पीके माइनर स्नायु आणि आपले पोत यासाठी व्यायाम ताणतया

1 -

व्याप्त व्यायाम

विशेषज्ञ म्हणतात की आपल्यापैकी बरेच लोक आपल्या डेस्कवर दीर्घकाळात काम करत असतील तर आपले हात आणि परत जतन करण्यासाठी मिनी ब्रेक घ्यावे. अनुसरून घेतलेल्या पृष्ठांमधे चरण-दर-चरण सुचवल्या जातात ज्यात व्यायाम केल्या जाणा-या मोठ्या शरीराची धारणा असते.

मी या छाती ताणून प्रेम कारण तो "मिळते" एक खरोखर महत्वाचे आसन स्नायू pectoralis अल्पवयीन म्हणतात. (याबद्दल खाली अधिक.)

खरं तर, जर्नल ऑफ कोल्बो अँड कंडर सर्जरीमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2006 च्या अभ्यासानुसार आपल्याला या लेखातील कर्करोगाच्या लहान पेशीला ताणुन काढण्याचा मार्ग सापडला ज्यामुळे आपण अधिक स्नायू लाँगिंगिंग (ज्यामुळे आपण चांगले उच्च प्राप्त करण्यासाठी प्राप्त करू इच्छिता शरीराची मुदत आणि त्याच्यासोबत जाणारे फायदे) दोन प्रकारचे मॅन्युअल स्टिलिंग (सामान्यत: भौतिक आणि / किंवा मसाज थेरपिस्टद्वारा दिले जाते.)

एक घट्ट सहल किरकोळ स्नायू एक अतिशय सामान्य (विशेषत: ऑफिसमध्ये कार्यकर्त्यांमधील) क्वॉफॉसिस नावाची आसन स्थिती आहे. आपण त्याच्या अपभाषा वाक्यांश "परत हुबेहुब" करून किफॉसिसशी अधिक परिचित असू शकता.

एकतर, जेव्हा गर्भावस्थेतील पेशी ताठर येतो, तेव्हा तो खांद्याच्या पुढे सरकतो, यामधून एकतर आपली परत किफॉससमध्ये फेरफटका मारते किंवा आधीपासून तेथे असलेल्या गोलाकार वाढतात. तर एक "ठोसा परत" संबोधण्याचा हा एक मार्ग म्हणजे हे सर्व महत्वाचे स्नायू.

2 -

स्थिती प्रारंभ करा

1. एक आरामशीर, सरळ पवित्रा घेऊन कोपर्यात उभे रहा. आपले पाय ठेवा कारण ते एकमेकांशी समांतर आहेत आणि आपल्या गुडघे थोड्या कोपरवर वाकतात. यामुळे आपल्याला चळवळीदरम्यान शक्य तितक्या शिस्तबद्ध राहण्यास मदत होते आणि आपले सांधे सुरक्षित ठेवण्यासही मदत होते.
2. आपली टांगणे पुढे ठेवा आणि आपल्या हनुवटी आपल्या गळ्यात थोडेसे वाकले (परंतु हनुवटी खाली जाम करू नका.)
3. श्वास घेणे, नंतर श्वास सोडणे आणि हळूवारपणे आपल्या मणक्याच्या दिशेने आपले पोट पुसवा.

3 -

कॉर्नर पीच स्ट्रेच

कोपराचे पीक खिंचासारख्या दिशेने एक पुश-अप सारखेच असते, फक्त तेच आपल्या छातीच्या स्नायूंना लांब होण्यासाठी स्थितीत राहण्यावर भर देतात. येथे मूलभूत हालचाली आहेत

1. भिंतीच्या दोन्ही बाजुला जवळजवळ कंधे स्तरावर आपले काठ आणि तळवे ठेवा
2. श्वास घेणे.
3. श्वास टाळा आणि आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायू आपल्या मणक्यामध्ये ओढून भिंतीत हलवा. आपल्याला फक्त त्या मुद्द्यावर जाणे आवश्यक आहे जिथे त्याला आव्हानात्मक वाटते परंतु त्यामध्ये वेदना किंवा अस्वस्थता निर्माण होऊ शकत नाही. आपल्या संपूर्ण शरीराला एक एकक म्हणून हलविण्यासाठी आणि चैनशी कुठेही वाकणे न ठेवता ते अधिक महत्वाचे आहे.
4. 5-30 सेकंदां दरम्यान स्थितीत राहा, नंतर पुन्हा सुरू करा.

4 -

सुरक्षितता आणि परिणामकारकता बदल

आपण आपल्या वरच्या छातीत क्षेत्रामध्ये ताणून काढायला हवे, परंतु ते अधिक प्रमाणात करु नका. भिंतीवरुन आपला अंतर बदलून आव्हानाचा स्तर नियंत्रित करा. आपण एक अंतराळा शोधत जाईपर्यंत आपण प्रयोग करू शकता ज्यामुळे आपल्याला एक सरळ, आरामशीर विरंगुळा टिकवून ठेवण्याची परवानगी मिळते, परंतु एक स्पाइनल युनिट म्हणून आपल्याला तेथे पोहचण्यास अद्यापही आपल्या पेटची समस्या आहे.

आपण हे व्यायाम करता तेव्हा, आपण जाताना आपल्या संपूर्ण शरीराची स्थिती तपासण्यापासून आपल्याला लाभ होईल. हे विशेषतः हिप्सचे खरे आहे नितंब सरळ असावेत - त्यांना चळवळ पूर्ण करण्यास मदत करण्यासाठी फ्लेक्स किंवा वाकू नये. आपल्याला मदत हवी असेल तर, फक्त आपले पाय एका बाजुला भिडू द्या, त्याऐवजी

तसे, माझ्या पसंतीच्या स्नायूंतील आणखी एक म्हणजे चतुर्थांश. टिकाऊ क्वैड चांगल्या स्थितीत पोहचतात. नवशिक्या किंवा अल्ट्रा टच व्यक्ती या बद्दल जाऊ शकता काही मार्ग आहेत. एक निवडा आणि त्यावर जा.

> स्त्रोत:

> बोरस्ता, जे., लुडवेल, पी. पेक्टोरॉलीस मास्टरी पेशीसाठी तीन स्ट्रेंचची तुलना. मे-जून 2006. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> ग्रंथसूची मुफत, मर्लिन, पीटीएच डीएच. आणि विकी, स्टीव्ह अमेरिकन फिजिकल थेरपी असोसिएशन बुक ऑफ बॉडी मेन्टेनन्स अँड रिपेअरमेंट. घुबड पुस्तके हेन्री होल्ट आणि कंपनी, एलएलसी. न्यू यॉर्क, न्यू यॉर्क, 1 999. स्ट्रेच अँड रीच