Kaizen मार्ग वजन तोट्याचा

आपण लठ्ठ असल्यास किंवा जादा वजन असल्यास , आपण वजन कमी करण्याच्या विविध पद्धती, वेगवेगळ्या आहारांसहित किंवा औषधे किंवा वैद्यकीय प्रक्रियेसह देखील प्रयत्न केला असेल. या सर्व गोष्टी त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने आणि योग्य परिस्थितीनुसार उपयुक्त ठरू शकतात.

पण आपण आपल्या संभाव्य शस्त्रास्त्रसामुग्रीसाठी एक विशिष्ट जपानी तत्त्वज्ञान जोडण्याचा विचार करू शकता, आणि हीच काझेनची प्रथा आहे.

कायझन म्हणजे काय?

Kaizen विविध सुधारणा सतत धोरण, एक व्यवसाय तत्त्वज्ञान आणि कृती करण्यासाठी दृष्टिकोण म्हणून वर्णले गेले आहे, आणि फक्त एक पद म्हणून अर्थ "चांगले बदल."

Kaizen च्या सर्वात मोठा वर्णन आणि त्याच्या जवळ जाणे हे सर्वसाधारणपणे एकत्रित आहे आणि एकंदर एकूण लक्ष्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी सतत बदल करण्याच्या संकल्पनेचा समावेश आहे. आपण असे म्हणू शकता की "एकावेळी एक पाऊल पुढे" या जुन्या वचनावर दार्शनिक दृष्टिकोन.

Kaizen इन्स्टिट्यूट मते, Kaizen "काही चांगल्या तत्त्वे परिणाम चांगला परिणाम म्हणून," "विशिष्ट परिस्थितीवर आधारित स्वत: साठी पाहू," आणि "समाविष्ट करण्यासाठी कारवाई आणि काही तत्त्वे आधारित, सतत सुधारणा करण्याची सराव आहे समस्यांचे मूळ कारण बनवा. "

कदाचित सर्वात महत्त्वाचे, Kaizen समजून घेणे अर्थ "मोठे परिणाम वेळ प्रती संचयित अनेक लहान बदल येतात," Kaizen संस्था नोट्स म्हणून ".

काइज़न वजन कमी करण्यासाठी वापरले

सर्व क्षेत्रातील व्यक्ती आणि व्यवसायांमध्ये काझेन, उत्पादनक्षमतेपासून ते आरोग्यसेवापर्यंत सुधारित कार्यस्थळ कल्चरपर्यंत लागू होण्याचे मार्ग शोधले आहेत.

आपण आपल्या वजन-तोटाच्या प्रयत्नांमध्ये Kaizen ची तत्त्वे देखील लागू करू शकता. प्रथम, आपण वजन कमी होणे ध्येय निवडणे आवश्यक आहे, आणि नंतर आपण त्याकडे लहान पाऊल उचलू शकता.

वजन-नुकसान उद्दीष्टे निवडण्याचे बरेच मार्ग आहेत. कदाचित आपण तो बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) वर आधार हवा आहे. किंवा कदाचित आपण आपल्या अतिरीक्त वजनाच्या 5 ते 10 टक्के गमावण्याच्या उद्देशाने प्रारंभ करू इच्छित असाल-अभ्यासातील टक्केवारी आपल्या एकूण आरोग्यासाठी अतिशय फायदेशीर ठरली आहे.

लहान पायरी बिग सुधारणा होऊ

हे जाणून घेणे उत्साहजनक आहे की कोणत्याही अर्थपूर्ण आरोग्य फायदे पाहण्यासाठी आपल्या वजन किंवा वजन कमी करण्यासाठी वजन कमी करण्याची गरज नाही. वर नमूद केल्याप्रमाणे, संशोधनाने दर्शविले आहे की कमी प्रमाणात वजन कमी झाल्यामुळे मोठ्या प्रमाणात आरोग्य सुधारणा होऊ शकतात.

हे स्वतः काइज़ेन तत्त्वाच्या अनुसार आहे की "मोठे निकाल वेळोवेळी बर्याच लहान बदलांमधून येतात".

प्रसिद्ध फिन्निश मधुमेह प्रतिबंधक अभ्यासानुसार संशोधकांना आढळून आले की लठ्ठ व जास्त प्रमाणात अभ्यासात सहभागी जो आपल्या शरीराचे वजन कमीत कमी 5% ने कमी करण्यास सक्षम होते-त्यात संतृप्त चरबीचा वापर कमी करणे, फायबर सेवन वाढणे आणि व्यायाम करणे दररोज किमान 30 मिनिटे -फॉलो-अपच्या 3.2 वर्षांपासून टाइप 2 मधुमेहाचा विकार त्यांच्या जोखीम 58% कमी होतो. त्यापैकी फक्त काही लहान बदलांपासून धोकादायक धोका कमी आणि आरोग्य परिणाम आहे.

त्याचप्रमाणे नर्सेस 'हेल्थ स्टडी'ने आणखी एक ऐतिहासिक अभ्यास, दररोज 30 मिनिटे चालत जास्तीत जास्त वेगाने चालत असलेल्या छोट्या बदलाचे अनेक लाभ दाखविले. त्या अभ्यासात, जबरदस्तीने चालणारे किंवा अन्यथा कमीतकमी 30 मिनिटे प्रत्येक दिवसासाठी मध्यम-तीव्रता व्यायाम करणारे 26 वर्षांच्या फॉलो-अप दरम्यान अचानक हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

इतर संशोधनांमध्ये शास्त्रज्ञांनी असे आढळले आहे की फक्त 5% ते 10% अतिरिक्त वजन गमावल्याने ट्रायग्लिसराईडस्मध्ये 20% घट होते (रक्तस्राव मध्ये चरबीचे एक स्वरूप जे नियमित सीरम कोलेस्ट्रॉल पॅनेलवर मोजले जाते; जेव्हा ट्रायग्लिसराइडदेखील असतात तेव्हा उच्च, यामुळे स्वादुपिंडाचा दाह आणि हृदयरोग सारख्या धोकादायक स्थितीत होऊ शकते). छोट्या बदलांचे आणखी एक उदाहरण म्हणजे मोठ्या प्रमाणात वाढ करणे

फक्त काही पाउंडच्या अगदी लहान बदलांमुळे कमी रक्तदाबही होऊ शकतो. पुरेसे अतिरीक्त वजन कमी करणारे बरेच जण रक्तदाब कमी करू शकतात किंवा बंद करू शकतात कारण त्यांचा रक्तदाब वजन कमी करण्यापासून सामान्य श्रेणीत येतो.

तुमच्या ध्येयांचे मिळवणे एका वेळी एक पाऊल

तर हे कसे वागता येईल?

चला आपण म्हणूया की आपण 10 पाउंड गमावण्याचे ध्येय ठेवले आहे. (कदाचित आपण अधिक गमावू इच्छित असाल, परंतु, कॅजॅन बरोबर ठेवून, आपण लहान प्रारंभिक आणि अधिक प्राप्त करण्यायोग्य ध्येय ठेवले, आणि नंतर आपण त्यावर त्यास तयार करू शकता.) नंतर आपण त्या उद्दीष्ट्याला अगदी लहान उद्दिष्टात मोडून टाकू शकतो- आपण असे म्हणूया 5 आठवडे आठवड्यात फक्त 2 पाउंड गमावण्याच्या उद्देशाने जात आहेत. आता, हे पूर्णपणे शक्य आहे

परंतु तेथे थांबू नका; दर आठवड्याला 2 पाउंड गमावल्यास जादुईपणे स्वतःच तसे होणार नाही त्या दोन पाउंड गमावण्याकरिता आपण कोणत्या लहान दैनिक पावले उचलणार आहोत?

प्रथम, दररोज स्वतःचे वजन वाढण्याची सवय आपण घेऊ इच्छित असाल (कारण आपण दर आठवड्याला 2 पाउंड आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचत आहात किंवा नाही हे दुसरे कसे कराल?). बर्याच अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की जे लोक रोज स्वतःला तारा करतात ते रोजच्यापेक्षा कमी वजनाचे असतात त्यापेक्षा अधिक वजन (आणि त्याहून अधिक) कमी होण्याची शक्यता जास्त असते.

मग आपण आपल्या दैनंदिन जीवनशैलीत लहान, दैनिक बदल करू इच्छित असाल. आपण करत असलेले उपक्रम आणि रोजच्यारोज जे खाद्यपदार्थ खात आहात ते पहा: हे वेळोवेळी वाढतात

तुम्ही दर दिवसाला 4 तासांपेक्षा जास्त बसलात आहात का? तसे असल्यास, आपण घरगुती जीवनशैलीचे नेतृत्त्व करीत आहात आणि आपण संपूर्ण दिवसभर आणखी पुढे गेल्यास हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण बदल करणे आवश्यक आहे. घरगुती जीवनशैली मारण्याचे काही मार्ग म्हणजे दररोज चाला घेणे, शक्य तितक्या पायऱ्या घेणे, आपल्या गंतव्यस्थानापासून दूरच्या बाजूला धावणे, स्थायी डेस्क मिळवणे, आपल्या घराचे काम करणे आणि सार्वजनिक वाहतूक करणे, चालणे किंवा सायकल चालविणे. आपली कार वापरण्याऐवजी .

आपण या मिनी-गोल तसेच खाली मोडणे Kaizen च्या तत्त्वे लागू शकते. आपण कमी अधिवेशन होऊ इच्छित आहात असे म्हणूया दिवसातून एकदा एकदा पायऱ्या घेण्यामागे एक छोटा उद्दिष्ट बनवा. ही तुमची छोटी, दररोजची बदलती गोष्ट आहे जी दीर्घ कालावधीमध्ये महत्त्वाची असते.

नंतर, महत्त्वाचा भाग: लहान यशावर बांधकाम वरील उदाहरणाचा वापर करणे, आपण असे म्हणूया की, प्रत्यक्षात, एक यशस्वी आठवडा आहे ज्यामध्ये आपण दररोज पायर्या घेऊन आपल्या उद्दीष्टे पूर्ण करण्यास सक्षम आहात. आपण आता आपल्या गंतव्यस्थानापासून दूरच्या बाजूला (म्हणजे हे सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करून) पार्किंगचे आणखी एक ध्येय बनवून त्यामध्ये जोडू शकता, म्हणून आपल्याला थोडा वेगळा चालवावा लागेल. आपण आपल्या दैनंदिन जिना-गिर्यारोटीवर बांधिलकी जोडा

आणि मग कदाचित दररोज 30 मिनिटे मिळत राहण्यासाठी आपण दररोज 15 मिनिटे चाला जोडू शकता. जोपर्यंत आपण आपले उद्दिष्टे पूर्ण करीत नाही तोपर्यंत आपण लहान वाढीमध्ये जोपासणे चालू ठेवा. आणि मग आपल्या लहान गोल मोठे असतात.

आपण ही संकल्पना आहारातील बदलांमध्ये लागू करूया: एकाच दिवसात जे काही खात किंवा पीत असे सर्व काही एक डायरी ठेवून सुरू करा. त्यानंतर नोंदींचे विश्लेषण करा: सूचीत सोडा, ऊर्जेचा पेये, किंवा हाय-एंड कॉफी पिणे सारख्या शर्करायुक्त पिशव्या आपण पाहू शकता? तसे असल्यास, ते दूर करण्यासाठी सोपे लक्ष्य आहेत

त्या सोपे उद्दिष्टांसह प्रारंभ करा, आणि पुढे चला स्टेप बाय स्टेप, हेतूद्वारे उद्दिष्ट आणि लक्ष्यानुसार लक्ष्य. अचानक, आपण त्या पहिल्या 10 पाउंड गमावले आहेत की आढळेल. आणि आपण इच्छित असल्यास चालू ठेवण्यासाठी आपल्याकडे साधने असतील, Kaizen चा वापर केल्यानंतर आपले संपूर्ण वजन कमी उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी.

> स्त्रोत:

> चिवू एसई, फंग टीटी, रेक्स्रोड के एम, स्पाइजेलमन डी, एट अल कमी-जोखीम, आरोग्यपूर्ण जीवनशैली आणि महिलांमधे अचानक हृदयविकाराच्या धोक्याचा धोका. जामॅ 2011; 306: 62-69.

> मिलर एम, स्टोन एनजे, बॉलॅन्टीन सी, एट अल ट्रायग्लिसराइड आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग: अमेरिकन हार्ट असोसिएशन कडून एक वैज्ञानिक निवेदन. परिसंचरण 2011. ऑनलाइन प्रकाशित 18 एप्रिल, 2011.

> टूमिलेट्टो जे, लिंडस्ट्रॉम जे, एरिक्सन जेजी, एट अल असमाधानकारक ग्लुकोज सहिष्णुता असणार्या व्यक्तींमधे जीवनशैलीत बदल करून टाइप 2 मधुमेह मेल्तिसचे प्रतिबंध. एन इंग्लॅ जे मेड 2001; 344: 1343-1350.