श्वास घेण्याची प्रक्रिया आणि व्यायाम कसा वाढवता येईल

आपल्या उपचारात्मक व्याप्ती वाढवा

आपल्या श्वासोच्छवासातील मृदुंना समजून घेणे हे गीकेमीसारखे नाही आणि ते आपल्या वेदना वेदनांमधे वाढू शकते. खरं तर, बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डरमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2017 चे अभ्यास स्वीकारले की योगा कक्षामध्ये केल्या गेलेल्या श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, अनेक समग्र पद्धतींपैकी एक आहे ज्यामुळे आपण ज्या प्रकारे वेदना जाणवतो त्यावर परिणाम होऊ शकतो. संशोधक देखील असे म्हणतात की श्वास घेणे आणि तत्सम पद्धती विकलांगतेवर परिणाम करू शकतात.

श्वास घेण्याने खालील वेदनांचे उपचार वाढतात:

• परत व्यायाम
• आपल्या मागे ताण सोडण्याची हालचाली
• मुद्रा व्यायाम
• पारंपारिक वेदना व्यवस्थापन
• इतर

यापैकी प्रत्येक पद्धत एकतर नोकरी करतात किंवा श्वास घेण्याची प्रक्रिया आणि श्वास घेण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान बोलण्याइतके "हुड्याखाली" काय होते याची मूलभूत समज करून मोठ्या प्रमाणात सुधारित केली जाऊ शकते.

श्वसन प्रक्रियेमध्ये वायूचे आदान-प्रदानाचे, म्हणजे ऑक्सिजन आणि कार्बन डायऑक्साइड यांचा समावेश होतो जे आपल्या दरम्यान विशेषतः, आपल्या शरीराच्या पेशी आणि बाहेरच्या वातावरणामध्ये होते, जे हवा आहे. हे विनिमय फुफ्फुसांमध्ये होते.

सर्व श्वासोच्छ्वासात दोन घटक आहेत:

• आपल्या फुप्फुसांतून बाहेर फेरबदल, ऑक्सिजनच्या हालचाली आणि कार्बन डायऑक्साइड.
• शरीरात आवश्यक असलेल्या वेंटिलेशनदरम्यान ऑक्सिजनच्या शरीरात शिरकाव करणे किंवा शरीरात घेतलेली वायुवीजन वाहून नेणे.

किती श्वासोच्छ्वासात आपल्या उपचारात्मक परत व्यायाम कार्यक्रमात किंवा सक्रिय-समर्थक सर्वसमावेशक थेरपीमध्ये यशस्वी सहभाग वाढवू शकतो या दृष्टीने, हा वायुवीजन घटक जो केंद्रस्थानी असतो.

वायुवीजन देखील दोन घटक आहेत हे इनहेलेशनचे यांत्रिक प्रक्रिया आहेत, किंवा श्वास घेणे, आणि श्वास घेणे, किंवा ती सोडविणे. इनहेलेशन आणि उच्छवास न घेता श्वसन होणे शक्य नाही.

आणि जेव्हा आपण ग्रेड शाळेच्या विज्ञानाने विसरलात, तेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा, आपण आपल्या शरीराच्या पेशींमध्ये गॅस, ऑक्सिजन घेत आहात; जेव्हा आपण श्वास बाहेर सोडता तेव्हा आपण गॅस, कार्बन डाय ऑक्साईड, वातावरणात बाहेर पडू शकता.

इनहेलेशन ही मुख्यत्वे एक क्रियाशील प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये स्नायूचे आकुंचन तसेच आपल्या फुफ्फुसांमधील संभाव्य ऊर्जेचे संचय करणे समाविष्ट होते.

दुसरीकडे लक्ष द्या, दुसरीकडे, मुख्यतः निष्क्रिय आहे. आपल्या स्नायूंना आराम आणि आपल्या फुफ्फुसातील संचयित ऊर्जा फुफ्फुसाची सोडती म्हणून ओळखली जाते.

आपले कोर विकसित श्वास स्नायू

काही ट्रंक आणि कोर स्नायू श्वास घेण्याच्या प्रक्रियेत भाग घेतात. आपण असे म्हणू शकता की ते आसवणी आणि श्वसनाचा आधार म्हणून दुहेरी कर्तव्य करतात. या स्नायूंचे हे सर्वात महत्वाचे आहेत:

• डोफमॅम स्नायू, जे श्वसनशास्त्राचे मुख्य स्नायू आहे, फुफ्फुसामध्ये हवा काढण्यासाठी करार करते आणि ते पुन्हा बाहेर पडण्यासाठी त्यास आराम करते. डायाफ्राम कॉन्ट्रॅक्ट झाल्यावर, आपल्या आरश पिंजराच्या खालच्या भागातून खाली उदरपोकळीच्या क्षेत्राकडे हलते. हे अधिक जागा बनविते, आणि बरगडीचा पिंजरा आत व्हॅक्यूम तयार करतो, ज्याप्रमाणे आपण चर्चा केल्या, फुफ्फुसात हवा काढतो. श्वसन सह संबद्ध, अर्थातच, फुफ्फुसाचा एक विस्तार आहे.
  • आपण श्वास बाहेर टाकता तेव्हा, पडदा प्रत्यक्षात आराम आहे; फुफ्फुसातील आणि प्राण्यांच्या पिशवीच्या नैसर्गिक "लवचिक शिरकाव" पूर्वी श्वाकौशर्न वायू बाहेर काढून टाकते म्हणून आपोआप आपल्या पसंतीच्या तळाशी त्याच्या सुरुवातीच्या ठिकाणी परत आपोआप काढले जाते.

• ओटीपोटात स्नायूंना दुय्यम श्वासयुक्त स्नायू मानले जातात. ते आपल्या फुफ्फुसातून हवा काढून टाकून उदकथपणे मदत करतात. आणि जेव्हा आपण हवेल घेता तेव्हा आपले ओटीपोटात येणारे स्नायू त्रेधासाठी आपल्या अंतरापर्यंत जास्तीत जास्त जागेची अनुमती देतात. या चळवळीचा वापर करणारे एक शरीर संरेखन तंत्र म्हणजे ड्रॉइंग-इन युक्ती.
• इंटरशोस्टल स्नायू, जे आपण श्वासाद्वारे श्वास घेता तेव्हा आपल्या रिब पिंजरातील पट्ठांमधील खंड वाढवून खिडकीच्या मध्ये स्थित क्रिस्-क्रॉसिंग स्नायूंचे संच असतात. हे फुफ्फुसे अधिक हवा भरण्यासाठी परवानगी देते

इतर ट्रंक आणि कोर स्नायू श्वसनाच्या प्रक्रियेत सहभागी होतात, तर, पडदा, पेट आणि आंतरकौशल्यांत सर्वात मौल्यवान खेळाडू असतात.

प्रसार, स्नायू आणि व्यायाम

आधी नमूद केल्याप्रमाणे, जेव्हा ऑक्सिजन सर्व शरीरात पसरतो आणि जेव्हा कार्बन डायऑक्साइड एकत्रित केला जातो आणि शरीरातून काढून टाकला जातो तेव्हा त्याचा प्रसार होतो. वायुवीजनाप्रमाणे, अभिसरण फुफ्फुसांमध्ये होतो.

परंतु हृदयाची पंपिंग क्रिया न करता शक्य होऊ शकत नाही, जे आपल्या शरीरातून रक्त प्राप्त करते आणि ते तुमच्या फुफ्फुसावर पंप करते; हृदयाचे ते फुफ्फुसातील रक्त गोळा करते आणि ते परत शरीरातील पंप करते. इतर शारीरिक प्रक्रिया अभिसरणांतही काम करतात, तसेच.

म्हणून जेव्हा आपण पुढच्या वेळी व्यायाम करीत असता तेव्हा आपण श्वास घेता किंवा बाहेर पडता तेव्हा आपल्या फुफ्फुसांप्रमाणे, पिसकलेल्या पिंजर्याचे आकारमान, डायाफ्राम, ऍब आणि इंटरकॉस्टल सहभागी होण्याचा विचार करा. हृदय व फुफ्फुसांमध्ये आणि हृदयातून ऑक्सिजन आणि कार्बन डायऑक्साईडवर काम करणा-या स्नायूचा विचार करा, आपल्या शरीरात सर्वत्र पसरलेले आहे.

श्वासोच्छ्वासाच्या प्रक्रियेसंदर्भात जागरूक होणे आणि कार्य करणे हे शरीरविज्ञानांबद्दलची मूलभूत माहितीपासून प्रारंभ होते. हे ज्ञान लागू केल्यास केवळ व्यायाम होऊ शकते जे व्यायाम करताना आपल्या वेदना सेवनाने जलद प्रयत्न करते.

> स्त्रोत

> केंडल, एफपी, एट अल स्नायूंचे परीक्षण आणि मुष्टियुद्ध आणि वेदना सोबत कार्य. तिसरा बाल्टीमोर, मेरीलँड: विल्यम्स अँड विल्किन्स, 1 9 83.