पाठीचा वरचा भाग
आपण मला सारखे असल्यास, आपल्या उच्च बॅक sags आणि संगणकावर काही तासांनंतर hurts. याचे एक कारण म्हणजे आपण पडद्याच्या समोर खुजावले की छाती स्नायू तंग होतात आणि वरच्या पाठीच्या स्नायूंना अतिप्रमाणात आणि कमजोर होतात. गेन आमच्या वरच्या शरीराची आसन साठी समर्थन आहे. या सवयीला मागे घेण्यात मदत करण्यासाठी, वरच्या स्थितीत जागरूकता व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
आपल्या उच्च बॅक साठी पोत व्यायाम
- फर्म चेअर किंवा स्टूल वर बसवा. (आपण उभे राहू शकता, परंतु बसून तुम्हाला अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल.) आपल्या छातीभोवती आपली शस्त्रे लपवा. जसे की आपण स्वतःला आलिंगन देत असता. आपल्या बोटे वापरणे, आपल्या खांद्यावर ब्लेड स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. आपले खांदे ब्लेड हे आपल्या वरच्या थरावरील उंच, फ्लॅट, त्रिकोणी हाडे आहेत.
गोंधळ स्थितीत असताना, आपण फक्त आपल्या खांदा ब्लेड च्या बाहेरील सीमा स्पर्श सक्षम व्हाल, तळाशी. ठीक आहे. क्षेत्रामध्ये आपली बोटे चालवा आणि तळ टिप शोधण्याचा प्रयत्न करा आपले हात सोडून द्या.
- आपल्या हाताचे कवच उतार आणि आपले डोके मागे हात ठेवा. आपले खांदा ब्लेड एकत्र मळणे. हे आपले घुसमट स्नायू काम करेल. रॅम्फोइड्स हे तिरपे-दिशायुक्त स्नायू असतात जे आपल्या खांद्याच्या ब्लेडच्या आतील सीमा आणि आपल्या वरच्या थरावर क्षेत्राच्या मध्यभागी जोडतात. जेव्हा आपण वाढीव कालावधीसाठी पुढे जात असतो तेव्हा ते कमकुवत होऊ शकतात. जर तुम्ही कॉम्प्युटरवर बसावे, तर तुम्ही एक आई आहात जी आपल्या मुलांना समोर ठेवली आहे, आणि / किंवा आपण चाक समोर खूप वेळ घालवलात, कदाचित आपणास कमकुवत rhomboids आणि कडक पेक्स असतील. 5 संख्या धरून ठेवा आणि हळू हळू रिलीझ करा
- खांदा ब्लेड दाबणे पुनरावृत्ती. या वेळी, आपल्या दोन खांद्यावर ब्लेडच्या दरम्यान काल्पनिक चतुर्थांश ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर काल्पनिक चतुर्थांश प्रतिमा आपल्यासाठी कार्य करीत नसेल तर आपण स्टेप 1 मध्ये एकमेकांना स्पर्श केलेल्या खांदा ब्लेडच्या टिपा आणण्याबद्दल विचार करा. 5 संख्या धरून ठेवा आणि हळू हळू रिलीझ करा
- हे अधिक आव्हानात्मक बनविण्यासाठी, मित्राने आपल्या कंधेच्या ब्लेडच्या तळापर्यंत हळूवारपणे ढकलून त्यास एकत्र करा.
टिपा
- आपल्या खांद्यावरील चपटे टिकतील हे पाहण्यासाठी तपासा - त्यांना उगवू देऊ नका
आपल्या उच्च बॅक साठी दुसरे मौन व्यायाम वापरून पहा
- आपल्या पवित्रासाठी इथे आणखी एक आहे आपल्या पवित्रामध्ये सुधारणा करण्यासाठी आपल्या शरीराची स्नायू ताणणे कसे शिका
- आपण माझ्या ट्युटोरियलवर विचार करू शकता की चांगले आसन कसे बसवावे