पुरेसा व्यायाम मिळवा

नियमित व्यायाम मिळण्याचे फायदे मोठ्या प्रमाणात आहेत आणि त्यामध्ये प्रतिबंध आणि लठ्ठपणा यांचा समावेश आहे .

काय व्यायाम म्हणून गणला जातो?

जेव्हा वैद्यकीय आणि आरोग्यसेवा समाजातील व्यायामाबद्दल बोलतो, तेव्हा सहसा कोणत्याही शारीरिक हालचालींचा अर्थ होतो. या पायऱ्या चालून जाऊ शकतात, भांडी बनवण्यासाठी, सामान्य घरकाम करणे, आवारातील काम करणे, सर्वसाधारण बागकाम करणे, किंवा आपल्या मुलांना किंवा पाळीव प्राणीसह खेळणे

हे संघटित शारीरिक हालचालींचे देखील संदर्भित आहे, जसे की संघ खेळ, धावणे, योगासने , मार्शल आर्ट्स आणि वजन वाढविणे.

अभ्यासासाठी विविध वर्गीकरण आहेत, त्यावर आधारित आहे ते एरोबिक (जसे की पोहणे आणि जॉगिंग) किंवा अनऍरोबिक (जसे की भारोत्तोलक). व्यायाम हे मध्यांतर किंवा धीरोमान प्रशिक्षण असे मानले जाते किंवा नाही यानुसार वर्गीकृत केले गेले आहे. अखेरीस, शारीरिक स्तरावर विविध पातळी, किंवा तीव्रता; हे सहसा हलके, मध्यम आणि जोरदार असे मानले जातात.

आपण किती व्यायाम घ्यावा?

याचा सरळ उत्तर दररोज जितक्या शक्य तितक्या अवस्थेत आहे-अर्थातच, इजा पोहचण्याशिवाय! अभ्यासांनी दाखविले आहे की दररोज 4 तासांपेक्षा जास्त वेळ बसणे सिगारेट ओढण्यापेक्षा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी वाईट आहे.

बर्याच राष्ट्रीय आणि आंतरराष्ट्रीय मार्गदर्शकतत्त्वे आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रता व्यायाम घेण्याची शिफारस करतात.

हे दर मिनिटाच्या 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचे व्याप्तीमध्ये अनुवादित करु शकते, उदाहरणार्थ आणि संशोधनाने दररोज 30 मिनिटांचा आरोग्य लाभ घेतला आहे: उदाहरणार्थ, नर्सच्या आरोग्य अभ्यासानुसार, दररोज किमान 30 मिनिटे चकचकीत चालणा-या किंवा अन्यथा मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम केल्याने अचानक कमी होण्याचा धोका होता. फॉलो-अप च्या 26 वर्षांच्या दरम्यान हृदयविकाराचा झटका

मध्यम-तीव्रता व्यायाम म्हणून काय गणना होते? शारीरिक बागकाम जसे की सामान्य बागकाम , चपळ चालणे, बॉलरूमची नाच, आणि समकक्ष मध्यम-तीव्रतायुक्त व्यायाम श्रेणी.

अमेरिकेच्या आरोग्य आणि मानव सेवा विभागाकडून (एचएचएस) शारीरिक व्याधीसंबंधी मार्गदर्शकतत्त्वे, कमीतकमी 1 तास आणि 15 मिनिटे जोमदार-तीव्रता व्यायाम साप्ताहिक मिळविण्याकरता किमान शिफारस केलेल्या व्यायामांची किमान रक्कम पूर्ण करता येते. जोमदार-तीव्रतेच्या व्यायामांमध्ये उंचावरील चढाई, ताशी दहा मैलांवर, जलद जलतरण, धावणे, पारंपारिक एरोबिक्स आणि भारी शेव किंवा खंदक खणणे यासारख्या शारीरिक हालचालींचा समावेश आहे.

एचएचएसच्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार दर आठवड्याला कमीतकमी पाच तास कमी प्रमाणात शारीरिक हालचाली वाढवून किंवा दर आठवड्याला कमीत कमी 2 1/2 तास व्यायाम करण्यासाठी जोरदार-तीव्रता व्यायाम वाढवून अतिरिक्त आरोग्य लाभ मिळवता येतात.

हे मार्गदर्शक तत्त्वे देखील दर आठवड्यात कमीतकमी दोन दिवस स्नायूंना बळकटी व्यायाम करण्यास शिफारस करतात. सशक्त हाडांची निर्मिती आणि देखभाल करणे, संपूर्ण फिटनेस आणि दुर्बल पेशी द्रव्य वाढवण्यासाठी हे महत्वाचे आहे-यामुळे लठ्ठपणाचा सामना करण्यात देखील मदत होते.

दिशानिर्देशांनुसार हेही लक्षात येते की, "काहीच करत नसल्यामुळे शारीरिक हालचाली चांगली असते ... अगदी 10 मिनिटांच्या वाढीमध्येही व्यायाम करा." आणि हे वरच्या दिशेने जाते की दिवसात शक्य तितक्या शक्यतेनुसार हालचाल करणे शक्य आहे दीर्घकालीन प्रती चांगल्या आरोग्य आणि निरोगीपणा

_{स्त्रोत :}

_{डोगेट ई, किंग एन, लेविन जेए, रॉस आर. व्यायाम आणि वजन नियंत्रण यावर अद्यतन. जे ओब्स 2011; 2011: 358205 एपब 2011 डिसेंबर 18}

_{अमेरिकन लोकांसाठी फिजिकल ऍक्टिव्हिटी दिशानिर्देश संयुक्त राज्य आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. Http://www.health.gov/PAGuidelines/ येथे 12 जून 2014 रोजी ऑनलाइन प्रवेश केला.}

_{Chiuve एसई, फंग टीटी, रेक्स्रोड के एम, Spiegelman डी, एट अल कमी-जोखीम, आरोग्यपूर्ण जीवनशैली आणि महिलांमधे अचानक हृदयविकाराच्या धोक्याचा धोका. जामॅ 2011; 306: 62-69.}