भूतकाळातील, डॉक्टरांनी अनेकदा दुर्लक्ष केले आणि पुरातन काळातील आता मात्र, आपण संपूर्ण आरोग्यासाठी आणि कल्याणाकरिता झोपण्याच्या महत्त्वाविषयी समजून घेणे सुरू केले आहे. आम्ही शिकलो आहे, उदाहरणार्थ, जेव्हा लोक दररोज रात्री 6 ते 7 तास झोपतात, त्यांना विकसनशील रोगांचा धोका असतो.
काही झोपायला जाण्याचे अधिक कारण, बरोबर? येथे लवकर रात्री कॉल करावा असे 10 कारणे आहेत
1 -
झोप आपले हृदय निरोगी ठेवतेह्रदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक लवकर पहाटेच्या दरम्यान उद्भवू शकतात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांशी निज येऊ शकतो. रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलच्या बिघडल्यामुळे झोप लागत नसल्याने हृदयरोग आणि पक्षाघाताचा धोका वाढतो. जर आपण प्रत्येक रात्री 7 ते 9 तासांचे झोप घेत असाल तर आपले हृदय निरोगी होईल.
2 -
कर्करोगापासून रोखण्यासाठी मदत करू शकताआपल्याला माहित आहे काय की ज्या उशीरा शिफ्ट काम करतात ते स्तन आणि कोलन कॅन्सर होण्याचा धोका अधिक असतो. संशोधकांना वाटते की प्रकाश प्रदर्शनामुळे मेलाटोनिनची पातळी कमी होते. मेलाटोनिन हा हार्मोन जो स्लीप-वेक सायकलचे नियमन करतो, तो कर्करोगाच्या संरक्षणाचा विचार आहे कारण तो ट्यूमरच्या वाढीस दडपल्यासारखे दिसत आहे. आपले बेडरूम गडद आहे याची खात्री करा आणि आपल्या शरीरास गरजेनुसार मेलेटनिन तयार करण्यास मदत करण्यासाठी बेडच्या आधी इलेक्ट्रॉनिक्स वापरणे टाळा.
3 -
झोप ताण कमी होतोजेव्हा आपल्या शरीरात झोप कमी आहे, तेव्हा ते तणावपूर्ण स्थितीत जाते. शरीराच्या कार्ये उच्च अलर्टवर ठेवली जातात, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब आणि तणावग्रस्त होर्मोन्सचे उत्पादन होते. उच्च रक्तदाब हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक आपल्या धोका वाढते, आणि ताण संप्रेरक झोप होणे कठिण करा तणावपूर्ण प्रभावांचा प्रतिकार करण्यासाठी आणि जलद झोपायला जाण्यासाठी आरामशिलातून शिका.
4 -
झोप जळजळ कमी करतेझोप कमी झाल्यामुळे वाढलेला तणाव संप्रेरक आपल्या शरीरात दाह पातळी वाढते. यामुळे हृदयाशी संबंधित शर्ती, तसेच कर्करोग आणि मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो. जळणघडणी म्हणून आपण वय म्हणून शरीर बिघडवणे असे म्हटले जाते.
5 -
झोप आपल्याला अधिक अलर्ट करतेएक चांगली रात्र नीट आपोआप उत्साहित वाटते आणि दुसर्या दिवशी अलर्ट करते. व्यस्त आणि सक्रिय होण्यासारखेच केवळ चांगले वाटत नाही परंतु दुसर्या चांगल्या रात्रीच्या झोप साठी आपल्या शक्यता वाढवते. जेव्हा तुम्ही ताजेतवाने जागे व्हाल, तेव्हा सूर्यप्रकाश घेण्यास, सक्रिय गोष्टी करण्यास आणि आपल्या जगाशी व्यस्त ठेवण्यासाठी ती ऊर्जा वापरु. आपण पुढील रात्री चांगल्या झोपू आणि आपली दैनिक उर्जेची पातळी वाढवणार.
6 -
झोप तुमची मेमरी सुधारतेआम्ही झोपणे आणि स्वप्न का आहे हे संशोधकांना पूर्णपणे समजत नाही, परंतु त्यांना आढळले आहे की मेमरी एकत्रीकरण नावाच्या प्रक्रियेमध्ये झोप एक महत्वाची भूमिका बजावते. झोपत असताना, तुमचे शरीर विश्रांती घेईल, परंतु आपला मेंदू आपल्या दिवस प्रक्रियेत व्यस्त आहे, प्रसंग, संवेदनाक्षम इनपुट, भावना आणि आठवणी यांच्यात संबंध निर्माण करतो. आपल्या मेंदूला आठवणी आणि दुवे करणे, आणि अधिक दर्जाची झोप मिळण्याकरिता दीप झोप ही एक अतिशय महत्त्वाची वेळ आहे ज्यामुळे आपल्याला गोष्टी लक्षात ठेवण्यात आणि प्रक्रिया करण्यात मदत होईल.
7 -
झोप आपण वजन गमवाल मदत करू शकतासंशोधकांना असे आढळले आहे की जे लोक रात्रीच्या वेळी 7 तासांपेक्षा कमी वेळ झोतात त्यांच्यापेक्षा जादा वजन किंवा लठ्ठ असण्याची शक्यता जास्त असते. असे समजले जाते की झोपण्याची कमतरता शरीरातील संप्रेरकाचे संतुलन प्रभावित करते ज्यामुळे भूक प्रभावित होतात. स्प्रिंग नियंत्रित करणारे हार्मोन, घरेलिन आणि लेप्टिन , झोपेच्या अभावामुळे विस्कळीत झाले आहेत असे आढळले आहे. वजन कमी करणे किंवा वजन कमी करायचे असल्यास, नियमितपणे पुरेसे झोप मिळणे हे समीकरणांचा मोठा भाग आहे हे विसरू नका.
8 -
नॅपींग आपल्याला "उत्कृष्ट" बनवितेरात्रीच्या वेळी फक्त z चे झेल येण्याची वेळ नाही. दिवसाच्या दरम्यान नॅपींग कॅफिनचे एक प्रभावी, रीफ्रेशिंग पर्याय आहे जे आपल्या एकूण आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि आपल्याला अधिक उत्पादनक्षम बनवू शकते. 24,000 ग्रीक प्रौढांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की आठवड्यातून काही वेळा नाखरेच्या लोकांनी हृदयरोगापासून मरणास कमी धोका दिला होता. कामावर डबड असलेले लोक ताण कमी पातळी दर्शवतात. नॅपींगमुळे मेमरी, संज्ञानात्मक फंक्शन आणि मूड सुधारतात.
9 -
झोप नैराश्य आपला धोका कमी करू शकतेसॅरोटीनिनसह आपल्या शरीरातील अनेक रसायनांवर झोप प्रभावित करते. सेरोटोनिनच्या कमतरतेमुळे लोक नैराश्यामुळे ग्रस्त असतात. आपण निदानाची योग्य रक्कम मिळत असल्याची खात्री करुन आपण उदासीनता टाळण्यास मदत करू शकताः प्रत्येक रात्री 7 ते 9 तासांदरम्यान
10 -
झोप शरीर दुरुस्ती स्वतः मदत करतेझोप शांत करण्याचा एक काळ असतो, परंतु ताण, अल्ट्राव्हायोलेट किरण आणि इतर हानिकारक प्रदर्शनासह उद्भवलेल्या नुकसानाची दुरुस्ती करण्यामध्ये शरीर कठिण आहे. आपण झोपी गेल्यावर आपली पेशी अधिक प्रथिने तयार करतात. हे प्रथिने परमाणु ते पेशींसाठी बांधकाम ब्लॉक्स तयार करतात, ज्यामुळे त्यांना नुकसान भरपाईची परवानगी मिळते.