मोहिनी आणि ताण उपचार

तीव्र मोळी साठी "तांदूळ" पद्धत समजून घेणे

जर आपल्याला मोकळा किंवा ताण असल्यास , आपण सर्वोत्तम उपचारांबद्दल विचार करीत असाल. बर्फ आहे का? हे ताप आहे का? आपण आणखी काय करू शकता? सध्या असे समजले जाते की मण्या किंवा ताण साठी सर्वोत्तम उपचार "आरईसीई" पद्धतीने आहे, एक संक्षिप्तरुप ज्याला तीव्र दुखापत झाल्यास लक्षात ठेवणे उपयुक्त आहे. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की जर आपण आपल्या मोकळ्या किंवा ताणची तीव्रता निश्चित नसाल तर कोणत्याही उपचार किंवा पुनर्वसन प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे.

"राइस" याचा अर्थ आहे:

• उर्वरित
• बर्फ
• संक्षेप
• उन्नती करा

या पद्धतींवर अधिक तपशीलाने बघूया, ज्या उत्पादनांसह आपल्याला मनगट खांदे, मुरगळलेल्या गुडघ्यापर्यंत, फेकलेल्या गाठी आणि मांडीचे पिल्ले सारख्या अधिक सामान्य जखमांवर उपचार करण्यास मदत होऊ शकते.

1 -

आइस पॅक आणि लपेटणे

"तीव्र" दुखापतीसाठी आइसचा वापर सामान्यपणे वापरला जातो आपल्याला अलीकडे झालेल्या दुखापती (गेल्या 48 तासांत) असल्यास, जेथे सूज एक समस्या आहे, आपण उष्णता ऐवजी बर्फ उपचार वापरणे पाहिजे.

आइस पॅक इजाच्या भोवतालच्या सूजापर्यंत कमी होण्यास मदत करतो आणि आपल्याजवळ व्यावसायिक बर्फ पॅक नसल्यास आपण स्वतः तयार करू शकता.

प्रजोत्पादक दाब नियंत्रित करण्यासाठी ऑर्थ ट्रीटमेंटचा उपयोग एथलीट्समध्ये अतिरीक्त जखम म्हणून, जुनी परिस्थितीसाठी केला जाऊ शकतो. आपण एखाद्या क्रॉनिक इजासाठी बर्फाचा पॅक वापरत असल्यास, केवळ क्रियाकलापंतरच जखमी झालेल्या भागास बर्फ. क्रियाकलाप आधी कधीही बर्फ एक जुनाट दुखापत नाही

बर्फाला योग्य प्रकारे इजा करणे , हे सहसा शिफारस केले जाते की बर्फ हे 15 मिनिटांपेक्षा अधिक काळ लागू केले जाते आणि प्रति तास एकदाच नाही. बर्फ बराच लांब किंवा बर्याचदा वापरल्याने कदाचित समस्या निर्माण होऊ शकतात.

अधिक

2 -

हीटिंग पॅड

उष्णताविषयक उपचारांचा उपयोग ऊर्लिकांना आराम आणि आराम करण्यास आणि क्षेत्रामध्ये रक्तपुरवठा वाढविण्यास मदत करण्यासाठी जुनी परिस्थितीसाठी केला जावा.

क्रियाकलापमध्ये सहभागी होण्याआधी अतिरीक्त दुखापतींसारख्या तीव्र जखमांसाठी उष्णता उपचार वापरा.

उष्णता उपचारांचा उपयोग करताना, मर्यादित वेळेसाठी (बर्न्सचा सावध रहा) मध्यम उष्णता वापरायला सावध रहा. उष्णतेच्या वेळी किंवा झोपण्याच्या वेळी कधीही गरम पॅड किंवा टॉवेल सोडू नका.

क्रियाकलाप आधी शरीर सोडविणे stretching करण्यापूर्वी हीटिंग देखील केले जाऊ शकते आपल्या ताणण्याच्या आधी गरम करून, आपण स्नायू आणि तंबू आराम करु शकाल आणि स्वत: ला इजा होण्याची शक्यता कमी असू शकते.

अधिक

3 -

कास्ट सपोर्ट

ज्या व्यक्तीकडे अलिकडच्या मनगट स्लाईर्नला दुखापत झाली आहे किंवा जे त्यांच्या मनगटाला सहजपणे इजा देण्यास कारणीभूत आहेत अशांना मदत करू शकतात.

मनगट हालचालीसाठी सभ्य समर्थन पुरवून कलाई कंसाची कार्ये करतात. ते गंभीर दुखापतींना रोखू शकणार नाहीत, परंतु मनगट खोडीचे पुनर्वसन करताना आपल्याला सोप्या क्रिया करण्यास मदत करू शकेल. जोपर्यंत लक्ष्य पूर्ण स्थलांतर होत नाही तोपर्यंत, संयुक्त लवचिक लवचिक लवचिकता सुनिश्चित करण्यासाठी मनगटीचे स्प्लिट नियमितपणे काढले पाहिजे. काहीवेळा लोक खूप वेळाचे स्प्लिंट्स घालत असतात, ज्यामुळे संयुक्त अंदाजे स्नायूंच्या संयुक्त आणि कमकुवतपणाची कडकपणा दिसून येते.

अधिक

4 -

टखने ब्रेस

गुडघ्याच्या भिंतीवर कंस तीक्ष्ण करणे समान रीतीने कार्य करते. हे सर्व जखम थांबवणार नसले तरी, ते अनेकदा मदत करतात ज्यांना गुदद्वारावरील मोळी मारण्याची शक्यता असते.

काही लोक लेस-अप टायटल ब्रेसेसस पसंत करतात, परंतु पुष्कळांना आवरण-प्रकारचे आधार साधेपणा पसंत करतात. पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा ब्रेस अस्थिर पाहिजे, पण घट्ट नाही उबसाटी ओठ असल्यास किंवा थंड झाल्यास ते सोडले पाहिजे.

मनगटाच्या कंसांप्रमाणेच, बहुतेकदा गतिशीलता राखण्यासाठी आणि घोट्याच्या सांध्याभोवती असलेल्या स्नायूंना काम करण्यासाठी या गुडघ्याच्या बाटल्या काढल्या गेल्या पाहिजे. ब्रेसचा अत्याधिक वापर केल्यास घोट्याच्या आसपास असलेल्या स्नायूंच्या कमकुवत होऊ शकतात. तरुण क्रीडापटूंमध्ये, ब्रेस वर अवलंबून राहण्यापासून टाळण्यासाठी टखद व्यायाम नियमानुसार राखणे विशेषतः महत्वाचे आहे.

अधिक

5 -

संक्षेप पट्ट्या

तीव्र मोकळा किंवा ताण वाढवताना कम्प्रेशन वापरा एक निपुण मलमपट्टी वापरणे, आच्छादित रुंदीच्या एक-अर्धा भागाने लवचिक ओघ यावर आच्छादित क्षेत्र लपेटणे. ओघ हाताने हलवायला हवा, पण छेद बंद अभिसरण कापून नाही पाहिजे. तर, जर आपल्या बोटे किंवा बोटं थंड, निळा किंवा झुळकासारखी होतात, पुन्हा ओघ!

अतिप्रमाणात संक्रमणे रोखण्यासाठी अतिसूक्ष्म अवस्थेत खूप लवकर मदत करणे शक्य आहे, परंतु मऊ-टिशूमध्ये अतिरिक्त द्रवपदार्थ वाढविण्यास देखील मदत करू शकते. काही क्रीडापटिकांना हे लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी संकुचन वस्त्रासारख्या कॉम्पे्रेशन स्टॉंक्स सारखे पसंत करतात.

परिसंचरण कमी करण्यासाठी कडकडी ड्रेसिंग तंग नाही हे सुनिश्चित करणे महत्त्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, गुडघा भोवतीची संपीड़न ड्रेसिंग रक्त clots विकसित होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी खूपच शिथील असावे, कधी कधी खूप गंभीर गुंतागुंत.

अधिक

6 -

विश्रांती आणि उंची

बर्फ आणि आकुंचन, विश्रांती आणि उन्नतीव्यतिरिक्त तीव्र स्त्राव किंवा ताण यांच्यावर उपचार करण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आपली इजा किती काळ टिकते हे तीव्रतेवर अवलंबून असेल, परंतु हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की पुन्हा सुरू करण्याची क्रिया केवळ वेदना आणि सूज वाढवू शकत नाही, परंतु दुसरे दु: ख सहन करण्याच्या धोक्यात, कदाचित आणखी तीव्र, इजा होऊ शकते.

तीव्र मोळी आणि गाठींचा उपचार करण्यावर तळ लाइन

तीव्र मोळी आणि ताणांचा उपचार करण्याच्या पद्धतीमध्ये विश्रांती, बर्फ, संक्षेप आणि उंची यांचा समावेश आहे. 48 तासांच्या आत दुखापतीसाठी हा सर्वात प्रभावी आहे किरकोळ जखमांमुळे, RICE पद्धत वेदना आणि सूज कमी करू शकते आणि शक्य तितक्या लवकर आपल्या क्रियाकलापांमध्ये परत येऊ शकते. जास्त गंभीर दुखापतीमुळे, स्वतःचे उपचार करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.

नक्कीच, सर्वोत्तम उपचार प्रतिबंध आहे. लागू होताना ताणणे सुनिश्चित करून, उबदार आणि थंड होण्यासाठी वेळ घालवणे आणि खेळ पुन्हा सुरू करण्यासाठी पुरेसे बरे होईपर्यंत इजा थांबवणे सर्वप्रथम आपण RICE पद्धतीचा वापर करणे आवश्यक असलेल्या शक्यता कमी करण्यासाठी सर्व प्रभावी मार्ग आहेत.

> स्त्रोत:

> अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन मस्तिष्क, ताण, आणि इतर सॉफ्ट टिशू इंजरीज https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-juries/

प्रकटन

ई-कॉमर्स सामग्री संपादकीय सामग्रीपासून स्वतंत्र आहे आणि आम्ही या पृष्ठावर दुवेद्वारे आपल्या उत्पादनांच्या खरेदीसंदर्भात नुकसानभरपाई मिळवू शकतो.