योग कोबरा पोझ आणि मागे वेदना

कोबरा म्हणजे अनेक लोक सहजगत्या योगाशी जुळतात, हे आपल्या सुरक्षेची हमी देत ​​नाही, खासकरून जर आपल्याला परत समस्या आल्या तर

योग कोबराच्या मूळ चळवळीचा पाठपुरावा रीतिपर्यत परत पाठवणे आहे. जोखीम संयुक्त समस्या आणि / किंवा स्पोंडिलोलीस्टीसिस असणार्या लोकांना या चळवळीला सावध दृष्टिकोन घ्यायचा असेल किंवा संभाव्यतः तो पूर्णपणे वगळू शकतो.

याचे कारण असे की, मणक्याचे वलय असते तेव्हा सर्वसामान्यपणे पक्षांच्या संयुक्त समस्या चिडचिल्या जातात आणि स्पोंडिलोलीसेथेसची स्थिती बिघडू शकते. आपल्या स्थितीबद्दल हे म्हणणे ठीक आहे तर आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक चिकित्सकांना विचारा.

जर आपण तीव्र वेदना करत असाल तर कोबराच्या डोक्यावर प्रयत्न करू नये. अन्यथा, आपल्या वेदना काळजीपूर्वक ऐका आणि ते पुढे जाण्यासाठी किती पुढे जायचे हे आपल्याला मार्गदर्शन करण्यास अनुमती द्या.

सुरक्षिततेसाठी कोब्रा सुधारित करा

पाठदुखीसाठी कोबरा सुधारण्यासाठी, आपल्यास आरंभिक व्यक्तिमत्त्वाचा वापर करण्याबद्दल विचार करा, आपल्याकडे कदाचित योगासनेच्या कोणत्याही पूर्व प्रदर्शनाशिवाय. आपण या ठोसाच्या सूचनांचे अनुसरण करू शकता, फळीतील स्थिती वगळून. फक्त आपल्या पोट वर प्रसूत होणारी सूतिका द्वारे प्रारंभ, आणि मजला समर्थन प्रदान करण्यासाठी परवानगी. कोब्रा मुळे मुद्दाम अडथळा आणणे हे प्रश्न विचारत आहे - फांदी ही एक प्रगत हालचाल आहे जी अगदी परतल्या समस्या नसलेल्यांनाही आव्हान देते.

सुरक्षेसाठी कोबरा सुधारण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे जमिनीवरचे आपले अवयव ठेवा - फक्त आपल्या तळवेच नव्हे.

आपण असे करता तेव्हा, आपली कोप थेट आपल्या खांद्याखाली असल्याचे सुनिश्चित करा हे आपल्याला चळवळीवर नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी देईल आणि आपल्या मणक्याचे आणि बॅक स्नायू वर कार्य केंद्रित करेल.

आपल्या मागे आपला खांदा ब्लेड उतरणे

खालच्या दिशेने डोळा समोर येताच आपल्या खांद्यावर ब्लेड खाली उतरत असताना कमानीच्या वरच्या वरच्या कड्याच्या सहाय्यासाठी मदत मिळेल.

आपल्या कंधेस समोर उभे राहण्यास देखील प्रयत्न करा

परत स्नायू बळकट करणे

कोब्राच्या ओटीपोटामुळे तुमची पाठीमागे वाढते आहे, त्यामुळे ते आपल्या मागे स्नायू बनतील. आपण काळजीपूर्वक सूचनांचे अनुसरण केल्यास, आपण पिरॅमिड स्नायूंना मजबूत कराल, तसेच आपल्या खालच्या ओटीपोटातही. अशा प्रकारची ताकद हाती असते. हे समोर ओटीपोटासारखे दिसते आणि ओटीपोटात स्नायू ताणतात, परंतु आपल्या पायांच्या तळापर्यंत मजल्यामध्ये दाबल्या जातात, त्या स्नायू कठोर मेहनत घेतात आणि मजबूत होत आहेत.

आपले डिस्क्स लाइट करा

परत येण्यामुळे आपल्या काही किंवा सर्व डिस्क लक्षणे कमी होतात. कोबरा ज्याप्रमाणे करू शकतो ती पदवी वैयक्तिकरित्या बदलू शकते. पण जर आपले डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपीस्टने तुम्हाला व्यायाम दिला आहे, तर सुधारित कोब्रा दु: ख न करता सुधारित ठरू शकतो कारण आपण कमी वेदना कमी करू शकता.

निम्न मागे एक सौम्य ताण सह अनुसरण करा

योगाचा कोबरा ठरू शकतो. हे मणक्याचे आणि परतच्या स्नायूंसाठी तीव्र अनुभव असू शकते. एक सौम्य परत ताणून सह अप अनुसरण सामान्यतः शिल्लक स्नायू ठेवणे शिफारसीय आहे मुलांचा ठरू हेतूसाठी आदर्श आहे.

> स्त्रोत:

> किसनर, सी., आणि कलबी, एलए (2002). उपचारात्मक व्यायाम: पाया आणि तंत्र. फिलाडेल्फिया: एए डेव्हिस कंपनी