आयसोमेट्रिक व्यायाम हा एक प्रकारचा पेशी व्यायाम आहे ज्यामध्ये आपण समस्थानिक स्नायूंच्या आकुंचन करतो. आपला स्नायू आपल्या लांबीमध्ये न बदलता सक्ती करतो तेव्हा आयोमॅट्रिक स्नायूचे आकुंचन येते. दुसऱ्या शब्दांत, आपण एक आयोमेट्रिक स्नायू आकुंचन करू तेव्हा, आपल्या संयुक्त हलवू शकत नाही. एकाग्रतेपेक्षा वेगळे (स्नायू जेव्हा काम करतो म्हणून लहान होतात तेव्हा) आणि विलक्षण (जेव्हा ते कार्य करते तेव्हा स्नायू तेढतो तेव्हा) संक्रमणाचे प्रकार, isometric स्नायूचे आकुंचन स्नायू तंतू कमी किंवा कमी करत नाही.
Isometric स्नायू घेव च्या साधक आणि बाधक
आयोमॅट्रिक व्यायाम करण्याच्या क्षमतेचा आणि बाधकपणा आहे. एकीकडे, हे सोयीस्कर आहे Isometric व्यायाम विशिष्ट उपकरण आणि फारच थोडा वेळ आवश्यक नाही. पण स्नायू तंतू एका समस्थानिक आकुंचन दरम्यान हलवू शकत नाही कारण, आपण स्नायू च्या गती संपूर्ण श्रेणीत सर्व मार्ग मजबूत होणार नाही. आपण व्यायाम करताना ताणतणावा आपण ज्या स्थानावर आहात त्याशी संबंधित विशिष्ट जागांपर्यंत मर्यादित असतो
कदाचित सर्वात महत्वाचे म्हणजे उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना (उच्चरक्तदाब), आयोमॅट्रिक व्यायाम हे एक चांगली कल्पना नाही. Isometric व्यायाम आपल्या रक्तदाब वाढवण्यासाठी एक प्रवृत्ती आहे.
स्थलांतरित आणि / किंवा उपचार करताना आपण आयमेट्रिक स्नायूचे आकुंचन उपयुक्त असू शकते आणि आपल्याला आपल्या स्तरावर क्रियाकलाप कमी करण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या शरीराचा एखादा भाग हलवल्यास आपल्या संयुक्तस काही प्रकाराने नुकसान होईल, तेव्हा आपले भौतिक चिकित्सक किंवा डॉक्टर आपल्याला isometrics सह प्रारंभ करू शकतात.
Isometrics देखील पुन्हा त्यांच्या स्नायू गट पळून फायरिंग प्राप्त करण्यासाठी अतिशय निष्क्रिय आहेत अशा लोकांना मदत करण्यासाठी वापरले जातात.
उदाहरण
Isometric exercise सह आपल्या मान च्या मागे स्नायू मजबूत करणे शक्य आहे: आपल्या ट्रंक सह वर्चस्व संरेखनात आपले डोके आणि मान सह प्रारंभ करा. आपली बोटं विलीन करा आणि आपले डोके मागे हात चिकटवून ठेवा.
ते आपल्या कवटीच्या तळाशी ठेवले पाहिजे जेथे ते खाली वळणे सुरू होते. आपल्या हातांनी, आपले डोके पुसून टाका, परंतु आपल्या डोक्यासह परत खेचून त्या शक्तीचा प्रतिकार करा.
टीपः जर आपल्याला मानधर्म किंवा दुखापत झाली असेल तर हे वैद्यकीय व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोला.