दीर्घ जीवनाशी संबद्ध पाच जीवनशैलीतील घटक
आपण 9 0 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयापर्यंत जगू इच्छिता? आपण आपल्या दीर्घयुष्य आणि आपल्या अपेक्षेपेक्षा जास्त आयुर्मानावर नियंत्रण ठेवू शकता.
नक्कीच, आपण किती काळ जगू शकतील (तुमची आईवडील फार काळ जगली तर, निरोगी आयुष्य जगतील, तुमची शक्यता वाढेल). परंतु आपल्या जीवनशैलीच्या निवडी आपल्या जीन्संपेक्षा अधिक महत्त्वाच्या असू शकतात. खरं तर, तुमचे जीन्स कदाचित 30 टक्क्यांपेक्षा कमी आकार देतात जे आपण किती काळ जगू शकाल हे निर्धारित करते.
आपल्या जीवनातील उर्वरीत अवघड परिस्थिती आपल्या पर्यावरणातून आणि आपल्या स्वत: च्या जीवनशैली निवडीवरून उत्पन्न होते आणि चांगली बातमी अशी आहे की तुमच्याकडे त्यावर बरेच नियंत्रण आहे.
5 व्या वर्तन जे आपणास वय 90 पर्यंत पोहोचू शकतात
चांगल्या आरोग्यासाठी वय 9 9 पर्यंत पोहोचणे ही एक दीर्घ दीर्घयुष्य आहे . लिंग यात खेळते. स्त्रियांना 9 0 पेक्षा जास्त वयापर्यंत पोहोचण्यास त्रास होतो. पुरुष आणि त्यांच्या वर्तणुकीचा अभ्यास करून, संशोधक स्वस्थ आणि यशस्वी वृद्धत्वासाठी खरोखर काय महत्वाचे आहेत हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करू शकतात. 1 9 81 मध्ये संशोधकांनी फक्त वयस्कर वृद्धत्त्वाच्या विषयावर केलेल्या अभ्यासात, सरासरी वयोमानानुसार 2,300 निरोगी पुरुषांची नोंदणी करून असे करणे सुरु केले. पुरुषांना त्यांच्या जीवनशैली आणि आरोग्याविषयी वार्षिक सर्वेक्षण देण्यात आले.
सुमारे 16 वर्षांनंतर अभ्यासानंतर 970 पुरुष (42 टक्के) 90 व्या दशकात आले होते. त्या 42 टक्के लोकांच्या सवयी आणि वर्तणुकीमुळे त्यांना अधिक काळ जगण्यास मदत झाली. तो चालू असताना, पाच विशिष्ट जीवनशैली पर्याय 9 0 मध्ये राहण्यामध्ये मोठा फरक पडतो: धूम्रपान न करणे, निरोगी वजन राखणे, चांगले रक्तदाब नियंत्रित करणे, नियमित व्यायाम करणे आणि मधुमेह टाळणे.
लांब राहणे कसे
विशेषतः, अभ्यासाने असे आढळले की:
- धूम्रपानामुळे धूम्रपान न करणार्या धूम्रपान करणाऱ्यांची संख्या दहापेक्षा अधिक होती.
- मधुमेह 9 0 ते 9 86 पर्यंत मृत्यूची शक्यता वाढवते.
- लठ्ठ लोकांचा , 9 0 वर्षांपूर्वी मृत्यू होण्यामध्ये 44 टक्के वाढ झाली होती.
- उच्च रक्तदाब 9 2 ते 28 टक्क्यांनी वाढून मृत्यूचा धोका वाढवला.
- 9 20 ते 30 टक्के (जो किती वेळा आणि ते किती वेळा वापरला होता त्यावर अवलंबून) त्यांच्या मृत्यूचा धोका कमी केला.
अभ्यासाच्या सुरुवातीस, शैक्षणिक स्तरावर आणि इतर आयुष्यातील अपेक्षित परिणामांवर परिणाम करणारे कारण संशोधकांनी सहभागींच्या आरोग्यासाठी हिशोब केल्यानंतर ही टक्केवारी मोजण्यात आली. अभ्यासाच्या पुढील आढावामध्ये असे आढळून आले की या घटकांनी केवळ जीवनच कमी केले नाही परंतु जेव्हा आपण एकत्रितपणे एकत्रित केले, तेव्हा आपण जगण्याची शक्यता कमी करतो.
हे आपल्यासाठी कसे कार्य करू शकते?
आता आपण 9 0 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयापर्यंत जगण्यासाठी योगदान देणारे कारक समजून घेता, प्रत्येक महिन्याला त्यापैकी एकावर काम करून अधिक काळ जगण्यास सुरुवात करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण या महिन्यात धूम्रपान सोडू शकता, पुढील महिन्यात वजन कमी करू शकता आणि पुढील महिन्यात आपले रक्तदाब नियंत्रित करू शकता.
यातील काही कारणांमुळे, उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह सारख्या, आपल्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपल्याला आपल्या डॉक्टरांच्या मदतीची आवश्यकता असू शकते. इतर कारणांसाठी, आपल्याला माहिती आणि आपल्या मित्र आणि कुटुंबाचे समर्थन आवश्यक असू शकते.
आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी येथे संसाधनांची एक सूची आहे:
- वेदनायुक्त वजन कमी होणे: चांगले खाणे आणि वजन कमी करण्यासाठी लागणारे पायऱ्या.
- अँटि-एजिंगसाठी व्यायाम करणे : अधिक हलविणे प्रारंभ करा
- धूम्रपानाचे साधन बंद करा: मुख्य आरोग्य जोखीम कमी करा.
- यू उच्च रक्तदाब समजून : या मूक खुन्य बद्दल तथ्य जाणून घ्या
- मधुमेह व्यवस्थापित करण्यासाठी साधने : मधुमेह टाळण्यासाठी आणि स्थितीचे परिणाम कमी करण्यासाठी जाणून घ्या.
एक शब्द
पूर्वीपेक्षा अधिक लोक 9 0 वर्षे पूर्ण होत आहेत आणि आपण आपल्या आरोग्यास टिकवून ठेवण्यासाठी पावले उचलली तर आपण त्यापैकी एक होऊ शकता. जर तुमच्यापैकी काही महत्वाचे जोखीम घटक असतील तर आपण आजपासून सुरू होणार्या जोखमींना कमी करू शकता.
> स्त्रोत:
> रिझुतो डी, फ्रॅटिग्लिओनी एल. जीवनशैली आणि सर्व्हायव्हल संबंधित कारक: एक मिनी-पुनरावलोकन Gerontology 2014; 60 (4): 327-335 doi: 10.115 9/000356771
> येट्स एलबी अॅट अल पुरुषांदरम्यान अपवादात्मक दीर्घयुष्य: वयोमानानुसार 90 वर्षांपर्यंत सर्व्हायव्हल आणि कार्याशी संबंधित बदलणारे घटक. आर्क आंतरदान 2008; 168 (3): 284-2 9 0.