आपल्या आईने जे काही सांगितले असेल ते असो, सरळ बसणे म्हणजे ओटीपोटाची स्थिर, संतुलित स्थिती असणे आवश्यक आहे. याबरोबरच, आपल्याला आदर्श शरीर संरेखनाचा जागरूकता निर्माण करणे आणि कोर स्नायूंना बळकट करणे आवश्यक आहे. (कोअर स्नायू आपल्याला सरळ धरण्यास मदत करतात.)
तुमच्या आईने तुम्हाला सांगितले असेल की चांगल्या गोष्टी कशासाठी काम करतात. या टप्प्यावर, ती घन जमिनीवर उभे आहे.
चांगले पवित्रा एक सवय आहे, आणि त्यासाठी सातत्यपूर्ण सराव करण्याची आवश्यकता आहे. काय करावे ते येथे आहे:
चांगले बसलेले पोस्टरसाठी 7 पावले:
आपले हिप आणि गुडघा जोडणे आपल्या लोअर बॉडीची स्थिती स्थापित करून चांगल्या स्थितीत आसूंसाठी आपल्या शोधाची सुरुवात करा. आपले गुडघा आणि हिप जॉइंट्स शक्य असल्यास, 90-अंशांचे कोन बनवा. नसल्यास, आपण शक्य तितक्या 9 0 अंशाच्या जवळ येऊ शकता. आपल्या खुर्चीवर परवानगी असेल तर, आणि आपल्याला आवश्यक असल्यास, आसनची उंची समायोजित करेपर्यंत जोपर्यंत हे सांधे उजव्या कोनावर नसतील.
आपले पाय मजला वर फ्लॅट असावा. आपले पाय मजल्यापर्यंत पोहचत नाहीत तर त्यांना पाय ठेवा किंवा त्यांच्याखाली एक पुस्तक ठेवा.आपल्या बसलेल्या हाडांच्या वरती मिळवा बसल्या दरम्यान, शरीराचे वजन वेगातचे स्थानावरुन चेअरवर लावले जाते. ओटीपोटाच्या तळाशी दोन हाडे असतात ज्यात हाडे असतात. लक्षात घ्या की आपले वजन आपल्या खुर्चीवर बसलेल्या हड्यांच्या समोर , त्यांच्या मागे मागे स्थानांतरित होत आहे किंवा आपण शीर्षस्थानी असाल
आपले वजन पुढे असेल, तर आपल्या पाठीचा कणा खणून काढता येईल, जो स्नायूंना कडक करू शकतो. जर परत आला तर, कदाचित आपण घसरणीत आहात स्लिपिंगमुळे वेदना, ताण किंवा डिस्क इजा होऊ शकते. बसलेल्या हड्याच्या वरच्या बाजूस पडणे, हळूवारपणे त्यांच्याकडे मागे व मागे सरकवा . नंतर मध्यस्थीमध्ये दोन शेवटच्या पोझिशन्स दरम्यान विराम द्या.
आपल्या गोलाईस जतन करा आपल्यापैकी बहुतेकांना कमी परत मध्ये थोडा वक्र आहे.
स्पाइनल वक्र (अनेक भागात) सरळ पवित्रा घेण्यात मदत करतात. आपण आपला खाली परत आणि खुर्चीच्या मागे असलेल्या जागेत आपला हात घसरू शकता.
जेव्हा आपण कमी परत जादा काढतो तेव्हा समस्या निर्माण होते, ज्यामुळे स्नायूंचा तणाव किंवा अंतराळा होऊ शकतो. आपण कमानीवर असल्यास, ओटीपोटाचा एक तटस्थ स्थितीत टाकण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण सध्याच्या हाडे वरती असाल.
आपण कमी झाल्यास, आपल्याला कांब्याच्या उशीमुळे फायदा होऊ शकतो. आपल्या कमी पीठ आणि चेअरच्या मागे ठेवलेला एक काठीचा रोल आपल्या स्नायू कमकुवत किंवा थकल्यासारखे असल्यास आपल्या नैसर्गिक वक्र समर्थित करू शकते. मला खात्री आहे की आपण अनेक कुरणे अंगभूत आधारसह येतात. जर असेल तर, तो महान आहे! वापर करा!
एक दीर्घ श्वास घ्या. प्राथमिक श्वास स्नायू हा पडदा आहे जेव्हा आपण श्वास घेता, तेव्हा फुफ्फुसाला हवा म्हणून विस्तारित करण्यासाठी ती खाली सरकते
डायाफ्राम उभ्या सरळ असल्याने आणि अंतः-ओटीपोटात दाब वाढवण्यासाठी मदत केल्यामुळे, सरळ स्थितीतही ते एक भूमिका बजावते. डायाफ्रामिक (किंवा बेली) श्वास असे श्वसन तंत्रज्ञानामुळे आपल्याला हा उत्तम स्नायू वापरण्यास मदत होऊ शकते.आपल्या खांद्यावर पहा. ठीक आहे, द्रुत खांदा तपासणीसाठी वेळ. ते आपल्या कान करून अप आहेत? आपल्या ट्रॅपीजियस स्नायूचा त्रास होतो का?
अशा स्थितीत शिकणे तंत्र शिकणे तांत्रिक मिळवू शकतो आणि थोडे ताण निर्माण करु शकतो. बहुतेक लोक स्वयंचलितपणे त्यांच्या खांद्यावर जोडून प्रतिसाद देतात त्याऐवजी, आपल्या खांद्यावर आराम आणि ड्रॉप करण्याची अनुमती द्या.
खांदा ब्लेड (आपल्या वरच्या पीठांवर फ्लॅट हाड) कमी केल्यामुळे आपले डोके आणि मान या गोष्टींचे समर्थन होऊ शकते आणि कदाचित एखाद्या क्रिकचा प्रतिबंधही होऊ शकतो. जर आपला खांदाचा कंबर आपल्या हिपांबाहेर असेल तर, आपले ट्रंक पाठीमागे हलवा. खांदे आणि कपाळ्यामध्ये त्यांच्यात एक काल्पनिक उभे रेषा असावा.आपले डोके परत आणा. आपल्यापैकी बरेच जण हे विसरतात की आपले डोके मणक्याचे आहे. आपण कुप्रसिद्ध असलेल्या एका व्यक्तीमध्ये हे पाहू शकता, जिथे त्यांचे वरचे शरीर आणि डोके त्यांचे उर्वरित ट्रंकच्या फार दूर आहेत.
आता आपल्याकडे एक आधारभूत स्थिती आहे, आणि ताण आपल्या खांद्यावर नाही, आपले डोके परत आणण्याचा प्रयत्न करा. आदर्शपणे, आपले कान आपल्या खांद्यावर संरेखणात असावे आपल्या स्थितीवर आधारित, हे कदाचित शक्य नाही. ठीक आहे. त्यास बंदी करू नका. येथे विचार करणे म्हणजे आपण आपल्या वेदना किंवा स्थितीच्या मर्यादेत काय करू शकता आणि संरेखित आसन स्थितीत वाढीस बदल करू शकता.
बर्याचदा चांगले आसन स्थितीत सराव करा. अभिनंदन! आपण सरळ रेषेत आणि चांगल्या स्थितीत बसलो आहात. लक्षात ठेवा, चांगली पवित्रा एक सवय आहे. सवयींना विकसित होण्यास वेळ लागतो, म्हणून हे तंत्र मुख्यत्वे चांगल्या स्थितीत बसण्यासाठी वापरण्याची खात्री करा.
बसवणारा टिपा
- आपण बसलेल्या पृष्ठभागाच्या प्रकाराने फरक पडतो. जर तुमची खुर्ची उशीर झाली असेल, तर आपण त्या ठिकठिकाणी अस्थी व त्याचप्रमाणे कठीण परिस्थितीत बसू शकणार नाही.
- खुर्चीवर काम करणे ज्या आसनस्थानात उतार किंवा उतार नाही एक उतार आपल्या कमी परत कमी करण्यासाठी आपण प्रोत्साहित करेल, आणि आपण योग्य स्थिर आसन पूर्ण करण्यासाठी हे कठिण करेल. तिरकस आपल्या स्थितीत एक कोन सादर करतो, जे सूचनांचे तिरका करू शकतात.
- जर आपल्या चेअरचे आसन पातळी नसेल, तर काठाच्या जवळ बसण्याचा प्रयत्न करा (परंतु जखम टाळण्यासाठी, जमिनीवरील चेअरच्या सर्व चार पाय ठेवा.) एखाद्या डेस्कवरील खुर्चीच्या भोवताली असलेले क्षेत्र सामान्यत: सपाट असते. कदाचित बहुतेक, आपल्या बैठकीच्या हाडांसाठीदेखील पुरेशी जागा असेल. किनार्याच्या जवळ बसून आपल्याला एक संतुलित, स्थिर व्यासपीठ मिळते ज्यामुळे आपले मुष्टियुद्ध कार्य सर्वात करते.
चांगले बसलेले पोस्टरसाठी साधने
- शक्यतो हार्ड, लेव्हल सीट आणि बॅकसह बसून काही.
- पर्यायी: काटेकोर रोल किंवा तौलेल दिशेने लांबून आणले
- पर्यायी: पाऊल विश्रांती किंवा पुस्तक