बर्याच लोकांना एखाद्या जुन्या व हुबेहुब होण्यामुळे किंवा संगणकात काम केल्यामुळे एखाद्याला हुंचबॅक विकसित करण्याचा त्रास होतो. कारण काहीही असले तरी, मुदतीची या प्रकारची समस्या किफॉसिस असे म्हणतात, आणि हे गोलाकार ऊर्ध्वाच्य भाग म्हणून शरीराच्या एका बाजूसून पाहिले जाऊ शकते.
पण तेथे थांबत नाही किफायोसिस जवळजवळ नेहमीच संबंधित विषयांसह असतो ज्याचे नाव अग्रस्थानाचे नाव असते.
फॉवर्ड डोके पोस्टर कॅफेसिसच्या प्रतिसादात विकसित होते. काय होते ते येथे आहे:
जेव्हा तुमचा खांदा भोवताली असेल, आणि तुमचे वरचे फेर जवळ असेल, तेव्हा तुमचे डोके खाली आणले जाईल. आपले टक लावून खाली उतरवले जाईल, तसेच. परंतु आपल्या समोर काय आहे हे पाहण्यास आपल्याला आपले डोके उठवण्याची आवश्यकता वाटेल. ही कृती मोकळया मागे "किन्कन्स" आहे, ज्यामुळे आपल्या मांडीच्या खालच्या तळापासून आपल्या मानेच्या मणक्याच्या खालच्या भागात वाढणार्या स्नायूंना कमी केले जाते. आपण काय दिसावे हे पाहू शकता, आपले डोके आणि मान यापुढे आपल्या स्पाइनल कॉलमच्या उर्वरीत संरेखणात नाहीत.
भयानक असण्याची शक्यता असूनही, हे फॉरवर्ड डोके पोस्टेशन आणि "कँंकिंग "मुळे मानेचा ओढा, मळमळ आणि / किंवा वेदना होऊ शकते.
फॉरवर्ड डोके पोस्टरीवर मात करणे जलद निराकरणेला स्वतःला उधार देत नाही त्यामुळे आपण आपला संगणक वर्कस्टेशन सुधारण्यासाठी फक्त विचार करत असाल तर पुन्हा विचार करा.
ब्राझिलियन जर्नल ऑफ फिजिकल थेरपीमध्ये प्रकाशित झालेला 2017 चा अभ्यास, ऑफिस संबंधित मान, कंधे आणि पाठदुखी कमी करण्यासाठी कार्यशाळेत बदल करण्याशी तुलना करतो.
अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की व्यायाम ही पदवीपेक्षा जास्त वेदनादायक आहे. अभ्यास सहा महिने खेळलेला जरी, चार नंतर, व्यायाम कोणताही प्रकारे वेदना आराम वितरित की उपचार होता.
मुख्य ताबा म्हणजे कार्यालयीन कर्मचा-यांना व्यायाम करावा, मग ते देखील एर्गोनोमिक मूल्यांकन आणि फेरबदलांचा सामना करतील.
3 फॉरवर्ड हेड पोस्टयर आणि कफॉसिस साठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे
दैनिक व्यायाम देखील आपणास लक्षणांचे संबंधित किफॉसिस कमी करुन मदत करू शकतात. एक 2011 पद्धतशीर आढावा आढळले की सर्वात प्रभावी कार्यालय व्यायाम कार्यक्रम घटक घटक मायाळ होतं असताना, स्नायू बळकट आणि / किंवा सहनशक्ती प्रशिक्षण शक्यता एक चांगला पैज आहे, विशेषत: जर वेदना कमी आपल्या ध्येय आहे जर आपल्याला वेदनाशी निगडित अपंगत्व कमी करण्याची गरज असेल, तर बळकटीवर मांसपेशी सहनशक्ती व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.
तीन अभ्यास आहेत ज्यामुळे आपण कॅफॉसिस आणि फॉरवर्ड डोम पोस्टरला मदत करू शकता. चेरीतून यातून निवडणे चांगले नाही. त्याऐवजी, प्रत्येकवेळी जेव्हा आपण कार्यालय व्यायाम सत्र सुरू करता तेव्हा त्या सर्व गोष्टी करण्याचा विचार करा.
- प्रथम आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे गर्भाशयाला मागे घेण्यात येणारे असे म्हटले जाते. गर्भाशयाच्या म्हणजे गळ्यात आणि मागे घेणे म्हणजे परत आणणे. या महत्वाच्या अवस्थेत व्यायाम मध्ये, आपले मस्त आपल्या मानेच्या मणक्याचे मानेतून परत आणणे हे उद्दिष्ट आहे.
आणि एक अग्रेषित मुख्य पवित्रा फेरबदल करण्याची किल्ली आहे. - दुसरा व्यायाम आपल्या वरच्या बॅक अप धारण करणार्या स्नायूंना मजबूत करण्यास आणि आपल्या मणक्याच्या उर्वरीत सापेक्ष संरेखणात मदत करते. हे स्नायू, ज्याला रॅम्बोइड म्हणतात, आपण उंच असल्यास शिथील किंवा ओव्हरस्ट्रेच होऊ शकतात, आपण सर्व दिवस संगणकात काम करु शकता किंवा आपण खूप चालवतो, आणि नक्कीच किफॉस्फसच्या बाबतीत.
आपल्या रॅम्बोइड्सला बळकट केल्याने चांगले गंध आणि शिर्षक संरेखनाचे समर्थन मिळू शकेल.
- तिसरी व्याप्ती म्हणजे आपल्या छातीवरील स्नायूंमधले स्नायू . पेफॉसच्या बाबतीत क्सीफिस आणि फॉरवर्ड डोम पोस्टरच्या बाबतीत पेस खूपच कसतात. आपण त्या तणावाचे सोडणे सोडत नाही, तर कदाचित ते किफॉस्सिसच्या जागी होईल.
सध्याच्या गर्भाची समस्या (फॉरवर्ड हेड पोस्टure) च्या व्यतिरिक्त काय करावे
जर आपण गर्भाशयाचा वेदनाग्रस्त असाल, तर आपण आपल्या गळ्याला, खांद्यावर किंवा पीठाने जखम केले आहे किंवा आपल्याला संधिवात यासारख्या स्थिती आहेत, तर आपल्या डॉक्टरांशी किंवा शारीरिक चाचण्याने व्यायाम निवड आणि फॉर्मवर काम करणे महत्वाचे आहे. एकदा आपल्याला शारीरिक उपचारांपासून मुक्त केले गेल्यानंतर, येथे वर्णन केलेले व्यायाम आपल्यासाठी योग्य असू शकतात.
आपण त्याबद्दल सर्व अनिश्चित असल्यास, आपण योग्य मार्गावर असल्याची पुष्टी करण्यासाठी आपल्या पात्र, परवानाधारक आरोग्य प्रदात्याकडे तपासा.
> स्त्रोत
> शरिअॅट, ए, एट अल स्टॉपची व्यायाम प्रशिक्षण आणि अर्गोनोमिक सुधारणांचा परिणाम ऑफिस वर्कर्सच्या मस्क्यूलोकॅक्टल डिस्क्फॉर्पोर्ट्सवर: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. ब्राझ जे फिज थेर 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> सिहौँग, आर, एट. अल., अंदाधुंद मानेच्या वेदनासह ऑफिसच्या कामगारांसाठी व्यायाम थेरपी: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. जे मॅनिपुलेटिव्ह फिजिकल थेर जानेवारी 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409