आपल्याला अतिसार झाल्यावर काय खावे

आपल्या पचनमार्गावर अधिक सहज असतात असे पदार्थ

आपण अतिसाराच्या चक्कर मारत असताना, आपण विचार करू शकता की योग्य खाद्यपदार्थ कोणते अन्न खातील जे कचराकुंडीत असलेल्या पाचक प्रणालीसाठी सुरक्षित आणि सुखदायक असेल. आपण पूर्णपणे उपाशी टाळायचे नाही, परंतु जे पदार्थ आवश्यक आहेत त्या गोष्टींना धीमा देऊन मदत करू शकता.

मूलभूत सौम्य ब्राट आहार (केळी, तांदूळ, सफरचंद आणि शेक घेणे) यापुढे आंतिक समस्यांसाठी निवडण्याचे आहार नाही कारण हे फार प्रतिबंधक आहे. तसेच, जर आपले अतिसार चिडचिडात्मक आतडी सिंड्रोम (आयबीएस) द्वारे झाल्यास, तर ब्रॅटचे आहार आदर्श (विशेषकरून सफरचर्स) नसतील.

जर आपले अतिसाराचे गंभीर किंवा दोन दिवसांहून अधिक काळ चालू असेल, तर ही एखाद्या अंतर्निहित समस्येचे लक्षण असू शकते की आपण आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी याबद्दल बोलू शकता. आपल्या पाचनमार्गावर सोपे होऊ शकणारे पदार्थ येथे आहेत.

1 -

केळी

केळीदेखील नीच आणि सहज पचल्या जातात ज्यामुळे तुमची नाराजीची पचन प्रणाली व्यवस्थित करता येते. एक बोनस म्हणून, केळीमधील पोटॅशियमची उच्च पातळी, अतिसारातील तीव्र तीव्रतेमुळे नष्ट होणारे इलेक्ट्रोलाइट्स बदलण्यास मदत करते.

केळीदेखील पक्की चवदार असतात, एक आतड्यात असलेल्या फायबरमुळे ते आतड्यांमध्ये द्रव शोषण्यास मदत करते आणि अशाप्रकारे सुस्तीने स्टूल लावतात. यामुळे अतिसार कमी होण्यास आणि बद्धकोष्ठता कमी करण्यास दोन्हीची मदत होऊ शकते. आपल्या पाचक पध्दतीमध्ये शिल्लक परत आणण्यासाठी केळी किंवा दोन खा.

2 -

सफेद तांदूळ

साधा पांढरा तांदूळ सहज पचणे आहे आणि कर्बोदकांमधे उच्च आहे. भात देखील बंधनकारक आहे, याचा अर्थ असा की आपल्या सुट्या स्टूलला मजबुती देण्यास मदत होते. आपण अतिसार करीत असता, आपला तांदूळ खरा खातो किंवा चिकन मटनाचा रस्सा मध्ये शिजवलेले. मसालेदार, फॅटी, तेलकट किंवा दुग्धशाळा आधारित सॉस टाळा कारण त्यांना अतिसार झाल्यावर त्यांना शिफारस केलेली नाही.

3 -

व्हाईट ब्रेड, पॅनकेक्स किंवा पास्ता

जरी संपूर्ण गहू साधारणतः एक आरोग्यदायी पर्याय असला तरीही आपण पांढरे ब्रेड आणि इतर पांढरे दाग खाणे चांगले आहोत जसे की पॅनकेक्स आणि पास्ता जेव्हा आपण एखाद्या अतिप्रसंगीत अतिसार करतो व्हाईट ब्रेडची फारच फायबर आहे, म्हणून पचविणे सोपे आहे. जेव्हा आपल्याला अतिसार पडतो तेव्हा जास्त चरबी किंवा साखर नसल्याप्रमाणे, लोणी, मार्जरीन, मध, ठप्प किंवा सिरप वर सोपे जा. तसेच साखर-मुक्त उत्पादनांपासून ते टाळा. त्याचप्रमाणे पास्ता - खरे तर ऑलिव्ह ऑईल किंवा लोणीचे दाब चांगले असते परंतु मसालेदार, तेलकट किंवा दुधावर आधारित सॉस टाळा.

4 -

कुस्करलेले बटाटे

बटाटे चांगले आरामदायी अन्न आहेत आणि ते पोटॅशियममध्ये जास्त आहेत. कातडीत पोषण भरपूर असताना, आपल्याला अतिसार झाल्यास त्यांच्यापासून टाळावे, म्हणून सोललेली बटाटे सर्वोत्कृष्ट आहेत. स्टीम, मायक्रोवेव्ह किंवा आपले बटाटे उकडणे चवसाठी थोडेसे मीठ चांगले आहे, परंतु जास्त प्रमाणात लोणी, मार्जरीन, आंबट मलई किंवा ग्रेव्ही टाळा. मोठ्या प्रमाणावर चरबी आणि तेल आपल्या संवेदनशील प्रणालीला उत्तेजित करू शकते आणि वाढीव आतड्यांसंबंधी cramping मध्ये योगदान देऊ शकते.

5 -

स्टीमड, बेक्ड, किंवा ब्रॉइडेड चिकन किंवा लीन मांस

त्याच्या सौम्य निसर्गामुळे, पांढर्या मांसाची चिकन उकडलेली प्रथिने सहजपणे पचवलेले स्त्रोत आहे. हे आपल्या शरीरात काही पोषक मिळविण्यासाठी एक निश्चितपणे सुरक्षित मार्ग प्रदान करते. ते सोपे ठेवा, आणि आपण चिकन शिजविणे तेव्हा तेले किंवा बटर जोडण्यापासून टाळा. आपण स्टीमर नसल्यास किंवा चिकन सुरक्षितपणे सुरक्षित करण्याबद्दल आत्मविश्वास नसल्यास, आपण त्याऐवजी कोंबडीची बेक करू किंवा तोडवू शकता. फक्त पाणी किंवा चिकन मटनाचा रस्सा सह वारंवार चक्कर खात्री करा, त्यामुळे तो बाहेर कोरड्या नाही टर्की, गोमांस, डुकराचे मांस आणि मासे कमी कपात देखील स्वीकार्य आहेत.

6 -

दही

आपण तीव्र अतिसार प्रकरणे दरम्यान सर्वात दुग्ध उत्पादने टाळू इच्छित. तथापि, दही या नियमात एक अपवाद आहे. दही किंवा जिवंत जिवाणू संस्कृती असलेल्या किंवा अधिक विशेषत: लैक्टोबॅसिलस ऍसिडोफिलस आणि बिफिडोबॅक्टीरियम बिफिडाम असलेले पदार्थ पहा . काळजीपूर्वक लेबल वाचा आणि एक ब्रँड निवडा ज्यामध्ये उच्च साखरेची पातळी नाही आणि त्यात कृत्रिम गोड करणारे नाहीत त्या दोन्ही अति आतड्यांसंबंधी वायू आणि सैल मल करण्यासाठी योगदान देऊ शकतात. जर तुमच्याकडे लैक्टोज असहिष्णुता असेल , तर तुम्ही लैक्टोज मुक्त वाण शोधू इच्छिता.

7 -

कोंबडीचा रस्सा

आपली आजी जी बरोबर - चिकन सूप होती जी काही असो, अतिसार सारखी. सूप सूप अत्यंत सुखदायक असू शकते आणि चिकन मटनाचा रस्सा पोषक आणि इलेक्ट्रोलाइट्सचा समावेश आहे जे आपल्या अतिसूक्ष्म स्त्रावांमुळे गमावले गेलेल्या व्यक्तींना पुनर्स्थित करण्यास मदत करू शकतात. उबदार मटनाचा रस्सा आपल्या घसा पोटात एक थोडे अतिरिक्त सोय प्रदान करेल.

8 -

ओटचे जाडे भरडे पीठ, फरिना, किंवा गव्हाचे क्रीम

हे सोईचे गरम नाश्ता कडधान्ये चांगले आहेत, तसेच आपण कॉर्नफ्लॅक देखील घेऊ शकता. ओटचेमलाल मध्ये विद्रव्य फायबर आहे, ज्याला आपल्यास स्टूलसाठी ब्लिंगिंग एजंट म्हणून शिफारस करता येईल जेव्हा आपल्याला अतिसारा असतो. लक्षात ठेवा आपण कोणत्याही साखर, मध किंवा दुग्ध उत्पादने मर्यादित करू इच्छित असाल ज्यात सामान्यत: गरम किंवा थंड अन्नधान्य असेल. आपण ओटॅमल किंवा कडधान्यंसाठी केळीला ते गोड करणे आणि त्याच्या गुणवत्तेपासून फायदा होऊ शकतो.

9 -

भाजीपाला

भाजीपाला महत्वाच्या पोषण देतात आणि आपण त्यांना डायरिया असताना आपल्या आहारात समाविष्ट करायला हवे. तथापि, आपण त्यांना सोलणे इच्छित असाल, बिया काढून टाका, आणि त्यांना शिजवावे गाजर, हिरव्या सोयाबीन, बीट्स, ओकॉर्न स्क्वॅश, आणि सोललेले झिचिन ही काही चांगले पर्याय आहेत. आपण मायक्रोवेव्हिंग किंवा गाजर गवत प्रयत्न केला नसेल तर, आपण ते किती गोड आणि चवदार आश्चर्य वाटेल. ब्रोकोली, फुलकोबी, मिरपूड, मटार, हिरव्या पालेभाज्या आणि मका यासारख्या भाजीपाला, ज्यामुळे गॅस निर्माण होण्याची शक्यता कमी आहे किंवा पचवण्यास अवघड आहे.

10 -

प्रटेझील आणि खेळ पेय

आपण अतिसार करता तेव्हा आपण इलेक्ट्रोलाइटस (क्षारांचे) गमावू शकता आणि त्यांना पुनर्स्थित करण्यास मदत करता येईल. प्रेट्झेल पांढरे पिठ आणि बेक केले आहेत आणि त्यात मीठ आहे, म्हणून ते एक चांगले पर्याय आहेत. आपण इलेक्ट्रोलाइट-प्रतिस्थापक स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जसे, ग्योतोरेड

जेव्हा आपल्याला चांगले वाटू लागते

दीर्घ आहाराने निरोगी राहण्यासाठी पुरेशा पौष्टिक विविधता पुरवत नाही. जेव्हा आपण चांगले वाटू लागता, आणि आपले पोट व्यवस्थित सुरू होते, तेव्हा आपण पुन्हा कमी प्रतिबंधात्मक जेवण योजनेत पुन्हा आराम करता, विशेषतः विविध प्रकारच्या भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य लगेच कॉम्बो पिझ्झाला ऑर्डर करू नका- आपल्या पाचक प्रणालीला पुनर्प्राप्त होण्यासाठी वेळ लागेल. त्याऐवजी, सूप, वाफवलेले भाज्या आणि पांढरे मांस जसे की चिकन किंवा टर्की प्रयत्न करा.

एक शब्द

कधीकधी अतिसाराच्या चक्राचा सामना करणे हे सुखद नाही. या खाद्य सूचनांसह, आपण असे निवडी करू शकता ज्या आपल्या पाचन व्यवस्थेस आणखी अस्वस्थ करणार नाहीत.

जर आपले अतिसाराचे दोन दिवसांहून अधिक काळ टिकले असतील, जर आपल्याला ताप आला असेल, निर्जलीकरण झाले असल्यास, आपल्या मलमध्ये रक्त किंवा पू असणे, किंवा तीव्र वेदना होणे आपल्या डॉक्टरांना ताबडतोब पहा. जर आपल्याला आढळून आले की आपण अतिसार प्रकारचे अतिमृत परिपाठ आहेत, तर तो एक अंतर्निहित स्थिती दर्शवू शकतो की आपण आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी याबद्दल चर्चा करावी.

> स्त्रोत:

> मेडलाइनप्लस जेव्हा आपल्याला अतिसार पडले असते https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> नानायक्कारा डब्ल्यूएस, स्किडमोर पीएम, ओब्रायन एल, विल्किन्सन टीजे, गियररी आर. बी. "चिडचिडी आतडी सिंड्रोम हाताळण्यासाठी लो एफओडीएमएपी आहार प्रभावीपणा." क्लिनिकल व प्रायोगिक गॅस्ट्रोएन्टेरोलोजी 2016; 9: 131-142.

> नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ अतिसार साठी आहार, आहार आणि पोषण. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-idiet-nutrition.