शिल्लक आणि सामर्थ्य पुन्हा बांधण्यासाठी शारीरिक थेरपी
अँटिअर क्रूसीएट लिगमेंट (एसीएल), आपल्या गुडघावरील प्रमुख आधार संरचनांपैकी एक आहे. एथलीट किंवा शारीरिकदृष्ट्या सक्षम लोकांमधे एक टीयर झालेला एक सामान्य दुखापती आहे. कमीत कमी हल्ल्याचा आर्थोस्कोपिक शस्त्रक्रिया या समस्येच्या उपचारासाठी अत्यंत यशस्वी ठरली आहे. शस्त्रक्रिया प्रक्रिया अनुसरण, आपण बहुधा आपल्यासाठी सर्वात योग्य आहेत विशिष्ट पुनर्वसन व्यायाम शारीरिक उपचार संदर्भित जाईल.
शिफारस केलेले व्यायाम
आपल्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टने लिहिलेल्या पुनर्वसन कार्यक्रमाचे नेहमी अनुसरण केले पाहिजे, तर खालील सामान्य पुनर्वसन प्रोटोकॉल आपल्याला व्यायामांचे प्रकार आणि आपण ACL दुरुस्तीसाठी शस्त्रक्रिया खालीलप्रमाणे अपेक्षा करू शकता.
बहुतेक एसीएल शस्त्रक्रिया रुग्णांना एक विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम दिला जाईल जो गतिमान श्रेणी पुनर्संचयित करण्यावर आणि गुडघावर वजन वाढविण्यावर केंद्रित आहे. प्रारंभिक पुनर्वसन टप्प्यात लक्ष्य पूर्ण वळण आणि गुडघा संयुक्त विस्तार प्राप्त आणि नंतर शिल्लक आणि शक्ती तयार आहे.
व्यायाम करण्याची नेहमीची प्रगती 12 ते 14 आठवडयांपेक्षा जास्त असते. आपल्या पुनर्प्राप्तीची गती यावर आधारित आपला व्यायाम कार्यक्रम बदलू शकतो. खालील व्यायाम आहार एक सर्वसाधारण दिशानिर्देश आहे.
आठवडे 1 ते 2
खालील शस्त्रक्रिया, आपण आपल्या मूळ थेरपिस्टला प्रारंभिक मूल्यमापनानुसार भेटू शकता आणि आपले घरचे व्यायाम कसे करावे हे जाणून घेण्यासाठी
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आपणास श्रेणी-मधील-हालचाल व्यायाम आणि गुडघा वर हळूहळू वजन लक्ष केंद्रित करण्याचे सल्ला देण्यात येईल.
- हळूहळू आपोआपच क्रॅंचस बंद करा आणि वजन सहन करण्यास सुरुवात करा.
- गुडघा मध्ये 0 ते 75 अंशांपर्यंत एक श्रेणी तयार करा.
- पूर्ण गुडघा विस्तार साध्य दिशेने काम.
- निष्क्रिय गुडघा विस्तार व्यायाम सुरू करा. एका खुर्चीवर बसून आपल्या टाच सारखे समान उंचीवरील खुर्चीवर ठेवा. आपल्या लेग आराम आणि आपल्या गुडघा सरळ परवानगी द्या. हे स्थान 1 ते 2 मिनिटे प्रत्येक दिवशी हॅमस्ट्रिंग काढण्यास बराच वेळ.
- सरळ पाय वाढणे ताकद वाढविण्याचे कार्य करते.
आठवडे 2 ते 4
पुढचे दोन आठवडे, आपण आपल्या श्रेणीची गती वाढविणे, चतुष्कृती शक्ती वाढविणे आणि सोपे शिल्लक व्यायाम करणे सुरू ठेऊ शकाल.
- 0 ते 110 अंशांमधे एक श्रेणी निर्माण करा.
- एड़ी स्लाइड चालू करा पाय पसरलेल्या सह मजला वर बसून आपल्या टाचांच्या पाठीमागे आपणास हळूहळू गुडघे टेकवा आणि आपल्या पाठीच्या बाजूने पाय खाली सरकवा. पुन्हा सुरू स्थितीत परत स्लाइड करा आणि 10 वेळा पुन्हा करा.
- क्वाड्रिसेप्सचा आयमॅट्रिक कॉम्पॅक्टेशन प्रारंभ करा. आपल्या जखम चेंडू सरळ आणि आपल्या इतर चेंडू भ्रष्टाचारी सह मजला वर बसून मजला विरुद्ध खाली दाबून पाय हलविल्याशिवाय जखमी गुडघा च्या quadriceps करार 10 सेकंद दाबून ठेवा. आराम. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- सहन करणे आणि निर्देशित केल्याप्रमाणे अर्ध-स्क्वॅट, आंशिक फुफ्फुस, आणि वासरू वाढते.
- अर्ध-चटई: दोन्ही हाताने एक बबलक टेबल धरून उभे रहा. आपल्या पायांच्या बाजूने खांदे रुंदी लावलेला, हळूहळू आपल्या गुडघे आणि वाकणे वाकवून, आपले नितंब अर्ध्या गठ्ठ्यात कमी करा. 10 सेकंद दाबून ठेवा आणि नंतर हळू हळू स्थायी स्थितीत परत या. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आंशिक फुफ्फुस: दोन्ही हाताने एक मजबूत टेबल धरून उभे रहा. आपल्या पायांना खांदेच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून, आपले वजन समान रीतीने वितरीत ठेवून, अर्धी पाऊल पुढे घ्या. हळूहळू आपल्या गुडघे वाकणे आणि किंचित खाली बुडू 10 सेकंद दाबून ठेवा आणि नंतर हळू हळू स्थायी स्थितीत परत या. दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा. प्रति पृष्ठ 10 वेळा करा
- ऊँची राइसेस: उभे असताना, शिल्लक असलेल्या एखाद्या काऊंटरच्या मागे किंवा मागे हात ठेवा. आपल्या पायाची बोटं उचलून पाच सेकंद धरा. हळूहळू आपल्या टाच जमिनीत कमी करा आणि 10 वेळा पुन्हा करा.
- निर्देशित केलेल्या स्थिर अस्सल सायकलिंग, वॉटर व्यायाम (जलतरण), आणि ऊपरी शरीर ताकदीचे प्रशिक्षण
- निर्देशित केल्याप्रमाणे शिल्लक आणि प्रोप्रोएक्शन व्यायाम करणे सुरु करा
आठवडे 4 ते 6
पुढील दोन आठवड्यांच्या दरम्यान, आपण आपल्या सशक्त व्यायामांचा काही प्रतिकार जोडता तेव्हा आपण गती आणि शिल्लक श्रेणी तयार करणे सुरू ठेवू शकाल.
- आपल्या थेरपिस्टच्या दिशानिर्देशांनुसार गतीची श्रेणी तयार करणे सुरू ठेवा.
- प्रतिकार शक्तीसह बिल्ड-बिल्डिंग व्यायाम वाढवा (हलक्या हाताने वजन लावा किंवा निर्देशित केल्याप्रमाणे लवचिक टयूबिंग किंवा ताणून जाणारे दोर वापरता)
- दिग्दर्शित केल्यास, प्रेशक गुडघा वळण व्यायाम सुरू करा. आपले पाय सरळ आपल्या पाय सह झोपा. आपल्या गुडघा टेक आणि आपल्या ढुंगणांपुढे आपली टाच आण. पाच सेकंद दाबून ठेवा. आराम. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- एकल-लेग व्यायाम घ्या, जसे की एक-लेग अर्धे स्क्वॅट आणि क्लाइंबिंग सीड्स .
- एक फेरी शिल्लक: सहन केले म्हणून, 10 सेकंद दुखापत चेंडू unassisted उभे. या व्यायामानुसार अनेक आठवडे कार्य करा.
- निर्देशित केल्याप्रमाणे कोर स्थिरीकरण व्यायाम सुरू करा.
- शिल्लक आणि प्रोप्रोएक्शन व्यायाम चालू ठेवा.
- हृदयविकार वाढवण्यासाठी एरोबिक्स व्यायाम तीव्रतेत वाढवा.
- सहन केलेल्या सहनशक्तीची उपकरणे जसे की सीडेर पर्वत किंवा इलिप्टिकल ट्रेनर वापरणे सुरु करा
आठवडा 6 ते 8
या आठवड्यांच्या दरम्यान, आपण मागील व्यायाम प्रगती कराल सर्वसाधारणपणे, आपले थेरपिस्ट बाजूच्या (बाजू-बाजूला) पायउतार आणि बाजूच्या चरण-अप आणि चरण-डाउन्सची शिफारस करेल. प्रत्येकजण आपल्या स्वत: च्या वेगाने प्रगती करतो म्हणून, या व्यायाम, आपल्या प्रगती आणि मर्यादांविषयी आपल्या चिकित्सकांच्या सूचनांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे.
आठवडे आठ ते 12
पुढील महिन्यामध्ये ताकती आणि गतीची श्रेणी तयार करणे सुरु ठेवा.
- गुडघा वळण दरम्यान शक्ती बिल्ड.
- गुडघा वाढविण्याची ताकद व्यायामः आपल्याला या व्यायामासाठी एक लवचिक बँड देण्यात येईल. तसे असल्यास, सारणीच्या तळाच्या बाजूच्या पट्ट्यातील एक टोक आणि आपल्या जखमी लेग्याच्या गुडघाजवळील इतर. टेबल तोंड करताना, ट्यूबिंग च्या प्रतिकार विरूद्ध 45 अंश आपल्या गुडघा वाकणे, नंतर सुरू स्थितीत परत
आठवडे 12 ते 14
या वेळी, बरेच रुग्ण प्रकाश जोंगींग करण्यास तयार आहेत. चपळाई आणि पॅलेमेट्रिक व्यायाम देखील सुरु केले जाऊ शकते.
आपल्या शल्य चिकित्सक किंवा डॉक्टरांबरोबर फॉलो-अप भेट वेळी ते पुनर्वसन कार्यक्रमाची यशस्वीता निश्चित करण्यासाठी कार्यात्मक चाचणी घेतील. क्रियाकलापांसाठी आपल्याला साफ केले जाऊ शकते आणि क्रीडा मार्गदर्शक तत्त्वांवर परत येण्याच्या विशिष्ट योजनेसह प्रदान केले जाऊ शकते.
एखाद्या ACL दुरुस्तीसाठी शस्त्रक्रिया केल्यानंतर, विशेषतः महत्वाचे आहे की आपण भविष्यातील दुखापतीचे धोक्यास कमी करण्यासाठी एसीएल इजा प्रतिबंधक मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे.
> स्त्रोत
> एसीएल इंजेक्शन विहंगावलोकन मेयो फाउंडेशन फॉर मेडिकल एज्युकेशन अँड रिसर्च. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375
> मायअर जीडी, पायरेनो एमव्ही, फोर्ड केआर, हेव्हेट ते. पूर्वकाल क्रुसिएट आचरण पुनर्रचना नंतर खेळात परत येण्याआधी कमी वेतनासाठी प्रशिक्षण तंत्र. > जे स्ट्रेंथ कँड रेस मे 2008, 22 (3): 987-1014.
> पाममेरी-स्मिथ आरएम, थॉमस एसी, वोज्टी ईएम. ACL पुनर्रचना नंतर क्वॅड्रिसिपची शक्ती वाढविणे. क्लिन स्पोर्ट्स मेड. जुलै 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix
> व्हाईट टी, क्लॅपिस पी. एंटिअर क्रूसीएट लिगमेंट (एसीएल) इजाउरी रिहॅबिलिटेशन व्यायाम स्पोर्ट्स मेडिसीन सल्लागार 2- 9-2009