सर्व वयोगटातील लोकांना वाढती संख्या सर्व आरोग्य लाभांच्या ऑफरसाठी सक्रिय होण्यासाठी सल्ला ऐकत आहे. परंतु खेळांच्या दुखापतीमुळे तुम्ही द्याल किंमत असू शकते, विशेषतः जर तुम्ही त्यापेक्षा जास्त असाल किंवा आपण व्यवस्थित प्रशिक्षित किंवा उबदार नसल्यास.
सुदैवाने, बहुतेक खेळांच्या दुखापतींचा प्रभावीपणे वापर केला जाऊ शकतो, आणि दुखापती झालेल्या बर्याचच जणांना इजा झाल्यानंतर शारीरिक श्रमाच्या समाधानकारक पातळीवर परत येऊ शकते. यापेक्षाही चांगले, आपण योग्य सावधगिरी बाळगल्यास अनेक क्रीडा इजा टाळता येऊ शकतात.
काही क्रीडा इजा दुर्घटनांमुळे होतात; इतर कारण हे आहेत:
- गरीब प्रशिक्षण पद्धती
- अयोग्य उपकरण
- वातानुकूलनचा अभाव
- अपुरे warmup आणि stretching
क्रीडा इजेरीज म्हणजे काय?
क्रिडा इजा या शब्दाचा व्यापक अर्थाने खेळ किंवा व्यायाम दरम्यान सामान्यतः होणा-या जखमांच्या प्रकारांचा उल्लेख आहे.
खेळ किंवा व्यायामादरम्यान आपल्या शरीरातील अक्षरशः कोणत्याही प्रकारची दुखापत होऊ शकते तरीही हा शब्द दुखापतीसाठी राखीव केला जातो ज्यामध्ये मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीचा समावेश असतो, ज्यामध्ये मांसपेशी, हाडे आणि उपास्थि सारखे संबंधित ऊतींचा समावेश असतो. खेळ किंवा व्यायाम दरम्यान अत्यंत क्लेशकारक मेंदू आणि पाठीचा कणा जखम तुलनेने दुर्मिळ आहेत.
क्रीडा इजाच्या सामान्य प्रकार
- स्नायू मणक्यांचा आणि ताण
- स्नायूंच्या अश्रू जो एकत्र जोडतात
- टेंबल्सचे अश्रु जे सांध्यांना आधार देतात आणि त्यांना हालचाल करण्यास परवानगी देतात
- सांधे विरघळली
- मणक्यांच्या सहाय्याने फ्रॅक्चर झालेली हाडे
खेळ आणि व्यायाम गुडघा दुखापत
त्याच्या गुंतागुंतीची रचना आणि वजन-क्षमता असण्याच्या क्षमतेमुळे, गुडघे हा सामान्यतः जखमी झालेल्या संयुक्त प्रत्येक वर्षी 5.5 मिलियन पेक्षा अधिक लोक गुडघ्यांच्या समस्या असलेल्या ऑर्थोपेडिक सर्जनला भेट देतात.
गुडघा जखम सौम्य ते गंभीर असू शकतो कमी गंभीर, तरीही अद्याप वेदनादायक आणि कार्यक्षमतेने मर्यादित, गुडघा समस्या आहेत:
- रनर चे गुडघा (गुडघाच्या समोर किंवा बाजूला असलेल्या गुडघा कॅपच्या जवळ किंवा त्याच्या बाहेर वेदना होणे किंवा वेदना)
- iliotibial band syndrome (गुडघाच्या बाहेरील बाजूवर वेदना)
- नेत्रशिलामुळे होणारा दाह , याला टेंडिनासिस देखील म्हटले जाते (सामान्यतः हाडामध्ये जोडल्यास)
गुडघा दुखणे
जास्त गंभीर दुखापतींमध्ये हाड स्त्राव किंवा उपायुक्त किंवा अस्थिबंधन यांना नुकसान होते. गुडघा मध्ये कूर्चा दोन प्रकार आहेत. एक मेनिसस आहे, एक अर्धांग-आकार असलेल्या डिस्कने जांघ (उंचाट) आणि कमी पायांची हाडे (टिबिअ आणि फिकाबुला) यांच्यातील आघात शोषून घेतो. दुसरे एक पृष्ठभागावर (किंवा सांध्यासंबंधी) कूर्चा आहे. ते जेथे मिळतात त्या अस्थिंच्या टोकांवर झाकून टाकते, एकमेकांना विचलित करण्यासाठी त्यांना परवानगी देते. गुडघ्याला पाठिंबा देणार्या चार प्रमुख अवयवांचे हे आहेत:
- पूर्वकाल क्रूसीएट लिगामेंट (एसीएल)
- पोस्टिअर क्रूसीएट लिगमेंट (पीसीएल)
- मध्यवर्ती संपार्श्विक लिगामेंट (एमसीएल)
- पार्श्विक संपार्श्विक विघटन (एलसीएल)
गुडघा दुखापतीच्या कारणामुळे
गुडघा दुखापतीने किंवा गुडघ्यावर पडून परिणाम होऊ शकतो. जंप केल्यानंतर अयोग्य लँडिंगपासून; किंवा खूप कठीण चालवणे, खूप जास्त किंवा उचित वॉर्मअपशिवाय
ब्रीज, मस्से आणि ताण
एक खोकला, किंवा स्नायूंचा गोंधळ, पडणा-या किंवा कठीण पृष्ठभाग, उपकरणे यांचा एक भाग किंवा खेळामध्ये सहभागी होताना दुसर्या खेळाडूशी संपर्क साधू शकतो. मांसपेशी फायबर आणि संयोजी मेदयुक्त चिरडले जातात तेव्हा एक दुखणे परिणाम; फाटलेल्या रक्तवाहिन्या निळ्या रंगाचे दिसू शकतात. बहुतेक घाव अल्पवयीन असतात परंतु काही अधिक व्यापक नुकसान आणि गुंतागुंत होऊ शकतात.
मोहिनी
मज्जातंतू अस्थिबंधनाची एक झीज किंवा झीज आहे, जो संयोजीत ऊतकांचा एक भाग आहे जो दुसर्या एका हाडाप्रमाणे संपतो. मज्जातंतू आघाताने बनलेली असतात कारण शरीरावरील पडणा-या झटक्यामुळे ते बाहेर पडते आणि सर्वात वाईट परिस्थितीत, समर्थन करणारे अस्थिबंधन फोडले जाते. मोळी प्रथम श्रेणीपासून (कमीतकमी ताणलेली लिगेमेंट) ते तिसरे पदवीपर्यंत (पूर्ण झीज) असू शकते. मज्जासंस्थेला सर्वात जास्त संवेदनशील असलेल्या शरीराच्या क्षेत्रे:
- गुडघ्यापर्यंत
- गुडघे
- मनगटे
मज्जातंतूच्या चिंतेत कणिक किंवा कष्टाचे अंश वेगवेगळे असतात; जोरदार; सूज; सूज; एखाद्या अवयवाच्या किंवा संयुक्त जागेची असमर्थता; किंवा संयुक्त पायसीपणा, ढिलेपणा किंवा अस्थिरता
ताण
हा ताण, स्नायू किंवा कंडराची पिळणे, खेचणे किंवा फाडणे, हाडापर्यंत स्नायूला जोडणार्या ऊतकांचे एक जाडे असते. ओव्हरस्ट्रेचिंग किंवा ओव्हर-कॉम्क्क्चरिंगमुळे होणारे तीव्र, नॉन-संपर्क इजा. एक ताण लक्षणे खालील समाविष्टीत आहे:
- वेदना
- स्नायू उबळ
- शक्ती कमी होणे
सौम्य आणि मध्यम प्रकारच्या तणावांमध्ये फरक सांगणे कठिण नसल्यास, व्यावसायिकांनी हाताळलेली गंभीर तणाव यामुळे फलनाचे नुकसान आणि नुकसान होऊ शकते.
कंपार्टमेंट सिंड्रोम: तीव्र वि. क्रॉनिक एक्स्ट्रिशनल
शरीराच्या बर्याच भागांमध्ये, स्नायू (नसा आणि रक्तवाहिन्यांसह जो त्यांच्या बरोबर आणि त्यांच्या बरोबर चालत असतो) फास्सीआ नावाच्या एक कठीण झिल्लीच्या "कम्पार्टमेंट" मध्ये जोडलेला असतो. जेव्हा स्नायू सुजतात, ते डब्यात भरून क्षमता वाढवू शकतात, नसा आणि रक्तवाहिन्यांसह हस्तक्षेप करून तसेच स्नायू स्वतःला नुकसान पोहचवू शकतात. परिणामी वेदनादायक अवस्था डिपार्टमेंट सिंड्रोम म्हणून ओळखली जाते.
तीव्र निराळा सिंड्रोम
डिपार्टमेंट सिंड्रोम एकाच वेळी होणा-या इंद (तीव्र डिपार्टमेंट सिंड्रोम) च्यामुळे होऊ शकतो, जसे की:
- फ्रॅक्चर्ड हाडपासून
- हार्ड चेंडू पासून मांडी पर्यंत
- पुनरावृत्ती हार्ड वार करून (खेळात अवलंबून)
क्रॉनिक एक्स्ट्रिशनल कम्पार्टमेंट सिंड्रोम
डिपार्टमेंट सिन्ड्रोम हे चालू अतिवाक्य ( दीर्घकालिक व्यायाम नसलेले सिंड्रोम ) द्वारे देखील होऊ शकते, जे होऊ शकते, उदाहरणार्थ, लांब-लांब धावणे मध्ये
नडगी संधींना
"शिन पॅलिंट्स" या शब्दाचा वापर व्यायामाशी संबंधित कोणत्याही प्रकारचा लेग वेदना वर्णन करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर केला जातो, तर टर्ममध्ये टीबिया किंवा शीण अस्थीसह वेदना, कमीत कमी पायरीच्या वरच्या मोठ्या अवस्थेचा उल्लेख आहे. या वेदना खालच्या लेगच्या बाहेरील भागावर होऊ शकते,
- पाऊल आणि पायाचा घोटा (पूर्वोत्तर शिन splints)
- हाडाची आतील बाजू जिथे ते वासरांच्या स्नायूंना पूर्ण करते (मध्यवर्ती काळी पडण्याची)
शिन splints साठी धोका घटक
शिन splints प्रामुख्याने धावपटू दिसत आहेत, विशेषतः त्या फक्त एक कार्यरत कार्यक्रम सुरू नडगी splints साठी जोखीम घटक समावेश:
- अतिवृष्टी किंवा खालच्या पायचा अयोग्य वापर
- अयोग्य ताणतणाव, उबदारपणा, किंवा व्यायाम तंत्र
- overtraining; हार्ड पृष्ठभागांवर धावणे किंवा उडी मारणे
- जबरदस्त धावपटू ज्यात पुरेसे समर्थन नाही
या जखमा नेहमी फ्लॅटशी संबंधित असतात (अतिप्रमाणात) पाय
अकिलिस कंडरा जखम
वासराला स्नायूला एड़ीच्या मागच्या बाजूला जोडणारा कंडरा एखाद्या खिंचाचा, अश्रु किंवा चिडून, अचिलल्स कंडर जखम इतक्या अचानक आणि वेदनादायक होऊ शकतात की ते व्यावसायिक फुटबॉलपटूंना धक्कादायक पद्धतीने खाली आणण्यासाठी ज्ञात आहेत.
नेत्र दाह
अकिलिज कंडराचे अश्रूचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे टेंडिनाइटिस नावाचे एक समस्या आहे, वृद्ध होणे किंवा अतिवृद्धीमुळे झालेली एक खराब स्थिती कंडडा कमजोर झाल्यास, आघात विचलित होऊ शकतो.
अकिलिस कंडरा दुखापतींपासून बचाव
एडिलेल्स कंडरा जखम मध्यमवयीन "शनिवार व रविवार योद्धा" मध्ये सामान्य आहेत जे नियमितपणे व्यायाम करत नाहीत किंवा क्रियाकलापापर्यंत योग्य रीतीने काढण्यासाठी वेळ देऊ शकतात. व्यावसायिक ऍथलिट्समध्ये, अॅक्लिझल्सला फुटबॉलच्या व बास्केटबॉलसारख्या खेळांत उडी मारणारा ऍकलिलिसचा फटका त्वरीत प्रवेग वाढतो असे दिसते, आणि ऍथलीटसाठी नेहमीच हंगाम स्पर्धा संपुष्टात येते.
हाड फ्रॅक्चर: तीव्र फ्रॅक्चर वि. ताण भंगार
फ्रॅक्चर हाडमधील विश्रांती आहे ज्यामुळे हाड (तीव्र फ्रॅक्चर) किंवा वारंवार तणाव (वेळोवेळी फ्रॅक्चर) सह हाडांमध्ये त्वरित, एकाच वेळी दुखापत होऊ शकते.
तीव्र फ्रॅक्चर
तीव्र फ्रॅक्चर हे सोपे असू शकते (आसपासच्या ऊतींना थोडे नुकसान सोसणे) किंवा कंपाऊंड (एक खंड ज्यामध्ये अस्थी त्वचेच्या भोवतालच्या ऊतींना थोडे नुकसान करणारी विघटित करतो). सर्वाधिक तीव्र फ्रॅक्चर आपत्कालीन आहेत त्वचार्याला विरघळणारी एक विशेषतः धोकादायक आहे कारण संक्रमण होण्याची जास्त जोखीम आहे.
तणाव अस्थिरता
तणावपूर्ण हाडे फुट आणि पाय मध्ये मोठ्या प्रमाणात होतात आणि खेळांमध्ये सामान्य आहेत ज्यासाठी पुनरावृत्ती होण्याची आवश्यकता असते, प्रामुख्याने जिम्नॅस्टिक किंवा ट्रॅक आणि फील्डसारख्या खेळांचे / उडी मारणारे खेळ. चालणे सैन्याच्या खालच्या पायांवर शरीराचे वजन दोन ते तीन वेळा सैन्याने निर्माण करतो. तणाव फ्रॅक्चरचे सर्वात सामान्य लक्षण म्हणजे वेदना देणारे क्रियाकलाप असलेल्या वेदना. दया आणि सूज अनेकदा वेदना सोबत.
Dislocations: सामान्य संयुक्त Dislocations
संयुक्त बनविण्यासाठी दोन हाडांना एकत्र येतांना संयुक्त एकत्रितपणे विलीन केले जाते तेव्हा एकत्रितपणे वर्णन केले जाते. फूटबॉल व बास्केटबॉल सारख्या क्रीडा खेळांबरोबरच उच्च-प्रभाव खेळ आणि खेळ ज्यामुळे जास्त खिळल्या किंवा घसरण होऊ शकते, बहुतेक dislocations होऊ.
Dislocations वैद्यकीय उपचार आवश्यक
विस्थीत असलेला एक संयुक्त आणीबाणीची परिस्थिती आहे ज्यात वैद्यकीय उपचारांची गरज आहे. हवेशीर होण्याची शक्यता सर्वात जास्त सांधे काही हात जोडणे आहेत. या सांध्याव्यतिरिक्त, संयुक्तपणे वारंवार विळविलेल्या अवस्थेमध्ये खांदा आहे. गुडघे, कूल्हे आणि कोपर यांमधील विच्छेदन असामान्य असतात
अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या दुखापतीमुळे आणि सूक्ष्म पेशींच्या जखमांची संख्या
अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या इजामुळे (TBI) उद्भवते जेव्हा डोके वर अचानक शारीरिक आक्रमण मेंदूला नुकसान होते. अचानक आणि हिंसकपणे ऑब्जेक्ट लावून घेते तेव्हा बंद इजा होते परंतु ऑब्जेक्ट हे खोप्यापासून दूर होत नाही. जेव्हा एखादा वस्तू डोक्यावरील कवटीला विस्कटते आणि मेंदूच्या ऊतीमध्ये प्रवेश करते तेव्हा भेदक इजा उद्भवते. अनेक प्रकारचे अत्यंत क्लेशकारक जखम डोके आणि मेंदूवर परिणाम करू शकतात.
- डोक्याची कवटीच्या फाटलेल्या तुकड्या किंवा विघटन यांच्या अस्थी असताना एक कवटीची फ्रॅक्चर होते.
- एक उदासीन कवटीचे हाड उद्भवते जेव्हा तुटलेली कवटीच्या तुकड्या तुंब्यावर मेंदूच्या ऊतकांमधे जातात. यामुळे मेंदूच्या ऊतकांना दुखणे होऊ शकते, ज्याला संयुग म्हटले जाते.
- डोक्याच्या कवटीच्या आत मस्तिष्क धक्का बसून प्रतिसाद देखील होऊ शकतो.
डोकेच्या आतल्या मोठ्या रक्तवाहिन्यामुळे ह्मेटमॉआ किंवा मेंदूमध्ये किंवा आजूबाजूला मोठ्या प्रमाणात रक्तस्राव होऊ शकतो. टीबीआयची तीव्रता सौम्य उत्तेजक पासून कोमाच्या कमाल किंवा मृत्युपर्यंत असू शकते.
स्पाइनल कॉर्ड इजेरीज
स्पाइनल कॉर्ड इजा (एससीआय) उद्भवते जेव्हा एखादी अत्यंत क्लेशकारक घटना स्पाइनल कॉर्डच्या पेशींना नुकसान करते किंवा मज्जातंतूच्या ट्रॅक्ट्समध्ये फेकली जाते जे रिले सिग्नल वर आणि खाली वरची कोळ स्पाइनल कॉर्ड इजातील सर्वात सामान्य प्रकारांमध्ये हे समाविष्ट होते:
- गाळणी (पाठीचा कणा सुरू होणे)
- संक्षेप (मुरुडांवर दाबल्यामुळे)
इतर प्रकारचे स्पाइनल कॉर्ड इजा, मेंडणे (मज्जासंस्थेचे सेवन करणे किंवा पालट करणे) आणि सेंट्रल कॉर्ड सिंड्रोम (स्पाइनल कॉर्डच्या ग्रीवाच्या क्षेत्रास विशिष्ट नुकसान) मध्ये समाविष्ट होते.
तीव्र आणि गंभीर दुखापतींमधील फरक काय आहे?
तीव्र दुखापत, जसे की मोहरबलेले पाऊल आणि वरचा पाय , हाताने मागे किंवा फ्रॅक्चर्ड हात हा क्रियाकलापांत अचानक होतो. तीव्र दुखापत च्या चिन्हे मध्ये समाविष्ट:
- अचानक, तीव्र वेदना
- सूज
- कमी अंगावर वजन ठेवण्यास असमर्थता
- वरच्या फांदीमध्ये अत्यंत प्रेमळपणा
- मोशनच्या पूर्ण श्रेणीद्वारे संयुक्त हलविण्यास असमर्थता
- चरबी अंग शिल्लक कमजोरी
- दृश्यमान सांधा निखळणे / हाड मोडणे
तीव्र दुखापत
खेळ खेळत किंवा दीर्घ कालावधीत व्यायाम करताना गंभीर जखमांचा मुख्यतः शरीराच्या एका क्षेत्राचा उपयोग होतो. एक जुनी दुखापत चिन्हे मध्ये समावेश:
- क्रिया करताना वेदना
- विश्रांतीनंतर एक कंटाळवाणा वेदना
- सूज
एखाद्या इजा झाल्यास मी काय करावे?
जखम ती तीव्र किंवा तीव्र आहे का, दुखापतीच्या वेदनातून "काम" करण्याच्या प्रयत्नात कोणताही चांगला निर्णय होत नाही. जेव्हा एखाद्या विशिष्ट हालचाली किंवा क्रियाकलापांपासून आपल्याला त्रास होतो तेव्हा, थांबवा! क्रियाकलाप पुढे चालनामुळे आणखी हानी होऊ शकते.
काही जखमांना त्वरीत वैद्यकीय लक्ष देणे आवश्यक आहे, तर इतरांना स्वत: ची उपचार केले जाऊ शकते.
केव्हा वैद्यकीय उपचार घ्यावे
आपण एका आरोग्य व्यावसायिकांना कॉल केल्यास:
- जखम तीव्र वेदना, सूज किंवा नासधूस
- आपण क्षेत्रावर वजन सहन करू शकत नाही
- जुन्या जखमांची वेदना किंवा कंटाळवाणा वेदना वाढली सूज किंवा संयुक्त विकृती किंवा अस्थिरता दाखल्यांसह आहे
जर आपल्याला वरीलपैकी कोणतीही लक्षणे दिसली नाही तर आपल्या घरी दुखापत होण्यावर उपचार करणे कदाचित सुरक्षित असेल, कमीत कमी पहिल्यांदा. जर वेदना किंवा इतर लक्षणे खराब होतात, तर आपल्या डॉक्टरांशी तपासणे चांगले.
> स्त्रोत:
> एनआयएच प्रकाशन क्रमांक 04-5278