आपल्या ट्रॅक्झेझियस स्नायूचा मालिश करा

आपण एखाद्या कार्यालयात काम केल्यास, शारीरिक श्रम करा किंवा आपल्या जीवनात खूप तणाव असल्यास, शक्यता असा आहे की आपल्या वरचा पेप्सीजियस स्नायू सतत तंग आहेत. ही अशी स्नायू आहेत ज्या आपल्या खांद्याच्या कड्याच्या शीर्षांवर जातात

टॉटेस ट्रायपेजिअस स्नायूंना आपल्या गळ्यात, आर्म, आणि वरच्या मागच्या हालचाली मर्यादित करण्याच्या एक वाईट सवय आहे. जेव्हा आपण हे क्षेत्र नरम करू शकता आणि सोडू शकता, तेव्हा आपल्याला चांगले वाटेल, आपण आपले उच्च शरीराचे स्थान सुधारले आहे आणि आपली ऊर्जा वाढविली आहे.

समस्या आहे, आपल्यापैकी बहुतांश दरियागारी मालिश चिकित्सक आपल्यावर जे काही करतात ते आपल्याबरोबर नसतात, जेव्हा आपण तंग होतात म्हणून ज्याच्या आसपास कोणी नाही ज्यांच्याशी तुम्हाला मसाज मागण्यासाठी पुरेसे आराम वाटत असेल तर आपण एकतर आपली काळजी घेणे आवश्यक आहे किंवा खूप घट्ट झालेल्या सापळाचे स्नायू यांचे वजन

म्हणूनच जर आपण आपले स्वत: चे उच्च जाळे मालिश चिकित्सातज्ज्ञ असलात तर येथे एक साधे तंत्र आहे जे पूर्ण होण्यासाठी 5 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागतो - आणि ते शिकणे खूप सोपे आहे.

आपल्या ट्रॅपेजिअस स्नायूचा मालिश (अपर जाल)

पहिली पायरी तुमच्या ट्रॅक्झेहियस स्नायूला शोधून काढायची आहे . हे आपल्या पाठीच्या तीन वेगवेगळ्या भागामध्ये तीन वेगवेगळ्या भागांसह एक मोठे स्नायू आहे, आपल्या कवटीच्या खालच्या भागात पसरलेले, आपल्या खांद्यावर आणि आपल्या बर्याच मागे

पण या तंत्रासाठी, केवळ उच्च भाग (पुन्हा, खांद्याच्या शिखरावर) शोधा. ट्रॅपेजिअस स्नायूचा हा भाग ऊपटे ट्रॅप्जेयस (किंवा छोट्या छोट्या आकाराचा) असा असतो.

आपल्या शरीराच्या समोर एक हात छाटून पार करणे, जेणेकरून आपण आपल्या हाताचे तळवे इतर खांद्याच्या वर ठेवू शकता. अभिनंदन! आपण या क्षेत्राची ओळख करून दिली आहे जी तंत्राचा मुख्य उद्देश आहे.

पुढील, आम्ही उच्च सापळे मूळ शोधू, म्हणजे स्नायू एका हाडेशी जोडतो. उच्च सापळे मूळ हे प्रत्यक्षात एक क्लिष्ट बाब आहे, परंतु आमच्या हेतूसाठी, आम्ही त्याच्या दोन ठिकाणांना भेट देणार आहोत.

प्रथम एक आपल्या कवटीच्या तळाशी आहे, आपल्या कवटीच्या पाठीच्या मध्यभागी आहे. आपल्या बोटांनी तेथे प्रारंभ करणे आणि आपल्या मान्याच्या मागच्या खाली असलेल्या स्नायूचा शोध लावण्याच्या उत्कृष्ट अनुभवाचा अनुभव आहे जेथे खांदे बाहेर वाढू लागतात.

आपण हरवला तर, आपल्या गळ्यात पायावर मणक्यांना शोधण्याचा प्रयत्न करा (मागे) अशा प्रकारची काटेरी पाने बाहेर काढा. त्याला सी -7 म्हणतात आणि वरील ट्रॅपेजिअसच्या मूळ साइट्सपैकी एक आहे त्या दांडाच्या दोन्ही बाजुस, आपण उभ्या खोदाची पायथ्याशी उगमस्थानी असलेल्या जागी पुन्हा उभ्या किंवा आपल्या स्नायूंवर आपली बोटे फिरवू शकता.

आपण एक व्यावसायिक मसाज थेरपिस्ट असल्यास , आपण कदाचित स्प्रेपेजियस स्नायूचे आत घालणे (दुसरे सिध्दान्त) हे स्पॅपटेशन (आपण विशिष्ट ठिकाणी स्नायूंना स्पर्श करून जे केले आहे) द्वारे देखील शोधण्याची इच्छा आहे. मूलभूत तणाव आणि तणाव आरामदायी तंत्रांकरिता जसे खाली वर्णन केलेले एक साधन म्हणून, हे आवश्यक नाही. खरेतर, ऊर्जेच्या रेषांच्या आत जाणे मूळपेक्षा अधिक जटिल (आणि त्यामुळे अचूकपणे शोधणे अवघड) आहे.

अप्पर ट्रॅपेजिअस सेल्फ-मसाज टेक्नीक वापरून पहा

आपण हे प्रयत्न करायला तयार आहात? ठीक आहे, चला जाऊया!

एफवायआय, एका वेळी एक खांदा करणे ही एक चांगली कल्पना आहे

मान्याच्या पायथ्यापासून सुरुवातीला एका बाजूचा खांदा वरच्या बाजुला असलेल्या स्नायूंचा (आपण वापरत असलेल्या हातात असलेल्या) हाताळण्यासाठी एक हात वापरा. ​​ही कृती नीटणीच्या ब्रेड आटणासारखे आहे.

हळु, तालबद्ध कृतीसह कार्य करा आणि वाढीच्या हाताने बाहेर जा. मस्तिष्क थेरपीच्या क्षेत्रात आम्ही "चांगला दुखावस्थेला" म्हणू शकतो. पण हे चांगले (आणि सुरक्षित) वाटते. त्या बाजूला 2-3 वेळा पुन्हा करा आणि मग पुन्हा इतर खांद्यावर करा.

आणि ही स्वत: ची मालिश तंत्र खाली मिळविण्याची एक अतिशय महत्वाची की आहे: आराम आणि आनंद घ्या!