वेदनादायक स्नायू दडलेला पासून आराम शोधत
एक चेंडू अरुंद एक स्नायू अचानक, अनियंत्रित आकुंचन आहे अशा प्रकारचे वेदना सर्वात कमी निचला छेदन मध्ये अनुभवले आहे, आणि म्हणूनच सामान्यतः एक चेंडू आडवा किंवा "चार्ली घोडा" असे म्हणतात.
स्नायु अचानक आणि सक्तीने करार करतो तेव्हा लेग क्रैक्स होतात. अशाप्रकारे संधिवात करणारी सर्वात सामान्य स्नायू दोन स्नायूंना ओलांडणारे स्नायू आहेत. ह्या स्नायूंमध्ये वासर (गिटार आणि गुडघे ओलांडणे), हॅमस्ट्रिंग (गुडघा आणि नितंब ओलांडणे), आणि क्वॅड्रिसिप (गुडघा आणि नितंब ओलांडून देखील) समाविष्ट आहे.
लेग क्रैक्स साधारणतः एका मिनिटापेक्षा कमी असतो परंतु संकुचन कमी झाल्यास काही मिनिटे पुरतील. काही रुग्णांमध्ये, स्पेशम्स प्रामुख्याने रात्री येतात आणि रुग्णास स्लीपमधून जागृत करू शकतात. आडवा जखम झाल्यानंतर काही दिवसांमधे जास्त गंभीर दुखापतीमुळे वेदना होऊ शकते.
लेग क्रॅमची कारणे
लेग आकुंचन याचे नेमके कारण चांगल्याप्रकारे समजू शकणार नाही, परंतु या स्थितीमध्ये योगदान देणारे काही जोखिम कारक आहेत:
- स्नायू थकवा
- जोरदार व्यायाम
- निर्जलीकरण
- जास्त वजन (लठ्ठपणा नसणे)
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
- औषधे (स्टॅटिन्स, प्रीनिसिसोन, इतर ...)
लेग क्रैक्स विकसित करणारे रुग्णांमधे सामान्यतः असे दिसून येते की ते असामान्य पद्धतीने व्यायाम करत आहेत, म्हणजे अधिक क्रियाकलाप किंवा भिन्न व्यायाम. तरुण (किशोरवयीन वय) आणि जुन्या (65 हून अधिक) रुग्णांमध्ये अधिक प्रमाणात लठ्ठ कोसामुळे होते. अधिक वजन करणार्या रुग्णांना लेग क्रैम्प विकसन करण्यास अधिक झटके येतात. तसेच, काही औषधे स्नायू वेदनेचे दुष्परिणाम होऊ शकतात.
काही दुर्मिळ आनुवंशिक स्थिती आहेत ज्यामुळे स्नायू वेष्टन अधिक शक्यता आणि अधिक तीव्र होऊ शकतात, जरी हे अगदी असामान्य आहेत एथलेटिक सहभागापासून लेग कोंडा ठेवणार्या बहुसंख्य लोकांसाठी कोणत्याही विशिष्ट चाचण्या किंवा अभ्यास करणे आवश्यक नसते.
स्नायू वेदनेपासून बचाव करणे
- हायड्रेट केलेले राहा
किती प्रमाणात डीहायड्रेशन आणि स्नायू वेष्टन संबंधीत आहेत हे नक्कीच ज्ञात नाही, परंतु हे लक्षात येते की निर्जलीकरण लेग क्रैक्सला पूर्वनियोजित करू शकते. रोजच्या किमान तीन पूर्ण चष्मा प्या. व्यायाम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर भरपूर द्रवपदार्थ घ्या.
- नियमितपणे पसरवा
साबुदाणे मांसल तंतू आराम करू शकता बाहेर कार्य करताना, पोस्ट-कसरत काढणे नियमानुसार एखादी चांगली पध्दत म्हणजे स्नायूंना आराम करण्यास मदत होऊ शकते आणि पेटके टाळता येतात. व्यायाम केल्यानंतर आपण थंड होण्याचे सुनिश्चित करा आणि झोपेच्या अगोदर व्यायाम करणे नाही - ट्रेन हळुहळू
हळूहळू एक व्यायाम कार्यक्रम तयार करा, आणि क्रियाकलाप अचानक वाढ टाळण्यासाठी प्रयत्न. "10% नियम" हा अंगाचा उत्तम नियम आहे: आपल्या व्यायामात एका आठवड्यापेक्षा आधी आठवड्याच्या तुलनेत 10% पेक्षा अधिक वाढवा. हालचालींत अचानक बदल लेग क्रैक्स होऊ शकतात. लांबीच्या धावपट्ट्यांसारख्या लेग क्रॅप्सवर असलेल्या बहुतांश क्रीडापटूंनी त्यांच्या पातळीच्या तीव्रतेचा किंवा क्रियाकलापांचा कालावधी फार लवकर वाढवला आहे.
लेग क्रैप्सचे उपचार
सहसा, एक वृद्ध अरुंद स्ट्राइक, आणि आपण घसा मांसपेशी मालिश आणि ताणणे तेव्हा अंतःप्रेषण लागतात. हे एक परिपूर्ण अंतःप्रेरणा आहे आणि अनेकदा ती तीव्र समस्या सोडवते. सर्वोत्तम पावले आहेत:
- अरुंद स्नायूचा मालिश करा
- स्नायू ताणणे (हळूवारपणे!)
- त्वचा थंड करणे विशेषतः उच्च तापमानात, मदत करू शकते
- अधिक द्रव प्या
लेग क्रैक्स एक सक्तीचे आणि आवर्ती समस्या असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांनी मूल्यांकन केले पाहिजे. इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन ज्यामुळे शिंपडणे होऊ शकते, पोटॅशियम आणि अन्य इलेक्ट्रोलाइट्सचे प्रमाण सामान्य आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी काही रक्त विश्लेषित केले जाऊ शकतात.
मांसपेशी cramping एक वारंवार समस्या आहे तर निर्धारित केले जाऊ शकते स्नायू आरामदायी औषधे आहेत, विशेषत: रात्री. तथापि, बहुतेक ऍथलीटस्साठी, औषधे वापरुन स्नायूंच्या आकुंचनच्या विलग घटकाचा उपचार म्हणून वापर करू नये. अखेरीस, आपल्या औषधात आणि वैद्यकीय इतिहासाचे पुनरावलोकन आपल्या लेग क्रैक्समध्ये योगदान देणार्या संभाव्य कारणाबाबत तपासण्यासाठी करावे.
स्नायू आडमुठावर उपचार करण्यासाठी अनेक लोक क्विनिन किंवा मॅग्नेशियमसारख्या औषधे वापरत असताना, विशेषत: ऍथलीटस्मध्ये, या औषधांचा वापर करण्यास समर्थन करण्यासाठी थोडेसे पुरावे आहेत. विशेष म्हणजे स्नायूच्या आकुंचित हालचालींवर उपचार करण्यासाठी ड्रग्सचा वापर करण्याचा सुप्रसिद्ध प्लेसीबो प्रभाव असतो.
स्नायू तडतडणे हाताळण्यासाठी जेव्हा प्लाझ्बो मादक पदार्थांचा वापर केला जातो तेव्हा लक्षणे मध्ये 50 टक्के सुधारणाचा अभ्यास वारंवार दर्शविला जातो.
स्नायूंच्या नुकसानाची एक चेतावणी चिन्ह गडद मूत्र आहे, विशेषत: तात्काळ गंभीर हालचाल किंवा स्नायूंच्या दुखापतीचे भाग अनुसरण करणारे. एखाद्या ऍथलीटमध्ये तीव्र स्नायू आवरणाचा एक भाग असेल तर मूत्रपिंडाचे अंधारमय झाल्यानंतर लगेच वैद्यकीय मूल्यमापन करणे आवश्यक आहे. स्नायूंना दुखापत करण्यासाठी पुढील चाचणी घेता येते.
> स्त्रोत:
> मॅक्विरिएन जे आणि मेरेलो एम. "स्नायू पेटके असलेल्या ऍथलीट: क्लिनीकल अॅप्रीच" जे एम अॅकॅड ऑर्थोप सर्ज जुलै 2007; 15: 425-431