स्नायूंचा ताण, ज्याला स्नायूचा ताण बराच लांब असतो आणि स्नायू तंतूंत सूक्ष्म अश्रु निर्माण होते तेव्हा काढलेला स्नायू देखील होतो. सामान्य स्नायूंच्या ताणण्यामध्ये हुकूमशाही , मांडीचे हाडे , आणि वासरांच्या तणावाचा समावेश आहे . या प्रकाराच्या जखमांची नेहमीची लक्षणे म्हणजे वेदना, स्नायूचा थवा, सूज येणे, रडणे आणि मर्यादित गतिशीलता. बर्याचदा एखादा ऍथलीट आपल्याला स्नायूंमध्ये आकस्मिकपणे आकसत होण्याचे किंवा खळखळता येईल असे वाटेल आणि त्यानंतर त्यांचे कार्य चालू ठेवण्यास असमर्थ असेल.
स्नायूंच्या ताणलेल्या जखम तीव्रतेने श्रेणीबद्ध केल्या जातात:
- श्रेणी I: सौम्य अस्वस्थता, बहुतेकदा अपंगत्व नसते आणि सहसा क्रियाकलाप मर्यादित नाहीत.
- ग्रेड II: मध्यम असहज, उच्च-स्तरीय क्रियाकलाप करण्याची क्षमता मर्यादित करू शकता. मध्यम सूज आणि संबंधित थकवा असू शकतात
- श्रेणी तिसरा: गंभीर वेदना होऊ शकते. बर्याचदा रुग्णाला स्नायुंचा उबळ , सूज आणि लक्षणीय दुखणे
काढलेल्या स्नायूंचा इलाज करण्यासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे
बर्याच स्नायूंच्या ताणलेल्या जखम सोप्या उपचाराच्या उपायांसह बरे होतील परंतु योग्य वेळी योग्य पावले उचलावी, शक्य तितक्या जलद पुनर्रुपातीची खात्री करणे महत्वाचे असू शकते. बर्याच जखमांप्रमाणे, दुखापत झाल्यानंतर फार लवकर किंवा फारच थोडे करण्यामध्ये संतुलन आहे. आपण करू शकणार्या क्रियाकलापांची संख्या, आणि पुनर्प्राप्तीसाठी लागणारा वेळ, तीव्रतेच्या तीव्रतेनुसार बदलत आहे. आपल्याला योग्य दिशेने हलविण्यात मदत करण्यासाठी काही मार्गदर्शक तत्त्वे येथे आहेत.
- उर्वरित
दुखापतीच्या तीव्रतेनुसार 1 ते 5 दिवसांच्या सुरुवातीस लवकर पुनर्प्राप्ती अवस्थेसाठी विश्रांतीची शिफारस केली जाते. स्थलांतरीत करणे सामान्यतः आवश्यक नसते आणि संभवतः हानीकारक असू शकते. स्प्ल्ट किंवा कास्टमध्ये स्थलांतरीत करणे आपल्या डॉक्टरांनी काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे, कारण यामुळे स्नायूचे कडकपणा होऊ शकते.
- बर्फ
आइस अॅप्लिकेशनमुळे सूज, रक्तस्राव आणि वेदना कमी होते. स्नायू पुल कायम ठेवल्यानंतर शक्य तितक्या लवकर बर्फ अनुप्रयोग चालू करावा. बर्फचे अनुप्रयोग वारंवार केले जाऊ शकतात परंतु एकावेळी 15 मिनिटांपेक्षा अधिक काळ ते केले जाऊ नयेत. - रोगप्रतिकारक औषधे
दाहरोधी औषधे सूज कमी करण्यासाठी आणि वेदनाकारक लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. या औषधांचा संभाव्य साइड इफेक्ट्स आहेत, आणि प्रज्वलन विरोधी औषधे सुरु करण्याआधी आपण आपल्या डॉक्टरांकडे तपासून पहा. - सौम्य तजेला
मांसल ताणलेल्या जखमांवर उपचार आणि प्रतिबंध करण्यासाठी स्ट्रैचिंग आणि बळकट उपयुक्त आहेत. मजबूत आणि अधिक लवचिक आहेत स्नायू जखमी होण्याची शक्यता कमी असते. - बळकटीकरण
स्नायूला दुखापत केल्यानंतर अॅथलेटिक कार्यात परत येण्याआधी ताकद मिळवणे महत्वाचे आहे. दुखापतीनंतर दुखापती आणि उर्वरित दोन्ही वेळा स्नायूची ताकद कमी करू शकते. मजबूत स्नायूंना पुन्हा इजा पोहचण्याची शक्यता कमी असते. - उष्णता अनुप्रयोग
प्रयोगशाळेच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की तापमानात स्नायूच्या कडकपणावर प्रभाव टाकू शकतो. शरीराची आणि स्नायूंना गरम ठेवून, स्नायूला जखम होण्याची शक्यता कमी असते. - स्नायू थकवा टाळा:
स्नायूंना ऊर्जा शोषण्यास मदत करतात आणि स्नायूची ताकद पुनर्संचयित केल्यास पुन्हा इजा टाळली जाईल. थकल्या गेलेल्या स्नायू जखमी होतील. खेळाडूंनी सावधगिरी बाळगावी, विशेषत: ते थकल्यासारखे होतात, कारण स्नायूंना जखमा सहन करण्यासाठी अधिक संवेदनाक्षम होते.
- उबदार व्यवस्थित:
ऍथलेटिक स्पर्धा किंवा खेळांपासून जागता येण्यामुळे स्नायू ढासणे आणि जखम टाळता येतील. ताठ स्नायू असलेल्या खेळात उडी मारल्याने स्नायूंवर ताण येण्याची अधिक शक्यता आहे.
म्हटल्याप्रमाणे, या मार्गदर्शक तत्त्वे इजा तीव्रतेनुसार बदलत असतात. ऍथलेटिक कार्यात परत येण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या कोणत्याही क्रीडापटूला सर्वोत्तम सल्ला देणे हे दुखापतीच्या ताबडतोब क्रीडा इतिहासात परतणे यावर लक्ष केंद्रित करणे नाही. त्याऐवजी, आपल्या शरीरास प्रारंभिक टप्प्यांवर लक्ष द्या आणि प्रगती करा. मी एका शिडीवर चढताना सादृश्यता वापरतो: जिथे तू जमिनीवर आहेस, त्या पहिल्या टप्प्यावर लक्ष केंद्रित करा, शेवटची नाही, आणि आपण प्रगती करत असतांना चढत रहा!
स्त्रोत:
मेयर एस, एट अल तीव्र स्नायु ताण इजा होण्याची संवेदनशीलता मध्ये थकवा भूमिका. एम जे स्पोर्ट्स मेड 1 996, 24: 137-43.
नून टीजे आणि गॅरेट आम्ही "स्नायू तणाचा इजा: निदान आणि उपचार" जे. एम. अॅकॅड ऑर्थो सर्ज., जुलै 1 999; 7: 262 - 26 9