लवकर सकाळी परत पसरतो

1 -

आपल्या निम्न बॅक साठी लवकर सकाळी परत

सकाळी लवकर बद्दल वेदना काय करावे

कर्लिंग केलेल्या स्थितीत आपण झोपणे असल्यास, आपण जागे झाल्यानंतर शक्यता असते, तर तुमची मणके संकुचित वाटतात. या गॅलरीतील प्रतिमांसा आपल्याला काही दिवसांसाठी उपयोगी दिसतील ज्यात आपल्या दिवसाची उतीर्ण होण्यात मदत करण्यासाठी काही उपयुक्त परत दर्शविल्या जातील.

छाती ताणून एक गुडघे दिवस सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे

छातीच्या ताणापर्यंतचे गुडघे प्रथम जेव्हा जागे होते तेव्हा आपल्या मणक्याचे ताणण्याचा मार्ग आहे. आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या छातीवर एक गुडघा (वाकलेला) आणा आणि मग दुसरा आपल्या गुडघा खाली आपल्या खाली पाय समजून घ्या आणि आपल्या छाती दिशेने आपले पाय खेचणे.

2 -

लवकर सकाळी परत प्रथिने स्थितीत भाग

सकाळपासून सुरू होणारे पीठ दर्द टाळण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या पोटावर पडलेली वेळ खर्च करणे.

सकाळी लवकर आपल्या पोट वर पडणे एक क्षण घेऊन आपल्या मागे ताणून आणि डिस्क विघटन करणे मदत करू शकता. कसे ते येथे आहे:

आपल्या छातीखाली सपाट उशी किंवा तौलिल ठेवा; हे आपले डोके आणि मान बेडवर खाली शांत करण्यास अनुमती देऊ शकते. आपण आपले डोके बाजूला वळू शकता. आपण आपल्या कमी पाठीसाठी समर्थन आवश्यक असल्यास, आपल्या उदर अंतर्गत एक उशी ठेवा.

_{स्त्रोत:
हगे, एम. (2005) बॅक पेन बुक अटलांटा, गा. पीचट्री पब्लिशर्स}

3 -

लवकर सकाळी परत पसरतो - आपल्या झरा लांब

आपल्या पोटात एक उशी तुमच्या डोक्याखाली पडल्याच्या काही मिनिटांनंतर, आपल्या बाहेरील बाजुला ठेवा आणि आपले कपाळ उशी किंवा गच्चीवर ठेवा (जे जास्त आरामदायी आहे.)

या स्थितीत असताना आपल्या मणक्याचे आकार वाढविण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मणक्याच्या उंबरठ्यापासून आपल्या काडडीला आपल्या शेंगापासून दूर हलवण्याबद्दल विचार करून साधले जाऊ शकते. काही सेकंदांकरिता त्या स्ट्रक्चरल युनिट्सच्या विरुद्ध दिशानिर्देशांना पसरण्याचा प्रयत्न करा. नंतर काही सेकंदांकरिता विश्रांती आणि पुन्हा प्रयत्न करा

_{स्त्रोत:
हगे, एम. (2005) बॅक पेन बुक अटलांटा, गा. पीचट्री पब्लिशर्स}

4 -

अर्ली मॉर्निंग बॅक स्ट्रेच - स्पाइन लँगलिंगर व्हेरिएशन

आपले डोके एका बाजूला (आणि नंतर इतर) वळवून लिपिकपणा वाढवा.

_{स्त्रोत:
हगे, एम. (2005) बॅक पेन बुक अटलांटा, गा. पीचट्री पब्लिशर्स}

5 -

मागे वेदना आणि झोप - लवकर सकाळी परत व्यायाम - मागील विस्तार

येथे लवकर सकाळी व्यायाम आहे - योग कोब्ररा पॉझने घेतले - यामुळे डिस्कच्या समस्यांबद्दलची लक्षणे सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

योग कोब्ररा मुद्रा सारखे, हे सौम्य परत विस्तारक व्यायाम मणक्याचे अंतर वाढवते आणि कयफासिस म्हणून ओळखल्या जाणा-या ऊपरी बाहेरील अति वक्रतांच्या स्थितीला तोंड देण्यास मदत करते. हा देखील एक स्थान आहे ज्यामध्ये डिस्क अडचणींचा अनुभव करणारे बरेच लोक शोधण्यास मदत करतात.

म्हणाले की, जर आपल्याकडे संयुक्त समस्या, स्पोंडिलोलायसिस , स्पाइनल आर्थराईटिस, स्पिअल्स स्टेनोसिस आणि तत्सम अटी असतील तर हे बॅक एक्स्टेंशन स्थिती कदाचित चांगली कल्पना नाही, कारण आधीपासूनच तडजोड झालेल्या भागात ते चिडवतात.

आपल्या पोटात आडवे असताना, बेडवर आपले घड्याळे ठेवा आपल्या खांद्याला दाबून आणि थेट आपल्या खांद्याखाली ठेवा. आपल्या खांद्यावर शक्य तितके आराम करा नंतर, फक्त लहान मार्ग निवडा चळवळ एक वेदना-मुक्त झोनमध्ये ठेवा - आपल्या कमी पाठीवर "चिमूट" अनुभवण्याइतपत पुढे जाऊ नका. काही सेकंदांसाठी तिथेच राहा आणि नंतर खाली उतरून विश्रांती घ्या. 3 वेळा पुनरावृत्ती करा

_{स्त्रोत:
हगे, एम. (2005) बॅक पेन बुक अटलांटा, गा. पीचट्री पब्लिशर्स}

6 -

लवकर सकाळी परत पसरतो - स्पाइन स्ट्रेचमध्ये आपले शस्त्र सामील करा

पुढील आपल्या मागे वर ओलांडू आपण अजूनही आपला पाठीचा कणा विस्तार कराल परंतु यावेळी, आपले हात आणि खांदे तुम्हाला मदत करतील. एक "व्ही" आकार तयार होईपर्यंत आपले हात बाहेर हलवा. आपल्या हाताने पोहोचा आणि ताणून वाटत. आराम.

आपल्या ओटीपोटावरुन परत आणण्यासाठी कारवाई परत जोडण्याचा प्रयत्न करा. हे कदाचित अधिकाधिक ताणतणाव अधोरेखित करेल. या आवृत्तीत, आपले हात आणि - कनेक्शनच्या रूपात - आपल्या पसंबे, आपल्या ओटीपोटाच्या विरोधात हालचाली काढेल - आपल्या कमर आणि परतला जाणारा ताण वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग.

प्रोप्सचा वापर करणार्या तफावती

आपला कमी पाठीचा तुकडा किंवा गुंडाळी ठेवून ठेवण्यासाठी समर्थन देण्याबद्दल कदाचित आपला विचार केला असेल. आपले खांदा किंवा आर्म स्नायू घट्ट आहेत, किंवा गती मर्यादित आपल्या मर्यादित असल्यास, आपण त्या भागात अप उशीरा शकता, तसेच फक्त परिणामस्वरूप स्थिती आरामदायक ठेवण्यासाठी खात्री करा (वरील प्रतिमा पहा.)

आपण गोठ्यांतर्गत मोठी गोळी ठेवून स्थितीत फेरबदल देखील करू शकता, जसे की आपल्या गुडघे आणि कूल्हे एका ठराविक स्थितीमध्ये समर्थित आहेत. आणखी एक फरक म्हणजे जमिनीवर आडवे उभे राहावे, गुडघे वाकवा आणि आधारसाठी आपल्या पायावर पाय ठेवा.

_{स्त्रोत:
हगे, एम. (2005) बॅक पेन बुक अटलांटा, गा. पीचट्री पब्लिशर्स}