जादा वजन किंवा लठ्ठपणा असणे हृदयरोग , स्ट्रोक , कर्करोग आणि मधुमेहाचा धोका वाढवू शकतो. जास्त वजन असलेल्या किंवा लठ्ठ असलेल्या लोकांनादेखील झोप श्वसनक्रिया , अतिरीक्त वजन आणि थकवा यांमुळे वेदना होऊ शकते. लठ्ठपणाबरोबर मानसिक तणावही आहे-त्यात बसणारे संघर्ष किंवा काही लोक त्यांच्या खाण्याच्या कायावर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम नसल्याचा अनुभव देतात.
हे सर्व जाणून घेणे, वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणा घेणे इतके कठीण का आहे? प्रेरणा कुठे आहे?
काहीवेळा, ही समस्या एखाद्या व्यक्तीच्या परिसरात असते काही लोकांना आपल्या स्वतःच्या वातावरणात वजन कमी करण्याच्या प्रेरणा मिळत नाही. त्यांना दररोज त्याच प्रलोभनांचा सामना करावा लागतो आणि वाईट सवयी मोडण्यास दिसत नाही. या लोकांसाठी, प्रेरणा मिळविण्यासाठी जीवनशैलीत संपूर्ण बदल करणे आवश्यक असू शकते. नवीन स्थान नवीन सुरुवात होऊ शकते, दीर्घकाळापर्यंत बदल घडवून आणण्याची संधी, कायमचे वजन कमी करण्याची संधी.
वजन कमी होणे साठी Relocating
जास्त वजन किंवा लठ्ठ असलेले बरेच लोक आपले वजन कमी करण्यास मदत करतात आणि देशाच्या इतर भागांमध्ये स्थानांतरित करतात. वजन कमी करणे किंवा वजन कमी करणे, नंतर ज्या भागात ते यशस्वी झाले होते अशा ठिकाणी राहतात. यापैकी बहुतांश भागांत आरोग्य वाढते आहे त्यामुळे त्यांच्यासाठी निरोगी सवयी राखणे सोपे होते आणि ते त्यांचे नवीन स्वभाव ओळखण्यास सक्षम आहेत.
प्रत्येकासाठी नाही तरी, पुनर्स्थित करणे विविध कारणांसाठी प्रभावी सिद्ध झाले आहे. आरोग्यास चालना देणार्या समुदायातील लोकांशी नातेसंबंध विकसित करणे आपल्याला निरोगी सवयी राखण्यासाठी मदत करू शकते. जुन्या मोहांना टाळा-लोक, रेस्टॉरंट्स आणि कामोत्तेजक काम, उदाहरणार्थ-वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.
लठ्ठपणाला योगदान देणार्या मुख्य घटकांपैकी एक म्हणजे अतिप्रमाणात, याला व्यसन म्हणून संबोधले जाते . व्यसन दूर करण्यासाठी प्रामुख्याने दोन महत्वाचे घटक आहेत. लक्षात ठेवा, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला काम करणे आवश्यक नाही, तरीदेखील. रोजच्या खाण्या-पिण्यावर लोकांना काम करायला पाहिजे. वजन कमी होणे कठिण परिश्रम आहे, परंतु ते बंद करणे अजून अवघड आहे.
राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रेजिस्टर जे लोक दीर्घकाळपर्यंत वजन लक्षणीयरीत्या गमावून बसतात आणि त्यांना असे आढळले आहे की वजन कमी ठेवण्यासाठी लोकांना काही विशिष्ट वर्तणुकीमध्ये गुंतवावे लागते. यात उच्च पातळीवरील शारीरिक हालचाली (दररोज सुमारे एक तास), कमी-कॅलरी / कमी चरबीयुक्त आहार खाणे , नियमितपणे खाणे , स्वत: चे परीक्षण करणे आणि आठवड्याचे दिवस आणि आठवड्याच्या शेवटच्या दिवसांमध्ये सतत खाण्याच्या पध्दतीचा समावेश करणे यासारख्या गोष्टी समाविष्ट होतात.
मी हलवू इच्छित नसल्यास काय?
वजन कमी करण्यासाठी विचार करणे आपल्यापैकी अनेकांसाठी अपमानकारक वाटू शकते, परंतु काही लोकांसाठी हे कार्य करते. जे तुमच्याकडे जात नाहीत त्यांच्यासाठी, वजन गमावणे आणि ते सोडून देणे ही एक प्रेरणादायक कारक आहे जी तुम्हाला प्रारंभ करण्यास मदत करेल आणि अधिक महत्वाचे म्हणजे वजन कमी ठेवणे वजन बंद ठेवण्यात मदत करण्यासाठी काही इतर योजनांचा समावेश करा:
कौटुंबिक आणि मित्रांचा पाठिंबा असणेः प्रत्येकाला जयजयकार करावा लागेल जो कोणी त्यांना उत्तेजन देण्यासाठी आणि त्यांना चांगले पर्याय देण्यास मदत करेल. गाजरच्या काड्यांवर स्नॅक्स घेत असताना तुमचा पार्टनर तुमच्या समोर आइस्क्रीम खातो तेव्हा त्याचे वजन पाहणे अवघड आहे. कुटुंब आणि मित्रांकडून पाठिंबा असल्याने आपण प्रवृत्त आणि ट्रॅक वर ठेवेल
वजन कमी करण्याच्या प्रोग्राममध्ये किंवा व्यायाम कार्यक्रमामध्ये नावनोंदणी करणे: वजन कमी करण्याच्या आणि ते बंद ठेवण्यासाठी जबाबदारी ही महत्वाची घटक आहे. जर आपण एखाद्या कार्यक्रमात नावनोंदणी केली असेल तर आपल्याला अधिक दर्शवण्याची आणि व्यस्त राहण्याची अधिक शक्यता आहे. आपण अशाच परिस्थितीत आहात त्या लोकांच्या सभोवतालच्या परिसरातही असाल - आपण एकमेकांपासून विचार मांडू शकता आणि एकमेकांना समर्थन देऊ शकता.
ट्रॅकिंग साधनांचा वापर करणे: वजन कमी होणे आणि वजन कमी होणे टाळण्यासाठी डेटा हा एक महत्वाचा घटक आहे कारण यामुळे अशी माहिती मिळते जी आपल्याला आचरण आणि ट्रॅक ट्रेंड बदलण्यास मदत करतात. डेटा देखील प्रेरणा वाढू शकतो आणि आपल्याला स्वतःला आव्हान देण्यास मदत करतो. उदाहरणार्थ, आपण दररोज 8,000 पावले चालवत असल्यास परंतु ट्रॅकिंग साधनाचा वापर करून 10,000 पावले चालणे इच्छित असल्यास माहिती प्रदान करण्यात मदत होऊ शकते जेणेकरुन आपण आपल्या उद्दिष्टांची पूर्तता करू शकता. ट्रॅकिंग साधनांचा वापर केल्याने आपण काय खात आहात त्याबद्दल आपण जबाबदार राहतो आणि स्वत: ची जागरुकता निर्माण करण्याची भावना प्रदान करतो. आपण या साधनांचा वापर करण्यासाठी वापरता तेव्हा आपण अगदी सखोल अभ्यास करू शकता आणि आपल्या भावना आपल्या खाण्याच्या परिणाम कसे समजू शकतात; ही माहिती आपल्याला आचरण बदलण्यात मदत करू शकते.
स्त्रोत:
Ellin, ए काही, वजन कमी म्हणजे संपूर्ण नवीन जीवन सुरू. न्यूयॉर्क टाइम्स
विंग, आर. आणि प्रलन, एस. दीर्घकालीन वजन कमी होणे देखभाल अम्म जे क्लिट नट जुलै 2005 व्हॉल. 82 क्र. 1 222 एस 225 एस