पुस्तकाचा आढावा
रॉबिन मॅकेन्झी, पीटी यांनी आपल्या स्वत: च्या गरजेनुसार वागवा
आपल्या स्वत: च्या गर्लवर उपचार करा रॉबिन मॅकेन्झी एक संक्षिप्त पुस्तक आहे जी आपल्या कंबर कसे ओढते आणि सामान्य व्यायाम आणि आसय निराकरण कसे करते. पुस्तकात अनेक सामान्य क्रियाकलाप समाविष्ट आहेत - बसणे, वाहन चालविणे, शारीरिक श्रम करणे आणि खाली उतरणे - हे चुकीचे मार्ग आणि ते करण्याचा योग्य मार्ग दर्शवित आहे आणि का. ते आपल्या व्यायामाचा स्तर आणि वेळ यावर अवलंबून एक व्यायाम कार्यक्रम देखील सादर करते आणि त्याचा वापर कसा करावा हे स्पष्ट करते.
मॅकेन्झी एक भौतिक चिकित्सक आहे ज्याचे संशोधन असे सूचित करते की एखाद्या प्रक्रियाला केंद्रीकरणाची ओळख आहे - जेव्हा वेदना शरीराच्या परिघातून आपल्या मणक्यापर्यंत पोहोचते - हे असे संकेत आहे की आपले उपचार कार्य करत आहे
साधक
- मॅकेन्झी पद्धतीची उत्कृष्ट प्रतिष्ठा आहे.
- सूचनांचे अनुसरण करणे सोपे, सोपे सोपे.
बाधक
- काहीही नाही
रॉबिन मॅकेन्झी, पीटी द्वारे आपल्या स्वत: च्या हातांत उपचार - प्रकाशन माहिती
- रॉबिन मॅकेन्झी यांनी आपल्या स्वत: च्या गर्दीवर उपचार करा
- स्पाइनल पब्लिकेशन्स, व्हॅकाना, न्यूझीलंड यांनी प्रकाशित.
- 63 पृष्ठे.
- अंतिम प्रकाशन तारीख ऑगस्ट 2003
- एक डोके वेदना सर्वात प्रकारच्या व्यवस्थापित करण्यासाठी स्वत: दृष्टिकोण नका
- मॅकेन्झी एक शारीरिक थेरपिस्ट आहे आणि त्याची पद्धत अस्थिरोगित जगामध्ये प्रसिद्ध आहे.
आपले स्वत: चे गर्भ मानणे जलद सारांश
आपल्या स्वत: च्या हाताळणीचा मान सर्वात आहे, परंतु सर्वच नाही, लोकं हळू हळू वेदना करतात. याचे कारण असे आहे की मॅकेन्झी आणि इतरांच्या मते, मृदु वेदना सामान्यतः मऊ ऊतकांच्या (विशेषत: स्नायुबंधनांच्या) उद्रेक झाल्यामुळे होते, जे त्यांचे कार्यक्रम पत्ते असते.
जर आपली समस्या ओव्हरस्ट्रेक्टेड अस्थिोगाव्यतिरिक्त अन्य कशासही असेल तर आपण मॅकेन्झीच्या लक्षणांची थोडक्यात यादी वाचू शकता (पृष्ठ 22 वर) जे वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता दर्शविते.
उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे radiculopathy (वेदना आणि इतर लक्षणे एका हाताने खाली जात आहेत) असल्यास, आपण पुस्तकात व्यायाम प्रयत्न करण्यापूर्वी आपले डॉक्टर पाहू नये.
खरं तर, मॅकेन्झीने असे सुचवले आहे की पहिल्यांदा तुम्हाला आपल्या डॉक्टरांनी तपासणीसाठी पहिल्यांदा डोकेदुखी केली आहे. डॉक्टर म्हणतात, ते आपल्या डॉक्टरांच्या अनेक वैद्यकीय दृष्टिकोनातून परीक्षण करतील. आपण समस्येचे समजल्यानंतर, आपण आपल्या सर्वोत्तम कारवाईची कृती निर्धारित करू शकता. हे आपल्या परिस्थितीनुसार योग्य असेल तर इतर काळजी पर्यायांसह आपल्या स्वत: च्या गरजेनुसार उपचार करण्यासाठी योग्य ठरेल.
ते म्हणाले, मॅकेन्झीने वाचकाच्या मांडीवर अवलंबून राहण्याचे काम केले आहे. "आपल्या गती व्यवस्थापन आपली जबाबदारी आहे," तो त्याच्या परिचय मध्ये सांगते.
मॅकेन्झीच्या दृष्टीकोनातून समस्या
मॅकेन्झी म्हणतात की मऊ ऊतकांच्या ओव्हरट्रेचिंगमध्ये ऊतींचे नुकसान झाले आहे. यामुळे पुढे डोके मुठीपासून फुगवटा आणि हर्नियेटिंग डिस्क्सची समस्या उद्भवू शकते. परत, जर तुमच्याकडे डिस्क समस्या असेल तर आपल्यासाठी उत्कृष्ट उपचार स्थापन करण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.
या पुस्तकात संबोधित केलेल्या मुख्य मानांपैकी एक म्हणजे बाहेर पडावलेले किंवा पुढे डोके ठेवणे . मॅकेन्झी म्हणतात की ते बसत असताना मणक्याचे घडणा-या घटनांचा परिणाम आहे. आपल्या मणक्याचे वर आपले डोके वर ठेवलेल्या मानेचे स्नायू थकतात, आणि मान हळूहळू पुढे सरकते. अशा प्रकारे, आपल्या गळ्यात समर्थन गमावले आहे.
कसे मॅकेन्झी त्याच्या व्यायाम सादर
उजवीकडील डाव्या आणि काळ्या आणि पांढ-या फोटोंच्या मजकूरासह, प्रत्येक व्यायामाचे वर्णन करण्यासाठी दोन पृष्ठे लागतात.
प्रत्येक वर्णनासाठी, मॅकेन्झी कसे बाहेर जायचे आणि सुरवातीच्या स्थितीत कसे परत येणे हे स्पष्ट करते. ते आपल्याला सांगतात की आंदोलनाची किती वेळा पुनरावृत्ती होईल, आणि किती वेळा व्यायाम करावा हे दिवस. हे व्यायाम ज्या पद्धतीने वापरले जाते त्यानुसार बदलते. उदाहरणार्थ, ते सांगतात की गर्भाशयाच्या मूत्राशयातील व्यायाम मुख्यत्वे गळाच्या वेदनांशी निगडीत आहे, परंतु आपण त्यास प्रतिबंधासाठी देखील वापरू शकता. विद्यमान वेदना संबोधित करताना, मॅकेन्झी प्रत्येक दिवसाच्या सहा ते आठ वेळा 10 प्रतिनिधि करीत असे सूचित करते. प्रतिबंध करण्यासाठी, आवश्यकतेनुसार आपल्याला फक्त पाच ते सहा जणांची गरज आहे.
अध्याय 5 वेगवेगळ्या प्रकारचे वेदनांबद्दल बोलतो, जसे की डोकेदुखी, अलीकडेच वेदना आणि तीव्र वेदना कमी झाल्याने, आणि प्रत्येकासाठी व्यायाम कसे निवडायचे
माझे स्वत: चे मान उपचार वर घ्या
पहिल्या दृष्टीक्षेपात, आपल्या स्वत: च्या हाताळणीवर उपचार करा असे दिसते की एक बरा-फिट-सर्व प्रकारचे पुस्तक परंतु मेकॅनिकल उपचारांच्या जगामध्ये मॅकेन्झीची उत्तम प्रतिष्ठा हुषार म्हणून मी या पुस्तकात अधिक गंभीररित्या आलेले म्हणून माझा पहिला अनुभव आव्हान दिला. जर मी वर उल्लेख केला असेल तर कडकपणा ही आपली मुख्य समस्या आहे, हे लक्षात घेण्याकरता, मला असे सूचित करते की , आपल्याबरोबर काम करणे आवश्यक आहे. डॉक्टरांच्या ऐवजी, किंवा संयुक्त राष्ट्रांच्या सहकार्याने, आपल्या स्वत: च्या नेक कार्यक्रमास विचारात घ्या .