त्याऐवजी हे हे प्या
डॉक्टरांनी अनेकदा नवीन मधुमेह रुग्णांसोबत चर्चा केलेल्या पहिल्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे त्यांचे द्रवपदार्थ आहे. आरोग्यासाठी पर्याप्त हायड्रोजन महत्त्वाचे आहे. आपल्याला आवश्यक असलेली एकूण पाणी अनेक घटकांवर अवलंबून आहे, जसे की हवामान आणि व्यायाम. मधुमेह होण्याने हायड्रेट केलेले असणे आवश्यक असलेल्या पाण्यातील वाढ देखील होऊ शकते.
अमेरिकन हार्ट असोसिएशन म्हणतात की, "शरीराला हायड्रेटेड केल्याने रक्तवाहिन्यांद्वारे स्नायूंना रक्त पंप रक्त मदत करते.
आणि ते स्नायूंना कार्यक्षमतेने काम करण्यास मदत करते. "परंतु, आपण कॅलरीज आणि साखरेच्या समृद्ध असलेल्या पेये पीत असाल तर आपण वजन वाढवू शकाल आणि आपली शर्करा वाढवू शकता.
आपल्याला मधुमेह असल्यास आणि आपण कधीही कमी रक्तातील साखरेचे अनुभव घेतल्यास आपल्याला माहित आहे की जर आपण 4 औंस रस पिऊन आपल्या शर्कराची पंधरा मिनिटांत उदभवते. परंतु, जर आपल्या रक्तातील साखरेची सामान्य किंवा किंचित उंची वाढली असेल तर तिच्यातील शीतपेये पिणे हे रक्तातील साखरे जलद गतीने वाढू शकतात. आपण मधुमेह असल्यास किंवा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपण सर्वप्रथम सर्व गोडयुक्त पेये टाळली पाहिजेत. हायपोग्लायसीमियाचा उपचार हा एकमेव अपवाद असावा.
गोड्या पाण्यातील रसांमध्ये रस (100 टक्के सर्व नैसर्गिक), सोडा, आइस्ड चहा (गोडे), लिंबोनायड, पावडर पेय, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स, फ्लेवडर्ड कॉफीसह सिरप. आपल्या सेवन कमी करण्यामुळे वजन कमी होणे आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण करण्यास मदत होते. हे आपल्या उर्जा पातळी देखील सुधारू शकते.
पाणी
पाणी हा तुमच्या निवडीचा प्रमुख पेय असावा. आपण पुरेसे पाणी पिण्याची हार्ड वेळ असल्यास, ताजे फळ - लिंबाचा, चुना, berries, इत्यादी आपल्या पाणी मसाले प्रयत्न किंवा आपल्या पाणी वेगळे प्रकारे पॅकेज. एक विशेष पाणी बाटली खरेदी करा, एका पेंढा पासून पिणे. दुसरा चांगला पर्याय हा दिवसभर "शॉट्स" पाणी घेणे आहे.
एक लहान डिस्पे कप वापरा आणि तो दिवसभर भरा.
न चुकलेल्या आयसड चहा
न चवलेल्या चकाकी चहाचे एक मोठे चित्र बनवा आणि ताजे किंचीत स्क्वॅश केलेले लिंबू लावा. पिचर रेफ्रिजरेटर किंवा रूमच्या तापमानात ठेवा आपण कॅफिन बद्दल भिती वाटत असल्यास आपण decaffeinated साठी पर्याय वापरू शकता.
कॉफी
अभ्यासांनी दाखविले आहे की मध्यम कॉफी वापर (दर दिवशी सुमारे 4 कप) आपल्या पाण्याच्या सेवनसाठी योगदान देऊ शकते आणि डीहायड्रेशन होऊ शकत नाही. आपण आपल्या कॉफीमध्ये काय ठेवले याबद्दल सावधगिरी बाळगा. टेबल साखर, साखरेचा सिरप, मलई आणि चरबीयुक्त दूध जोडल्याने कॅलरीज आणि साखरेची वाढ वाढते. तसेच, जर तुमच्याकडे हृदयरोग किंवा उच्च रक्तदाब आहे तर तुम्हाला कॅफिनचे सेवन पाहणे आवश्यक आहे आणि आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठ्याशी कॅफीनचा वापर करून किंवा डीकॅफेवर स्विच करावा.
सेल्टझर
सेल्झर, उर्फ, कार्बोनेटेड पाणी हा त्यांच्यासाठी चांगला पर्याय असू शकतो जे लोक सोडाच्या आहारातून मुक्त आहेत. लिंबू, चुना किंवा काही अष्टपैलुता एक flavored पर्याय प्रयत्न जोडा
आहार पेय
निरोगी जेवण योजनेचा भाग म्हणून लोकांना कमी कॅलरीयुक्त किंवा आहारातील शीतपेयांचा वापर करावा की नाही याबाबत अभ्यास एकत्र केला गेला आहे.
अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशनने म्हटले आहे की, "इतर स्रोतांकडून अतिरिक्त कॅलरीजचे सेवन न केल्यास कॅलरी गोडरांकरता पर्यायी असल्यास कॅल्शियम आणि कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करणे शक्य नसल्यास, अज्ञानोत्सर्जी मिठाई [एलसीएस] चा वापर करणे शक्य आहे." कॅलरीज आणि कार्बोहायड्रेट कमी करुन आपण वजन कमी करू शकता आणि आपल्या रक्तातील शर्करा सुधारण्यासाठी.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन हार्ट असोसिएशन हायड्रेट केलेले राहणे-निरोगी राहणे
> खून खटला, ब्लेनिन एके, जुकेंडूप एई (2014) नाही डेडिअरेडेशन ऑफ मॉडिएर्ट डेली कॉफी इनटेक: फॉर-लिव्हिंग पॉप्युलेशनमध्ये काउंटरबर्लेस्ड क्रॉस-ओवर स्टडी.
> एव्हर्ट ए, बाऊचर जे, एट अल मधुमेह असलेल्या प्रौढांच्या व्यवस्थापनासाठी पोषाहार थेरपी शिफारसी मधुमेह केअर: 2013; 36 (11): 3821-3842.