ग्रेनिन पॉल्सचे निदान करणे आणि उपचार करणे

व्यायाम आणि टिपा

मांडीचा कपाळ पुल आतील मांडीच्या स्नायूंना (एक स्नायू ताण ) करण्यासाठी दुखापत आहे. ऍप्लटर स्नायू गटाला मांडीचा स्नायू हा सहा स्नायू असतात ज्या अंतराच्या श्रोणीपासून अंतराची आतील भाग (जांघ हाड) पर्यंत अंतर करतात. या स्नायू एकत्र पाय खेचून आणि हिप-संयुक्त इतर हालचाली मदत स्प्रिंटर्स, जलतरणपटू, सॉकर खेळाडू, आणि फुटबॉल खेळाडूंसह अनेक प्रकारच्या ऍथलीट्ससाठी अॅडक्टर स्नायू महत्त्वाचे असतात.

स्नायू तणावग्रस्त झाल्यास, स्नायू खूप लांब पसरलेले आहे. कमी तीव्र उपभेद स्नायू आपल्या सामान्य भ्रमणापूर्वी ओढतात. अधिक गंभीर प्रजाती स्नायू तंतू फाडणे, आणि अगदी स्नायू संपूर्ण फाडणे होऊ शकते. सर्वसाधारणपणे, मांडीचे हाड काही स्नायू तंतूंचे किरकोळ अश्रू असतात, परंतु स्नायूंच्या ऊतकांचा बल्क कायम राहतो.

Groin Strain चे लक्षणे

इजा किती गंभीर आहे त्यावर तीव्र स्वरुपात मांडीचे हाड पुल फार त्रासदायक असू शकते. खाली मांडीचे बांधणे सामान्यतः खालीलप्रमाणे केले आहेत:

• ग्रेड इ ग्रोनिन स्ट्रेंनः सौम्य अस्वस्थता, अनेकदा अपंगत्व नसते. सहसा क्रियाकलाप मर्यादित नाही
• ग्रेड 2 ग्रोइन ताण: मध्यम अस्वस्थता, धावणे आणि उडी मारणे यासारखे कार्य करण्याची क्षमता मर्यादित करता येते. मध्यम सूज आणि संबंधित थकवा असू शकतात
• ग्रेड III ग्रॅमिनचा ताण: चालणासह वेदना होऊ शकणा-या गंभीर इजा. बर्याचदा रुग्णाला स्नायुंचा उबळ , सूज आणि लक्षणीय दुखणे

आइस हॉकी आणि सॉकर सारख्या क्रीडाप्रकारांमध्ये सहभागी होणाऱ्या ऍथलीटमध्ये सहसा मांडीचे पिल्लू दिसतात. इजा हिप स्नायूंची ताकद, प्रेशरिसन कंडीशनिंग आणि पूर्वीच्या इजा या घटकांशी संबंधित असल्याचे दिसते. यामुळे, मांडीचा स्त्रातील जखम टाळण्यासाठी योग्य कंडीशनिंग अत्यंत महत्त्वाचे आहे. क्रीडापटू, विशेषत: हॉकी आणि सॉकर खेळाडू, आघातक रोखण्यासाठी, वेदना थांबवणे, आणि इजा रोखण्यासाठी त्यांच्या वर्कआऊट्समध्ये कोर मजबूत करणे.

खींचा मांडीचा सांधा सामान्यतः एक स्पष्ट निदान आहे. बहुतेक ऍथलिट्सना माहित असते की ते वैद्यकीय लक्ष वेधण्याआधी काय झाले आहे. तथापि, इतर स्थितीमुळे मांडीचे हाड च्या लक्षणांची नक्कल करणे शक्य आहे. एक स्थिती जी आधी चांगली ओळखली जात नव्हती तिला क्रीडा हर्निया असे म्हटले जाते. क्रीडा हर्नियास रुग्णांमधे आढळून आले आहेत ज्यांनी जुन्या कोंडाग्रस्तांचे निदान केले आहे. क्रीडा हर्निया ही एक नियमित इंजेनल हर्नियासारखीच एक अट आहे आणि उदरपोकळीची भिंत बनविणार्या स्नायूंना कमजोर झाल्यामुळे. क्रीडा हर्नियाची लक्षणे बहुतेक वेळा मांडीचे हाडांसारखेच असतात.

कानाच्या पोकळीतील सूक्ष्म जंतूंची लक्षणे दिसणे यासारखी इतर काही स्थितींमध्ये ओस्टिआयटीस पब्बिस , हिप-संयुक्त समस्या (लवकर संधिवात, labral अश्रू आणि इतर स्थितीसह), आणि कमी परतच्या समस्या ( वाटाण्यामुळे नसणे ) यांचा समावेश आहे.

ग्रेनिन खीर चे उपचार

एकदा एक ताण निदान झाल्यास, आपण आपल्या मांडीचा पुल पुल साठी उपचार सुरू करू शकता. बहुतेकदा, उपचार काही सोप्या चरणांनी साध्य करता येतात. यात विश्रांती, ताणलेली आणि काही तोंडी औषधे समाविष्ट आहेत क्वचितच अधिक हल्ल्याचा उपचार आवश्यक आहे

Groin strain injuries, अॅथलीट्स आणि व्हिकएंड वॉरियर्स सारख्या प्रकारचे निराशाजनक असू शकते. संपूर्ण क्रियाकलाप परत करण्याची इच्छा अनेकदा पुनर्प्राप्ती कालावधी सह विरोधात. मांडीतील गाळ पासून ताणतणाव येण्यासाठी लागणारा बराच वेळ इजा झालेल्या तीव्रतेवर आणि जखमी व्यक्तींच्या उपचारांमुळे दोन्हीवर अवलंबून असेल. योग्य उपचार करणे शक्य तितक्या लवकर उपचार शक्य होईल याची खात्री करण्यासाठी मदत करू शकता

तथापि, आपल्या शरीराला हीलिंग प्रक्रियेस पूर्ण करण्याची आवश्यकता असताना वेळ देणे महत्त्वाचे आहे. असे न करता, धावपटूला पुन्हा दुखापत होऊ शकते आणि चव-एककडे पुन्हा परत उपचार प्रक्रियेस सुरवात होऊ शकते. पुनर्प्राप्ती मार्गासह आपल्याला मार्गदर्शन करण्यासाठी फिजिकल थेरपिस्ट किंवा ऍथलेटिक ट्रेनर मदत केल्याने फार मदत होऊ शकते.

जखम प्रतिबंध करण्यासाठी पसरलेले: स्टेप्टींग एडक्टर्स स्ट्रेच

जो खेळाडू मांडीला जंतूचा ताण सहन करतो ते त्यांच्या पुनर्वसनाचा एक भाग म्हणून एक स्ट्रिचिंग प्रोग्राम समाविष्ट करू इच्छितात. काही सोप्या टप्प्यात मांडीतील गाळद्रोही तळाची लक्षणे कमी करण्यास मदत होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, उद्गम होण्यापासून मांडीचा स्त्राव रोखण्यासाठी काही उपयुक्त भाग पसरणे शक्य होते.

सर्वसाधारण नियमानुसार, खिडक्या दुखवू नये. स्नायूंवर एक सौम्य ओढाताव असला पाहिजे परंतु हे त्रासदायक होऊ नये.

पहिली खंदक फूटपाथाच्या पायथ्यापासून तर्हेचा अस्ताव्यस्त भाग आहे:

• आपल्या शरीराच्या समोर एक पाय जमिनीवर स्क्वॅट करा
• आपल्या उलट लेस आपल्या मागे मागे जाण्यास अनुमती द्या
• हलक्या आपल्या समोर गुडघा प्रती खटपटी करून पाय पायांना ताणून

एक वेगळा साधक ताण

उंदीर असताना हा अॅडवेटर स्ट्रेस तयार केला जातो.

• एक पाय आपल्या शेजारील बाजूला ठेवा, आपल्या पायाचा पाया आपल्या धड्याच्या खाली ठेवा.
• उलट लेगच्या आतील मांडीच्या स्नायू ताणण्यासाठी आपल्या डोक्याच्या खाली गुडघे वाकवा.
• आपल्या विस्तारित लेगस सरळ गुडघा असावा आणि आपण आतील मांडी वर ताणून वाटत पाहिजे.

बटरफ्लाय स्ट्रेच

बटरफ्लाय ताण एका जागी बसून केले जाते.

• आपले पाय एकत्र व गुडघे वाकून बसा. आपल्या पायांनी तुझे पाय धर.
• गुडघे जमिनीवर सरकवा.
• बाउन्स करू नका. आपल्या आतील मांडीच्या बाजूने ताणून पहा

क्रॉस-लेग स्ट्रेच

बसलेला असताना क्रॉस-लेगचा विस्तार केला जातो.

• बसून असताना, एका पायावर एक पाय ओढा
• हिप अप उघडण्यासाठी संपूर्ण शरीरभोवती पार केलेल्या गुडघा दाबा.

हा ताण आतील मांडी आणि मांडीच्या पुढच्या भागांच्या स्नायूंवर जोर देईल.

एक शब्द

आपल्यास गंभीर मांडीचा ऊदानाची लक्षणे आढळल्यास, योग्य उपचारांसाठी आपल्याला मूल्यांकन केले जावे. तीव्र कटी खालच्या तळाच्या काही चिन्हे मध्ये खालील समाविष्टीत आहे:

• चालणे कठीण
• बसणे किंवा आराम करताना वेदना
• रात्री वेदना

गंभीर मांडीचा जोर काढणे याचा मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे कारण, पूर्ण स्नायूच्या फाटकाच्या काही अत्यंत दुर्मिळ परिस्थितींमध्ये, शस्त्रक्रियेने स्नायूचे फाटलेले शेवट पुन्हा जोडले जाणे आवश्यक असू शकते. हे ग्रेड 3 शी संवेदनाग्रस्त जखमांमध्ये असलेल्या रुग्णांमध्ये देखील आवश्यक असते, कारण या रूग्णांना सहसा यशस्वी नसलेल्या उपचारांचा सामना करता येतो.

जर आपल्याला खात्री नसेल की आपण मांडीला पुसण्यासाठी हात धुऊन काढू शकता किंवा लक्षणे त्वरीत निराकरण होत नाहीत, तर आपण आपल्या डॉक्टरांनी पाहिले पाहिजे. वर वर्णन केल्याप्रमाणे, इतर परिस्थितींमध्ये मांडीचे हाड पुल सह गोंधळ होऊ शकते, आणि आपल्या लक्षणे निराकरण नाही तर या विचार केला पाहिजे.

> स्त्रोत:

> सुआरेझ जेसी, एली ईई, मुथल एबी, फिगारोआ एनएम, क्लिका एके, पटेल पीडी, बारसमु डब्ल्यूके. "मांडीचा सांधा निदान करण्यासाठी व्यापक दृष्टिकोन" जे एम अॅकॅड ऑर्थोप सर्ज. 2013 सप्टें; 21 (9): 558-70.

> लिंच टीएस, बेदी ए, लार्सन मुख्यमंत्री "ऍथलेटिक हिप इनजीरीज" जे एम अॅकॅड ऑथेप सर्ज. 2017 एप्रिल; 25 (4): 26 9 -27 9.