नियमितपणे व्यायाम करणे आपल्या आरोग्यासाठी आपण करू शकणार्या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे. व्यायाम आपल्या हृदयाची स्थिती सुधारण्यासाठी, हृदयरोगावर रोखण्यासाठी आणि इतर अनेक महत्वाच्या वैद्यकीय समस्यांना सुधारण्यास आणि आपल्या वृद्धापर्यंत स्वस्थ आणि ओढ सुसह्य होण्याची शक्यता सुधारण्यास मदत करते.
व्यायाम कसा निरोगी बनवतो?
नियमित व्यायाम आपल्या शरीरावर अनेक फायदेशीर प्रभाव पडतो ज्यामुळे आपल्या म musculoskeletal प्रणाली, तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी यंत्रणा, तुमची श्वसन प्रणाली, तुमचे चयापचय आणि तुमचे मेंदू यांचे कार्य सुधार होऊ शकते.
नियमित व्यायाम मस्कुलोस्केलेट्टल फायदे:
- व्यायाम आपल्या स्नायू तंतू आकार आणि ताकद वाढते.
- व्यायाम आपल्या स्नायूच्या आणि कंडराची ताकद वाढविते.
- व्यायाम आपल्या कंकाल स्नायूंना रक्त पुरवठा करणाऱ्या केशवाहिन्यांची संख्या आणि घनता वाढवते.
- व्यायाम आपल्या स्नायू टिश्यूमध्ये मिटोकॉन्ड्रिया (वीज वनस्पती) ची संख्या आणि आकार वाढवते, ज्यामुळे आपल्या स्नायूला अधिक ऊर्जा जाण्याची अनुमती मिळते.
नियमित व्यायाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे:
- व्यायाम केल्यामुळे तुमचे हृदयरोग कार्यक्षम सुधारले जाते , जेणेकरून आपण प्रत्येक हृदयाच्या हृदयाशी आणखीन रक्त पंप करू शकता.
- व्यायामामुळे तुमचे रक्तदाब कमी होते, खासकरून जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब हवे असेल तर.
- व्यायाम आपल्या एकूण रक्तवहिन्यासंबंधी कार्य सुधारते
- व्यायाम ऍथर्हॉस्क्लेरोसिसपासून बचाव करण्यास मदत करतो.
नियमित व्यायाम श्वसन फायदे:
- व्यायाम आपल्या फुफ्फुसाची क्षमता सुधारते
- व्यायाम आपल्या फुफ्फुसात रक्तप्रवाहन वाढविते, फुफ्फुसांना रक्तामध्ये अधिक ऑक्सिजन वितरीत करण्यास अनुमती देते.
नियमित व्यायाम करण्याचे मेटाबॉलिक फायदे:
- व्यायाम आपल्या स्नायूंच्या कार्यक्षमतेत अधिक कार्यक्षमतेने चरबी जाण्याची क्षमता वाढवते.
- व्यायाम आपल्या चरबी ठेवींमधून, फॅटी ऍसिडचे रक्तातून रुपांतर करते. (नियमित व्यायामाचे हे शेवटचे दोन परिणाम "चरबी" आपल्या चयापचय क्रिया एक फॅट-बर्निंग मशीनमध्ये अधिक करतात.)
- व्यायाम आपल्या ट्रायग्लिसराइड रक्त स्तरास कमी करते.
- व्यायाम आपला एचडीएल कोलेस्टरॉल वाढवतो (चांगले कोलेस्टरॉल).
- व्यायाम मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार कमी
नियमित व्यायाम इतर फायदे
- व्यायाम आपल्या रोगप्रतिकारक कार्य सुधारते, ज्यामुळे काही संक्रमण होण्याची शक्यता कमी होते.
- व्यायाम आपल्यास स्तन कर्करोग, स्वादुपिंडाचा कर्करोग आणि काही इतर जठरोगविषयक कर्करोग होण्याची शक्यता कमी करण्यास दिसत आहे.
- व्यायाम पिस्तूलांना प्रतिबंध करण्यासाठी मदत करतो.
- व्यायाममुळे वृद्धत्वाची शारीरिक आणि बुद्धिमत्ता कमी होते.
- व्यायाम अल्झायमर रोगाचा धोका कमी करतो
एक शब्द
ते तयार झालेले सर्व शारीरिक फायदे दिलेले आहेत, हृदय व रक्तवाहिन्यापासून बचाव करण्यासाठी नियमित व्यायाम कसा साहाय्य होतो हे पाहणे सोपे आहे.
हृदयावरील व्यायामाच्या थेट लाभकारी प्रभावाशिवाय, नियमित व्यायाम देखील हृदयाच्या जोखमीच्या अनेक महत्त्वाच्या घटकांना सुधारित करतो. व्यायाम हा रक्तदाब कमी करतो, लठ्ठपणा टाळण्यास मदत करतो, ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करतो, एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवतो आणि इन्सूलिनच्या प्रतिकारशक्तीमध्ये सुधारणा होते (आणि अशा प्रकारे मेटॅबोलिक सिंड्रोमला रोखण्यास किंवा परावर्तित होण्यास मदत होते). तंबाखू सोडण्याच्या प्रक्रियेत एक व्यायाम पद्धतीचा उपयोग होतो.
नियमित व्यायाम आपण आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी विकसित होऊ शकते सर्वात फायदेशीर सवयी आहे, कल्याण, आणि दीर्घयुष्य
> स्त्रोत:
> दुमीथ एससी, हलाल पीसी, रेस आरएस, कोल एचडब्ल्यू तिसरा. 76 देशात देशभरात शारीरिक निष्क्रियता आणि मानवी विकास निर्देशांकासह त्याचा संघटन पूर्वी 2011; 53:24
> कोड्या एस, सैटो के, तनाका एस, एट अल निरोगी पुरुष आणि स्त्रियांमधे सर्व-कारण मरण आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांच्या प्रमाणात्मक अंदाजाप्रमाणे कार्डियोऑपरेटरी फिटनेस: ए मेटा-विश्लेषण. जाम 200 9; 301: 2024
> योग्य केआई, सिंग, वॅन मेचेलन डब्ल्यू, चिनापाव एमजे. प्रौढांमधे कठोर वागणूक आणि आरोग्य परिणाम: संभाव्य अभ्यासांचा एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. जे जे प्री मेड मेड 2011; 40: 174