मज्जासंत असलेल्या घोट्याच्या लवकर उपचाराने पुनर्प्राप्तीची गती वाढण्यास आणि लक्षणे कमी करण्यास मदत होऊ शकते. येथे आपण मखमळीच्या टप्प्यात टिकून राहावे यासाठी काही सोपे उपाय आहेत सुरुवातीच्या पायर्या एका तीव्र दुखापतीच्या "आरईसीई" उपचारांवर आधारित आहेत. हे विश्रांती, बर्फ, संक्षिप्तीकरण, आणि उंची या साठी आहे. प्रारंभिक वेदना आणि सूज कमी करणे सुरू होते म्हणून, अधिक आक्रमक पुनर्वसन पूर्ण पुनर्प्राप्तीची खात्री करण्यासाठी सुरू करू शकता.
कसे ते येथे आहे:
- जखमी पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संरक्षण
हे अगदी सोपे आहे, परंतु लोक विसरणे सामान्यपणे सामान्य आहे. मसाल्याच्या पाऊल आणि वरचा पायघड्या चढू नका आणि पुढील स्पर्शापासून ते एका ठिबकाने किंवा कचरा करून स्थिर राहून संरक्षित करू नका. दुखापत टप्प्याला विश्रांती देण्यामुळे संयुक्त पुढील दुखापत रोखण्यास मदत होते आणि एकत्रित होणा-या सूज आणि दाह कमी करणे देखील मर्यादित होते. उद्भवणारे कमी सूज आणि जळजळ, जलद आपण पुनर्वसन पुढील टप्प्यात प्रगती करू शकता संयुक्त संरक्षण न करून, आपण केवळ पुनर्प्राप्तीची प्रारंभी विलंब लावू शकत नाही परंतु त्या प्रारंभिक टप्प्यांत दीर्घकाळ आणि अधिक कठीण देखील होऊ शकता. - उर्वरित
आपल्या पैशाचे काही दिवस बंद करा. आपण निष्क्रिय नसणे आवश्यक आहे, परंतु हे सुनिश्चित करा की टखने विश्रांती घेत आहेत. विश्रांतीचा अर्थ दुखापतीच्या तीव्रतेनुसार निरनिराळ्या गोष्टी आहे. गुडघ्यापर्यंत विश्रांती घेण्याचा सर्वात सोपा मार्गांपैकी एक म्हणजे अद्यापही घाईत आहे, काही दिवसांकरता क्रंच वापरणे. यामुळे जखम भरून निघताना सर्व दबाव आणि तणाव कमी होतो आणि सुजणे कमी होऊ शकतात. हे आवश्यक नसले तरी, आणि संयुक्तला स्थिर करण्यासाठी संभाव्य देखील उत्तम नाही, कोणताही क्रियाकलाप सावध आणि मर्यादित असणे आवश्यक आहे. आपण शक्य असेल तर संभाव्य व्यायामांमध्ये पोहणे किंवा एका स्थिर सायकलचा समावेश असू शकतो.
- बर्फ
हे 15-20 मिनिटे एक दिवस अनेक वेळा करता येते. हे सूज किमान ठेवेल आणि संयुक्त वेदना सुमारे वेदना नियंत्रित करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकते. बहुतेक लोक दुखापत झाल्यानंतर काही आठवडे आधी त्यांच्या हिमोग्लोबिनच्या प्रयत्नांवर लक्ष केंद्रित करतात आणि शरीर उपचारांच्या दाहक टप्प्यात जात असताना. पहिल्या 48 तासांनंतर, हिमोग्लोबिन कदाचित कमी महत्वाचे आहे, परंतु हे संयुक्त आजूबाजूचे वेदना नियंत्रित करण्यास मदत करण्यासाठी एक प्रभावी साधन असू शकते. 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ बर्फाच्छादित नाही, हे चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करू शकते.
- संक्षेप
हे सर्व वेळ असणे नाही, परंतु विशेषकरून जेव्हा आपले पाऊल उंच केले जात नाही तेव्हा ते सल्ला दिला जाईल. एक साधे निपुण ओघ प्रकाश कॉम्प््रेसनसाठी उत्तम आहे . कॉम्प्रेशनमुळे एनाल संयुक्त भोवतालल्या मऊ-टिशूंमध्ये द्रवयुक्त द्रव्यांचे प्रमाण वाढते. या सूज मर्यादित करून, पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा मॉस जतन केले जाईल, आणि वेदना नियंत्रण सुधारित. - उन्नती करा
यामुळे सूज निर्माण होण्यासही मदत होईल. जखमेच्या अंगठ्याला आरामदायी ठेवत असताना पाऊल घट्ट करण्याचे श्रेय कमी करण्यासाठी पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा भाग खाली काही pillows दंड असावे. लक्षात ठेवा आपल्या धड्याच्या पातळीपेक्षा वरचा टोन असणे महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे बसलेले स्थान आपल्या लेगला उंच करणे खरोखर शक्य नाही आपण खरोखर पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा उठवू इच्छित असल्यास, आपण झोपू आहोत! - व्यावसायिक मदत मिळवा
सर्वात घोट्याच्या दुखापतीमुळे साध्या आणि थोड्याच वेळातच बरे होतात, परंतु काही जखम जास्त तीव्र असतात आणि अधिक आक्रमक उपचारांची गरज भासू शकते. आपल्या घोट्याच्या दुखापतीच्या तीव्रतेबद्दल काही प्रश्न असल्यास, वैद्यकीय व्यावसायिक आपल्याला पुढील गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात. ठराविक पाऊल आणि वरचा पाय यांसारखे गुणधर्मांमधेही, वडणे, कूर्चा, आणि नसा जो नुकसान होऊ शकतो आणि आपल्या उपचारांना लांबू शकतो.
- अंकल पुनर्वसन आरंभ करा
संपूर्ण पुनर्प्राप्ती सुनिश्चित करण्यासाठी, आपल्याला दुखापत झालेल्या घोट्याचे संयुक्त सह संपूर्ण गतिशीलता, सामर्थ्य आणि शिल्लक परत मिळवणे आवश्यक आहे. एखाद्या थेरपिस्ट, एथलेटिक ट्रेनर किंवा वैयक्तिक फिटनेस प्रशिक्षकासह कार्य करणे हे आपल्याला हे सुनिश्चित करण्यास मदत करू शकते की आपण टोनल पुनर्वसनासाठी योग्य दृष्टीकोन घेत आहात. लक्षात ठेवा, पुनर्वसन आपल्या जखमांपासून पुनर्प्राप्तीसाठी केवळ महत्त्वाचे नाही, परंतु त्या टप्प्याचे पुनरावर्ती जखम होण्यास मदत करणे आवश्यक आहे.
टिपा:
- कधीही 20 मिनिटांपेक्षा जास्त बर्फ नाही.
बरेच लोक अधिक चांगले वाटतात, परंतु हे खरे नाही! कमाल बर्फ वेळ प्रत्येक काही तासांत 20 मिनिटे असावा. - आपल्या मनगटीवरील घोट्याचे मिक्सिंगसह सर्जनशील व्हा
गोठलेल्या कॉर्न किंवा मटारची एक पिशवी एक चांगला बर्फ पॅक बनवितो - आणि हे दोन्ही पुन्हा वापरता येण्याजोगे आणि खाद्यतेचे आहे.
- संक्षेप पट्ट्या हळुवारपणे असाव्यात, कडक नसल्या पाहिजेत.
खूप घट्ट असल्यास, आपल्या अभ्यासात बिघडली जाईल, आणि उपचार प्रक्रिया slowed