मागे वेदना साठी योग

पारंपारिक औषध आपल्या पाठीच्या दुखापतीसाठी सर्व काही देतात परंतु तरीही ते दुखवत आहेत - आणि त्याऐवजी पर्याय शोधण्याचा प्रयत्न केला आहे का?

किंवा कदाचित एक मित्र किंवा कुटुंब सदस्य योगाचा प्रयत्न करण्याबद्दल आपल्याला आग्रही करत आहेत, असे सांगताना ते म्हणाले की त्यांनी त्यांच्या मागे असलेल्या वेदनांसाठी "चमत्कार केले". किंवा आपण सहजपणे सहजपणे असे वाटू शकतो की जर आपण दररोज योग केले, तर आपण "किकांचे काम" करू शकू ज्यामुळे आपल्या मागे अस्वस्थता निर्माण होते.

बहुधा, आपण या विचाराने योग्य मार्गावर आहात परंतु जर आपल्याला मागे किंवा मानजालाच्या वेदना होत असतील तर काही योगासने आपल्या योगासने आपल्या विशिष्ट गरजांसाठी सुरक्षित, उत्पादनक्षम आणि अनुरूप ठेवण्यात मदत करण्यासाठी काही प्रारंभिक ज्ञान आहे.

कोणीतरी मागे किंवा मानेच्या दुःखाने जगतो, योग्य योग वर्ग शोधणे (आणि त्यात सहभागी होणे) "शार्कसह पोहणे" सारख्या थोड्या वेगळ्या असू शकतात. आपण, आपले शिक्षक आणि मित्र, आणि आपल्या सहकारी yogis त्यांच्या सूचनांसह चांगली म्हणता येईल, परंतु दुर्दैवाने, हे अनुभव आपल्यासाठी योग्य आहे याची हमी देत ​​नाही. हे अगदी आश्वासन देत नाही की आपण सुरक्षितपणे सर्वकाही करण्यास सक्षम व्हाल

परंतु योग्य निर्णय घेण्याकरिता आवश्यक असलेल्या माहितीसह सशस्त्र योगासंदर्भातील आपल्या गर्दन किंवा पीठापेक्षा चांगले नुकसान होऊ शकते. आपल्या पाठीमागे उपचार करण्यासाठी योजलेल्या योगा प्रोग्रॅमसह प्रारंभ कसा करावा याबद्दल, किंवा कमीतकमी, त्यास दुख देऊ नका याबद्दल अधिक जाणून घ्या.

संबंधित: योग करणे कसे सुरू करावे

योगा यात्रा सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला

प्रथम गोष्टी प्रथम. आपण परत समस्या असल्यास, योगासने करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक चाचपल्यापासून ओके घेणे चांगले आहे. आपल्या आरोग्य प्रदात्यास विचारण्यासाठी येथे काही गोष्टी आहेत:

• कोणत्या हालचाली किंवा हालचाली आपण टाळाव्या?
• आपली परिस्थिती लक्षात घेता आपल्यासाठी आव्हानाची सर्वात उत्पादक पातळी कोणती असेल?

• आपण असे सुधारित करण्यात आलेले कोणतेही बदल आहेत की जे आपल्याला सुरक्षित आणि इजा-मोकळे राहण्यास मदत करतील?
• आपण घेता त्या औषधे आणि व्यायाम यांच्यातील परस्परसंबंधांबद्दल आपल्याला काय माहिती असायला हवी? आपण कोणत्या खबरदारी घ्यावी?

साधारणपणे, तीव्र वेदना किंवा मागे वेदना असताना योगाचा प्रोग्रॅम चालू करणे योग्य नाही. पण एकदा उपचार हा पहिल्या टप्प्यात- जळजळ आणि वेदनेने दर्शविलेला असतो- काही सौम्य योग मौल्यवान असू शकतात.

योग शैली निवडा

योगा शैलीचे डझन गल्ले नवीन ग्राहकांकरिता वाट पाहत आहेत, सौम्य पासून फार जोमदार असलेल्या कामाच्या तीव्रतेच्या मागणीसह. काहींनी अध्यात्म आणि भावनांवर जोर दिला आहे, तर काही लोक हठयोगी आहेत, शारीरिक मुद्राांवर अधिक लक्ष केंद्रित करतात. तरीही, काही लोक हालचालींवर जोर देतात जे पोझीमधील संक्रमण (याला Vinyasana असे म्हणतात.)

एक हठ योग शैली सुरू होण्याची एक चांगली जागा, विशेषत: उर्वरित आणि जीर्णोद्धार ("आर आणि आर") या जातीची विविधता असेल.

आपल्याला ज्या वेदना आणि इतर वैद्यकीय शस्त्रक्रियांच्या प्रकारानुसार, यिन योग आणि / किंवा स्नायुमॅटिक योगामुळे चांगले वेदना व्यवस्थापन उपाय होऊ शकतात. यिन योग अल्ट्रा-टंग ऊतकांच्या मुक्ततेसाठी लांब मुठीत घेण्याविषयी आहे, तर योगासंबधीचा योग म्हणून आपल्या सुप्त मनोचिकित्सातील हालचाली (जे आपण दररोज करतो त्यापैकी बहुतांश चळवळांचे वर्णन करते) सुमेठयोगात आपल्यास पुन्हा शिक्षित करू इच्छितो.

आणि हो, सौम्य यिन योगासारखी एक गोष्ट आहे.

दुसरीकडे, योगावरील आक्रमक शैलीपासून दूर राहणे सुज्ञपणाचे आहे. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो: कुंडलिनी, अष्टांग, आणि विक्रम ("गरम") योग. या सिस्टिम दोन्ही विशेष आणि आव्हानात्मक आहेत, आणि सामान्यतः रस्ताच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी योग्य नाहीत.

संबंधित: सुरुवातीच्यासाठी योग गियर

आपल्या भावी योग शिक्षकांशी बोला

एकदा आपण आपल्या आरोग्य प्रदात्याशी संभाषण केल्यानंतर, कोणत्याही आणि सर्व संभाव्य योगा प्रशिक्षकांशी बोलू शकता. स्पाइनच्या परिस्थितीसह विद्यार्थ्यांबरोबर काम करण्याच्या त्यांच्या मार्गाबद्दल तसेच त्यांच्यासारख्या वैद्यकीय समस्यांसह लोकांना त्यांनी किती शिक्षण दिले आहे याबद्दल अधिक जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा.

तसेच, आपण अपेक्षा करू शकता की आपल्या प्रशिक्षकला आपल्या वैद्यकीय मर्यादांवर प्रतिसादाचा वापर (विशेष ऍड्स) आणि पुनरावृत्ती बदलता प्रतिसाद देण्यात सक्षम होऊ शकेल. ते करू शकत नाहीत, किंवा ते आपल्या मागे काय घडत आहे याबद्दल आपल्याबद्दल जे काही सांगण्याची गरज आहे त्याबद्दल / त्यांना ऐकू इच्छित नाही, तर शक्यता आहे की आपण एका वेगळ्या शिक्षकासह चांगले आहोत.

आपण आपल्या संभाव्य योग शिक्षकांशी बोलता तेव्हा, त्यांच्या किंवा त्यांच्या क्रेडेंशियल्सबद्दल विचारा, ज्यात त्यांनी शिक्षकांच्या किती तासांचे प्रशिक्षण घेतले आहे (500 सामान्यपणे 200 पेक्षा चांगले आहे) आणि त्यांच्याकडे असलेल्या कोणत्याही प्रगत प्रमाणपत्रांसह.

आपण आपल्या मतानुसार योग्य असलेल्या वर्गांबद्दल चौकशी देखील करु शकता. आणि जर आपल्या मनात एक विशिष्ट वर्ग असेल तर ते कसे आव्हानात्मक असेल ते शोधा.

या प्रश्नांची उत्तरं मिळवण्यामुळे आपल्याला आपल्या वेदनासाठी, योगासह कसे, कुठे आणि केव्हा सुरू करावे याबद्दल एक माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यात मदत होईल.

मॅन्युअल ऍडजस्टमेंटच्या बाबतीत विचारल्यावर दुसरी गोष्ट म्हणजे संभाव्य शिक्षकांची धोरण आणि शैली. यामध्ये काही शिक्षक मोठ्या आहेत. काही परिस्थितींमध्ये समायोजन उपयुक्त ठरु शकते, तर आपण एखाद्या पीडित इजामुळे किंवा अन्य स्थितीमुळे सत्रात आला तर, आपल्या वेदना आणखी वाढण्यास टाळण्यासाठी शिक्षकांना त्याग करण्यास सांगावे लागेल.

तसे, वर्गात एक अनपेक्षित आश्चर्य टाळण्यास सुरू होण्यापूर्वी योग शिक्षकांबरोबर या मुद्यांवर चर्चा करणे एक चांगली कल्पना आहे.

आणि शेवटी, आपण स्वत: ला एक व्यावसायिक पुनर्वसन तज्ञ नसल्यास, योग्य योग प्रशिक्षक शोधण्यासाठी आवश्यक आहे. स्वत: ला शिकविण्याचा प्रयत्न करू नका!

बॅक वेदनासाठी योगाभ्यास पहा

2011 च्या उत्तरार्धात, दोन अभ्यासामुळं आम्हाला समजून घेण्यात आल्या की पीठ दुखण्याने होण्याकरता योगाचा वापर केला जाऊ शकतो. तीन वर्षांच्या ब्रिटिश अभ्यासात 313 सहभागी आणि एकाधिक प्रशिक्षकांनी तीव्र पीडित असलेल्यांना एक कार्यक्रम दिला. सामान्य आरोग्य वगळता, योगासने सर्व क्षेत्रांत नियंत्रण गटापेक्षा बरेच चांगले प्रदर्शन केले (म्हणजे, वेदना आणि वेदना स्वाभाविक.)

अमेरिकेत केले गेलेला दुसरा अभ्यास, योगाशी तुलना स्ट्राइकिंगच्या समतुल्य रकमेसह करतो. संशोधकांना असे आढळून आले की, ज्या लोकांनी सौम्य वेदना कमी वेदना कमी वेदना नसले साठी, योग तसेच योग तसेच केले.

एमएसपीटी तुर्झझन हा उपचारात्मक योग शिक्षक आणि न्यूयॉर्क शहरातील भौतिक चिकित्सक आहे असे हे दुसरे अभ्यास "संपूर्ण चिकित्सा उपचार प्रक्रियेत किती मोल आहे" असे म्हटले आहे.

"योग आपल्याला आपल्या वर्तमान क्षमतेची तुलना आम्ही काय करू शकतो किंवा इतर कुणी करू शकतो याची तुलना करण्यापेक्षा आपल्या शरीरे कुठे आहेत हे जाणून घेण्यासाठी शिकवते".

आपण प्रयत्न करू शकता तुरुंगात पोस्ट परत वेदना साठी योग

योगा आपल्या बॅकची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शिल्लक हा शब्द आहे. बॅलेन्समध्ये अतीप्राय आव्हानात्मक कामाचा अर्थ असा नाही. आपण सराव करता तेव्हा आपल्या वेदना / अस्वस्थता स्तरांची क्रमवारण आणि मनन करण्याबद्दल अधिक आहे. उदाहरणार्थ, पुढे ढकलले जाणे महत्त्वाचे आहे ज्यामध्ये पुढे जाण्यासाठी आपण वाकवलेला परत जोडलेला असतो.

शिल्लक राहून काम केल्याने देखील स्पायरल स्थिरता समन्वित होण्यास मदत होते. काही स्नायूंमध्ये शक्तीची प्रबळता रोखण्यासाठी हे इतरांना मदत करू शकते, जे स्वतःच इजा मागे टाकण्याचा एक अग्रदूत आहे. स्पायनल फ्लेक्सीबिलिटी श्रृंखलासाठी हे योग तपासा.

कामावर एक जलद योग रिफ्रेश आपल्याला गरज असेल तर, आपल्या मागे प्रेम करेल योग सूर्य नमस्कार पहा . हे आपल्या परत स्नायूंच्या तणावातून बाहेर येणे आणि त्यागण्यासाठी एक सौम्य परंतु परिणामकारक क्रम आहे.

संबंधित: स्पाइनल आर्थराइटिस साठी योग टिपा

मागे वेदनासाठी योग अधिक लोकप्रिय होत आहे. बर्याच जणांसाठी, योग करत असताना शरीराच्या स्नायूंच्या लवचिकता आणि ताकद यातील संतुलन वाढते, सहसा वेदना, हालचाल मर्यादा आणि अपंगत्व असलेल्या वास्तविक अपराधी असतात.

खरं तर, पे-रिसर्च मॅनेजमेंटच्या सप्टेंबर-ऑक्टोबर 2013 मध्ये प्रकाशित झालेल्या मेटा-विश्लेषणाने असे सुचवले आहे की योगाने जुनाट दुखापतीसाठी चांगला उपचाराचा पर्याय बनवू शकतो.

आणि योगाच्या श्वास तंत्राने आपल्या तणावातून मुक्तता आणि आव्हानात्मक भागांमधूनही मदत मिळू शकते. ठराविक प्रकारचे योगाभ्यासांवर अध्यात्मिक महत्व उपचार आणि वेदना अभिसरण वर अधिक गंभीरपणे काम करण्याची संधी प्रदान करू शकते.

_{स्त्रोत:}

_{होल्टझमन एस, बीग्स टी. जुन्या कमी वेदना होत असताना योगासाठी: यादृच्छिक नियंत्रित ट्रायल्सचे मेटा-विश्लेषण. पचन आरक्षित मनग सप्टेंबर-ऑक्टो 2013 प्रवेशित: फेब्रुवारी 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/}

_{शेरमेन केजे, चेरवीन डीसी, एरो जे, मिग्लोरिएटी डीएल, डेयो आरए. तीव्र कमी वेदना उपचारांच्या योग, व्यायाम आणि शिक्षणाची तुलना. अंतर्गत औषध खंड 143 अंक 12 pp1-18 च्या इतिहास डिसें 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18}

_{शेरमेन केजे, चेरवीन डीसी, वेलमन आरडी, कुक एजे, हॉक्स आरजे, डेलाने के, डीयो आरए. क्रॉनिकल लो बॅक पेन साठी स्व-काळजी पुस्तिका, योगासंबधीची एक यादृच्छिक चाचणी. आर्क आंतरदान 2011 ऑक्टो 24. [प्रिंटच्या एपब पुढे] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term= शेरमन केजे, चेक्रिन डीसी, वेलमन आरडी, एट अल योगाची तुलना करताना एक यादृच्छिक चाचणी,}

_{टिलब्रुक हे, कॉक्स एच, हेविट सीई, कांगोम्बे एआर, चुआंग एलएच, जयकोडी एस, ऍप्लिन जेडी, सेमिलीन ए, त्रिहेला ए, वॅट आय, टॉरगरसन डीजे. तीव्र कमी पीठ साठी योग: एक यादृच्छिक चाचणी. ए एन इनॉर्न मेड 2011 नोवा 1; 155 (9): 56 9 -78 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945}