ट्विस्ट स्पाईन - आपल्या मागे मर्यादा काय आहेत?

"मुरगळणे" हा शब्द आपल्या कल्पनाशक्तीतील सर्व प्रकारच्या बेसावध गोष्टींशी निंदा करू शकतो: हंचबॅक, तुटलेली हाडे, इजामुळे किंवा आपल्या कायरोप्रेक्टरला पाहण्यासाठी त्वरित गरज. पण आता या शब्दाची थोडीशी मोकळे सोडूया, आपल्या भयांना दूर करण्यासाठी आणि आपल्या वेदनांशी योग्य प्रकारे वागत करा.

ट्विस्ट स्पाईन - तुमची क्षमता किती सामर्थ्यवान आहे, आणि हे कसे शक्य आहे?

मणक्याचे अनेक हालचाली करू शकतात, त्यापैकी एक ओढता एक आहे.

इतरांमध्ये वाकणे किंवा गोलाकार अग्रेषित करणे, कडेकडेने वाकवणे, ज्यात बर्याच स्नायू असतात ज्या मणक्याचे मुरगळतात आणि मागे व मागे सरकतात किंवा पुढे ढकलतात.

आणि मणक्याचे 26 जोडलेले हाडांचे बनलेले आहे, ज्याला व्हायरॅब्रे म्हणतात. जेव्हा आपण वर उल्लेख केलेल्या हालचाली करता तेव्हा संपूर्ण कॉलमसाठी दिशानिर्देश प्रत्येक वैयक्तिक कशेरूटीद्वारे सेट केले जाते. आपण मणक्यांच्या मस्तकावर विचार करु शकता स्पाइनल मोशनसाठी पाया किंवा रचना.

जरी आपल्या पाठीचा कल्याण, सर्व हालचाली जे पुन्हा, झुकणे, वाकणे, वाकणे आणि पुसण्याची क्रिया करण्याची क्षमता आहे त्यावर मर्यादा अवलंबून आहे, मर्यादा आपल्याला किती दूर जावे ह्यासाठी अस्तित्वात आहे. हे वळवण्याने सह विशेषतः सत्य आहे. विशेषत: फॉरवर्ड बेंडिंगच्या सहाय्याने कशे नसलेला किंवा घुसवलेला - चांगले शरीर यांत्रिकीचे नियम न पाळता जड वस्तू उचलतांना - परत दुखापतीसारख्या जखमा आणि उच्च रक्तवाहिन्यायुक्त डिस्कसह संबंधित आहे .

ट्विस्ट स्पाइन - रोटेशन करण्यासाठी परिचय

रोटेशन ही मूलभूत स्पाइनल मूव्हमेंट आहे ज्यामध्ये आपण स्पायनल कॉलम स्वतःच्या आसपास वळतो (अक्षाभोवती फिरता, अक्ष हा स्पाइन असतो.) जेव्हा आपण आपल्या मणक्याची पिळवणूक करता तेव्हा ते त्या कृतीचा दुय्यम भाग म्हणून बाजूला देखील झुकतात . ज्यामुळे मथळ्यासह एकत्रित होण्याचे हे असे आहे.

अंतर्गत आडवा ओबडियम आणि बाहेरील आडवा ओबडॉन्स हे प्रामुख्याने स्नायूंना कमी बॅक मध्ये स्पायनल रोटेशन पॉवर करण्यास जबाबदार असतात, जसे की मल्टीफिडस आणि लाल्लिसीमससारख्या आंतरिक स्नायूंसह योगदान. मल्टीफिडस चळवळ आणि लाँगसेलिमसवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतो, थोड्या प्रमाणात विस्ताराने प्रदान करतो.

वय आणि स्पाइनल रोटेशन

बहुतेक लोक, विशेषत: वयाप्रमाणे, आडवा ओटीपोटात स्नायू आणि इतर ट्रंक स्नायूंमधील तणावाचे प्रमाण वाढते. या प्रकारचा तणाव मुख्यत्वे बसून वागण्याची वागणूक आहे. समस्या आहे, कारण दीर्घकाळ घट्ट आणि अस्थी स्नायूंना गतीची गती कमी होते, कारण मणक्याचे पिळण्याची क्षमता कमी होते.

आणि स्थानीसकट असल्याने कमकुवत स्नायू होऊ शकतात, यामुळे, कोणत्याही वळणावळणाच्या हालचालींकरिता आधार कमी होण्याची शक्यता कमी होते. स्नायूच्या कमकुवतपणाची आणखी एक गोष्ट म्हणजे संपूर्ण ट्रंक स्थिरता कमी होऊ शकते.

स्पाइनल रोटेशन आणि स्कोलॉइसिस

कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाकणे अनेकदा मणक्यांच्या एक बाजूकडील वक्र म्हणून म्हटले जाते, काही मणक्यांच्या बाजूला विस्थापन बंद सुचवून. दृष्य तपासणीवर हे खरे वाटू शकते, परंतु अधिक काळजीपूर्वक तपासणी अशी दर्शविते की असामान्य वर्तुळाकार परिभ्रमणा या बाजू-ते-बाजूच्या विस्थापनाच्या अंतर्गत आहे.

कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक साठी उपचार वारंवार वर्तुळाकार रोटेशन पदवी कमी करण्यासाठी लक्ष केंद्रित केले आहे. म्हणूनच कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक साठी उपचारात्मक उपक्रम संबंधित आहे म्हणून, करावे सर्वोत्तम गोष्ट मार्गदर्शन आपल्या डॉक्टर आणि / किंवा शारीरिक थेरपिस्ट सल्लामसलत आहे.

आपल्या मागे जोखीम लावू नका - फिरवत फिरण्याच्या धोक्यांचा

अनेक लोक मॅन्युअल काम-गहन हिवाळा आणि उन्हाळ्याच्या महिन्यादरम्यान आपल्या कपातीस फिरवत असतात. दुर्दैवाने, ते बर्याचदा परत दुखापतीसाठी पैसे देतात.

साधारणपणे बोलतांना, एक बाग खोदून किंवा बर्फाच्या शिंपल्यात जे लोक उलटे फिरतात त्यांनी एकतर फाटके कसे सुरक्षित करावे (किंवा समान कार्ये करणे) कसे शिकलेले नाहीत किंवा ते फावडेच्या सामग्रीस जाण्याच्या प्रक्रियेस पुढे जाण्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्न करण्यास तयार नाहीत. .

दुसऱ्या शब्दांत, आपण आपल्या प्रकल्पाच्या तळाशी असताना आपण मागे एक फावडे बर्फ किंवा बाग घाण डंप करण्यासाठी आपल्या मणक्या फिरवत, परंतु एकूणच, हे फक्त काही पावले घेऊन आपल्या मागे जास्त धोकादायक आहे सुमारे जेथे आपण घाण किंवा बर्फ डंप करू इच्छिता, आणि नंतर त्याऐवजी फावडे खाली flipping.

1 99 7 च्या अभ्यासाच्या आढावा मध्ये, सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल ने असे निष्कर्ष काढले की आपल्या मागे वळलेल्या वस्तू, तसेच इतर अस्ताव्यस्त काम केल्या जाणा-या जड वस्तूंचा भार उचलणे, कामाशी निगडीत इजासाठी एक धोकादार घटक आहे.

आपले स्पाइनल रोटेशन कसे विकसित करावे

कदाचित आपल्या मणक्याचे चांगल्या रोटेशन प्राप्त करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या मागील व्यायाम रोजचे करावे.

रोटेशनसह स्पायनेच्या प्रत्येक हालचालीमध्ये एक चांगला बॅक व्यायाम कार्यक्रम असेल. या योगासाठी उत्तम आहे कारण सर्व स्तरावर लवचीकपणा आणि शक्ती विकसित करण्यावर जोर दिला जातो. Pilates त्याच करतो

पण रोटेशन काही परत येऊ शकते, जसे की हर्नियेटेड डिस्क. आपल्याजवळ एखादी अट असल्यास, आपण आपले हृदय कसे सुरक्षित ठेवू शकता किंवा आपण इतर कोणत्याही दिशानिर्देशांनुसार कसे हलवू शकता याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी किंवा भौतिक थेरपिस्टशी बोला.

एक चांगला इजा सेवन व्यायाम कार्यक्रम देखील आपल्या हिप आणि ओटीपोटाचा स्नायू काम करेल.

> स्त्रोत:

_{बर्नाड, बी., पी., एमडी, एमपीएच मस्क्यूकोस्केलेटल डिसऑर्डर आणि वर्कप्लेस फॅक्टर्स: गर्दन, उच्च तीव्रता, आणि लो बॅक च्या कार्य-संबंधित मस्कुलोकेलेटल विकारांकरिता एपिडेमिओलजिक पुराव्याची एक गंभीर समीक्षा. अमेरिकन आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. सार्वजनिक आरोग्य सेवा रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे व्यावसायिक सुरक्षा व आरोग्यासाठी राष्ट्रीय संस्था. जुलै 1 99 7.}