डेस्कची उंची आणि गर्भाशयाची वेदना

जर तुमचा डेस्क तुमच्यासाठी योग्य उंची नाही, तर तुम्ही "नॉन-रिट्रॉटल," उर्फ, "अजीब" मान आणि खांदा मुठ्यासह खूप वेळ घालवत असाल. मस्क्यूलोस्केलेटल डिसऑर्डर (एमएसडीएस) साठी अस्ताव्यस्त किंवा नॉन-तटस्थ पोझिशनिंग हे ज्ञात जोखीम घटक आहे.

मानक डेस्कची उंची 2 9 इंच आहे "किंवा एक इंच घ्या. (काही एर्गोनोमीज् असे ठामपणे ठामतात की हे एक "एक आकार सर्व फिट्स" मोजमाप आहे जे अंतिम वापरकर्त्यांच्या तुलनेत उत्पादकांच्या गरजा अधिक फिट करते.) हे जरी खरे असले, तरी प्रत्येकजण या आकाराच्या डेस्कमध्ये तंदुरुस्त नाही.

आपण ठेंगू होऊ शकता, किंवा अतिरिक्त उंच किंवा कदाचित एखादी अतिरिक्त अर्धा इंच किंवा इंच कदाचित डेस्कटॉपच्या फिटनेसमध्ये मोठा फरक पडेल. आपण हे निश्चित करण्यासाठी सर्वोत्तम स्थितीत आहात.

डेस्क उंची खूप उच्च

आपला डेस्क खूप जास्त असल्यास, बहुधा आपण आपल्या खांदा आणि आर्म स्नायूंवर काम कराल. विशेषतः, जेव्हा आपले खांदा स्नायू सर्व दिवस लांब संकुचित होतात, तेव्हा खांदा ब्लेड आपल्या कानाला चालना देतात आणि अनिश्चित काळासाठी तेथे राहतात. ही पवित्रा त्वरित एक सवय होते - एक आम्ही विसरू शकतो की आपल्याजवळ आहे, परंतु आमच्या मान, कंधे आणि वरच्या पीठांच्या कल्याणासाठी हाच कटाक्ष आहे.

स्वतःला "Office Worker's Shoulder Scrunch" साठी तपासणे सोपे आहे. पुढील वेळी आपण मिरर असता तेव्हा, आपल्या कानातून उठले आहे काय ते पहा, म्हणजे, आपल्या कानाद्वारे. त्यांना आणण्याचा प्रयत्न करा आपण असे केल्याने आपल्याला एक ताण वाटू शकते.

तुमच्याकडे मिरर असो किंवा नसो, आपण आपल्या ट्रॉपीजियस स्नायू तपासू शकता, जे आपल्या खांद्याच्या वरती आहेत, ताण आणि वेदना साठी

आपल्या लेव्हेटर स्केप्युला स्नायूसाठी देखील हेच खरे आहे, जे आपल्या खोपल्याच्या खालच्या बाजूला अगदी खांद्याच्या आतील टीप (खांदा ब्लेड) कडे आहे. दोन्ही स्नायू - परंतु विशेषतः लेव्हेटर स्कॅपुला - हे महत्त्वाचे खेळाडू आहेत. "कार्यालय कार्यकर्ता खांदा स्क्रॅंच," मार्ग करून.

एक डेस्क जो खूप जास्त आहे तो आपल्या मॉनिटरला पाहण्यासाठी आपल्याला सक्षम करण्याकरिता विस्ताराने आपल्या डोक्यात कार्य करू शकतो (डोके परत). यामुळे आपल्या डोक्यात किंवा आपल्या कवटीच्या किंवा मानेवर ताण किंवा वेदना निर्माण होऊ शकते. हे देखील मान cricks होऊ शकते.

जर तुमचे डेस्क खूप जास्त असेल तर दुसरे डेस्क मिळण्याव्यतिरिक्त, तुमचे पर्याय मर्यादित आहेत. आपण चेअरची उंची वाढवू शकता, ज्यामुळे आपण थोडी असाल तर एक पाऊलवाही करण्याची गरज भासू शकते. आपण आपल्या डेस्कचे पाय देखील कटू शकता, पण पुढे या - कोण करतो? हा आपला एकमेव पर्याय असल्यास, हे कदाचित खरेदीसाठी जाण्याची वेळ असेल.

डेस्क उंची खूप कमी

आपला डेस्क खूप कमी असल्यास, आपण कीबोर्डवर पोहचण्यासाठी आपण आपला हात धरून बराच वेळ घालवता. हे आपल्या आर्म स्नायूंमध्ये स्थिर तणाव निर्माण करते ज्यामुळे वेदना आणि पवित्रात्मक समस्या येऊ शकतात.

कमी डेस्क देखील सरकत्यांना प्रोत्साहन देऊ शकते. अन्यथा, आपण आपल्या कीबोर्डवर कसा पोहोचाल? स्लिपिंगमुळे खांदा, मान आणि वरचा बॅक स्नायू तणाव आणि अशक्तपणा निर्माण होऊ शकतो, तसेच एक धोक्याचे छाती स्नायू तणाव आणि अशक्तपणा सोबत, एक सतत धक्का देणारी छाती स्थितीमुळे पोष्टिकदृष्ट्या कयफासिसमध्ये योगदान होऊ शकते.

जर आपला डेस्क खूप कमी असेल तर, त्याला उभारण्यासाठी कमी-दर्जाचा मार्ग म्हणजे डेस्कच्या पाय अंतर्गत बोर्ड, ब्लॉक्स किंवा पुस्तके घालणे.

डेस्क उंची - सामान्य टिपा

एखाद्या डेस्कची ऊंची उभारताना आपण यासह जगू शकता अशा गोष्टी येथे विचारात घेण्यासाठी अधिक काही आहेत:

• ओएसएचए शिफारस करतो की तुमचा मॉनिटर डोळा स्तरावर किंवा थोडा कमी असेल ही खात्री आहे की तुमची मान अबाधित आहे आणि आपण शक्य तितके लहान मान स्नायू तणाव म्हणून काम करीत आहात.
• आपले वर्कस्टेशन तुमच्या गुडघ्यांच्या वरच्या जागेसह तसेच कमीतकमी ताण, वर नमूद केलेले तटस्थ पवित्रा ठेवतेवेळी आपल्या कंधे आणि शस्त्रांवर ठेवत असलेल्या कीबोर्ड उंचीस परवानगी द्या.
• आपल्या कोबिकांप्रमाणेच आपल्या डेस्कचे उंची अंदाजे समान पातळीवर असल्याचे तपासा. जर आपण आपल्या वर्कस्टेशनवर बसता, तर आपण आपल्या कोपरांना जवळजवळ 9 0 डिग्री वाले कोन बरोबर सरळ रेषांवर ठेवू शकता, कदाचित तुम्हाला योग्य डेस्कची उंची असेल.

• आपण संख्यामान व्यक्ति असल्यास आणि आपल्या डेस्कच्या उंचीसाठी आपल्याला खरोखर मोजमाप हवे असल्यास, येथे एक सुलभ प्लग आणि प्ले साधन आहे जे मदत करू शकेल. आपल्याला फक्त आपल्या उंचीत ठेवायचे आहे, आणि कार्यक्रमाद्वारे कोल्हे मापन (तसेच काही इतरांकडे) मंजूर मजला तयार करेल.
• उंची समायोजन असणारे डेस्क हे एक चांगली कल्पना आहे, खासकरून आपण वर्कस्टेशन शेअर केल्यास, परंतु हे लक्झरी असल्यास एखाद्या समायोज्य कीबोर्डचा किंवा तत्सम ऍक्सेसरीसाठी वापरुन विचार करा. कारण ते जागा (आणि अन्य कारणांमुळे) मर्यादित करतात कारण ते परिपूर्ण समाधाने नसतील, परंतु योग्य वाटल्यास एखाद्या आरामदायी पातळीवर आपल्या डेस्कची उंची प्राप्त करण्यास शक्य होईल.
• शॉपिंगचा ट्रिप जर क्रमाने असेल तर डेस्कवर बसण्याबद्दल विसरू नका - हे सर्व दिवस रागाच्या आहेत. हे वापरणारे कामगार नियमितपणे त्यांचे समायोजन करतात-ते जे ते बांधले जातात याचा अर्थ असा की एखाद्याला समायोजित करणे सोपे आहे आणि काही प्रयत्नांनंतर, आपण आपल्यासाठी योग्य असलेल्या अचूक उंचीवर अतिशय स्पष्टपणे दिसू शकाल, दोन्ही बसून आणि स्थायी पदावर मी ऐकले आहे की बस-टू-स्टँड डेस्क आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत आणि कामगार त्यांना आवडतात.

> स्त्रोत:

> अशरफ ए. शिक्दर आणि महमूद ए. कार्यालय एर्गोनॉमिक्स: संगणक वर्कस्टेशन डिझाइनमधील कमतरता व्यावसायिक सुरक्षा व एर्गोनॉमिक्सचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल .

> बर्गेस-लिमरिक, आर, एट अल मुख्य आणि गर्भ धारणा वर संगणक मॉनिटर ऊंचीवर प्रभाव. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ इंडस्ट्रियल एरगोनॉमिक्स . 1 999

> एर्गोनॉमिक कार्यस्थान मार्गदर्शक तत्त्वे. एनसी स्टेट युनिव्हर्सिटी पर्यावरण स्वास्थ्य व सुरक्षा वेबसाइट.

> स्ट्रेकर, एल. एट. अल यंग प्रौढांद्वारे माहिती तंत्रज्ञानाच्या कामामध्ये संगणक प्रदर्शन उंचीचे आणि स्नायूंच्या हालचालींवर डेस्क डिझाईन्सचा प्रभाव. जर्नल ऑफ इट्रोमोमायोग्राफी अॅन्ड केनेसियोलॉजी 18 (2008) 606-617