आहार आणि जीवनशैली - अनुवांशिक नाही - मोठी भूमिका बजावा
तुमचे वडील, आई किंवा भावंडे ह्रदयरोगाची शक्यता आहे का हे तुमच्या हृदयाच्या विघटनाच्या आपल्या स्वतःच्या शक्यतांमधील सर्वात महत्वाचे भाकीत वाटू शकते. तसे नाही - जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी मध्ये प्रकाशित मोठ्या स्वीडिश अभ्यासानुसार 2014 मध्ये. खरं तर, हे दाखवून दिले आहे की 5 विशिष्ट जीवनशैली घटक जसे की योग्य आहार घेण्याची, नियमित व्यायाम करणे आणि धूम्रपान सोडणे हे 80% पहिले ह्रदयविकाराचे प्रमाण टाळता येऊ शकते. .
स्टॉकहोममधील करोलिन्का इन्स्टिट्यूटमधील संशोधक, वैयक्तिकरित्या कोणत्या सवयींची वैयक्तिक सवयी जाणून घेण्याचा प्रयत्न करतात - किंवा मैफिलीत - प्रौढांना भविष्यात हृदयविकाराचा झटका किंवा मायोकार्डील इन्फेक्शन टाळता येते.
जगातील अनेक भागांमध्ये कोरोनरी हृदयरोगाचे दर कमी झाले आहेत, लेखकास लिहा, उच्च रक्तदाब आणि कमी कोलेस्टेरॉलवर लढा देणाऱ्या औषधे प्रगतीचा धन्यवाद. प्रचंड लोकसंख्येला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा धोका असल्यामुळं, औषधोपचाराचा वापर - त्यांच्या स्वतःच्या दुष्परिणामांमुळे आणि दीर्घकालीन घेतल्यास महत्त्वपूर्ण खर्चासह- एक प्रभावी व्याप्ती प्रतिबंधक धोरण नाही, संशोधकांनी असा युक्तिवाद केला की ते असे लिहितो की स्त्रिया आणि त्यांच्या दोन्ही पूर्वजांवर झालेले त्यांचे भूतपूर्व संशोधन जीवनशैलीतील बदल दाखवून हृदयरोगाचा धोका कमी करू शकते.
या अभ्यासाचा काय अभ्यास होता: 1 99 7 मध्ये 45 ते 7 9 वर्षे वयोगटातील पुरुषांची भरती करण्यात आली होती, आणि त्यांचे वजन आणि क्रियाकलाप सवयींचाही समावेश होता, त्यांचे वजन, हृदयरोगाचा कौटुंबिक इतिहासाचा आणि शिक्षणाचा दर्जा यासह.
त्यावेळी एकूण 11 हजार वर्षे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, कर्करोग किंवा मधुमेह नसलेल्या 20,721 पुरुषांचा माग काढला गेला.
पाच आहार आणि जीवनशैली घटकांचे परीक्षण केले गेले: आहार, धूम्रपानाच्या सवयी, अल्कोहोल सेवन, पोट चरबी आणि दैनिक क्रियाकलाप पातळी.
संशोधकांनी काय शोधले: भविष्यातील हृदयरोगास रोखण्यासाठी पाच जीवनशैलीतील सवयी किंवा शर्ती प्रत्येकाने स्वत: च्या वैयक्तिक फायद्याची ऑफर दिली.
हृदयविकाराच्या झटक्यांमधील 80 टक्के कपात व्हावी या सर्व पुरुषांमध्ये सर्वोत्तम अडचणी आढळल्या - तरीही या वर्गामध्ये फक्त 1% अभ्यासाची लोकसंख्या होती.
आजूबाजूचे उपाय म्हणजे हृदयविकाराच्या झटक्याप्रमाणे
1. धूम्रपान सोडणे (36% कमी जोखीम) : मागील सखोल संशोधनासह अनुरुप, धूम्रपान सोडणे ही त्या दीर्घ आयुष्याची धमकी देणार्या सवयींपैकी एक आहे जी आपण सोडली पाहिजे. या स्वीडिश परीक्षेत, ज्या पुरुषांनी कधीही धूम्रपान केले नव्हते किंवा अभ्यासाच्या सुरुवातीस 20 वर्षे अगोदर सोडले गेले होते ते प्रथम हृदयरोगाचे 36% कमी होते.
यूकेमध्ये मिलियन वुमन स्टडी सहित मागील बर्याच तक्रारींच्या निष्कर्षांनुसार हे जिवे आहेत, ज्यात 12 वर्षांच्या कालावधीत जवळजवळ 12 लाख महिलांचा शोध घेतला गेला. या रेिएंटिनल रिसर्चमध्ये असे आढळले की 30 किंवा 40 वयोगटातील प्रत्येकी 11 वर्षाचे आयुष्य सरासरीपेक्षा कमी होते, केवळ हृदयविकाराच्या झटक्यासाठी नव्हे तर कमी कर्करोग आणि श्वसनाच्या आजारामुळे.
2. पौष्टिक आहारास खाणे (20% कमी जोखीम): पुन्हा एकदा, आश्चर्य म्हणजे स्वस्थ रोपावर आधारित आहार हार्ट अटॅक (आणि इतर वय-संबंधी रोग जसे मधुमेह आणि कर्करोग) यांना मदत करू शकतात. स्वीडिश अभ्यासाने अमेरिकेतील राष्ट्रीय आरोग्य आणि पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (NHANES) च्या अनुशंसित अन्न स्कोअरचा वापर करून निरोगी आहाराचे वर्णन केले आहे, जी " मृत्युदराच्या जोरदार अंदाजाप्रमाणे आहे" आणि त्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- दररोज ताजी भाज्या आणि फळे किमान 5 जाती
- संपूर्ण धान्य 4 जणांसाठी
- कमी-जास्तीचा डेअरीच्या 1 किंवा त्यापेक्षा जास्त वाढ
- निरोगी माशांचे दोन भागांचे साप्ताहिक वापर
या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करणारे जे विद्यार्थी जवळजवळ सर्वात प्रथम हृदयविकाराच्या झटक्यांच्या 20% कमी धोक्याचे होते, जरी ते लाल आणि प्रक्रिया केलेले मांस, परिष्कृत अन्नधान्ये आणि मिठाई यांसारख्या "अ-अनुशंसित" सूचीतील खाद्यपदार्थ खाल्ले तरी देखील.
3. पोट चरबी (12% कमी जोखीम) काढून टाकणे : वाढत्या प्रमाणात, एपिडेमियोलॉजिस्ट कंबरची परिधि आणि कमर-ते-हिप प्रमाण शोधत आहेत निखालस शरीराच्या वजनाच्या तुलनेत आजारी आरोग्यापेक्षा चांगले सूचक आहेत, खासकरून जेव्हा ते उदरपोकळीच्या चरबीस येते आपल्या आंतरिक अवयवांना (विषाणू चरबी) आणि आपल्या पोट्याच्या त्वचेखाली बसलेली डोक्याचे थर आपल्या कमरबंद खूप कडक ठेवत नाही.
खरंच, या स्वीडिश अभ्यासात असलेल्या विषयांवर ज्याच्या चाचणीत 95 सें.मी. (सुमारे 38 इंच) पेक्षा कमी क्षमतेचे मोजमाप केले होते, त्यांना पोट चरबी असलेल्या पुरुषांच्या तुलनेत प्रथम हृदयरोगाचा धोका 12% कमी होता.
4. केवळ नियंत्रणात मद्यपान (11% कमी जोखीम): या अभ्यासानुसार, कमी प्रमाणात पिण्याच्यामुळे पहिले हृदयविकाराचा धोका सुमारे 11% ने कमी होतो. हा बराच सातत्यपूर्ण पुरावा आहे की मद्य सेवन केल्याने हृदयरोग आणि स्ट्रोकसह हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका कमी होतो.
तरीही, संशोधक अल्कोहोलच्या फायद्यांबद्दल विशिष्ट आरक्षणाची ऑफर देतात, कारण लवकरच प्रति दिन 1-2 पेये घेतल्या जाणा-या प्रकाश-से-मध्यम प्रमाणात आहारात जाण्याअगोदर, हृदयरोग, कर्करोग, आणि अपघात
संक्षेप: लोकसंख्येतील पेय पीत असतं तरी ते वजनदार असेल, पण ते नियंत्रणातच पीत असतील तरच.
5. शारीरिकदृष्ट्या क्रियाशील असणे (जोखीमेत 3% घट): या अभ्यासात प्रथम हृदयविकाराच्या झटक्यास 3% कमी धोका असणारा पुरुष दर आठवड्याला 40 मिनिटे चालत किंवा दर आठवड्याला कमीत कमी एक तास वापरण्यात आला होता. हृदयाच्या आरोग्यासाठी व्यायाम हे खूप फायदेशीर आहे हे इतर पुरावे लक्षात घेऊन ही संख्या आश्चर्यकारकपणे कमी आहे. तरीदेखील आपल्या हृदयाशी संबंधित प्रणालीसाठीच नव्हे तर आपल्या हाडे, श्वासोच्छ्वास रोखण्यासाठी प्रणाली, स्मृतिभ्रंश थांबवण्यास मदत करणे आणि आरामदायी त्रासास (तरीही बसण्याच्या धोक्यांपासून टाळण्याबद्दल नाही) व्यायाम केल्याने केवळ व्यायामाचा विचार केला जाऊ नये यासाठी व्यायामाचा हा परिणाम आहे. आरोग्य धोरण आपण जितके अधिक हलवाल तितके चांगले.
- अधिक वाचा: दीर्घ जीवनाचा किमान व्यायाम काय आहे?
प्रतीक्षा - हा अभ्यास फक्त निरोगी लोकांकडे नाही? 1 99 0 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात जेव्हा अभ्यास सुरू झाला तेव्हा हे पुरुष विषय सर्व प्रकारच्या रोगमुक्त होते. 1 99 7 मध्ये उच्च रक्तदाब आणि उच्च कोलेस्ट्रॉलसह 7,000 हून अधिक लोकांमध्ये वेगळ्या विश्लेषणांचे आयोजन करण्यात आले, ज्यामध्ये प्रत्येक निरोगी वागणुकीची जोखीम कमी होणे कोणत्याही परिस्थितीशिवाय पुरुषांसारखेच होते.
तळ ओळ: आपल्या अनुवांशिक मेकअप , आहार, व्यायाम आणि आपण धूम्रपान करत आहात किंवा नाही हे सर्व आपल्या नियंत्रणात आहेत; विज्ञान शास्त्रातील, " जीवनसत्त्वे परिवर्तनीय " असे बदल नेहमीच अंमलात आणणे सोपे असू शकत नाहीत, परंतु हे लक्षात येण्यास प्रेरणा मिळते की आपण प्रत्येक दिवसात ज्या गोष्टी करता ती आपल्या हृदयाच्या हृदयाशी होणा-या अपघाताची शक्यता लक्षात घेण्यामध्ये मोठी भूमिका बजावू शकते.
या मोठ्या अभ्यासात, हृदयविकारविषयक आजाराच्या कौटुंबिक इतिहासाचा विचार न करता सर्व 5 स्वस्थ सवयींचे पालन करणारे पुरुषांचे लहान प्रमाणात टाळले गेले. मोठ्या लोकसंख्येच्या सामान्यत: याचा अर्थ 5 पैकी 4 हृदयरोगांचे स्पष्टीकरण थेट आणि आटोपशीर जीवनशैली बदलांपासून प्रतिबंधित केले जाऊ शकते.
> स्त्रोत:
> अॅग्नाटा अकेसन, सुसुना सी. लारसन, अॅन्ड्रिया डिसकॅशिआटी, अॅलिकझा वोक. "कमी-जोखीम आहार आणि जीवनशैलीतील सवयींमधे पुरुषांमधील म्योपेडाियल इन्फ्रक्शनच्या प्राथमिक प्रतिबंधनासंबधी: एक लोकसंख्या-आधारित संभाव्य गट अभ्यास." जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉज वॉल्यूम 64, अंक 13, पृष्ठे ए 1-ए 24, 12 99 -1306 (30 सप्टेंबर 2014)
> मूझफरीयन, दारीश. "हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य साठी जीवनशैली वचन." जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉज व्हॉल्यूम 64, अंक 13, 1307-1309 (30 सप्टेंबर 2014)