आपल्या मान स्नायू बळकट कसे

आपल्यापैकी ज्यांनी "एक निश्चित वयापर्यंत पोहचले" (म्हणजे बाळाचे मोठे टप्पे, वरिष्ठ आणि वृद्ध) आपल्याला कळू शकते की स्पाइनल आर्थराइटिसचे वेदना चांगले आहे. आर्थ्रायटिस (ओस्टओआर्थराइटिस), ज्यामध्ये हाडांची आणि सांधे एकमेकांविषयीची कूर्चा उदभवते ती परिस्थिती अत्यंत दुःखी असू शकते. यामुळे सांधे एकत्रित करणे शक्य होते, दररोजचे कामकाज करणे कठीण होते. ओस्टिओआर्थराइटिस वय, वारंवार होणार्या तणाव किंवा आपल्या संयुक्त (इतिहासात) खालील इजा किंवा मानसिक आघात सह मुख्यतः होतात.

सामान्यतः, या स्थितीचे वेदना आणि इतर लक्षणे हाताळण्यासाठी आरोग्य प्रदाते बहुस्तरीय दृष्टिकोन घेतात. उदाहरणार्थ, आपले डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या संधींचे संरक्षण करू शकतात अशा प्रकारे आपल्यास सल्ला देऊ शकतात, तसेच आपल्या कलेच्या गटात कार्य करू शकता. आणि जेव्हा आपले स्नायू थकल्या जातात तेव्हा ती आपल्याला अनावश्यक दबाव टाळण्यासाठी विश्रांतीसाठी आपले कार्य संतुलित करण्यास सावध करते हे आपल्या डॉक्टरांनी आपल्यासाठी लिहून दिलेल्या कोणत्याही औषधापेक्षा वेगळे आहे.

स्पाइनल संधिवात लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी व्यायाम

आपण केवळ "ती वयाची" मिळत असाल तर आपण सुटलेला बटन शोधत आहात जे आपल्याला या स्थितीस पूर्णपणे टाळता येईल. बहुधा अशा जादूचे बटण अस्तित्वात नसले तरी व्यायाम, विशेषतः गती व्यायाम श्रेणी , कदाचित तुमची सर्वोत्तम पट्टी आहे

आणि जर तुम्ही तुमच्या वरिष्ठांमधे चांगले असाल, तर आपल्या डॉक्टरांनी (अनेकदा) जोरदार सल्ला दिला आहे की तुम्ही नियमितपणे कडक होणे आणि वेदना घेणे.

का?

न्यूयॉर्कमधील प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल / वेइलल कॉर्नेल मेडिकल सेंटर येथे फिजिकल थेरपी येथील क्लिनिकल स्पेशलिस्ट डेबी टर्जेझन म्हणतात, मूत्रपिंडाचा संधिवात रोखतांना आणि आरंभीच्या काळात त्याच्या विकासास मर्यादा घालताना चळवळ कपातीचा पहिला ओळी आहे. "वेदना कमी करण्यासाठी ही चांगली योजना आहे," ती पुढे म्हणते.

गठ्ठामधील सांधेदुखीच्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी लवचिकता आणि गती व्यायाम श्रेणी महत्वाची असताना गर्दन मजबूत करणे देखील एक महत्त्वाची भूमिका बजावते.

संधिशोथाशी संबंधित नेक वेदना कमी करण्यासाठी स्नायूंना सशक्त बनविणे

पाठीच्या सांध्याभोवती स्नायू आखडणे आणि पाठी राखण्यासाठी डिझाइन केले आहेत. गती व्यायामांच्या श्रेणीसह (जे आपल्या संरक्षणाची पहिली ओळ असावी), जर आपण आपल्या स्नायूंना बळकट केले तर गर्दन संधिवात वेदनेचे व्यवस्थापन मोठ्या प्रमाणात वाढवता येते. याचे कारण असे की जेव्हा स्नायूंना पाठिंबा देणे आवश्यक होते तेव्हा त्यांची जबाबदारी पूर्ण करण्यासाठी, दबाव आणि संकोचन परिणाम पूर्ण करणे फारच कमकुवत आहे. संकोचन मणकणामुळे वेदना होऊ शकते आणि आपल्या संधिशोथाचा विकास आणखी वाढू शकतो.

न्यू यॉर्क हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी येथील संयुक्त मोबिलिटी सेंटरचे भौतिक चिकित्सक हजिट राजटेर म्हणतात की, सांधे सांधण्यास मदत करण्याकरिता आणि मानेच्या संधिशोथशी संबंधित वेदना आराम करण्यापासून दोन स्नायू गटांना लक्ष्य केले जाते - हे खोदकाम व मान यांच्या मागे आहे. या स्नायू गटांना ग्रीवा म्हणतात (मानेच्या मानेच्या), paraspinals (परस्परांना रेषाच्या पुढे म्हणतात) आणि उपकार्यक्रम शिरोबिंदू स्नायू हे फक्त डोक्याच्या कवटीच्या खाली असतात.

राजेटर खालील मूलभूत मान मजबूत व्यायाम शिफारस करतो:

1. सर्व्हायकल वेचा

राजरार यांच्या मते, मानेच्या मागे घेण्याच्या हालचालीमुळे स्नायूंना (रेक्टस कॅपिटिस आणि लाँगस कॅपिटस) सामर्थ्यवान बनते आणि त्या मागे परत जातात.

आपण एकतर बस किंवा मानेच्या मागे घेण्याच्या व्यायाम साठी झोपू शकता. आपण खाली आडव्या असाल तर, समर्थन आणि सोईसाठी आपल्या गळ्यातून 2 "ते 3" रोल्ड टॉवेल लावा. आपण बसल्यास, हे सुनिश्चित करा की हे चांगले आसन आहे .

आपले डोके सरळ सुरू करा. आपली हनुवटी (वर किंवा खाली) वाकवून न करता, आपल्या डोक्याला परत दाबा हे उद्दीष्ट त्या बिंदूकडे परत आणणे आहे जेथे ते आपल्या स्पाइनल स्तंभात संरेखित करते. आपण आपल्या गळ्यात मागे एक ताणून वाटत शकता आराम आणि पुनरावृत्ती

किंवा अधिक तपशीलवार सूचना पहा:

• फॉरवर्ड डोके पोस्टचरसाठी गळ्याच्या व्यायामामुळे क्षुद्र मानेच्या मागे घेणे शक्य होईल
• सर्व्हायकल मागे घेण्याच्या व्यायाम सूचना

राजदर यांनी 20 ते 30 जणांसाठी दररोज 5 वेळा काम करण्याची शिफारस केली आहे, परंतु ती म्हणाली की आपण तो खंडित करतो ते महत्त्वाचे नाही. दुसऱ्या शब्दांत, आपण दिवसातील 5 वेळा 5 वेळा तर ऐवजी 20-30 वेळा करू शकता, जर ते आपल्यासाठी चांगले काम करते. ही कल्पना आहे की आपण आपल्या मान मानेच्या ताकदीत फरक करण्यासाठी दररोज 20-30 पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

2. Isometric जा

मानेच्या मागे घेण्याकरता व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त, मानेचे स्नायू बळकट करण्यासाठी आयोमॅट्रिक कार्य समाविष्ट आहे. एक isometric स्नायू आकुंचन स्थिर आहे जे एक स्थिर आहे. दुस-या शब्दात, अशा प्रकारच्या संकुचनमुळे दृश्यमान हालचाली निर्माण होत नाही. आयमॅट्रिक कॉँक्शनक्शनचे उदाहरण म्हणजे आपल्या बायोगॅप्सच्या स्नायूंना (वरच्या हाताने समोर) घडते, जेव्हा आपण आपल्या कोपरच्या बाटल्यामध्ये किराणा सामानाची पिशवी धरतांना पण आपला हात हलवू किंवा बॅग कुठेही न घेता, असे म्हणतात.

Turczan आणि राजटर्स दोन्ही म्हणू आहे isometric व्यायाम मान संधिवात लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी मानक उपचार आहे. दोन्ही चिकित्सक सर्वसाधारणपणे त्यांच्या रुग्णांना सौम्य प्रतिकारशक्तीने सुरू करतात (म्हणजे कमीत कमी 50% कमी - जास्तीत जास्त दबाव).

ते तयार असताना Turczan अधिक आव्हानात्मक कामासह तिच्या रुग्णांना प्रगती करते राजेटर यांनी मूळ आयोमेट्रिक नेक बोडर्ससाठी माझ्याशी विशिष्ट सूचना दिल्या आहेत:

आयोमॅट्रीक नेक फ्लेक्सिओन आणि एक्सटेंशन सस्टेनेशनिंग

सरवाइकल (म्हणजे माने) जेव्हा आपण आपले डोके पुढे वळता तेव्हा लवचिकते होते आणि जेव्हा आपण आपले डोके परत वळतो तेव्हा ग्रीव्हिक विस्तार उद्भवते. आपण व्यायाम करताना आपले डोके हलवण्यावर लक्ष केंद्रित केले असले तरी, आम्ही शोधत असलेल्या वळण आणि विस्तार कारणामुळे मानेमध्ये उद्भवते. या व्यायामात असणार्या स्नायूंना वेदक म्हणतात (मानेच्या समोरच्या स्नायूंना) आणि विस्तारक (मानेच्या मागे असलेल्या स्नायू) म्हणतात.

बसून उभे राहा आपल्या कपाळावर हात ठेवून हळूवारपणे ते परत दाबा, परंतु आपल्या डोक्यावरील चळवळीला विरोध करा. दुसऱ्या शब्दांत, आपल्या कपाळावर हात लावल्याप्रमाणे आपल्या डोक्याला आपल्या हातात परत दाबले जाईल. 5 व्या क्रमांकासाठी धरून राहा. इतर व्यायामांप्रमाणे, राजेल म्हणत आहे की यापैकी 20-30 गोष्टी आवश्यक आहेत परंतु आपण सेट्स आणि रेप कसे ब्रेक करू शकता हे आपण कसे पसंत कराल.

"यिर्मया, तुझ्यापुरते एक माणूस आहे. तेव्हा मी तुला मदत करीन. मी तुझ्याशी व इस्राएल लोकांशी केलेल्या कराराच्या त्या गोष्टी सांगतो,

आयसोमेट्रिक लेसरल नेक स्नायू बळकट करणे

पाळीच्या मानेच्या ओढीने म्हणजे आपले डोके एकाच बाजूला झुकवा . या व्यायाम मध्ये प्रभावित स्नायूंना पार्श्वial flexors म्हणतात

आपल्या डाव्या मंदिरावर आपले पाम ठेवा आणि आपले डाव्या कानास आपल्या डाव्या खांद्यावर दाबा आपल्या हाताच्या हालचालीवर हात लावा. संख्या 5 धरून ठेवा. सुरुवातीच्या स्थितीत परत धीम्या जागी आराम करा. यापैकी बरेच (राजरे यांनी शिफारस केलेले 20-30 पर्यंत) आणि दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.

आयमॅमीट्रिक व्यायामांसह, राजदर म्हणतात की हळू हळू पुढे जाणे महत्वाचे आहे, विशेषत: जेव्हा आपण स्नायूंच्या आकुंचनाला आराम करत आहात आणि आपले डोके सरळ स्थितीत परत आणत आहात. ती म्हणते: "मान एक संवेदनशील क्षेत्र आहे आणि जिथे ते धक्के टाळण्यासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे". ती उशीराने हालचाल करण्याबाबतही सावधगिरी बाळगते. याचे कारण असे आहे की बबलिंगमुळे बळकट होत नाही, ती मला सांगते.

जे लोक ताकदवान आहेत, तुर्कजान आपणास बळकट आणि ताणतणाव करत असताना आपले डोके उचलायला सांगत आहे. उदाहरणार्थ, फळीतील स्थितीत असताना आपले डोके खाली सोडू नका. ती म्हणते: "ते म्हणतात तेव्हा बर्याच जणांना फार मोठे स्वरूप आणि सामर्थ्य प्राप्त होते, परंतु त्यांनी त्यांचा डोके दम सोडला". यामुळे मानेचे मांस कमकुवत होते. "

_{स्त्रोत:}

_{ग्रीवा स्पॉन्डिलायट (गर्भाशयाच्या संधिवात) अमेरिकन अकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 अंतिम अद्यतन नोव्हेंबर 200 9}

_{टेलिफोन मुलाखत राजेटर, हेजिट, पीटी, एमएसपीटी, स्क्रोथ स्कोलिओसिस थेरपिस्ट, सर्ट. मॅकेन्झी थेरपिस्ट, एडवांस्ड क्लिनीशियन फिजिकल थेरपिस्ट, जॉब मोबिलिटी सेंटर, हॉस्पीटल फॉर स्पेशल सर्जरी, न्यूयॉर्क सिटी. सप्टेंबर 2011.}

_{ईमेल मुलाखत तुर्झान, डेबी, एमएसपीटी, फिजिकल थेरपिस्ट आणि योग शिक्षक न्यू यॉर्क शहर. सप्टेंबर 2011.}