फ्लॅट लो बॅक पोस्टर आणि आपण याबद्दल काय करू शकता

नाव सुचविते की, आपल्या लंबर क्षेत्रातील सामान्य वक्र कमी किंवा कमी होणे एक फ्लॅट कमी परत आसन आहे. आपण या प्रकारचे पवित्रा असल्यास, आपण शोधू शकता की दीर्घ काळासाठी उभे राहणं अवघड आहे.

आपल्याला असेही वाटू शकते की आपल्या फ्लॅट कमी परत पोस्टिंग आपोआप आपले डोके व गर्दी पुढे आणले जाते- यामुळे त्या भागात ताण येऊ शकतो, तसेच वरच्या खांद्यावर आणि खांद्यावर

फ्लॅट कमी बॅक आसन आणि इतर प्रकारचे पवित्रात्मक समस्यांमुळे (उदाहरणार्थ, जास्त लाल कांबली आणि स्वैपबंब) साधारणपणे स्नायूच्या असंतुलनांमुळे होते.

काही स्नायूंमध्ये खूप तणाव जो ओटीपोटाच्या स्थितीवर आणि हालचालीवर नियंत्रण करतो आणि इतरांपेक्षा जास्त ताण आणि / किंवा अशक्तपणामुळे एक जुनाट नमुना तयार होतो जो प्रवाहाच्या खालच्या बाजूला अग्रेसर करते आणि शीर्षस्थानी (हिप हाडांचा) परत येतो.

या ओटीपोटाचा मुदतीनंतर, आपल्या कमी पाठीच्या सामान्य कर्ण ओघ कमी होतो. याचे कारण, शारीरिक दृष्ट्या, मणक्याचे मागील दोन हिप हाडांमधील विधेय केले जाते, त्यामुळे जेव्हा श्रोणीत हालचाल करते, तेव्हा मणक्याचे पालन होते. फ्लॅट कमी परत पदावधी बाबतीत, ओटीपोटाचा झुकलेला आहे, आणि स्पाईन, ज्यास त्यास सह आणले जाते, परत देखील हलविले जाते. हे आपल्याकडे असलेल्या फॉरवर्ड कर्व्हच्या प्रमाणामध्ये कमी होते, म्हणजे, आपल्याकडे कमी lordosis आणि त्या क्षेत्रात अधिक सपाट आहेत.

उघड्या डोळासह फ्लॅट कमी परत वक्र पाहणे शक्य आहे. शरीराच्या बाजूला असलेल्या दृश्यापासून हे सर्वोत्तम केले जाते. मूलभूतपणे, हे कमी खर्चाच्या भागात एक सरळ रेषा दिसते. जर आपण पाहत असलेल्या व्यक्तीमध्ये फ्लॅट कमी परत पोस्टर नसल्यास, आपल्याला कदाचित शरीराच्या पुढील भागाकडे जात असलेला वक्र दिसेल.

तसे, सामान्य व्हायट्रेटिक व्हार्व्ह हे नैसर्गिक स्पाइनल संरेखनाचा भाग आहे; आपण आपल्या दैनंदिन कामकाजाच्या भौतिक गरजा पूर्ण करताच तो आपल्या शरीराला संतुलन साधण्यास मदत करतो.

फ्लॅट कमी परत येणारी स्नायू नमुने

हॅमस्ट्रिंग स्नायू ओटीपोटाच्या तळाशी जोडतात. हॅमस्ट्रिंग हिप विस्तार स्नायू म्हणून मानले जातात-त्यांचे कार्य आपल्या पाठीमागे आपल्या मागे घेणे आहे, आणि तसे करण्याने, हिपच्या पुढे जाण्यास मदत करा.

फ्लॅट कमी परत मुद्रेबयाच्या बाबतीत, ओटीपोटाचा तळाचा जांभळाच्या मागच्या बाजूला आणलेला आहे आणि परिणामी त्या स्नायूमध्ये अधिक कडक वाढ होते. तीव्र ताणलेला मांसापासून तयार होणारा कणा श्र्वादाणाचा मागास भाग पाडतो ज्यामुळे सामान्य कमी परत वळणावळणातून बाहेर पडतो.

घट्ट हॅमस्ट्रिंग सोबत, सपाट कमी परत मुदतीमुळे मजबूत खालचा ऍब, अतिप्रमाणात किंवा कमकुवत परत स्नायू आणि कमकुवत क्वॅड्रिसिप स्नायू होऊ शकतात.

सर्वसाधारणपणे, आपल्या पाठीसाठी मजबूत ओटीपोट असणे चांगले असते, परंतु जेव्हा आपण फ्लॅट कमी परत आसन करता तेव्हा ते अत्यधिक आणि असंतुलित होऊ शकते. गरीब आसन वर अवलंबून निश्चियंत abdominals मजबूत सर्वोत्तम मार्ग नाही (ओटीपोटात बळकटी व्यायाम करणे.)

तुम्ही काय करू शकता

फ्लॅटच्या मागील पृष्ठभागावर निवांत करणे, व्यायाम करणे आणि बळकट करणे हे वापरले जाते.

कदाचित कमीत कमी प्लॅटफॉर्म कमीत कमी स्नायूच्या असंतुलनाचा नमुना उलटविण्यासाठी व्यायाम वापरणे होय. या प्रक्रियेमध्ये हॅमस्ट्रिंग आणि अब्बाईज हे महत्वाचे आहेत.

यूके मध्ये नॅशनल हेल्थ सर्विस, कोर, नितंब, बॅक, मान, आणि मागील खांदा स्नायूंना बळकट करण्यासाठी पुढील व्यायाम करण्याची शिफारस करते.

• फळी
• साइड-लेग पाय वाढते
• छातीचा ताण
• व्यायामशाळेत बसलेली पंक्ती किंवा पुल-अप
• बॅक विस्तार

सर्व संभाव्यतेनुसार, एका वेळी (एक किंवा दोनदा रोज करावे) एक सेकंदासाठी 30 सेकंद ठेवलेले सौम्य, निरंतर शेकडो ताण वापरून, आपल्या लवचिक मूठस्थळाच्या मुळापुढे कमीत कमी लोअर स्पेअरिंगसाठी योग्य संरेखन करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग असेल.

_{स्त्रोत:}

_{किसनर, कॅरोलिन आणि कोलबाय, लिन एलन उपचारात्मक व्यायाम - पाया आणि तंत्र 4 था फिलाडेल्फिया, पीए: एफए डेव्हिस कंपनी, 2002.}

_{केंडल, फ्लोरेन्स पीटरसन, मॅकक्रैरी, एलिझाबेथ केंडल आणि प्रोव्हान्स, पेट्रीसिया गेईस. स्नायूंचे परीक्षण आणि मुष्टियुद्ध आणि वेदना सोबत कार्य. तिसरा बाल्टीमोर, मेरीलँड: विल्यम्स अँड विल्किन्स, 1 9 83.}

_{राष्ट्रीय आरोग्य सेवा. सामान्य पवित्राची चूक आणि निर्धारण NHS पर्याय वेबपृष्ठ अंतिम अद्यतन: जानेवारी 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx}