50 व्या वर्षी ग्रेट हेल्थसाठी आज कसे सुरू करावे ते येथे पाहा
पन्नास एक वयस्कर वय आहे आणि दीर्घायुषणेवर लक्ष केंद्रित करणे प्रारंभ करण्यासाठी हा एक परिपूर्ण वेळ आहे (आपण आधीच नसल्यास!). त्यांच्या अर्धशतकातील कोणासाठी तरी सर्वोत्तम सल्ला हा आपल्या आयुष्यातील कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्येला सक्रियपणे संबोधित करण्यासाठी आणि चांगले आरोग्य आणि आनंदाच्या पन्नास वर्षांपासून पायाभूत सुविधांची निर्मिती करण्यासाठी या दशकाचा वापर करणे हा आहे.
वृत्तीपासून खाण्याच्या सवयींपासून, आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि पूर्वी केलेल्या नुकसानापैकी काही बदलांनाही आपण बरेच काही करू शकता. प्रेरणा म्हणून "करावे" सूची वापरा प्रारंभ करण्यासाठी एका वेळी एक किंवा दोन गोष्टी निवडा. आपल्या दीर्घायुष्यासाठी सर्वोत्तम बदल दीर्घकालीन जीवनशैली बदल आहेत, त्यामुळे त्यांना मोजा!
1 -
एक निरोगी जीवनशैली सुरू करानिरोगी जीवनशैली असणे हे आपल्या जीवनास 11 वर्षे जोडू शकते, परंतु हे नेहमीच सोपे नसते असे वाटत नाही. लहान प्रारंभ करा
संशोधकांनी 45 वर्षांवरील आणि त्यापेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना पाहिले आणि असे आढळून आले की तीन घटक जीवन 11-12 वर्षे जगू शकतात. जे लोक (1) धूम्रपान सोडले, (2) बरेच फळे आणि भाज्या खाल्ल्या आणि (3) त्यांच्या व्यायामामध्ये जास्त वाढ झाली. हे त्यांनी 50 च्या आणि नंतरच्या पलीकडे या सवयी सुरु केले असले तरी ते खरे होते. म्हणून, आज आपल्या आयुष्यासाठी वर्षे जोडणे सुरू करा
2 -
अतिरिक्त वजन गमवालआपल्या 50s मध्ये वजन कमी करण्यासाठी कोणताही मुद्दा नाही वाटतं? नुकसान आधीच झाले आहे विचार? आपण लांब लांब आहात.
वजन कमी करणे आणि निरोगी जीवनशैली स्थापन करणे आपल्या आरोग्यासाठी विशेषत: आपल्या हृदयासाठी चमत्कार करू शकतात. आपल्या वयाचा उपयोग निमित्त म्हणून करू नका; मिळवण्यासाठी किंवा निरोगी वजन राखण्यासाठी यावर काम करा. आपल्याला चांगले वाटेल आणि कदाचित दीर्घकाळ जगू शकेल
3 -
चाचणी घ्याकर्करोग ते हृदयरोगापासून, आधुनिक औषधांमुळे, डॉक्टर गोष्टी लवकर पकडू शकतात आणि कारवाई करतात, परंतु आपण त्यांना संधी देता तरच.
आपल्या जोखीम घटकांविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि आपल्या वयानुसार आणि वैद्यकीय इतिहासासाठी शिफारस केलेल्या सर्व चाचण्या किंवा तपासणीस पाठपुरावा करणे सुनिश्चित करा. आपली खात्री आहे की, स्क्रिनिंग मजा नाही, परंतु ते जीव वाचवू शकतात
4 -
व्यायामव्यायाम हे आपल्या शरीरासाठी करू शकणार्या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे. व्यायाम केल्यानेच निरोगी शरीराची रचना करणे, गतिशीलता कायम राखणे आणि वजन कमी करणे हेच नव्हे तर तुमचे हृदयाचे आरोग्य सुधारावे, तुमचे मन निरोगी ठेवते, तुमची शिल्लक ठेवण्यात मदत होते आणि तुमचे लैंगिक जीवन टिकवून ठेवण्यात मदत देखील करू शकते. आठवड्यातून अनेक वेळा व्यायाम करण्यासाठी आपल्या सर्व कारणाचा शोध घेण्यास जास्त वेळ लागणार नाही (किंवा अधिक).
5 -
वृद्धीबद्दल सकारात्मक विचार करावृद्धत्वाकडे सकारात्मक दृष्टिकोन बाळगणे खरोखरच आपल्या आयुष्यात वर्षभर वाढू शकते. खरेतर, संशोधकांना असे आढळून आले की वृद्धत्वाची ही चांगली वृत्ती आपल्या आयुष्यात 7.5 वर्षे इतकी वाढू शकते. ते अविश्वसनीय संख्या आहे
मोठ्या दीर्घायु का वाढावा का? कोणीही निश्चितपणे माहीत नाही. सकारात्मक विचार आणि तणाव यांच्यात संबंध असू शकतो, परंतु संशोधक देखील असे मानतात की सकारात्मक दृष्टिकोन असलेले लोक दीर्घ जीवनापर्यंत व्यवहार करतात.
6 -
आपल्या अँटिऑक्सिडेंट सेवन वाढवाकाय ऍन्टीऑक्सिडेंट्स इतके महान बनविते? ते सूर्यप्रकाशातील अविश्वसनीय हानीकारक प्रभावांपासून वनस्पतींचे संरक्षण करतात. रोपे सर्व दिवसांपर्यंत अतिनील विकिरणांपर्यंत पोहोचतात, ज्यामुळे त्यांच्या पेशींना नुकसान होते. या सर्व विकिरणांनी "तळलेले" मिळवण्यापासून रोपामुळे अँटिऑक्सिडेंट्सची जास्त प्रमाणात वाढ झाली आहे.
जेंव्हा तुम्ही रोपे खालंत तेंव्हा तुमचे शरीर हे एन्टीऑक्सिडंट्स वापरू शकतात जेणेकरुन आपोआपच पेशी नुकसान होऊ शकतात. हे विलक्षण आणि सोपे आहे कोणत्या वनस्पतींमध्ये अँटिऑक्सिडेंट्सची सर्वोच्च प्रमाण आहे आणि सर्वोत्तम प्रभावासाठी विविध प्रकारचे फळे आणि भाज्या खातात हे शोधा.
7 -
उत्साही रहाअधिक सक्रिय राहण्यामुळे आपल्याला अधिक काळ जगण्यास मदत होते - आणि केवळ रोजच्या व्यायामामुळेच नाही संशोधकांनी 300 लोकांच्या कॅलरी खर्चाची तपासणी केली आणि असे आढळून आले की एका दिवसात जास्तीत जास्त कॅलरीज खर्च करणार्या व्यक्तींना मृत्युच्या जोखमीत 32% घट झाली होती.
स्वत: ला सक्रिय ठेवून दीर्घयुष्य साठी चमत्कार करू शकता त्यामुळे रिमोट (आणि पलंग) लपवा, जितके शक्य आहे तितके चालावे आणि आपल्या दिवसभर सक्रिय आणि उत्साही ठेवण्यासाठी जे काही शक्य असेल ते करा.
8 -
नवीन गोष्टी जाणून घ्याआपले बुद्धी जाणून घेण्यास आवडते - तुमचे वय काहीही असो. अधिक नवीन गोष्टी ज्या गोष्टी समजून घेण्याचा प्रयत्न केला जातो आणि अधिक जोडण्यांचा प्रयत्न करतो, ते चांगले कार्य करते
नवीन गोष्टी शिकून आपल्या नियमानुसार आकार वाढवा. आपण नेहमी शिजविणे कसे शिकले पाहिजे? कदाचित आपल्या हातांनी काहीतरी कसे तयार करावे हे जाणून घ्यायचे आहे. किंवा कदाचित तुम्हाला फक्त आपल्या मेंदूचा विचार करण्यास नवीन काहीतरी देण्याकरता रोजच्या रोज बदलत रहावे लागेल.
मनोरंजक असण्याव्यतिरिक्त, तुमच्या मेंदूला हात लावून अल्झायमरच्या रोग आणि वय-संबंधित स्मृतिभ्रंशांचे तुमच्या जोखीम कमी होऊ शकतात - उल्लेख नाही, हे आपल्याला अधिक मनोरंजक बनवेल.
9 -
आपले हृदय यंग ठेवाआपले हृदय "तरुण" ठेवून दोन मुख्य गोष्टींचा समावेश होतो: तुमचे रक्तदाब खाली ठेवणे आणि आपल्या धमन्या स्वच्छ ठेवणे. आपण आपले ब्लड प्रेशर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी नियमितपणे तपासुन आपल्या प्रगतीवर लक्ष ठेवू शकता. हृदय वृद्ध होणे अवघड आहे आणि अमेरिकेत हृदयरोग हा नंबर एक किलर आहे. हृदयाशी निगडित होणे आणि कारवाई करणे ही आपल्या दीर्घयुष्य वाढविण्याकरिता महत्वपूर्ण पावले आहेत.
10 -
हसा!तो विश्वास किंवा नाही, आपल्या चेहऱ्यावर एक स्मितहासासाठी कारण अक्षरशः आपला मूड बदलू शकतो. आपले मेंदू आपल्या चेहर्यावरून संकेत प्राप्त करतो आणि विचार करतो "अरे, आम्ही हसत आहोत, काहीतरी चांगले होत आहे." खूप लवकर आपल्या मनाची िस्थती प्रत्यक्षात सुधारते. ताण कमी करण्यासाठी हास्यास्पद चांगला मार्ग असू शकतो. त्यामुळे आपले 50 वर्षांचे आपले स्मित दशांश करा आणि अधिक आनंदी आणि कमी भर द्या.