एटोमेट्रिक व्यायाम आपल्या संधी एकत्रित न करता आपल्याला काय फायदा?
तो हलवल्याशिवाय एक स्नायू बळकट करणे शक्य आहे का?
एक isometric स्नायू आकुंचन, किंवा स्थिर व्यायाम, त्या फक्त नाही. आयोमॅट्रिक स्नायूंच्या आकुंचन मध्ये, स्नायूंना जाळण्यात येते (किंवा शक्ती आणि ताण सह सक्रिय होते) पण संयुक्त येथे कोणतीही हालचाल नसते. दुसऱ्या शब्दांत, संयुक्त स्थिर आहे; स्नायू तंतूचा लांबलचक किंवा संकुचन नसतो आणि हातपाय नाही.
या प्रकारच्या स्नायूंच्या आकुंचन मध्ये, स्नायू तंतूंच्या लांबीमध्ये काही बदल होत नाही, आणि सांधे येथे कोणताही हालचाल देखील नसते, परंतु स्नायू तंतू अजूनही आग लागतात. आयोमॅट्रिक अभ्यासाचा एक चांगला नमुना म्हणजे भिंतीविरूद्ध कठोर खटपटी देणे किंवा भिंतीवरील व्यायाम करणे (भिंतीवर आपल्या पाठीशी बसणे, गुडघे वाकणे जसे की आपण एका अदृश्य खुर्चीवर बसले आहेत). स्नायूंना अजूनही सक्रिय केले जात असताना, सक्तीने, आणि संभाव्य तणावावर फायरिंग करणे, एकाग्र किंवा अनैसर्गिक स्नायूंच्या आकुंचनप्रमाणे नाही सांध्यावर कोणताही हालचाल नाही.
एक आयोमॅट्रिक स्नायूचे आकुंचन हा तीन संभाव्य प्रकारांपैकी स्नायूंच्या आकुंचनांपैकी एक आहे. स्नायूंच्या आकुंचनांचे दोन प्रकार खालील प्रमाणे आहेत:
- एकाग्र स्वरुपात स्नायूची उधळण: सामान्य वजन प्रशिक्षण व्यायामांमध्ये, कोणत्याही दिलेल्या व्यायामाचे हे प्रत्यक्ष उचल शिस्त आहे. स्नायू तंतू एकाग्र प्रमाणात स्नायू आकुंचन दरम्यान कमी आणि शक्ती विकसित केले आहे.
- वैकुशल स्नायुंचे संकेतन: विशिष्ट वजन प्रशिक्षण अभ्यासांमध्ये, एक विलक्षण संकुचन हा एक अवस्था आहे जेथे स्नायू व्यायामांच्या मूळ सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो. या प्रकाराच्या आकुंचन दरम्यान, कमी करण्यापेक्षा स्नायू तंतू ताणलेले असतात.
बहुतेक पारंपारिक कॉन्टॅकेक वेट प्रशिक्षण अभ्यासांमध्ये एकत्रित हालचाल उद्भवते जसे की बाईसप कर्ल, फूट किंवा पुलअप
संयुक्त हालचाली अगदी वारंवार आकुंचन मध्ये होतात, जसे खाली चालणे, जिथे आपण आपल्या स्वत: ची कमी करता तेव्हा चतुर्थांश लांब होतात. अशा दोन्ही प्रकारांमध्ये, स्नायू तंतू जणू फायरिंग करत आहेत आणि सांधे येथे हालचाल देखील आहे. समप्रमाणात इस्मात्रिक व्यायाम, असे दिसून येते की प्रत्यक्षात काहीही घडत नाही
Isometric व्यायाम फायदे
सांधे कोणत्याही हालचाली नसल्यास, isometrics करण्यासाठी काही फायदे आहेत का? आयोमेट्रिक्स करावे म्हणून विविध कारणे आहेत. आयोमॅट्रिक व्यायामांचा मुख्य लाभ म्हणजे सांधे यावर ताण ठेवल्याशिवाय पुनर्वसन आणि सामान्यपणे बळकटीसाठी वापरल्या जाऊ शकतात. हे isometric व्यायामांचा एक महत्वाचा पैलू आहे कारण संयुक्त हालचाली आवश्यक असलेल्या व्यायामांमुळे वैयक्तिक सांधे, विशेषकरून वारंवार उपयोगासह वेळेवर जास्त ताण येऊ शकतो. अल्पावधीत आणि दीर्घकालीन दोन्हीमध्ये सांध्यावर समांतर इस्त्रीक व्यायाम जास्त सोपे आहेत. सांधे वर अतिरिक्त ताण न करता ते अद्याप स्नायू तंतूंना आग लावतात. या कारणास्तव, आयोमॅट्रिक व्यायाम बहुतेक व्यक्तींसाठी पुनर्वसन पद्धतीमध्ये वापरले जातात ज्यांच्याकडे संयुक्त समस्या किंवा समस्या होत्या.
आयोमेट्रिक्सचा आणखी एक फायदा म्हणजे ते कुठलेही उपकरणाशिवाय कुठेही करता येत नाहीत.
रहदारी मध्ये अडकले? आपण आपल्या स्नायूंना घट्ट करा आणि आराम करू शकता, किंवा आपल्या स्नायूंना गोळीबार करण्यासाठी स्टीयरिंग व्हील वर वर आणि खाली दाबा हाडांना बरे करताना स्नायूंना सक्रिय ठेवण्यासाठी त्यांना डाळी किंवा बूट मध्ये ठेवण्यासाठी खेळाडूंना काहीवेळा सल्ला दिला जातो.
काही खेळांना स्थिर स्नायूंची ताकद आवश्यक असते. उदाहरणार्थ, जिम्नॅस्टिक्स, योग, रॉक क्लाइंबिंग आणि डाउनहिल स्कीइंग, उदाहरणार्थ, सर्वमध्ये स्थिर ताकदीची आवश्यकता आहे. या व्यायामांना भरपूर ताकद आवश्यक आहे, जर भरपूर संयुक्त चळवळ
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की व्यायाम करताना आपण कोणत्याही प्रकारची दुःखात दुखणे जाणत असल्यास, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
स्नायूची आकुंचन म्हणजे काय?
एक आयोमॅट्रिक स्नायूचे आकुंचन हे तीन वेगवेगळ्या प्रकारचे स्नायूंच्या आकुंचनांपैकी एक आहे, जे सामान्यतः स्नायू फाइबर सक्रियण म्हणून देखील ओळखले जातात. पेशींमध्ये ताण वाढविण्यासाठी आणि तणाव वाढवण्यासाठी मज्जासंस्थेद्वारे एक स्नायू फायबर किंवा तंतुंच्या समुहाची तपासणी न्यव्हर्सद्वारे केली जाते. हे तेव्हा होते जेव्हा स्नायूंना जोर देण्यात येतो, जसे की वजन प्रशिक्षण सारख्या व्यायाम करताना. मानवी शरीरातील स्नायू स्नायू तंतूंचे समूह असतात ज्यामध्ये माझेओफिब्रिल म्हटल्या जाणाऱ्या हजारो लहान संरचना असतात, ज्यामध्ये वास्तविक संकुचन येते.
> स्त्रोत:
> फिशर जेपी, फॅरो जे, स्टील जे. तीव्र थकवा, आणि प्रतिकार व्यायाम करण्यासाठी प्रतिभ्रंश प्रतिसाद. स्नायू तंत्रिका. 2017 मार्च 21. doi: 10.1002 / mus.25645
> नॅशनल स्ट्रreng आणि कंडीशनिंग असोसिएशन (एनएससीए) सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि कंडीशनिंगची आवश्यकता, 4 था संस्करण कॅम्पेन, आयएल: मानव कायनेटिक्स; 2015
> डब्ल्यू. लॅरी केनी आणि जॅक विल्मर स्पोर्ट आणि व्यायाम फिजियोलॉजी, 6 व्या संस्करण, शॅंपेन, आयएल: मानव कायनेटिक्स; 2015