औषधांसाठी राष्ट्रीय केंद्र "ध्यान: एक परिचय". एनसीसीएएम प्रकाशन क्रमांक डी 308 फेब्रुवारी 2006 तयार. जून 2010 अद्यतनित.
राष्ट्रीय हृदय, फुफ्फुस आणि रक्त संस्थान. "हाय ब्लड प्रेशर कमी करण्यासाठी आपले मार्गदर्शक"
अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.