आपल्या मागे ताणल्याशिवाय फावडे आणि खणा कसा?

एक फावडे वापरण्याची संधी वर्षभर उपलब्ध आहे याचा अर्थ असा होतो की, मागील स्तनाचा जोखीम किंवा इतर स्पायच्या जखमांचा धोका देखील आहे. चांगले शरीर यांत्रिकी सह आपल्या बाग किंवा फावडे बर्फ खणणे कसे जाणून घेणे सोपे आहे आणि फक्त काही मिनिटे लागतात.

1 -

तुमच्या समोर फावडे ठेवा

शोलिंग कठीण काम आहे, त्यामुळेच सुरुवातीपासूनच आपल्या यशासाठी स्वत: ला सेट करा.

फावडे ब्लेडच्या शीर्षस्थानी स्थान ठेवा जेणेकरून ते स्तर असेल. आदर्शपणे, आपल्या हिप हाडे शीर्षस्थानी (पील्व्ह) समांतर असावा जो आपल्या हिप हाडांची पातळी आहे.

2 -

फावडेवर एक पाऊल ठेवा

आपले पाय एका पाय दुस-या समोर आहे. नंतर, आपले समोरचे पाऊल फावडे ब्लेडवर ठेवा. आपल्या शरीराची मुदत स्थिर ठेवण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या मागच्या पायाला जमिनीवर अँकर करा.

3 -

कलणे

फावडे वर आपले वजन पुढे झुकणे आपल्या शरीराचे वजन जमिनीत फावडे बुडवून द्या. या मार्गाने घाण किंवा बर्फचा वापर केल्याने आपल्याला खोदणे किंवा खोदण्याशी संबंधित स्नायूचा ताण टाळण्यात मदत होईल.

आपल्या मणक्याचे एक लांब, अप्रत्यक्ष पण लवचिक ओळीत ठेवा.

4 -

भार उठणे सुरु करा

घाण उचलायला सुरवात करण्यासाठी, आपले मागचे पाय वर हलवा, ओटीपोटाचा एक ग्लाइडिंग मोशन वापरून आपण कूल्हे आणि गुडघे येथे वाकू याची खात्री करा आणि मागे नाही जर आपण ओटीपोटात उचलू नयेत तर तुम्हास जास्त कठोर परिश्रम करता येईल आणि स्वतःला परत किंवा मणकाचा ताण निर्माण करु शकाल.

5 -

फावडे लिफ्ट करण्यासाठी आपल्या शरीराला कमी करा

गुडघे (विशेषत: पाठीच्या मागचे आच्छादन) खाली करून आपल्या शरीरास कमी करण्यासाठी जमिनीवरून फावडे बाहेर काढा. जेव्हा आपण फावडे उचलता तेव्हा आपले शरीर खाली कमी करून, आपण आपले वजन उचलून, आणि परत ऐवजी ओटीपोटा, कूल्हे आणि पाय यांच्या शक्तीचा वापर करून आपल्या केंद्राचे स्थान निश्चित करत आहात.

6 -

आपल्या शरीरात हलवा कचरा बाहेर टाकणे

आपल्या खांद्यावर किंवा आपल्या शरीरावरील घाण वाया घालण्याऐवजी, का कमीत कमी ताणण्याच्या दृष्टीकोन घेऊ नका? यामुळे आपण ऊर्जा वाचू शकाल आणि स्नायूचा त्रास टाळण्यास आपल्याला मदत करेल जर आपण आपल्या संपूर्ण शरीराला जाल तेव्हा जिथे आपण घाण जाण्याची इच्छा आहे, तिथे फक्त फावडे हँडल बंद करा जेणेकरून ते तिथे पडतील. नेहमीप्रमाणेच, कोणतीही कातडी कडक आणि गुडघे असावी ज्यामुळे आपणास आपल्या कामातील असुरक्षित भागांचा वापर टाळण्यासाठी भारी काम करावे.

_{स्त्रोत:}

_{Hage, M., पुनर्वसन शिकागो संस्था. बॅक पेन बुक: नेक आणि लो बॅक पेन्शनच्या दैनिक रिलीफसाठी सेल्फ हेल्प गाइड . द्वितीय आवृत्ती पीचट्री पब्लिशर्स 1 992, 2005.
कॅथी बटलर वैयक्तिक मुलाखत आणि अभ्यासक्रम टिपा: मिरियम लेवेन्सन, फेलडेनरायस प्रॅक्टीशनर यांनी विकसित केलेल्या निर्विच्छेदन बागकाम .}