सोनासची दीर्घायु आणि आरोग्य फायदे

सौनामध्ये बसून शांत व आरामशीर वाटत असल्यास, मी नेहमीच विचार केला आहे की वाफेवर किंवा कोरडे उष्णता खरोखरच निरोगी आहे. "विषाणूंना झोडपून काढणे" पॉप सायन्ससारखे वाटते, आणि ओव्हरहाटिंग आणि डीहायड्रेशनचे कोणतेही धोक्याचे कोणतेही भौतिक किंवा ध्यानाचे फायदे रद्द होणार नाहीत?

बाहेर वळतो कदाचित मला काळजी करण्याची गरजच नव्हती. 2015 मध्ये जुन्या फिनीश मनुष्यांच्या अभ्यासामध्ये असे आढळून आले की कोणत्याही कारणांमुळे हृदय व रक्तवाहिन्या आणि मृत्यूचे धोका हे त्या विषयामध्ये फार कमी होते जे नियमितपणे गरम सॉनामध्ये वेळ घालवतात.

एवढेच नाही तर आणखी सौना सत्रासह मृत्युचे धोका आणखी कमी झाले.

फिनलंड मध्ये सौना सवयी

जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन (जामआ) अंतर्गत चिकित्सा , फिन्निश प्रौढांद्वारे सामान्य सॉना वापराचे वर्णन केले आहे: एक तपमानात कोरड्या, गरम सौना खोलीतील एक साप्ताहिक सत्रात, 77 ° से-80 ° से (170 ° फॅ -176 ° फॅ). भाप निर्माण करण्यासाठी गरम खडकांवर कधीकधी पाणी फेकले जाते तेव्हा, खोली साधारणपणे दमट नसतात.

कोण अभ्यास होता

पूर्वी फिनलंडमधील 2,315 मध्यमवयीन पुरुष गटांनी धूम्रपान, शारिरीक क्रियाकलाप, वापरलेली औषधे आणि सौम्य वापरासह जीवनसत्त्वाच्या सवयींबद्दल प्रश्न विचारला होता - आणि त्यांचा रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि इतर हृदयविकार (उदा. शरीर) मास इंडेक्स किंवा बीएमआय) मोजले गेले. फिन्निश कूओपियो इस्केमिक हार्ट डिसीझ रिस्क फॅक्टर स्टडीचा हा भाग, 53 वर्षांपर्यंत वय असलेल्या वयोगटातील पुरुष 42 ते 60 वर्षे वयोगटातील आहेत.

सरासरी, 26.9 च्या बीएमआयसह पुरुषांना जादा वजन म्हणून वर्गीकृत केले जाईल. प्रथम मोजमाप 1 9 80 च्या दशकात घडल्या, आणि त्यानंतर 21 वर्षांनंतर पुरुषांचा पाठपुरावा केला गेला.

एक तास, 2-3 वेळा किंवा दर आठवड्याला 4-7 वेळा: पुरुष किती वेळा ते सॉना वापरतात त्यानुसार वेगवेगळ्या गटांमध्ये विभागले गेले.

ते देखील त्यांच्या विशिष्ट सॉना "आंघोळीसाठी" सत्र कालावधीनुसार क्रमवारी लावण्यात आली: 11 मिनिटांपेक्षा कमी, 11-19 मिनिटे, आणि 1 9 मिनिटांहून जास्त.

सौना मध्ये अधिक वेळ, उत्तम हार्ट आरोग्य?

सरासरी दोन दशकांनंतर वैद्यकीय नोंदी वापरून पुरुषांची आरोग्य स्थिती सुधारली गेली. अभ्यासाच्या समाप्तीपर्यंत, सहभागी झालेल्यांपैकी सुमारे 40% (मूळ 2,315 9 2 9) मृत्यूमुखी पडले, हृदयविकाराच्या घटनांपैकी 95% (878) मरण पावले. संशोधकांना आढळून आले की सौना आंघोळ केल्याची तीव्रता, अचानक कार्डिअक मृत्यूचे धोका कमी, घातक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि सर्व-कारण मृत्यू (म्हणजेच कोणत्याही कारणांमुळे होणारे मृत्यु) हे आढळते. एका आठवड्यात फक्त एक सॉना सत्रासह तुलना केल्यावर, पुरुष 2-3 सत्रांसह कोणत्याही कारणाने 31% कमी होते आणि 4-7 साप्ताहिक सौना सत्रांसह कोणत्याही कारणाने मृत्यू होण्याची शक्यता कमी होते.

कालावधी देखील सकारात्मक बदल घडवून आणला. शॉर्ट सत्र (11 मिनिटांपेक्षा कमी) असणा-या, सौनामध्ये 11 ते 1 9 मिनिटांत खर्च केलेले पुरुष अचानक कार्डियाक मृत्यूचे 7% कमी धोका होते. जे लोक फारच सौम्य आहेत - 1 9 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक - अचानक लहान सत्र असणा-या पुरुषांच्या तुलनेत अचानक हृदयाची निधन होण्याचा धोका कमी (52% कमी धोका) आढळतो.

सौना ह्रदयाला स्वस्थ कसा बनवायचा?

पूर्वी फिनलॅंड विद्यापीठातून एमरी विद्यापीठ आणि इतरत्र संशोधकांनी मागील अभ्यासांवरून असे सुचवले आहे की, गरम सौनामुळे हृदयविकार वाढीमुळे शारीरिक व्यायामाचे हृदयविकार फायदे होतात जसे रक्तदाब कमी होणे आणि हृदयाची कार्यक्षमता सुधारणे. सॉनास फुफ्फुसांच्या क्षमतेत सुधारणा करते हे पुरावे पुरावा देतात.

सोना मध्ये खर्च वेळ जोखीम

या पुरुषांच्या सुरुवातीच्या सेन्सेटिंग मूल्यांकनांमध्ये ब्लड प्रेशर आणि रक्ताचा नमुना विश्लेषणासारख्या अनेक उपयुक्त मोजमापांचा समावेश होता, परंतु संशोधकांना 20 वर्षांपर्यंत पाठपुरावा करण्याच्या प्रसंगी चालणार्या सॉना सवयीबद्दल अद्ययावत माहिती मिळू शकली नाही आणि प्रारंभिक सवय त्या कालावधी दरम्यान एकसारखेपणाने चालू राहिली.

याव्यतिरिक्त, पुरुष नियमितपणे कोरडे सॉना उपयोगास समाजातील समुदायातून एकत्रित झाले होते आणि शास्त्रज्ञांनी सावधगिरी बाळगली की कमी तापमानात सेट केलेल्या स्टीम रूम, हॉट टब आणि सौना समान स्पष्ट लाभ देऊ शकत नाहीत. कमी रक्तदाब असणा-या लोकांना हे माहित असावे की सौना सत्रा नंतर रक्तदाब कमी होणे विशेषतः लगेच येते. अखेरीस, सौना वापरण्यासाठी 24 तासांच्या आत दारूचा वापर अचानक मृत्यूशी जोडला गेला आहे.

सौना सेटिंगमध्ये सकारात्मक बदललेल्या बदलांच्या स्त्रोत संशोधनासह, वृद्ध स्त्रियांसाठी सॉनाचे फायदे किंवा फायदे, भविष्यातील तपासणीचे लेखक देखील सुचवतात.

तळाची ओळ

जर एखाद्या गरम वातावरणात बसल्या तर आपल्याला अस्वस्थ करते, सौना सोडून द्या. तर, दुसरीकडे, त्या लाकडी भिंतींमधे तुम्हाला शांतता आणि विश्रांती मिळते, मग ती मनाची सवय आणि संभाव्य हृदयाचे फायदे देतात.

_{स्त्रोत:}

_{तानजंलिना लॉकनेंन, हसन खान, फ्रान्सेस्को झॅककार्डी, जारी अ लोक्कनें. "सौना आंघोळ आणि घातक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सर्व-कारण मृत्युचा कार्यक्रम दरम्यान असोसिएशन." जामीन इंटर मेड मेड प्रकाशित ऑनलाइन फेब्रुवारी 16, 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.}