मी थायरॉईड रोग असल्यास काय पदार्थ खावेत?

कोणताही अधिकृत थायरॉइड आहार नाही, परंतु निरोगी खाणे मदत करते

आपण जे पदार्थ खात आहो ते आपल्या सामान्य आरोग्यात फरक करू शकतात आणि आपल्याला दररोज कसे वाटू शकते, जरी आपल्याला थायरॉईड रोग झाला आहे किंवा नाही तरीही. तथापि, हायपर किंवा हायपोथायरॉईडीझम किंवा इतर प्रकारचे थायरॉईड रोग येतो तेव्हा, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की "थायरॉइड आहार" विशिष्ट नाही, आणि मूलतः, फळे, veggies आणि संपूर्णसह लोड केलेले एक संतुलित संतुलित आहार खाण्याची आपली सर्वोत्तम बाजू आहे धान्य

मला आरोग्यदायी आहार का करावा?

आपल्या थायरॉईड ग्रंथीचा आपल्या वजनावर मोठा प्रभाव पडतो, त्यामुळे कमी कॅलरी आहार (व्यायामसह) खाल्ल्याने आपण आपले वजन नियंत्रित करण्यास मदत करू शकता. सुदैवाने, अनेक निरोगी पदार्थ कॅलरीजमध्ये कमी असतात, म्हणून आपण अतिरिक्त न जोडता पूर्ण आणि तृप्त वाटत असणे पुरेसे खाऊ शकता.

याव्यतिरिक्त, कॅलरीज, साखर, चरबी आणि सोडियमसारख्या खाद्य पदार्थांचे जसे की फास्ट फूड, मिठाईचे शीतपेये, मिठाई, खोल तळलेल्या पदार्थ आणि उच्च प्रसंस्कृत सुविधायुक्त खाद्यपदार्थ खाणे टाळण्यासाठी ही एक चांगली कल्पना आहे. सर्वसाधारणपणे, या "जंक फूड" खाण्याचे काही आरोग्य फायदे आहेत, आणि खरं तर, त्यांना भरपूर खाणे हे आपले वजन कमी करणे किंवा तुमचे वजन वाढविणे कठीण करते.

मला थायरॉईड रोग झाल्यावर मी क्रुसाइफाल व्हेजी किंवा सोया खावू शकतो का?

जेव्हा ब्रोकोली, फुलकोबी आणि काळे सारख्या कच्च्या गड्डा भाजीपाला पचन तंत्रात मोडतात, तेव्हा ते गिट्रिगन्स म्हणतात संयुगे सोडतात ज्यामुळे तुमचे शरीर थायरॉइड उत्तेजक उत्तेजना करते त्याप्रमाणे व्यत्यय आणू शकतो परंतु हे केवळ तेव्हाच होऊ शकते जेव्हा आपण आयोडीनची कमतरता त्याच वेळी.

आयोडीनयुक्त मीठच्या मदतीने आयोडीनच्या कमतरतेमुळे हे दिवस फार दुर्मिळ आहेत. याव्यतिरिक्त, ग्वाट्रोजनेक पदार्थ स्वयंपाक करणार्या पदार्थांना संयुग निष्क्रिय करते, त्यामुळे या निरोगी veggies बद्दल खूप चिंतित होण्याची आवश्यकता नाही.

सोयामध्ये असेफ्लोव्होन असतो ज्यात असेच प्रभाव असू शकतात परंतु पुन्हा एकदा, जर आपण मोठ्या प्रमाणात खाल्ले तर आयोडीनची कमतरता असेल

आयोडीनयुक्त मीठ सर्वत्र वापरत असत आणि सर्व गोष्टींमध्ये हे खूपच कमी आहे.

लक्षात घ्या की सोया विशिष्ट औषधांवर परिणाम करू शकतो. आपण सोया आणि सोया पदार्थ टाळण्यासाठी आवश्यक नाही, परंतु आपण त्यांना किती खावे आणि याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगले.

आयोडीन वर आणखी एक टीप: सरासरी आयोडाइनमध्ये भरपूर आयोडीन असल्यामुळे, आणखी आयोडिन जोडण्याची आवश्यकता नाही, आणि खरं तर, आपल्या थायरॉईडसाठी अतिरिक्त नसावा.

भोजन आकार आणि वेळ

आपण आपल्या दैनंदिन कॅलरी बजेटमध्ये रहा म्हणून जोपर्यंत तीन मोठ्या जेवण, पाच किंवा सहा लहान जेवण किंवा मोठे जेवण आणि लहान स्नॅक्स खाल्ल्यास हे महत्वाचे नाही. आपल्या जीवनशैली आणि गरजेनुसार सर्वोत्तम फिट होणारा एक नमुना निवडा

तथापि, आपण आपल्या औषधाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता आणि ते रिक्त पोट किंवा जेवण घेऊन घ्यावेत किंवा नाहीत किंवा नाही, आणि जर काही पदार्थ असतील तर आपण आधी किंवा नंतर टाळावे, आपण आपली औषधे घ्या उदाहरणार्थ, सिनेट्रोच्या निर्मात्यांनुसार:

सोयाबीनचे पीठ, पेंडीचे अन्न, अक्रोडाचे तुकडे आणि आहारातील फायबर सारख्या पदार्थांमुळे आपल्या शरीरातील गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल मार्केटमधून कमी सिन्थ्रोएड शोष होऊ शकतो. ग्रेपेरुटचा रस आपल्या शरीरात कमी लेवॉथोरॉक्सिन कमी करण्यासाठी कारणीभूत ठरू शकतो आणि त्याचा परिणाम कमी करू शकतो. जर आपण हे पदार्थ खात असाल तर आपल्या डॉक्टरांना कळू द्या, कारण आपल्या सिन्थ्रोएडची डोस समायोजित करण्याची गरज पडू शकते.

निरोगी पदार्थ आपल्या आहार जोडण्यासाठी

निरोगी आहारात योग्य कॅलरीजचा समावेश करणे आवश्यक आहे, परंतु हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की आपल्याला पुरेशी हृदय निरोगी व हाडांचे निरोगी पोषक मिळत आहेत. हे पदार्थ चांगले पर्याय आहेत:

मासे

सल्मन आणि ट्युना प्रथिन आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्मध्ये उच्चतर असतात, परंतु कॅलरीजमध्ये उच्च नसतात. आपण त्यांच्या स्वाद वर मोठी असल्यास, ओमागा -3 मध्ये ट्राउट देखील उच्च आहे

आपल्या शरीरात सामान्य मज्जासंस्थेच्या कार्यप्रणालीसाठी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडची गरज असते आणि या प्रकारच्या वसा देखील हृदयाशी सुदृढ असतात. Iff आपण मासे चे पंख नसल्यास आपण कद्दूचे तुकडे, फ्लॅक्ससेड्स आणि कॅनोला तेल यांसारख्या वनस्पती स्रोतांकडून ओमेगा -3 चे मिळवू शकता.

दुग्धशाळा

कॅल्शियम युक्त अन्नपदार्थ खाणे आणि व्हिटॅमिन डीसह मजबूत होणे आपल्या हाडांच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि डेअरी पदार्थ हे तिथे सर्वोत्तम स्रोत आहेत. अत्यावश्यक पोषक द्रव्ये प्राप्त करणे हा हायपरथ्रोइड समस्या असलेल्या लोकांसाठी विशेषतः महत्त्वपूर्ण असू शकते जे व्हिटॅमिन डी मध्ये कमी होण्याचे धोका पत्करतात. आपण आपल्या कॅलरी संख्येवर नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता असल्यास, कमी किंवा नॉनफॅट दूध निवडा, जे आपल्या संपृक्त चरबी सेवन कमी करते.

आपल्याला दूध किंवा दुग्धजन्य पदार्थ आवडत नसल्यास आपण दुधाच्या हिरव्या veggies, शेंगदाणे, आणि गाईचे दूध पर्याय जसे कि तांदूळ आणि बादाम दूध इ. पासून कॅल्शियम मिळवू शकता. आपण तेलकट मासे आणि काही प्रकारचे मशरूमहून अधिक व्हिटॅमिन डी मिळवू शकता किंवा व्हिटॅमिन डी परिशिष्ट घेऊ शकता.

बॅरिज

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरीसारख्या नवीन गोड्या पोषक आणि ऍन्टिऑक्सिडेंटमध्ये समृध्द असतात, तसेच ते मधुरतेने गोड असतात. थोडा व्हीप्ड क्रीम आणि चिरलेला काजू सह बेरीज एक वाडगा आपल्या विशिष्ट उच्च उष्मांक मिष्टान्न बाहेर स्वॅप. किंवा संपूर्ण धान्य तृणधान्य किंवा स्टील-कट ओटचे भांडे एक वाडग्यात एक नारळासाठी नाश्ता घाला. कमी साखर नारळ तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव ओटचे जाडे भरडे पीठ, उदाहरणार्थ, प्रयत्न करा.

ताजे फळ

सर्व फळे, सर्वसाधारणपणे आपल्यासाठी चांगले असतात तेव्हा उभ्या सह थांबविण्यासाठी गरज नाही. संपूर्ण ताजी फळे सर्वोत्कृष्ट आहेत. एक स्लाईड सफरचंद किंवा PEAR वापरुन पहा निरोगी नाश्ता साठी शेंगदाणा बटर सह सेवा, किंवा काम किंवा शाळेत हात बाहेर खाण्यासाठी आपल्यासह एक नारिंगी वाहून.

शक्य तेव्हा ताजे संपूर्ण फळ सह रहा जरी 100 टक्के फळाचा रस पिणे आपल्यासाठी चांगले आहे, ते कॅलरीजमध्ये जास्त असू शकते. एक फळ फळाचा रस फक्त 6 ते 8 औन्स आहे.

रंगीत Veggies

गडद हिरव्या आणि चमकदार लाल, पिवळा आणि नारिंगी भाज्या पोषक घटकांसह लोड होतात आणि प्रत्येकास निरोगी पाचन व्यवस्थेसाठी आवश्यक असलेल्या फायबरचा चांगला स्रोत असतो. भाजीपाला सहसा कॅलरीजमध्ये कमी असतात जेणेकरून आपण आपल्या कॅलरी बॅटरीचा उपयोग न करता आपल्या प्लेटला वेगासह लोड करू शकता.

अक्खे दाणे

संपूर्ण अन्नधान्य आणि अन्नधान्य हे निरोगी आहारासाठी उत्कृष्ट पर्याय आहेत कारण ते फायबर, जीवनसत्व आणि खनिजे समृद्ध असतात. आपल्या पाचक पध्दतीसाठी चांगले असण्याखेरीज, फायबर आपल्याला अधिक काळ पूर्ण मनाने मदत करतो, म्हणून आपल्या पुढील जेवणापूर्वी तुम्हाला दु: ख वाटेल अशी शक्यता कमी आहे. ब्राउन राईसच्या पलीकडे जाऊन अनेक प्रकारचे प्राचीन धान्य घ्यावे.

ब्राझिल शेंगदाणे

आपल्या थायरॉईड ग्रंथीमध्ये थायरॉईड निर्मितीसाठी थायरॉईड हार्मोनची मदत होते . ब्राझील शेंगदाणे सेलेनियम उच्च आहेत आणि एक लहान सेवा प्रत्येक दिवस आपल्याला आवश्यक आहे परंतु आपण ब्राझीलच्या शेंगदाणे आवडत नसल्यास, आपण टुना, हलिबुट आणि टर्कीमधील भरपूर सेलेनियम मिळवू शकता.

> स्त्रोत:

> Health.gov "आहार मार्गदर्शक तत्त्वे."

> मेस्सिना एम, रेडमंड जी. "स्वस्थ प्रौढ आणि हायपोथायरॉइड रूग्णांमध्ये थायरॉईड फंक्शन वर सोया प्रथिने आणि सोयाबीन इनोस्फोव्होनचे परिणाम: प्रासंगिक साहित्याचे एक पुनरावलोकन." थायरॉईड. 2006 Mar; 16 (3): 24 9 - 58

> पोषण आणि आहारविद्यांचे एकत्रीकरण. "5 अन्न-औषध संवाद."

> आजचे आहारतज्ञ "थायरॉईड रोग आणि आहार, पोषण थायरॉइड आरोग्य राखण्यासाठी एक भाग प्ले करते."