ग्राहक वैद्यकीय अहवाल परत पाठदुखीसाठी सर्वात प्रभावी उपचार म्हणून व्यायाम करतात. उदरपोकळीच्या स्नायूंमधून स्नायूंना परत आणणे, बळकटी करणे आणि पसरणे जवळजवळ प्रत्येक परत पुनर्वसन कार्यक्रमाचा भाग आहेत. ही यादी काही मुख्य प्रकारचे व्यायाम कार्यक्रमांवर आधारित आहे जे पीठ दुखण्याला मदत करू शकते.
योगा
योग करणे शरीराच्या स्नायूंतील लवचिकता आणि ताकद यांच्यातील शिल्लक वाढविते, अनेकदा मागे वेदना होतात. व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करताना मागे वेदना असणार्या लोकांना अधिक काळजी घ्यावी लागते. जरी योगाभ्यास मागे किंवा मानल्या गेलेल्या पीडित रुग्णांवर अनेक फायदे मिळवू शकतात, तरी त्यामध्ये त्याचे दोष असू शकतात. आपण पीठ दर्द का आहे याचा विचार करणारी योग प्रॅक्टिसची स्थापना करा, आणि तो किती आहे ते विचारात घ्या. याचा अर्थ आपल्या स्थितीचा अर्थ समजून घेणे, योग निर्देश सुधारण्यास तयार असणे म्हणजे जेणेकरुन आपण काम करत असताना आपल्याला दु: ख होणार नाही, आणि ज्या गोष्टींना वगळण्याची कल्पना आहे ते आपल्या लक्षणांपासून वाईट होणे टाळण्यासाठी
कोअर स्थिरीकरण प्रशिक्षण
कोअर स्टॅबिलायझेशन, कोर ताकत आणि कोर सपोर्ट buzzwords म्हणजे खूपच समान गोष्ट. गेल्या काही दशकांत, संशोधनातून दिसून आले आहे की शरीराच्या कोर स्नायूंना बळकट करणे योग्य पवित्रा आणि चांगल्या संरेखनाला आधार देण्याचा उत्तम मार्ग आहे, तसेच परत किंवा मानेचा वेदना कमी करते.
अधिक आणि अधिक, पुनर्वसन क्लिनिक त्यांच्या मागे व मान मानेच्या घरी कार्यक्रम म्हणून कोर मजबूत व्यायाम देत आहेत. फिटनेसच्या जगात, नवीन कार्यक्रम प्रकारांचा स्फोट झाला आहे, त्यापैकी बहुतेक कोर कामांना समर्पित आहेत. आणि बरेच पर्याय निवडणे ही एक चांगली गोष्ट आहे, एखाद्या पीठ किंवा मानेच्या वेदनाशामक ग्रस्त म्हणून आपल्याला खात्री असावी की आपला कार्यक्रम आपल्याला आणि आपल्या स्थितीत बसतो, आणि आपले प्रशिक्षक योग्यरित्या योग्य आहे
पाणी व्यायाम
पाण्यावरील व्यायाम, जलीय थेरपी म्हणूनही ओळखले जाते, परत स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी, लवचिकता वाढविण्यासाठी आणि कमी वेदना करण्याकरिता पाण्याचा अद्वितीय गुणधर्म वापरतो. पाण्यात रहाणे समर्थन आणि वजनहीनता प्रदान करते, ज्यामुळे वजनामुळे आणि / किंवा जमिनीवर व्यायाम केल्यामुळे जोडांवर दबाव येतो. सहाय्यक जल वातावरणात ज्यामध्ये मागे वेदना कमी होते, यामुळे संधिवात असलेले किंवा बरे होण्यासाठी दुखापत असलेल्या लोकांसाठी ही उत्कृष्ट निवड होते.
आपण आपल्या सांधे हलवताना पाण्याचा उद्रेक आपल्या शरीरास सहाय्य करू शकतो, ज्यामुळे गतीची संयुक्त श्रेणी वाढण्यास मदत होते. रेसिसन्स, ज्यास ड्रॅग देखील म्हणतात, आपल्याला आपले स्नायू मजबूत करण्यासाठी मदत करतील आणि, पाण्यात असणे अनेक लोकांसाठी आनंददायी आणि मजेदार आहे, व्यायाम करण्याचे प्रेरणा वाढवणे.
द ईगॉस्क्यु पद्धत
इग्रोक्यू हा शरीराची नैसर्गिक हालचाल क्षमता पुनर्संचयित करण्याचे उद्दिष्ट असलेल्या अपारंपरिक प्रणाली आहे. पद्धत विकसक, पीट एगस्केव्ह, या "डिझाइन गती." ई-केसेसच्या माध्यमाने डिझाईन गतीवर काम करून, त्या पद्धतीत व्यायाम करा, आपण आपल्या क्रोनिक मस्कुलोकॅक्टलल पेलेला संबोधित करू शकता. द ईगॉस्क्यु पद्धतीमुळे जेंक निक्लॉस यांसारखे एलिथेट ऍथलिट्ससह त्यांच्या पीठच्या वेदनासह अनेक लोकांना मदत झाली आहे.
कामावर असतानाचे व्यायाम आणि व्यायाम करणे
बर्याच प्रकारचे औपचारिक अभ्यास कार्यक्रम आणि पद्धतींसह, दिवसातील बाहेर काढणे आणि त्यास उत्तेजन देणे आणि त्यास प्रभावित करणारे महत्त्वाचे भाग फक्त दिवसभर काढण्यास विसरणे सोपे आहे. जर तुम्ही एखाद्या संगणकावर काम केले तर तज्ञांनी आपल्या दररोजच्या अंतर्निश्चितीच्या प्रभावाचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी दर 20 मिनिटे लहान विश्रांती घेण्याची शिफारस करतात. जरी जास्त सक्रिय व्यवसाय असणार्या व्यक्तींना चळवळ ruts मध्ये मिळू शकते, ज्यामुळे स्नायू गटांमध्ये संभाव्य ताकद असंतुलन आणि लवचिकता कमी होते. एक डेस्क व्यायाम कार्यक्रम बद्दल छान गोष्ट आपण प्रत्येक त्यामुळे अनेकदा इंजेक्ट करू शकता की आहे पीठ दुखणे कमी करण्यासाठी आपल्या व्यापक व्यायामाच्या प्लॅनच्या व्यतिरिक्त एक मेजवानीचा अभ्यास कार्यक्रम देखील करावा. तो त्यास बदलू नये.
Multifidus Back Pain समाधान
मल्टीफिडस बॅक पेन सोल्यूशन , जिम जॉन्सनने पीटी हे दीर्घकालीन वेदना पीडितांसाठी व्यायाम कार्यक्रमासह एक पुस्तक आहे. हा कार्यक्रम पुराव्यावर आधारित आहे की एक विशिष्ट परत स्नायू, मल्टीफिडस, जवळजवळ सर्व नॉन-न्यूरोलॉजिकल बॅक वेदना मध्ये एक भूमिका बजावते. कारण हे पुस्तक परवानाधारक संबंधित आरोग्य व्यावसायिकाने लिहिलेले आहे, हे उत्कृष्ट पार्श्वभूमी माहिती देते ज्यात ते कशाप्रकारे आणि का काम करत आहेत, तसेच ग्राहक पीठ केअर उपचारांबद्दल ज्ञानाने स्वतःला कसे हातभार लावू शकतात